Зміст

• Кроки
• Порада

Думки про самогубство виникають, коли ви не можете подолати глибокий біль, який ви відчуваєте. Це може бути настільки болісно, ​​що самогубство може здатися єдиним способом знайти розслаблення і покласти край усім думкам і ситуаціям, які вас турбують. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб відчути більше полегшення, не закінчуючи своє життя, щоб не втратити можливості відчути радість, любов та ентузіазм. Негайні заходи, щоб захистити себе, виявлення того, чому у вас виникають думки про самогубство, та складання плану їх подолання, коли вони приходять до вас, допоможуть зупинити вас. біль без необхідності закінчувати своє життя.

Якщо ви думаєте про самогубство і вам потрібна допомога відразу, зателефонуйте 18001567, Гаряча лінія, Конфіденційний центр молоді В’єтнаму з питань запобігання психологічним кризам.

Кроки

Частина 1 з 3: Звернення за допомогою

1. 

   
   
   Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Люди, які хочуть покінчити життя самогубством, частіше мають серйозні психічні захворювання, такі як депресія, і можуть отримати допомогу.
   • Якщо ваші суїцидальні почуття спричинені певною подією, такою як горе від того, що вас кидають, втрачають роботу або стають інвалідами, майте на увазі, що депресія пов’язана із ситуацією. ситуації можна покращити за допомогою лікування.

2. 

   
   
   Спілкуйтеся з релігійними лідерами. Якщо ви дотримуєтесь певної релігії і можете досягти лідера у вашій релігії, ви можете поговорити з ними. Більше людей воліють розмовляти з кимось, хто поділяє їх віру, ніж з тим, хто в основному навчався психології. Глава релігійного апарату навчений допомагати людям, які перебувають у кризових ситуаціях, у тому числі тим, хто перебуває у відчаї та потенційно суїцидальний.
   • Якщо це те, у що ви вірите, релігійний лідер може допомогти вам полегшити ваш біль, допомагаючи сформувати більш об’єктивний світогляд і дати вам над чим подумати.

3. 

   
   
   Знайдіть групу підтримки. Існують групи підтримки, як в Інтернеті, так і у вашій спільноті, де ви можете знайти затишок, поговоривши з кимось, хто також мав думки про самогубство або робив спробу самогубства.
   • Щоб знайти групу підтримки, ви можете проконсультуватися зі своїм спеціалістом з психічного здоров’я, щоб отримати додаткову інформацію про те, коли зустрічатися з групою, або знайти групу підтримки у вашому районі через Інтернет-ресурс.

4. 

   Зверніться за допомогою до того, хто розуміє ситуацію. Важливо пам’ятати, що неважливо, в чому причина, але ви не самі в цьому маєте справу. Спробуйте знайти когось, хто готовий бути поруч з вами і розуміє ваші почуття і хоче допомогти вам. Якщо ви шукаєте гарне місце для початку, зв’яжіться з такими службами:
   • Телефонуйте на гарячу лінію 18001567 до Центру молодіжної впевненості В'єтнаму у Центрі запобігання психологічним кризам.
   • Якщо ви гей, лесбіянка, бісексуал або трансгендер *, телефонуйте +84 8 3940 5140 Захист та просування прав ЛГБТ у В'єтнамі.
   • Якщо ви ветеран, ви також можете зателефонувати за номером 18001567.
   • Якщо ви неповнолітній, зателефонуйте на гарячу лінію для дітей та підлітків 18001567.
   • Надіслати анонімний електронний лист до лікарні денного перебування Mai Huong.
   • Зверніться до психіатра. Шукайте в телефонній книзі список психіатрів у вашому районі. Крім того, ви також можете використовувати веб-сайт http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Зателефонуйте своїм друзям. Повідомте їх, як ви почуваєтесь і що вам потрібна їх допомога. Попросіть друга нагадати вам про ваші позитивні якості та сильні сторони або поспілкуватися про хороші часи, які ви пережили.
   • Виберіть друга, якому можна довіряти. Поділ своїх проблем з нечесними друзями лише погіршить ситуацію, тому що вони ніколи не будуть поруч з вами.
   • Уникайте самотності. Слідкуйте, щоб ваші друзі чи родичі не відводили очей від вас. Якщо ви перебуваєте без нагляду, зверніться до травмпункту, щоб переконатися, що ви не самотні. Якщо ви член групи підтримки, ви можете розраховувати на те, що інший член команди отримає допомогу від когось, хто справді розуміє проблему, через яку ви переживаєте, і може вам допомогти.
   реклама

Частина 2 з 3: Складання плану реагування

1. 

   Видаліть інструменти, якими можна скоїти самогубство. Якщо ви думаєте про те, щоб покінчити життя самогубством, вам слід ускладнити це, позбувшись всього, що ви могли б використати, щоб закінчити своє життя.
   • Сюди можуть входити пістолети, ножі, мотузки або ліки.
   • Якщо ви не можете утилізувати ліки, оскільки вони вам потрібні, ви повинні передати їх родичеві або другові на зберігання, якого ви знаєте напевно, лише дайте ліки вам за вказівкою лікаря.

2. 

   Складіть список речей, які ви любите. Напишіть про все, що вас радує, про що ви можете думати, або про спогади, пов’язані з радістю та любов’ю. Це може бути ім’я члена вашої родини, ваших домашніх тварин, улюбленого виду спорту, фільму, яким ви захоплювались, їжі, яка нагадала вам про дитинство, десь ви були. Відчуваєте, що це ваш дім, зірки, місяць або сонце. Якщо це щось досить добре, пишіть про це.
   • Напиши про те, що ти любиш у собі. Напишіть про якості, які є для вас найбільш особливими, включаючи ваші фізичні особливості, особистість тощо. Напишіть про свої досягнення. Напишіть про часи, коли ви пишалися собою.
   • Не забувайте, чого ви очікували.Напишіть про місце, де ви сподіваєтесь колись жити, про те, що ви плануєте створити, про роботу, яку хочете спробувати, про дітей, яких ви хочете мати, про людину. супутника життя, якого ви хочете знайти.

3. 

   Складіть список корисних відволікаючих факторів. Що допомогло переконати вас не вчинити самогубство в минулому? Запишіть це на папері. Будь-яке відволікання - це добре, якщо це може утримати вас від заподіяння собі шкоди. Наявність списку, на який можна оглянути, коли ваш розум настільки поглинений негативом, що ви не можете згадати, що робити, може бути корисним у майбутньому. Ось кілька ідей:
   • Телефонуйте, щоб поспілкуватися з друзями.
   • Їжте здорову їжу.
   • Вийдіть на прогулянку або вправу.
   • Малюйте, пишіть або читайте.

4. 

   Складіть список людей, яким можна зателефонувати. Запишіть імена та номери телефонів принаймні п’яти людей, на випадок, якщо хтось не буде присутній під час дзвінка. Вкажіть імена друзів, родичів та знайомих вам людей, які, швидше за все, приймуть ваш дзвінок і допоможуть вам.
   • Запишіть імена надійних консультантів, психіатрів та членів команди підтримки.
   • Запишіть номер гарячої лінії, за яким вам буде комфортно телефонувати.

5. 

   Сформуйте план техніки безпеки. План безпеки - це план, який ви читаєте знову і знову і виконуєте його, як тільки починаєте думати про самогубство. Ваш план - це особистий список факторів, які можуть переконати вас не вчинити самогубство. Коли ви думаєте про самогубство, буває важко відвернути свій розум і зосередитись на тому, що може допомогти. Але коли у вас є план, все, що вам потрібно зробити, це витягнути його та переглянути список, коли нездорові думки з’являться до вас у майбутньому. Намагайтеся виконувати кожен крок у списку, поки не досягнете точки, коли ви зможете почувати себе в безпеці. Нижче наведено приклад плану безпеки:
   • 1. Прочитайте список Речей, які я люблю. Нагадуйте собі про те, що до цього моменту заважало вам покінчити життя самогубством.
   • 2. Прочитайте список відволікаючих факторів. Відволікаюся на все, що я можу зробити, щоб допомогти мені.
   • 3. Прочитайте список людей, яким я можу зателефонувати. Зателефонуйте першій особі зі списку, щоб поспілкуватися. Продовжуйте телефонувати, поки не знайдете когось, хто зможе говорити з вами стільки часу, скільки вам потрібно.
   • 4. Відкладіть план самогубства та зробіть свій дім безпечним. Пообіцяйте собі, що будете чекати щонайменше 48 годин. Тим часом я усуну будь-які ліки, гострі предмети та інші предмети, які можуть вплинути на мою безпеку.
   • 5. Зателефонуйте, щоб попросити когось залишитися з вами на деякий час. Якщо ніхто не зможе прийти, я зателефоную терапевту або за номером телефону для психічної кризи.
   • 6. Знайдіть місце, де ви почуваєтесь у безпеці, наприклад, батьківський будинок, будинок друга чи громадський центр.
   • 7. Йти до травмпункту.
   • 8. Зателефонуйте у службу екстреної допомоги.
   реклама

Частина 3 з 3: Спроба розглянути альтернативи

1. 

   Нагадайте собі, що ваші поточні почуття тимчасові. Коли ви досить серйозно ставитесь до вбивства свого життя, вам може бути важко подумати про альтернативні шляхи вирішення вашої проблеми. Спосіб зробити крок назад і розглянути альтернативи вирішення проблеми, а не покінчити життя самогубством, - нагадати собі, що ви не завжди хочете покінчити життя самогубством, і ви не будете почувати себе так у майбутнє.
   • Емоції часто швидко минають і з часом коливаються, так само, як іноді, коли ви відчуваєте голод, сум або втому чи гнів, ваші суїцидальні почуття та думки. пройде. Якщо у вас виникають проблеми з думками про альтернативні варіанти, оскільки ви просто хочете закінчити своє життя, вам слід це пам’ятати!

2. 

   Затримав план. Зробіть все можливе, щоб відступити і відкласти будь-які плани, які ви сформулювали, принаймні на 48 годин. Якими б не були ваші плани, відкладіть їх на короткий проміжок часу. Скажіть собі, що ви зайшли так далеко і що можете дати собі ще 2 дні, щоб добре подумати. Два дні - це не надто багато для критичної ситуації.
   • Протягом цих двох днів ти встигнеш подумати, відпочити та знайти способи переконати себе, що є й інші способи позбутися болю, який ти відчуваєш.

3. 

   Подумайте про інші способи вирішення проблеми. Подумайте про будь-які ресурси, які можуть вам допомогти в цьому. Чи потрібно просити інших про допомогу? Продовжуйте роботу з альтернативним засобом. Наприклад, якщо ви намагаєтеся вбити себе, бо у вас немає грошей, ви можете попросити фінансову допомогу у друга чи родича. Дотримуйтесь свого плану, коли вам це потрібно. Якщо ваша перша альтернатива досягненню здорової мети не працює, ви можете спробувати щось інше.
   • Пам’ятайте, що за ніч ви нічого не зможете досягти. Для того, щоб реалізувати свої цілі, може знадобитися деякий час.
   • Якщо у вас важка депресія, такий цілеспрямований підхід може бути не найкращим варіантом для вас, оскільки люди з важкою депресією, як правило, замислюються про свою здатність вирішувати проблеми. вони ослабли.
   реклама

Порада

• Подумайте. Суїцид постійний. Ви завжди можете змінити своє життя і зробити все необхідне, щоб зробити ваше життя кращим. Тому не слід шкодити собі.
• Не забувайте виконувати розпорядження лікаря, приймаючи будь-які ліки, що відпускаються за рецептом. Ніколи не припиняйте приймати таблетки без попередньої консультації з лікарем.
• Не забувайте відвідувати всі терапевтичні сеанси зі своїм лікарем. Якщо потрібно, можна попросити когось, кому ти довіряєшся, щотижня приймати тебе на сесію, щоб ти міг взяти на себе більше відповідальності за це.
• Якщо ви проживаєте в США, ви можете проконсультуватися з веб-сайтом Американського фонду запобігання самогубствам, щоб знайти групи підтримки в Інтернеті або особисто. Ви навіть можете шукати групи підтримки для певних функцій, які ви хочете, наприклад, групи підтримки для підлітків.
• Перевірте веб-сайт NHS, якщо ви проживаєте у Великобританії, або на інших веб-сайтах, що стосуються певної країни, щоб знайти свої варіанти.
• Якщо у вашому районі немає групи підтримки суїцидів чи депресій, ви можете поговорити зі своїм терапевтом або місцевою лікарнею, щоб дізнатись, які групи підтримки вони пропонують або як ви можете допомогти. Можна зв’язатися зі службою підтримки. Ви також можете перевірити кілька веб-сайтів, які пропонують онлайн-терапію з відеотерапії.