Автор:
Robert Simon
Дата Створення:
20 Червень 2021
Дата Оновлення:
24 Червень 2024
Зміст
Гестаційний діабет зустрічається приблизно у 9% вагітних жінок і зазвичай розвивається до 24 тижня вагітності. Більшість з них не викликають помітних симптомів, але ваш лікар, швидше за все, порекомендує провести скринінг на гестаційний діабет як частину вашого звичайного антенатального огляду. Глюкоза - це різновид цукру. Клітинам жінок з гестаційним діабетом важко засвоювати цукор, тому він залишається в крові. Підвищений рівень глюкози в крові (цукор) викликає багато проблем зі здоров’ям як матері, так і плода.
Кроки
Метод 1 з 4: Дотримуйтесь дієти, яка контролює вашу вагу та рівень цукру в крові
Споживайте рекомендовані калорії на день. Жінки з нормальною вагою до вагітності повинні споживати близько 30 калорій / кг / день залежно від ваги під час вагітності. Жінки, які страждали ожирінням до вагітності, могли зменшити споживання калорій на 33%, або приблизно на 25 калорій / кг / день, залежно від ваги під час вагітності. Пам'ятайте, що це лише загальне керівництво. Вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати найкращу рекомендацію щодо калорій.
- Придбайте харчову вагу для зважування їжі. Це допоможе вам зрозуміти, скільки становить порція. Читаючи етикетки на продуктах, ви можете оцінити кількість калорій та макроелементів, що містяться в кожній порції.
- Відстежуйте споживання калорій, ведучи харчовий щоденник. Ви можете використовувати невеликий блокнот як щоденник харчування. Запишіть з’їдену їжу та знайдіть її калорії в Інтернеті чи путівнику. Існують також програми для смартфонів для простого відстеження калорій, такі як www.myfitnesspal.com.
- Поєднуйте харчовий щоденник із регулярним збільшенням ваги, щоб визначити, набираєте чи втрачаєте вагу.
- Якщо ви не набрали достатньої ваги, вам слід збільшити споживання калорій до 200-500 калорій на день. Продовжуйте моніторинг, щоб перевірити, чи правильно набрала ваша вага.
Відстежуйте споживання вуглеводів. Вуглеводи - один з трьох основних макроелементів, крім білка та жиру. Існує три основних типи вуглеводів: цукру, крохмалі та клітковини. Цукор - найпростіша форма вуглеводів. Цукор включає фруктозу, глюкозу, сахарозу та кілька інших молекул. Крохмаль також відомий як складні вуглеводи і складається з різноманітних цукрів, які зв’язані ланцюгами. Клітковина - це тип вуглеводів, який людський організм не може розщепити. Коли ви їсте цукор або крохмаль, вони розщеплюються і перетворюються на глюкозу. Цукор (глюкоза - це тип цукру) перетворюється в глюкозу швидше, ніж складні вуглеводи. Клітковина не перетворюється на глюкозу, оскільки вона не може перетравлюватися.- Не існує певної кількості вуглеводів, необхідних вагітній жінці. Тому вам слід обговорити це зі своїм лікарем. Контролюйте споживання вуглеводів разом із вмістом глюкози в крові. Якщо рівень глюкози в крові стабільно високий, слід зменшити споживання цукру та складних вуглеводів та збільшити споживання клітковини.
- Не потрібно обмежувати клітковину. Рекомендований прийом становить 20-30 г клітковини на день.
- Ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати споживання вуглеводів. Додатки для смартфонів дозволяють легко відстежувати споживання вуглеводів та цукру.
- Зменшити споживання цукру.
Їжте вуглеводи в помірних кількостях. Навіть якщо ви споживаєте крохмалі з низьким вмістом глікемії, такі як ячмінь, вівсянка та лобода, ви все одно повинні вживати їх в помірних кількостях. Крохмаль перетворюється в глюкозу в клітинах. Хорошим правилом є споживання приблизно однієї чашки вуглеводів під час кожного прийому їжі.
Їжте фрукти в міру. Навіть якщо ви споживаєте фрукти з низьким глікемічним індексом, ви повинні вживати лише 1-3 порції фруктів на день. Крім того, споживайте за раз лише частину фруктів.- Уникайте фруктів з високим глікемічним індексом, таких як кавун.
- Уникайте вживання консервованих фруктів, замочених у солодких сиропах.
- Уникайте фруктових соків з додаванням цукру.
- Поєднуйте фрукти з іншими жирними продуктами, такими як горіхи, арахісове масло або сир, щоб зменшити вплив на рівень цукру в крові.
Збалансуйте розмір порцій протягом дня. Їжте занадто багато за один раз, може підвищити рівень цукру в крові. В ідеалі слід розділити на 3 основних прийоми їжі, 2-3 закуски протягом дня.
- Принесіть до закуски такі закуски, як подрібнені горіхи або овочі.
- Їжте різноманітну поживну їжу, яка містить здорові жири та білки, такі як авокадо, кокосова олія, нежирне м’ясо та горіхи.
Метод 2 з 4: Вправа для контролю ваги
Фізичні вправи в міру. Вправи не тільки сприяють зниженню рівня глюкози в крові, але й змінюють реакцію клітини на інсулін. Клітини стають чутливими до інсуліну, тобто організм не повинен виробляти занадто багато інсуліну, щоб допомогти клітинам засвоїти глюкозу. Клітини поглинають глюкозу з крові, що сприяє зниженню рівня глюкози в крові. Фахівці рекомендують вагітним 30 хвилин вправ на день.
- Поговоріть зі своїм лікарем про тип вправ, який найкраще підходить саме вам.
- Якщо ви давно не займаєтеся регулярно, починайте повільно. Почніть робити вправи по 10 хвилин кілька днів на тиждень, а потім поступово збільшуйте їх до 30 хвилин щодня.
- Плавання. Плавання - відмінна вправа для вагітних. Переміщення у воді сприяє зменшенню напруги в суглобах і спині.
Рухайтесь більше. Вам не потрібно займатися в тренажерному залі. Корисні також такі прості дії, як відправка машини подалі від супермаркету / ринку, підйом по сходах або виведення собаки на звичайну прогулянку.
Уникайте діяльності, яка потенційно небезпечна для вагітних. На додаток до більшості вправ, які можуть робити вагітні жінки, слід уникати певних вправ, таких як сухарі або вправи на високих ногах, які змушують вас лежати на спині. Слід уникати цих вправ протягом перших 3 місяців вагітності. Крім того, слід уникати або обмежувати участь у видах спорту, що вимагає сильного впливу, який шкодить вагітним жінкам та їхній дитині, наприклад, бойовим мистецтвам, футболу та баскетболу. Також уникайте занять спортом з високим ризиком падіння. реклама
Метод 3 з 4: Моніторинг рівня глюкози в крові
Контролюйте рівень цукру в крові (глюкозу) за рекомендацією лікаря. Експерти рекомендують щодня вимірювати рівень глюкози в крові, щоб уникнути гіпоглікемії. Це також допоможе вам визначити ваші ідеальні потреби в інсуліні. Навчитися користуватися глюкометром у крові дуже важливо. Вам слід придбати датчик із легкодоступною тест-стрічкою. Спочатку вам може знадобитися перевіряти рівень цукру в крові 3-4 рази на день або навіть вночі.
Зрозумійте переваги інсулінотерапії. Контроль рівня інсуліну покращує вуглеводний обмін і знижує рівень цукру в крові.Інсулінотерапія застосовується індивідуально, виходячи з ваги, способу життя, віку, підтримки сім’ї та кар’єри. Під час введення інсуліну найкраще дотримуватися вказівок лікаря.
Знайте, коли починати терапію інсуліном. Якщо вам потрібні ліки, лікар може порекомендувати вам почати приймати препарати для контролю рівня цукру в крові, такі як метформін або глібурид. Якщо медикаментозне лікування неефективне, вам рекомендуватимуть традиційне лікування ін’єкцій інсуліну помірної дії (наприклад, НПХ) вранці та ввечері та ін’єкцій інсуліну короткої дії протягом декількох або всіх прийомів їжі. . Доза для ін’єкцій залежить від ваги, ваги вагітності у третьому триместрі та наскільки підвищений рівень цукру в крові. реклама
Метод 4 з 4: Забезпечте себе знаннями
Знати, скільки ваги набрати. Національний інститут здоров’я дитини та розвитку людини (США) має рекомендації щодо того, на скільки слід збільшувати вагу (загальну та щотижневу) для вагітних залежно від зросту та ваги до вагітності. вагітність і номер плода.
- Загалом, якщо у вас недостатня вага, ви можете сміливо набирати вагу на рівні 16-18 кг.
- Якщо ваша вага в нормі, ви можете сміливо набирати вагу 13-16 кг.
- Якщо у вас надмірна вага, ви можете сміливо набирати вагу 10-12 кг.
- При ожирінні можна сміливо набирати вагу 7-9 кг.
- Вагітні жінки з багатоплідною вагітністю можуть сміливо набирати вагу від 16 до 20 кг.
Знайте, яким повинен бути рівень глюкози в крові. Американська діабетична асоціація дає наступні вказівки щодо рівня цукру в крові у жінок з гестаційним діабетом. Пам’ятайте, що потреби кожної людини у цукрі в крові різняться, тому важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб встановити відповідні цілі.
- Перед їжею рівень глюкози в крові повинен становити 95 мг / дл або менше.
- Через годину після їжі рівень цукру в крові повинен бути не менше 140 мг / дл.
- Через дві години після їжі рівень цукру в крові повинен становити 120 мг / дл або менше.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви плануєте завагітніти. Якщо ви плануєте завагітніти, вам слід пройти загальну перевірку стану здоров’я, зокрема поговорити зі своїм лікарем про ризик діабету під час вагітності. Профілактичні заходи, що допомагають зменшити ризик діабету під час вагітності, включають здорове харчування, підтримку активності та підтримання здорової ваги до вагітності. Ваш лікар може допомогти вам скласти оздоровчий план, коли ви хочете завагітніти.
Розпізнайте симптоми високого рівня цукру в крові. Гестаційний діабет не викликає симптомів у більшості вагітних жінок, але високий рівень цукру в крові робить це. Якщо рівень цукру в крові становить 130 мг / дл або вище, у вас можуть виникнути симптоми:
- Більше спраглих
- Головний біль
- Затуманений зір
- Втомився
- Часто мочитися
- Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є вищезазначені симптоми або показники високого рівня цукру в крові.
Знати симптоми гіпоглікемії. Якщо у вас гестаційний діабет, ви приймаєте інсулін і маєте такі симптоми, вам потрібно перевірити рівень цукру в крові. Якщо ваші показники низькі, вам слід з’їсти пастилу або випити трохи соку. Через 15 хвилин продовжуйте вимірювати концентрацію глюкози в крові.
- Піт
- Відчуття слабкості
- Запаморочення
- Тремтіння
- Спантеличеність
- Бліда шкіра
Порада
- Ви повинні залишатися зволоженими, випиваючи щонайменше 8 склянок води на день.
Увага
- Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте значну зміну ваги або недостатню вагу.
- Нелікований гестаційний діабет може збільшити ризик занадто великого плоду, ризик кесаревого розтину, проблеми з цукром крові у немовлят та прееклампсією.
