Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Незалежно від того, схудли ви чи маленькі, іноді ви приходите до рішення, що хочете набрати вагу.Найефективніший спосіб набрати вагу - це природно збільшити кількість калорій в меню, а також змінити свої харчові звички. Крім того, якщо ви не можете знайти причину втрати ваги, вам слід звернутися до лікаря, оскільки втрата ваги може бути пов’язана з низкою захворювань або пов’язана з лікуванням раку хіміотерапією.

Кроки

Метод 1 з 3: Збільшення калорій

1. 

   Додайте білок для збільшення м’язової маси. Якщо ваша мета - набрати м’язи, вам слід регулярно їсти багату білком їжу. Білок після тренування надзвичайно хороший. Нежирне м’ясо (наприклад, курка, свинина та риба), яйця, квасоля та сочевиця є хорошими джерелами білка, а також можна їсти йогурт та горіхи.
   • Молочний шоколад також є ефективною білковою добавкою, але майте на увазі, що вони містять багато цукру, тому їсти багато не корисно.
   • Вам слід спробувати білкову добавку перед сном. Випийте трохи молока, з'їжте йогурт, щоб підсилити ніч. Це може допомогти вам відновитись, якщо ви регулярно займаєтеся.
   • Змішайте білковий порошок з йогуртом, вівсянкою та іншими продуктами для підвищення білка та калорій.

2. 

   
   
   Додайте в їжу багату калоріями їжу. Спробуйте додати повножирний сир до головного пріоритету їжі. Змішайте арахісове масло і мед з вівсянкою. Ці продукти дуже калорійні, допомагаючи збільшити загальне споживання калорій.
   • Ще одна калорійна їжа - це сухофрукти, особливо абрикоси, інжир та родзинки.
   • Їжте складну вуглеводну їжу, таку як коричневий рис, пшениця, ячмінь, цільні зерна та лобода. Уникайте простих вуглеводів, таких як борошно, цукор та білий рис.

3. 

   
   
   Використовуйте сухе молоко. Сухе молоко швидкого приготування - це простий спосіб доповнити страви - від запіканок до супів. Просто перемішайте сухе молоко, поки воно готується. Зачекайте, поки молоко розтане, і подавайте.
   • Сухе молоко допомагає зробити страву більш гладкою, але 1 або 2 столові ложки не суттєво впливають.

4. 

   Їжте здорові олії та жири. Здорові олії, такі як оливкова олія, олія авокадо, олія насіння (яка містить корисні жири), багаті поживними речовинами та містять багато калорій. Додавши трохи салату в салат або прикрасивши страву кількома скибочками вершкового масла, це найпростіший спосіб збільшити калорії.
   • Наприклад, якщо ви любите картопляне пюре, можете додати трохи додаткової оливкової олії, щоб страва стала більш насиченою. На полуденок можна замінити його мигдальним маслом або арахісовим маслом.
   • Насіння соняшнику та насіння гарбуза багаті калоріями, а також містять "хороші" жири, що підвищують рівень хорошого холестерину.
   • Обмежте споживання кокосової олії. Хоча кокосова олія підвищує "хороший" холестерин, вона містить до 90% насичених жирів, і вживання занадто великої кількості її може вплинути на здоров'я. Інші олії, такі як оливкова олія та соєва олія, пропонують більше користі для здоров’я.

5. 

   
   
   Додайте десерт. Незважаючи на те, що ви хочете включити поживну їжу, ви все одно можете замовити десерт після їжі, щоб допомогти збільшити споживання калорій. Їжте брауні після вечері, якщо ви жадаєте шоколаду. Тільки переконайтеся, що споживання цукру не надто велике. реклама

Метод 2 з 3: Зміна звичок

1. 

   Дієта. Переконайтесь, що ви їсте 3 рази на день. Збільшуйте розмір порцій під час кожного прийому їжі, щоб збільшити споживання калорій. Можливо, ви часто пропускаєте сніданок і харчуєтесь лише 2 основними прийомами їжі, вам потрібно обов’язково з’їсти 3 прийоми на день, щоб набрати вагу.
   • Якщо ви не можете їсти великих порцій їжі, оскільки це засмучує ваш шлунок, ви можете розділити його на кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Не пропускайте їжу.

2. 

   Їжте часто. Вживання їжі кілька разів на день може забезпечити стабільну кількість калорій для організму. Спробуйте їсти кожні 4 години, ви можете перекусити або перекусити. Якщо ви не готові до їжі, спробуйте закуску, яка містить білок та 3 різні продукти. Спробуйте розбити на 4-6 невеликих прийомів їжі на день, замість того, щоб їсти більше закусок між прийомами їжі.
   • Наприклад, спробуйте шматок цільнозернового хліба з банановим і арахісовим маслом або селеру з сирною закускою.

3. 

   Запасіться висококалорійними закусками. За потреби готуйте закуски. Якщо під рукою є закуски, ви можете їх з’їсти, як тільки вони вам знадобляться.
   • Наприклад, ви можете змішати сухофрукти, горіховий шоколад (найкраще темний шоколад), вівсяний овес та горіхове масло. Добре перемішайте і розділіть розмір порції для кожного прийому їжі, а потім оберніть його спеціалізованим обгортковим папером.
   • Для швидких перекусів ви можете спробувати суміш сухофруктів та горіхів, оскільки вони дуже калорійні.

4. 

   Спробуйте калорії. Іноді цілий день з’їдає вас, але ви не засвоюєте достатньо калорій для набору ваги. Так ви зможете поглинати калорії в рідкому вигляді і не боятися відчувати ситість.
   • Не слід вживати газовані безалкогольні напої, оскільки вони не містять багато поживних речовин. Натомість пийте смузі та фруктові соки, які містять калорії та поживні речовини.

5. 

   Не пити перед їжею. Вживання води або будь-якого іншого напою перед тим, як їсти, змушує вас почувати себе ситими. Залиште місце для засвоєння калорій.
   • Замість того, щоб пити воду перед їжею, спробуйте пити насичений калоріями напій під час їжі, наприклад, фруктовий сік або смузі.

6. 

   Пропустіть продукти, які не містять калорій. Здається, картопля фрі та сухарі - це швидкий спосіб набрати вагу, але пам’ятайте, що ви хочете набрати вагу здоровим способом. Вживання продуктів без калорій нездорово. Для збільшення калорій слід їсти лише продукти, багаті на поживні речовини, такі як овочі, фрукти та м’ясо. Уникайте газованих напоїв та продуктів з високим вмістом цукру.
   • Причина, по якій ви хочете пропустити ці калорії, полягає в тому, що це не допомагає вам нарощувати м’язи або кістки, сприяючи збільшенню ваги.

7. 

   Займатися і піднімати тяжкості. Підняття тягарів допомагає тілу нарощувати м’язи - найкращий спосіб набрати вагу. Почніть повільно, якщо ви ніколи раніше цього не практикували. Потім поступово збільшуйте складність під час практики.
   • Крім того, фізичні вправи підвищують апетит, викликаючи бажання їсти більше.
   • Основною вправою для початківців є завитки на біцепс (вправа на передні руки). Тримайте гантелі двома руками, долонями догори. Зігніть лікті, щоб підняти гантелі перед собою. Одночасно підніміть руки і плечі, потім повільно опустіть гантелі. Повторити 6-8 разів. Розслабтеся, а потім продовжуйте займатися.
   • Спробуйте плавати, їздити на велосипеді та віджиматися.
   реклама

Метод 3 з 3: з’ясуйте причину

1. 

   Визначте, чому ви худнете. Якщо ви намагаєтеся повернути втрачену вагу, спочатку слід визначити причину, через яку ви її втратили. Вам слід звернутися до лікаря, оскільки незрозуміла втрата ваги може бути симптомом ряду захворювань, таких як надмірна активність щитовидної залози або діабет.

2. 

   Лікування основного захворювання. Якщо ваша хвороба призводить до схуднення, вам потрібно лікувати це, щоб допомогти знову набрати вагу. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які методи лікування підходять для вашого стану здоров’я, і що може допомогти вам найбільш ефективно набирати вагу.
   • Наприклад, люди, які проходять лікування раку, повинні їсти лише м’яку їжу. Оскільки додавання води для пом’якшення продуктів ускладнює засвоєння достатньої кількості калорій. Ваш лікар може порадити конкретні ситуації, наприклад, додавання сиру до страви або використання рідкого молока для пом’якшення продуктів. Ви також можете звернутися до статті "Набір ваги під час хіміотерапії" на wikiHow.

3. 

   Їжте їжу, яку хочете, коли хворієте. Якщо вам не хочеться їсти, коли ви хворі, найкраще вибирати продукти, які дозволять вам почуватись комфортно. Принаймні, ви все одно повинні отримувати достатню кількість калорій для підтримки свого організму. Важливо намагатися включати якомога більше фруктів і овочів, але якщо ви не хочете їх їсти, вибирайте, що вам подобається.
   • М'які продукти, такі як картопляне пюре, макарони та сир, є хорошими варіантами, оскільки вони містять калорії, але не засмучують шлунок, коли ви хворі.

4. 

   Зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих на поживні речовини, коли вам буде краще. Коли ти хворий, ти їси лише те, що хочеш. Це нормально, коли ви хворі, але як тільки ваш організм покращується, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів і мінералів.
   • Обов’язково їжте збалансовану їжу з білками, цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами. Риба - це багата білками їжа, яка також містить багато корисних речовин. Не забувайте їсти овочі яскравого кольору, зелене листя і пити молоко під час їжі.
   реклама

Порада

• Під час фізичних вправ обов’язково пийте багато води.
• Якщо у вас є вибір, завжди вибирайте цільнозернові п’ять інгредієнтів. Білі та «збагачені» зернові продукти мають дуже низький вміст поживних речовин.

Увага

• Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком необхідного процесу збільшення, оскільки ви не впевнені, чи є у вас недостатня вага, як ви могли б подумати.