Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Не існує такого поняття, як "погана пам'ять", і кожен може поліпшити свою пам'ять, якщо у вас немає деменції, спричиненої якимось медичним станом. Якщо ви хочете підвищити пам’ять, є кілька речей, від вживання чорниці до використання різних пристроїв пам’яті. Якщо ви оптимістичні та рішучі, ваша пам’ять може швидко покращитися, чи потрібно вам перемагати на чемпіонаті світу з пам’яті, пройти тест з історії або просто хотів згадати, де зберігалися ключі.

Кроки

Частина 1 з 4: Використання пам'ятного пристрою

1. 

   Використовуйте метод асоціації для запам’ятовування подій. Щоб ефективно використовувати асоціацію, ви можете мати на увазі малюнок, щоб запам’ятати слово чи малюнок. Наприклад, якщо вам важко згадати JFK як президента, який брав участь у вторгненні в бухту Свиней, уявіть цього красеня-президента, який плаває навколо щасливих свиней у морі. Нерозумно, але маючи на увазі конкретний образ, ви можете легко пов’язати президента з подіями, що відбулися.
   • Створюючи образ, мозок орієнтується на єдину інформацію, яку можна легко ідентифікувати. Коли ви згадуєте цей окремий символ, ви можете згадати більшу інформаційну послідовність, яку було налаштовано. Наприклад, коли ви тримаєте ключі від машини в сумочці, уявіть, що ваша сумка раптом має колеса та рух. Це дивне зображення, тому дуже ймовірно, що ви запам’ятаєте його пізніше, а також допоможете запам’ятати, де зберігаються ключі від машини.
   • Чим унікальнішим чи різним буде зображення, тим легше його буде запам'ятати.

2. 

   
   
   Використовуйте асоціативні методи для запам’ятовування чисел. Припустимо, ви часто забуваєте свій студентський код щоразу, коли вам це потрібно. Вам просто потрібно розділити це число на невеликі кластери і побудувати зображення, пов'язане з кластерами чисел вище. Наприклад, ваш код студента 12-7575-23. Зробіть ці цифри значущими. Наприклад, "12" - ваш домашній номер, "75" - ваш номер, а "23" - номер сорочки баскетболіста Майкла Джордана. Ви можете візуалізувати їх, щоб запам'ятати цифри:
   • Візуалізуйте будинок за допомогою «двох» копій бабусі, що стоїть праворуч, показуючи будинок першим об’єктом, що з’являється. Тоді уявіть Майкла Джордана, який стоїть праворуч від "двох" бабусь. Ви отримаєте послідовність цифр: 12 (ваш будинок), 7575 (дві її копії) і 23 (зірка баскетболу).

3. 

   
   
   Використовуйте шматки. Чункінг - це метод поєднання кількох одиниць разом, щоб допомогти вам легше запам'ятати. Випадково перераховані списки (наприклад, список покупок) важко запам’ятати. Щоб полегшити запам’ятовування, спробуйте згрупувати окремі одиниці у списку разом. Наприклад, ви можете взяти фрукти, молочні продукти та хліб разом. Крім того, ви можете розбити список відповідно до першої літери кожного елемента; Наприклад, коли вам потрібно купити каву, хліб, масло, бекон та яйця в продуктовому магазині, вам потрібно запам’ятати лише одне C, два B і два T. Поки ви пам’ятаєте правильний порядок, ви будете знати кожен продукти в кожній алфавітній групі. Цей метод не лише допомагає запам’ятати список, але й економить час на покупки.
   • Якщо ви пам’ятаєте, як хотіли придбати чотири різні види овочів та кілька інших предметів, запам’ятати всі чотири буде легко.
   • Метод шматування застосовується, коли ми вказуємо номер телефону з тире. Чи буде легше запам'ятати номер 8564359820 або 856-435-9820?
   • Можливо, ви не зможете запам'ятати номер 17761812184818651898, але спробуйте залишити пробіл після кожних чотирьох цифр. Тепер ці цифри стають роками, і ви можете вибрати важливі події кожного року, щоб запам’ятати послідовність (наприклад, Американська війна за незалежність, Війна 1812 року, Війна США-Мексика, громадянська війна в Америці та іспано-американська війна).

4. 

   
   
   Використовуйте рими. Використання загальних та грайливих рим може допомогти вам згадати основну інформацію. Наприклад, якщо ви намагаєтеся з’ясувати, які культури вирощувати в квітні, просто прочитайте вголос: «Грудень - місяць посадки картоплі / січень квасолі, лютий кави / березень, щоб розбити поле / місяць Ви пам’ятаєте, що рисову рослину слід висаджувати у квітні. Ось деякі інші рими, що використовуються як допоміжні засоби:
   • "Ніч на травень ще не темна, жовтневий день ще не посміхається".
   • Дитина може навчитися з пісні: «Один плюс один дорівнює двом, два плюс два дорівнює чотирьом. Чотири до одного - це п’ять. П’ять чистих пальців ».

5. 

   Використовуйте скорочені символи. Це чудовий інструмент для запам’ятовування багатьох речей, таких як назва організації чи наукові пояснення. Ви можете використовувати загальну абревіатуру або створити власну. Наприклад, якщо вам потрібно придбати щось у магазині, наприклад: Масло, гуава, слива, візьміть першу літеру кожного слова, щоб утворилося слово, що означає "BOM". Ви можете використати деякі загальні абревіатури нижче:
   • УСМІХНІТЬСЯ. Якщо припустити, що вам потрібно запам'ятати речення "Особлива магія в навчанні щодня", склавши разом ініціали, слово "УСМІХНУТЬСЯ буде набагато легше запам'ятати.
   • DRT - це абревіатура радіо і телебачення Da Nang: Радіо ТБ Да Нанг.
   • ВООЗ означає "Всесвітня організація охорони здоров'я", яка є Всесвітньою організацією охорони здоров'я.
   • VTM. Ця абревіатура представляє фразу Культура, гімнастика та образотворче мистецтво.

6. 

   Використовуйте першу букву. Метод першої літери схожий на абревіатури, за винятком того, що замість того, щоб просто згадувати абревіатуру, ви можете запам'ятати нове речення, утворене першими літерами групи слів, що запам'ятовуються послідовно. певна. Наприклад, ви можете створити речення: «Мураш термінатору подобається Хоа Том», щоб запам'ятати порядок п'яти елементів: Кім, Мок, Туй, Хоа, Тхо. Ви також можете створити власний метод скорочення. Будь ласка, зверніться до деяких скорочень нижче:
   • Студенти-чоловіки люблять старих людей. Об’єднайте ініціали разом, щоб утворити назву відомої американської групи NSYNC.
   • «Дорога до Нінь Бінь» використовується для позначення напрямків: схід, захід, південь, північ
   • Щоб запам’ятати послідовність дискретних англійських слів: «Королівство, тип, клас, порядок, сім’я, рід, види», ви можете згадати просте речення на кшталт: «Король Філіп може знайти лише свої зелені тапочки».
   • Приказка, яка часто використовується на уроках математики, така: «Будь ласка, вибачте мою дорогу тітоньку Саллі (Пробачте, моя люба тітонько Саллі). Ця абревіатура представляє порядок операцій в алгебрі і позначає Дужки (дужки), Експоненти (експоненти), Множення, Ділення (ділення), Додавання. (додавання) і Віднімання.

7. 

   Використовуйте метод Loci. Цей метод застосовувався з часів Стародавньої Греції. Цей прийом допоможе вам запам’ятати всю інформацію, пов’язавши вміст, який потрібно запам’ятати, із певним місцем чи місцем. Щоб скористатися методом Loci, розмістіть цікаві предмети вздовж знайомого маршруту або в місцях, які ви добре знаєте, у знайомій кімнаті чи будівлі. Перш за все, виберіть знайомий шлях; Потім уявіть, що потрібно робити чи пам’ятати на цьому шляху.
   • Якщо ви хочете запам'ятати контрольний список супермаркету, який включає яйця, молоко та хліб, уявіть, що ви знаходитесь в туалеті зі стіною та підлогою, покритою яєчною шкаралупою, кран потече. Свіже молоко та щоденні бавовняні рушники тепер є м’якими скибочками хліба.
   • При сортуванні списку інформації зі словами "по-перше", "по-друге" тощо, ви використовуєте базову версію методу loci.
   реклама

Частина 2 з 4: Використання методів уважності

1. 

   Перестаньте думати про «погану пам’ять»."Переконайтесь, що добра пам'ять, якою ви володієте, покращиться. Є багато людей, які бовтаються навколо і нав'язують свою погану пам'ять, що вони дуже погано сумують за іменами інших людей. Ви з якихось причин не пам’ятаєте цифри, позбудьтеся цього способу мислення і будьте рішучі покращити свою пам’ять. Ви повинні відзначати навіть невеликі досягнення, щоб мотивувати себе.

2. 

   Дайте вправу для мозку. Регулярні «фізичні вправи» в головному мозку зміцнюють і сприяють розвитку нових зв’язків нервових клітин, що сприяє поліпшенню пам’яті. Розвиваючи нові розумові навички, особливо складні навички, такі як вивчення нової мови чи навчання грі на інструменті та виклик мозку головоломками та іграми, ви можете залишатися унікальним. підтримка мозкової діяльності та поліпшення його функції.
   • Спробуйте розгадати повсякденні загадки-слова, такі як кросворди, судоку та інші прості головоломки.
   • Вийдіть із зони комфорту та оберіть нове складне завдання, щоб продемонструвати силу мозку. Спробуйте зіграти в шахи або швидку гру настільної гри.
   • Більша частина мозку активується, коли ви вивчаєте нову навичку. Корисно вивчати нову інформацію, але навички часто вимагають як обробки інформації, так і отримання, тому більша частина вашого мозку буде використана.

3. 

   Знайдіть час, щоб сформувати спогади. Спогади за своєю суттю тендітні і короткі, і відволікаючі фактори можуть змусити вас швидко забути речі, такі прості, як будь-який номер телефону. Секрет уникнення забуття до того, як формується пам’ять, полягає в здатності зосередитись на чомусь, що потрібно запам’ятати, не думаючи про інші речі, тому, намагаючись щось запам’ятати, уникайте відволікаючих факторів. а також складні завдання за хвилини.

4. 

   Краща візуалізація. Зазвичай ми забуваємо речі не через погану пам'ять, а через те, що наші навички спостереження повинні вдосконалюватися. Поширеною (і, найімовірніше) ситуацією є знайомства з новими людьми. Ми часто спочатку не належимо до імен інших людей, оскільки насправді не звертаємо уваги на те, щоб їх пам’ятати. Якщо ви зробите все можливе, щоб запам’ятати такі речі, ви будете робити набагато краще.
   • Один із способів привчити себе до вдосконалення - це подивитися на незнайому фотографію протягом декількох секунд, потім перевернути картинку догори дном, а потім описати або записати якомога більше деталей на фотографії. Спробуйте закрити очі і мати на увазі картину. Ви повинні використовувати нове зображення кожного разу, коли ви намагаєтесь це. Якщо ви будете регулярно займатися, то виявите, що зможете запам’ятати більше деталей на фотографії навіть одним поглядом.

5. 

   Поєднуйте багато почуттів. Ви можете стимулювати багато відділів мозку, використовуючи кілька органів чуття при запам'ятовуванні інформації. Коли більша частина мозку активна, це збільшує вашу здатність активувати послідовності пам'яті.
   • Запишіть це на папері. Робіть нотатки вручну, стимулює ваш мозок і полегшує їх довше запам’ятовувати, ніж друк на клавіатурі.
   • Вводячи інформацію на пристрій, використовуйте незнайомий шрифт. По завершенні прочитайте зміст ще раз. Коли вам доведеться напружувати очі, щоб щось прочитати, вам доведеться більше зосередитись на цьому, що допоможе вам краще запам’ятати.
   • Повторна інформація. Ви можете переказувати інформацію або переказувати її іншим. Слухання себе, щоб читати інформацію, впливає на ваш слух. Якщо вам потрібно чітко пояснити інформацію іншим, ваша пам’ять та розуміння покращаться.

6. 

   Використовуйте оточення. Змініть звичне положення віджетів, щоб запам’ятати список справ. Якщо вам потрібно приймати полівітаміни щоранку, відставте тостер убік і поверніться у початкове положення лише після прийому таблетки. Побачення невдалого тостера нагадає вам про що пам’ятати.
   • Якщо вам потрібно пам’ятати кілька важливих подій, наприклад, чийсь день народження, просто переключіть годинник із зап’ястя на зап’ястя. Побачивши годинник у неналежному місці, ви згадаєте важливе, що потрібно зробити.
   • Фокус полягає у тому, щоб зосередитись на тому, що слід пам’ятати, змінюючи об’єкт, яким ви користуєтесь. Якщо ви не зосередитесь на частинах інформації, ви не зможете пов’язати інформацію з майбутніми перетвореннями.

7. 

   Використовуйте карту пам'яті флеш-картки. Флеш-картки особливо корисні для навчання. В основному, це листівка, розроблена з передньою стороною як частиною запитання та тильною стороною для відповіді. (Ви також можете розмістити два фрагменти вмісту для посилання на протилежних сторонах картки.) Під час вивчення теми ви будете використовувати набір картки та експериментувати для себе. Відкладіть правильно вибрані картки та перегляньте їх через кілька днів.
   • Відкладіть запам’ятані картки, а ті, що потребують більшого навчання, осторонь. Продовжуйте, поки всі картки не стануть у запам’ятаному положенні, навіть якщо ви хочете зробити перерву.
   • Погляньте на свою флешку наступного дня і переконайтеся, що ви все ще пам’ятаєте, що на ній.

8. 

   Не набивайте свої знання на іспит. Набивання ефективно лише при введенні інформації в короткочасну пам’ять. Можливо, ви запам’ятаєте знання для тесту завтра, але, швидше за все, не зможете запам’ятати урок до кінця іспиту. Розділений час навчання важливий, щоб ваш мозок встиг закодувати інформацію та зберегти її у вашій довготривалій пам’яті. реклама

Частина 3 з 4: Спробуйте мнемонічні поради

1. 

   Говоріть уголос те, що хочете запам’ятати. Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням прийому таблеток щоранку, просто скажіть: «Я просто прийняв таблетку!». одразу після випивки, щоб підкріпити цю думку у своєму розумі. Вимовивши це вголос, ви допоможете згадати, що ви насправді приймали ліки.
   • Ви можете використовувати це при зустрічі з новою людиною і не хочете забувати її ім’я. Вам просто потрібно спонтанно повторити ім'я, дізнавшись особу людини: "Привіт Санг, приємно познайомитися".
   • Це також досить ефективно для запам'ятовування адрес або розкладу зустрічей. Просто повторіть вголос тому, хто вас запросив: "Готель Grand Plaza розташований на вулиці Бах Данг, 7? Це добре".

2. 

   Глибоко вдихніть, коли вам потрібно щось згадати. Коли настає час вчитися або потрібно згадати щось нове, зробіть повільний глибокий вдих. Повільний, глибокий процес вдихання змінює мозкову діяльність, перетворюючи електричні імпульси мозку в хвилі Тета - які зазвичай з’являються в мозку в глибокому гіпнотичному стані.
   • Щоб викликати хвилі Тета, натисніть на вдих внизу живота, або іншими словами, починайте глибоко дихати животом. Також потрібно звертати увагу на уповільнення дихання.
   • Ви на мить заспокоїтесь, ваш мозок випромінить хвилі Тета і полегшить вам засвоєння нової інформації.

3. 

   Запам’ятайте ім’я людини. Ви можете використовувати популярний трюк FDR, щоб запам’ятати імена інших людей. Коли людина представляється, уявіть свій образ та ім’я, написані на власному лобі. Це зв’яже фотографію та ім’я людини.

4. 

   Видавити гнучку кульку. Дослідження показали, що стискання гнучкої кульки або стискання кулака може значно покращити вашу здатність згадувати інформацію.
   • Перш ніж намагатися щось запам’ятати, стисніть гнучкий м’яч домінуючою рукою. Якщо ви правша, використовуйте для цього праву руку.
   • Коли вам потрібно згадати інформацію, стисніть гнучку кулю правою рукою (якщо ви лівша) і навпаки принаймні на 45 секунд. Цього простого руху може бути достатньо, щоб допомогти вам згадати потрібну інформацію.

5. 

   Жуйка. Цей простий вчинок може стимулювати ваш мозок і збільшити вашу здатність зосереджуватися, особливо коли вам потрібно запам’ятовувати інформацію протягом 30 хвилин і більше.
   • Дослідження показали, що люди будуть краще запам’ятовувати як картинки, так і звуки, якщо жуватимуть жуйку, роблячи це.
   • Однак коли потрібно пам’ятати речі менше 30 хвилин, краще нічого не жувати.

6. 

   Закрутіть очима з боку в бік. Дослідження показують, що обертання очей з боку в бік один раз на день протягом 30 секунд допоможе вам переставити мозок і допоможе плавній роботі пам'яті. Спробуйте цю пораду кожного разу, коли прокидаєтесь вранці.

7. 

   Запах аромату розмарину. Дослідження показали, що аромат розмарину має здатність покращувати пам’ять. Принесіть гілочку розмарину або понюхайте її раз на день. Давні греки навіть використовували молодий бутон рослини розмарину, розміщений за вухами в дні випробувань, щоб сприяти зміцненню пам'яті.

8. 

   Спробуйте кілька порад щодо пам’яті. Почнемо запам’ятовувати список із десяти слів нижче. Це особливо корисний метод запам'ятовування послідовної інформації. Після того, як ви запам’ятали цей список, погляньте на нову інформацію, яку ви намагаєтесь вивчити. Потім поєднуйте перше слово з "булочка", друге слово з "черевиком", третє слово з "деревом", ... Мета полягає в тому, щоб зробити незабутній зв'язок з кожною новою інформацією, яка вам потрібна. Запам'ятати:
   • Один = локшина
   • Два = взуття
   • Три = дерево
   • Чотири = двері
   • Рік = стільник
   • Шість = палички
   • Сімка = небо
   • Вісім = порт
   • Стиглий = лоза
   • Десять = курка
   реклама

Частина 4 з 4: Поліпшення вашого способу життя

1. 

   Організація особистого життя. Завжди тримайте предмети, якими ви часто користуєтесь, такі як ключі та окуляри, у певному місці. Ви можете використовувати електронний планувальник або щоденник, щоб відстежувати зустрічі, строки виставлення рахунків тощо. Збережіть номери телефонів та адреси в адресній книзі або введіть їх на своєму комп’ютері чи мобільному телефоні. Збільшення організації може допомогти звільнити вашу увагу, тому вам, можливо, не доведеться згадувати всю свою рутину.
   • Навіть якщо організація речей не покращує пам’ять, ви отримаєте багато однакових переваг (наприклад, вам більше не доведеться шукати загублені ключі).

2. 

   Вибирайте уважність замість багатозадачності. Загалом, багатозадачність (багатозадачність), здається, дозволяє швидше робити справи, але дослідження показують, що це насправді сповільнює роботу мозку. Уважність допоможе вам зосередитися, що в свою чергу покращує пам’ять та зміцнює ваш мозок.
   • Вам потрібно зосередитися близько восьми секунд, щоб передати інформацію в пам’ять. Коли ви робите кілька речей одночасно, ви, як правило, запам’ятовуєте інформацію менше ніж на вісім секунд, тому зазвичай забуваєте про неї згодом.
   • Щоб практикувати уважність, все, що вам потрібно зробити, - це підвищити свою концентрацію уваги і витрачати більше часу, зосереджуючись на одному завданні за раз. Коли ви дійсно хочете запам’ятати конкретну інформацію, зосередьтеся на тому, щоб обмірковувати її принаймні 8 секунд.

3. 

   Щоденні вправи. Регулярні аеробні вправи покращують кровообіг та ефективність роботи тіла та мозку, а також запобігають віковій деменції. Вправи також допомагають вам бути більш пильними та розслабленими, тим самим покращуючи ваші можливості пам’яті та дозволяючи вам краще занотувати “картинки” у вашу пам’ять.
   • Ходьба 30 хвилин на день вважається прекрасною формою фізичних вправ.
   • Нервові клітини виділяють нейромедіатори під час фізичних вправ, і ці білки стимулюють вироблення інших хімічних речовин, що сприяють здоров’ю мозку.
   • Вправи збільшують приплив крові до мозку, допомагаючи забезпечити мозок більшою кількістю кисню.
   • Деякі дослідження показують, що регулярні фізичні вправи, будь то помірні або інтенсивні, можуть збільшити обсяг пам'яті мозку на один-два відсотки на рік. Якщо ви не виконуєте вправи, ємність пам'яті залишається стабільною або може бути зменшена.

4. 

   Зменшити стрес. Насправді хронічний стрес часто пошкоджує мозок фізично, що ускладнює запам’ятовування. Якщо стрес буде тривалим, мозок почне страждати і скорочуватися. Незважаючи на те, що неможливо повністю прибрати стрес із життя, безумовно, можна його контролювати. Навіть тимчасовий стрес може ускладнити зосередження на ідеях та спостереження за речами. Хронічний стрес часто призводить до довгострокового пошкодження гіпокампу (частини переднього мозку) - там, де зберігаються спогади.
   • Спробуйте розслабитися, регулярно займатися йогою або іншими вправами на розслаблення м’язів і якомога швидше зверніться до лікаря, якщо у вас сильний хронічний стрес.
   • Медитуйте щонайменше 15 хвилин на день. Це уповільнить ваше дихання, розслабить і поліпшить вашу концентрацію.
   • Мінімізуйте споживання кофеїну. Кофеїн може викликати у вас почуття тривоги та стресу.
   • Помасажуйте себе або зверніться за допомогою до друга. Масаж допоможе розслабити ваше тіло.
   • Зменште стрес, витрачаючи більше часу на спілкування з друзями. Ставши соціальною людиною та більше спілкуючись з іншими, це також покращить вашу пам’ять.
   • Тривога і депресія можуть ускладнити концентрацію і запам'ятовування інформації. Якщо ви боретеся з клінічною тривожністю або депресивним розладом, зверніться до лікаря для правильного лікування.

5. 

   Смійтесь часто. Сміх стимулює багато областей мозку, включаючи ті, що виконують функції пам’яті.
   • Сміх вигідніший, коли інші люди сміються з вами. Згідно з деякими дослідженнями, взаємодія з друзями, родиною та навіть домашніми тваринами може уповільнити швидкість втрати пам'яті через вік.

6. 

   Здорове харчування. На ринку рекламується багато рослинних добавок, які покращують пам’ять, але ефективність цих продуктів не доведена в клінічних випробуваннях. Здорова дієта допоможе зберегти ваш мозок здоровим, а також продукти, що містять антиоксиданти, такі як брокколі, чорниця, шпинат та ягоди, а також активізують жирні кислоти Омега-3. функція мозку.
   • Харчуйте свій мозок такими добавками, як тіамін, ніацин та вітамін B-6.
   • Деякі продукти для мозку - це зелений чай, каррі, селера, брокколі, цвітна капуста, волоські горіхи, краби, нут, червоне м’ясо, чорниця та корисні жири (включаючи органічне масло, оливкова олія, кокосова олія, сушені горіхи, авокадо та лосось або інша жирна риба). Всі ці продукти містять антиоксиданти, які можуть захистити мозок та стимулювати вироблення нових клітин мозку.
   • Збільште споживання омега-3 жирних кислот, одночасно зменшуючи вміст омега-6 жиру. Жири омега-3 зазвичай містяться в лососі та подібних тваринних продуктах, тоді як жири омега-6 містяться в рафінованих рослинних оліях.
   • Уникайте цукру та вуглеводів, оскільки вони можуть негативно впливати на мозок. Подібним чином насичені жири та калорійні продукти надовго заважають вашій пам’яті.
   • Червоне вино може допомогти покращити пам’ять, якщо його вживати в помірних кількостях. Вживання більше одного напою на день для жінок або двох напоїв на день для чоловіків може погіршити втрату пам'яті. Однак у невеликих кількостях сполуки ресвератрол, флавоноїди у вині працюють для збільшення припливу крові та кисню до мозку. Виноградний сік, чорничний сік, свіжі ягоди та арахіс роблять те саме.
   • Порушення прийому їжі або з’їдання п’яти-шести маленьких прийомів на день замість трьох великих також покращує психічне функціонування (включаючи пам’ять), обмежуючи падіння рівня цукру в крові. може негативно впливати на мозок. Обов’язково харчуйтеся здоровою їжею.

7. 

   Спробуйте збільшити кількість вітаміну D, який потрібно засвоїти. Згідно з деякими дослідженнями, дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний з когнітивними порушеннями. Коли активуються рецептори вітаміну D у мозку, фактор росту нервів у мозку також збільшується. Деякі метаболічні шляхи вітаміну D розташовані в областях мозку, які відповідають за формування нових спогадів.
   • Занадто велике перебування на сонці може пошкодити шкіру, тому помірного перебування на сонці може бути достатньо для задоволення потреб у вітаміні D середньої людини.
   • Добавки вітаміну D3 - це ще одна альтернатива для вашого організму, щоб засвоїти достатньо вітаміну D.

8. 

   Добре виспатися. Сон покращить нейропластичність, тобто розвиток мозку, і посилить здатність мозку контролювати поведінку та пам’ять. Кількість сну впливає на здатність мозку запам’ятовувати нову інформацію. Згідно з доповіддю Гарвардської медичної школи, мінімум 7 годин сну може покращити короткочасну пам’ять та пов’язану з нею довгострокову пам’ять.
   • Намагайтеся спати 7-10 годин щоночі. Ідеальна кількість сну для дорослої людини - вісім годин.
   • Лягайте спати і прокидайтеся щовечора в один і той же час. Це допоможе вам почувати себе більш спокійно.
   • Проведіть принаймні півгодини, читаючи в ліжку і відпочиваючи перед сном. Вам слід вимкнути телевізор, комп’ютери та інші зорові подразники принаймні за годину до сну.
   • Скористайтеся дрімотою. Дрімка може допомогти зарядити втраченою енергією та збільшити пам’ять.
   • Мозок інтегрує інформацію в довготривалу пам’ять під час сну. Якщо ви не спите, цей процес не відбудеться.
   реклама

Порада

• Під час навчання вам слід час від часу розслаблятися і бути фізично активними, наприклад, кілька разів підбігати і спускатися сходами і повертатися до свого столу протягом десяти хвилин.
• Запам’ятайте свою улюблену пісню чи вірш, доки ви не зможете промовити її самостійно без допомоги. Намагайся робити це часто.
• Існує багато ігор, розроблених для того, щоб допомогти вам збільшити пам’ять. Гра в кілька ігор покращить вашу пам’ять.
• Якщо у вас є поетичний талант, спробуйте «скласти» пісню чи вірш на основі того, що вам потрібно навчитися.
• Візьміть піднос з предметами (припускаючи, що їх є 10). Дізнайтеся за 30 секунд. Потім приберіть лоток і запишіть усі предмети, які ви пам’ятаєте. Збільште кількість предметів, щоб більше тренувати свій розум. Або ви можете попросити когось іншого шукати предмети на підносі; ускладніть їх запам’ятовування, і вас чекатимуть більше.
• Простий спосіб запам’ятати чиєсь ім’я - це поглянути безпосередньо на іншу людину при введенні та повторити її ім’я: «Привіт Бао, приємно познайомитися». Ще один спосіб запам’ятати чиєсь ім’я - зобразити, як він тримає за руку когось із ваших знайомих. Це дивно, але цілком ефективно.
• Жуйка. Цей метод насправді ефективний для поліпшення функції гіпокампу, це ділянка мозку, яка безпосередньо пов’язана з пам’яттю.
• Крапки чорного чорнила на нижній частині вашої руки, щоб згадати великі події завтра чи того дня. Щоразу, коли ви бачите чорну крапку, ви пам’ятаєте, що робити.
• Залиште телефонне повідомлення, нагадуючи собі про важливі завдання, які потрібно виконати.
• Завжди ведіть щоденник щодня. Навіть невеликі питання слід записувати - це чудовий спосіб переконатися, що нічого не пропустите.
• Спробуйте запам'ятати порядок колоди карт. Це може здатися безглуздою роботою, однак, ви відкриєте для себе методи пам'яті, які найкраще підходять для вас.
• Спробуйте запам'ятати сторінку, яку читаєте, замість того, щоб залежати від закладки (закладок).

Увага

• Вирішуйте особисті проблеми або відволікаючі фактори, які вас турбують. Мирний розум створює добру пам’ять.
• Якщо ви помітите сильну або раптову втрату пам’яті, негайно поговоріть зі своїм лікарем. Іноді це можуть бути попереджувальні ознаки хвороби Альцгеймера або деменції.
• Хоча деякі рослинні добавки, що рекламуються як підсилювачі пам'яті, можуть мати практичний ефект, явних доказів впливу цих продуктів немає. Хоча більшість з них нешкідливі, і їх варто спробувати, але будьте надзвичайно обережні, оскільки деякі добавки можуть бути шкідливими, і не всі настільки хороші, як рекламуються.
• Старанно займайтеся фізичними вправами, купуючи засоби для збільшення пам’яті. Вам слід ретельно навчитися керувати програмою та провести власне дослідження, щоб визначити ефективність продукту. Деякі предмети - це просто шахрайство. Будьте особливо обережні з продуктами, які обіцяють миттєве поліпшення пам’яті, яке вимагає незначних зусиль або зовсім не вимагає зусиль, оскільки ефективні стратегії покращення пам’яті часто займають багато часу. час і практика.