Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
16 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Глутатіон - важливий антиоксидант, який захищає органи та клітини. На відміну від багатьох інших антиоксидантів, глутатіон виробляється в організмі. На кількість глутатіону, який виробляє організм, впливають такі фактори, як навколишнє середовище, стан здоров’я та вік.На щастя, ви можете насправді підвищити рівень глутатіону природним шляхом, забезпечивши своє тіло необхідними будівельними блоками, одночасно зменшуючи стрес, щоб допомогти вашому організму підтримувати рівень глутатіону.
Кроки
Метод 1 з 4: Використовуйте дієту для підвищення рівня глутатіону
Їжте більше яловичини та субпродуктів тварин. Яловичина та субпродукти тварин містять сірку та альфа-ліпоєву кислоту (ALA). Ці дві речовини допомагають регенерувати пошкоджений глутатіон та посилити синтез нового глутатіону. Ви повинні їсти 1-2 порції на день, щоб допомогти вашому організму синтезувати глутатіон природним шляхом.
- Інші джерела ALA включають брокколі, шпинат, брюссельську капусту, горох та помідори.
- Пивні дріжджі - це також багата приправа, багата на ALA, яку ви можете додавати у свої страви для підвищення рівня глутатіону.
Додайте по 1 порції цільнозернових страв до кожного прийому їжі. Цілісні зерна, такі як коричневий рис, макарони з цільної пшениці та хліб, містять сірку та селен - кофактор глутатіону, необхідний організму для виробництва більшої кількості глутатіону. Їжа, багата селеном, забезпечить організм будівельними матеріалами, необхідними для природного виробництва більшої кількості глутатіону. З кожним прийомом їжі слід з’їдати по одній порції цільного зерна.
Включіть у свій раціон більше яєць і молочних продуктів. Яйця та молоко містять сірку та білок бета-казеїн, який відіграє певну роль у допомозі організму природним чином синтезувати глутатіон. Ви повинні їсти 2-3 порції яєць і молока на день, щоб забезпечити свій організм будівельними матеріалами, необхідними для виробництва додаткового глутатіону.- До молочних продуктів належать молоко, сир та йогурт.
Примітка:Якщо у вас непереносимість лактози, не потрібно вживати молочні продукти. Ви можете отримувати бета-казеїн з багатьох інших джерел їжі!
Включіть у свої страви хрестоцвіті овочі. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста, багаті антиоксидантами та сполуками сірки, що допомагає підвищити рівень глутатіону. Ви повинні додати 1 порцію хрестоцвітних овочів щонайменше до 1 щоденного прийому їжі, щоб доповнити сірку у вашому раціоні.
- Інші хрестоцвіті овочі включають крес-салат, зелень гірчиці, капусту, ріпу та руколу.
Отримуйте більше вітаміну С зі свіжих фруктів та овочів. Вітамін С є антиоксидантом, він захищає клітини, атакуючи вільні радикали, допомагаючи запобігти пошкодженню глутатіону, збільшуючи тим самим кількість глутатіону в організмі. Вітамін С міститься в багатьох фруктах, тому включайте 1-2 порції природних джерел вітаміну С під час кожного прийому їжі.
- Продукти, багаті вітаміном С, включають цитрусові, полуницю, диню, болгарський перець, брокколі та цвітну капусту.
- Закуски з фруктами та овочами для підвищення рівня вітаміну С.
Уникайте алкогольних напоїв, щоб підтримувати рівень глутатіону. Алкоголь призводить до окислення тканин печінки, що призводить до зменшення кількості глутатіону в організмі. Якщо ви хочете підвищити рівень глутатіону, уникайте алкоголю, щоб не знижувати природний рівень глутатіону в організмі. реклама
Метод 2 з 4: Вправи та відновлення для підвищення рівня глутатіону
Використовуйте кардіо вправи для стимулювання вироблення глутатіону. Кардіо-вправи корисні для загального стану здоров’я та сприяють підвищенню рівня антиоксидантів, особливо глутатіону. Регулярні та регулярні фізичні вправи є ключовими для зменшення окисного стресу, тим самим підвищуючи рівень глутатіону в організмі. Вам слід дотримуватися графіка вправ, принаймні 3 сеанси на тиждень, по 30 хвилин на кожен сеанс, щоб сприяти природному підвищенню рівня глутатіону у відповідь на окислювальний стрес.
- Спробуйте бігати, плавати або їздити на велосипеді, як ефективні вправи для кардіотренування.
- Запишіться на заняття в тренажерному залі, які ви можете регулярно відвідувати, щоб скласти режим дня.
- Потренуйтеся з другом, щоб тримати вас збудженими та мотивованими.
Поради щодо вправ:Щоб не вимагати високих інтенсивних кардіотренувань до обладнання, спробуйте 15-хвилинні інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT)! Це вправа, яка спрямовує всю вашу енергію на деякий час, щоб максимізувати функції вашого тіла, після чого слід зробити невелику перерву. Ви можете практикувати ці вправи практично де завгодно.
Пийте сироватковий білок (сироватковий білок) після тренування. Цистеїн - це амінокислота, яку ваше тіло використовує для виробництва глутатіону. Сироватковий білок багатий цистеїном, і його можна легко змішати з водою або молоком. Вам слід приймати сироватковий білок відразу після тренування, щоб допомогти відновити та наростити м’язи, одночасно підвищуючи рівень глутатіону.
- Пийте щонайменше 1 склянку на день, щоб допомогти вашому організму синтезувати більше глутатіону.
- Ви також можете шукати батончики сироваткового білка, якщо не хочете пити.
- Білок сироватки доступний у магазинах здорового харчування, універмагах та в Інтернеті.
Відпочивайте після фізичних вправ, щоб підтримувати рівень глутатіону на стабільному рівні. Відпочинок є важливим фактором, який допомагає вашому організму відновитися після фізичних навантажень і підвищити рівень глутатіону. Якщо ви недостатньо спите після фізичних вправ, ваше тіло вироблятиме менше глутатіону. Виконуйте 7-8 годин гарного сну щоночі, щоб ваше тіло могло відновитись і виробляти більше глутатіону.
- Уникайте вправ, поки м’язи ще болять.
Метод 3 з 4: Приймайте добавки для підвищення рівня глутатіону
Візьміть 420 мг розторопші для боротьби з окисними пошкодженнями. Екстракт розторопші захищає клітини від окисних ушкоджень і підвищує рівень глутатіону в організмі. Щодня приймайте добавку з розторопші, як вказано на таблетці, щоб збільшити кількість глутатіону, присутнього в організмі.
- Якщо у вас є якісь негативні реакції на добавку з розторопші, такі як кропив'янка або утруднене дихання, негайно припиніть прийом і зверніться до лікаря.
- Ви можете знайти добавки з розторопші у магазинах здорової їжі та замовити їх через Інтернет.
Приймайте добавки з куркуми для зменшення окисного стресу в печінці. Куркума є популярною травою та прянощами в індійській кухні, але має такі фармакологічні ефекти, як захист печінки від окисного стресу, що, в свою чергу, посилює вироблення глутатіону. Приймайте 1000 мг добавок куркуми на день для поліпшення стану печінки та підвищення рівня глутатіону.
- Зазвичай добавки з куркумою безпечні, але якщо виникає будь-яка з цих побічних реакцій, негайно припиніть їх прийом.
- Ви можете знайти добавки з куркумою в магазинах здоров’я та здорового харчування, універмагах та в Інтернеті.
Візьміть добавки вітаміну С для підвищення рівня глутатіону. Вітамін С допомагає боротися з вільними радикалами та підвищує рівень глутатіону в організмі. Прийом 1000 мг добавок вітаміну С - це простий спосіб допомогти вашому організму підтримувати кількість продукованого глутатіону та підвищувати рівень глутатіону в цілому.
- Використовуйте правильну дозу на упаковці, щоб не пити занадто багато; в іншому випадку у вас можуть виникнути побічні ефекти, такі як розлад шлунку або діарея.
- Купуйте вітамін С у формі таблеток або порошку для змішування з водою в магазинах здорового та здорового харчування, універмагах або в Інтернеті.
Увага: Хоча такі добавки, як розторопша, куркума та вітамін С, мають багато переваг для здоров’я та можуть підвищити рівень глутатіону, вони також можуть викликати негативні реакції між собою та будь-якими ліками. що ви використовуєте. Перед тим, як приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем, щоб бути безпечними.
реклама
Метод 4 з 4: знайте, коли слід звертатися за медичною допомогою
Зверніться до лікаря для дослідження крові, щоб перевірити рівень глутатіону. Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень глутатіону, краще звернутися до лікаря перед тим, як лікувати себе. Ви також можете зробити простий аналіз крові, щоб перевірити, чи низький рівень глутатіону. Далі ваш лікар допоможе вам визначити найефективніший спосіб підвищення рівня глутатіону. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує рівень глутатіону.
- Аналізи крові також прості і безболісні. Зазвичай лікар проводитиме клініку, хоча їм, можливо, доведеться відправити зразок у лабораторію для аналізу.
- Лікар також обговорить вашу дієту та спосіб життя, щоб визначити, чи є це причиною низького рівня глутатіону С.
Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Добавки можуть підійти не всім, особливо якщо ви приймаєте ліки. Перш ніж почати приймати добавку, скажіть своєму лікарю, чому ви хочете приймати певну добавку, і поговоріть зі своїм лікарем про всі ліки, які ви приймаєте. Вони допоможуть вам визначити, чи безпечно ліки для вас.
- Ваш лікар може запропонувати спочатку спробувати змінити спосіб життя.
- Добавки глутатіону можуть взаємодіяти з деякими ліками.
Попрацюйте зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте глутатіон для лікування. Терапія глутатіоном може застосовуватися для лікування ряду захворювань.Зазвичай вам вводять внутрішньовенно глутатіон 1-3 рази на тиждень і використовують інші допоміжні методи лікування, такі як вітамінні добавки. Зверніться до свого лікаря, якщо ви хочете приймати глутатіон для лікування таких станів:
- Анемія
- Хвороба Паркінсона
- Атеросклероз
- Діабет
- Рак
- СНІД
- Синдром хронічної втоми
- Фіброміалгія
Увага
- Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні та не реагують погано на будь-які ліки, які ви приймаєте.
- Якщо ви нещодавно перенесли операцію з трансплантації органів, не використовуйте будь-яку терапію глутатіоном, щоб запобігти відторгненню.
