Як уникнути депресії через хронічну хворобу (з фото) - Чайові

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Навчитися жити з хронічною хворобою непросто. Хронічна хвороба - це хвороба, яка є стійкою, стійкою або розвивається з часом. Деякі приклади легких до важких або небезпечних для життя хронічних захворювань включають алергію, астму, діабет, хвороби серця, рак та хворобу Альцгеймера. Хронічну хворобу можна контролювати, але не можна вилікувати. Вам потрібно пройти процес навчання, як боротися з багатьма складними емоціями, що виникають, коли ви отримуєте діагноз. Якщо вас турбує ваша депресія за станом здоров’я, вживайте активних заходів, щоб психічно, емоційно та фізично впоратися зі своєю хворобою.

Кроки

Частина 1 з 4: Посилення стійкості

Дізнайтеся, як прийняти. Це займає багато часу, але ви все одно повинні спробувати прийняти свій стан. Заперечення того, що неефективні адаптивні методи можуть призвести до депресії. З цієї причини ви повинні навчитися приймати свою хворобу. Це означає, що ви можете дозволити собі сумувати і плакати кілька днів. Крім того, вам також потрібно деякий час побути наодинці. Ключем до того, щоб навчитися приймати це, є визнання своїх емоцій, і це буде розглянуто на наступному кроці. Прийнявши вашу ситуацію, що склалася, ви зможете рухатись далі і мати позитивний погляд на себе не тільки, щоб не впасти в депресію, але і підвищити свою самооцінку та психічне та фізичне здоров’я. .
- Не дорікайте ні собі, ні іншим. Люди, які мають хронічні захворювання, часто думають про хворобу, яку вони або інші викликають. Однак потрібно уникати такого мислення, оскільки це може призвести до самодисципліни, пов’язаної з депресивними емоціями. Уважність означає дозволяти негативним емоціям повторюватися у вашій свідомості знову і знову. Крім того, звинувачення себе чи інших та роздуми про хворобу не можуть змінити те, що сталося, або вилікувати вашу хворобу.
- Частиною цього прийому є сприйняття того, що хвороба є частиною СУЧАСНОГО життя і не може цього змінити. Натомість ви адаптуєте свій спосіб життя до нового стану.
- Усвідомте, що іноді важко прийняти свою хворобу порівняно з іншими. Це цілком нормальна річ. Важливо пам’ятати, що ці важкі дні пройдуть, і ви найближчим часом станете стійкішими до хвороби.
Визнайте свої почуття. Депресія часто проявляється, коли ви не стикаєтесь зі своїми емоціями, не визнаєте їх і не контролюєте їх. Пам’ятайте, що цілком нормально висловлювати почуття смутку, гніву та розгубленості перед хронічною хворобою. Це ті емоції, які існують, коли живеш із хворобою. Крім того, ви також повинні знайти способи пристосуватися до своїх емоцій, щоб ваш розум не мусив турбуватися про ці почуття, що впливають на ваше психічне здоров'я. Насправді хронічна хвороба є каталізатором для того, щоб навчитися успішно приймати і контролювати емоції і не відволікатися.
- Сенсорна та емоційна обізнаність означає знаходження часу, щоб зосередитись, визнати та звільнити емоції. Існує приказка, яка говорить: «зцілення - це емоційний процес».
- Наприклад, можливо, ви відчуваєте гнів через хронічну хворобу, що вам потрібна підтримка, стикаючись з нескінченним циклом відвідування лікаря та прийому ліків. Визнайте свій гнів, усвідомлюючи, що це правда, що ви стикаєтесь із реальними викликами, що змінюють життя, і це нормально, коли ви відчуваєте злість. Потім ви можете звільнити свій гнів, розуміючи, що не можете змінити свій стан, але можете адаптуватися. Визнання і звільнення свого гніву може допомогти вам відновити сили, взяти під контроль свою долю і те, що робити із собою та своїм життям.
Зрозумійте, що ви не просто "хворі". Боротьба з депресією може початися з того, як ви бачите себе. Вам може здатися, що ви просто "хвора" людина, і тепер ваша хвороба визначає, ким ви є. Ви також почуваєтеся безпорадним, безнадійним, злим і, зрештою, ніби все ваше життя поглинуте тим, що ви живете з хронічною хворобою.
- Першим кроком до того, щоб стати стійким і запобігти депресії, є навчитися бачити себе людиною, яка вартує.
Нагадуй про свою цінність. "ВАЖНИЙ". Це те, що потрібно повторювати собі щодня. Незалежно від екстремальних повідомлень суспільства, оточуючих та вас про те, що жити з хворобами, ви маєте значення. Ви існуєте в цей момент, і це ваше життя. Деяким чином хронічна хвороба створює унікальну можливість оцінити те, що ти є, хто ти і що приносить у світ (навіть коли ти пристосовуєшся до хвороби). .
- Складіть список усіх своїх якостей, спеціальних навичок, речей, якими можна пишатися, малих та великих досягнень тощо. Завжди тримайте при собі список, щоб, коли вам буде сумно, ви могли його вийняти. огляд, щоб нагадати собі.
- Усвідомте, що пункти у списку правильні, навіть якщо ви хворі. Наприклад, якщо ви записуєте свою історію виграшу нагород або вас спеціально визнають, ваша хвороба не може змінити ці факти або забрати їх. Ви також можете вивчати людей з хронічними захворюваннями або розладами, які зробили великі справи, навіть коли їм діагностували цю хворобу, такі як Стівен Хокінг, Хелен Келлер та Бетховен.
Будьте обережні з мовою. Мова є символом власних емоцій та думок. Слова відіграють важливу роль у встановленні стійкої ідентичності.Замість того, щоб називати себе хворим, тендітним, хворим, непотрібним або безпорадним, ви можете сильно змінити ситуацію, коли зміните вживання слів та мови. Заміна негативного мислення позитивними поняттями не зменшує хвороби та всі крайні наслідки хвороби та хвороби. Наприклад: "Хвороба не визначає, хто я; я просто хворий, а не слабкий"; «Я не слабкий, я воїн»; «Я не мертвий, я все ще живий»; "Я не марний, я цінний".
- Використання інших слів і заміна екстремальної мови позитивною мовою допомагає створити стійкість до адаптації до почуттів стресу, смутку та тривоги.
- Щодня вправляйтеся, щоб перефокусувати свої твердження про себе та свою хворобу. Наприклад, коли хтось запитує, як ти почуваєшся, твоєю першою реакцією може бути: "га, погано". Навіть якщо це правда, висловіть себе позитивно, наприклад, "Це було справді важко в наші дні, але я намагаюся це подолати, і я все ще радий, що все ще сьогодні. може прокинутися ".
Вдячний. Одним із найефективніших зусиль, спрямованих на формування стійкості, є життя із співчуттям. Знайдіть моменти або речі, за які ви вдячні за кожен день свого життя, навіть якщо це найтемніші дні, коли ви, здається, не можете подолати свою хворобу. Це може бути досить складно, але вдячність може допомогти вам розпізнати кольори вашого життя та позитивні речі, які дозволяють вам вижити навіть під час боротьби з хронічною хворобою.
- Наприклад, ти з’їв сьогодні милу миску супу? Будьте вдячні за їжу, яка приносить радість і хороші хвилини. Сьогодні біль посилився? Ви повинні бути вдячні за свої сили у подоланні болю та відновлення після цього дня. Друзі дзвонять або несподівано відвідують? Ви повинні бути вдячні за цю дружбу. Подумайте про щоденник про вдячність за все у вашому житті. Фактор візуального нагадування показує вам усі чудові речі в житті, які здаються маленькими чи нормальними, але насправді роблять ваше життя ще кращим!
- Коли ви справляєтеся з хронічною хворобою, маючи на увазі дрібниці та не занижуючи вдячність, це може зміцнити стійкість і допомогти позбутися почуття відчаю, особливо депресії.
реклама

Частина 2 з 4: Бережіть себе

Складіть графік. Створення плану на кожен день допомагає уникнути негативних думок і зосередитись на своєму майбутньому та майбутніх справах. Коли день пройде наповнений радістю, у вас не буде часу зупинитися на своїй хворобі і почуватись безнадійно. Стратегії планування, які ви можете зробити, включають:
- Складіть графік їжі та відпочинку. Психічне здоров’я покладається на фізичне здоров’я, яке важко підтримувати в умовах хвороби. Харчування в звичайному режимі (принаймні три рази на день) і принаймні сім годин сну щоночі допомагають мозку зосередитися, створювати та вирішувати проблеми. Дослідження показали, що депривація сну впливає на роботу мозку і пов’язана з депресією та самогубством. Дотримання режиму прийому їжі та сну допомагає задовольнити основні потреби вашого організму та покращити ваше психічне здоров’я.
- Вибирайте повсякденні дрібниці, які ви зможете легко виконати і відчути себе завершеними. Робота може включати прибирання шухляди письмового столу, виклик старого друга або поновлення страховки. Розбиваючи великі речі, прибираючи свій будинок, на багато дрібних частин, щоб задовольнити ваші фізичні потреби, але все одно допоможе вам реалізувати свої цілі.
- Намагання уникнути великого незапланованого розриву в часі може обернутися моментом негативного та продуманого мислення.
- Завжди знаходьте час для занять, які вам подобаються, таких як читання, випічка або вправи низької інтенсивності. Ця стратегія допомагає запам’ятати прості задоволення у своєму житті та відновити дух та почуття задоволення.
Робити вправи. Психічне та фізичне здоров’я пов’язане багато в чому. Сидячи і нічого не роблячи, ви легко можете почуватися безнадійно. Навпаки, фізичні вправи є важливим способом подолання депресії. Коли ви активні, ваше тіло вивільняє ендорфіни та дофамін «щасливі гормони», які допомагають відчувати ейфорію та покращують вашу впевненість.
- Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ і обговоріть, як скласти режим вправ, який відповідає вашій хворобі. Наприклад, деякі хронічні хвороби не дозволяють проводити марафони, але це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від тренувань.
- Натомість знайдіть спосіб вправ, який відповідає вашому стану здоров’я. Наприклад, якщо ви перебуваєте в інвалідному візку, ви можете робити підняття тягарів або вправи для верхньої частини тіла. У деяких центрах йоги проводяться заняття "йоги на візку". Якщо у вас проблеми з кістками та суглобами, ви можете перейти на плавання.
- Скористайтеся кожною можливістю, щоб інтегрувати фізичні навантаження у свій розпорядок дня! Навіть якщо вам доводиться відпочивати в ліжку, ви все одно можете робити вправи на розтяжку від п’яти до десяти хвилин, щоб полегшити відновлення, психічне здоров’я та душевний стан.
Робіть те, що вам подобається. Важливо, щоб ви продовжували робити те, що вам подобається, навіть стикаючись із хронічною хворобою. Залишатися нормальним у діяльності та проектах, які роблять вас щасливими, має захисні ефекти від депресії; Насправді, якщо ви займаєтеся захопленням, борючись із хронічною хворобою, ви можете переосмислити поняття "нормальний", щоб не завжди можна було порівнювати нормальне поняття, яке вже не було актуальним. сьогодення. Якщо вам цікаво фотографуватись чи будувати модельні літаки, вам слід витратити час на те, що робить вас щасливими та щасливими. Ось кілька легких, але веселих занять, які ви можете спробувати:
- Намалювати картину
- Подихати чистим повітрям
- Садовий
- Кулінарія
- Насолоджуйтесь улюбленою їжею
- Прийміть гарячу ванну
- Читання книг
- Слухати музику
- Грайте на інструменті або співайте
Витратьте час на допомогу іншим. Один із найефективніших способів думати про свій стан і почуватись краще - це допомагати іншим. Коли ви допомагаєте іншим вести краще життя, ви повертаєтесь до пошуку власного щастя. Дослідження показують, що волонтери часто почуваються позитивно і мають високу самооцінку. Це може здатися смішним, коли справа стосується допомоги іншим бути щасливими, але наука показала, що відчуття зв’язку з суспільством шляхом волонтерства чи допомоги іншим дає нам перспективу. будьте більш позитивно налаштовані на себе.
- У світі існує багато способів допомогти іншим. Волонтер у будинку престарілих або таборі для бездомних. Присвячення часу та послуг гуманітарній фермі тварин. Прибирайте місцеві парки на громадських заходах. Пожертвуйте некомерційній організації, якій ви довіряєте, або допоможіть їй.
Написати щоденник. Регулярне конспектування є здоровим каналом для самовираження та емоційного контролю. Ця стратегія корисна для управління тривогою, зменшення стресу та боротьби з негативними емоціями та психічними захворюваннями, такими як депресія. Щоденник також може допомогти вам сприймати свої страхи та занепокоєння та висловити свої емоції, не засуджуючи себе. Висловлення своїх емоцій є ключовим фактором у догляді за собою.
- Візьміть зошит і встановіть годинник і починайте робити нотатки по 10-20 хвилин на день. Коли ви звикнете, вам може знадобитися більше часу, щоб писати. Не дозволяйте собі записувати те, що "слід" писати; натомість майте на увазі свої думки. Це називається «вільним письмом».
- Зверніть увагу, що не існує суворої вимоги щодо запису, і вам не потрібно ділитися цим ні з ким, хоча це теж варіант.
Створіть простір для самовідновлення. Організуйте тепле, захоплююче та розслаблююче місце в приміщенні, де ви зможете розслабитися та побути наодинці, коли відчуваєте себе пригніченими, стресовими чи пригніченими. Ви можете створити простір, помінявши місцями простирадла, або розбризкуючи розслаблюючі ефірні олії, такі як лаванда або гарденія.
- М'які жовті ліхтарі (наприклад, настільна лампа, замість яскравого стельового світильника) та свічки також допомагають розслабити вас та створюють відновлювальне середовище у вашій приватності.
Практикуйте уважність. Вправи на уважність - це спосіб зосередитись на сьогоденні, щоб допомогти людям скорегувати, як вони думають і ставляться до власного досвіду. Уважність допомагає нам керувати та зменшувати стрес та тривогу, а також використовує такі методи, як медитація, молитва, дихання та йога.
- Медитація особливо корисна, оскільки для неї не потрібні спеціальні фізичні навички чи зусилля, оскільки її можна робити де завгодно і як довго. 20 хвилин на день також допомагають ефективно зменшити стрес і занепокоєння.
- Сядьте у спокійному положенні (зазвичай у просторі для відновлення!), Покладіть руки у відповідне положення, закрийте очі та зосередьтеся на диханні. Зосередьтеся на тому, щоб бути присутнім і розслабленим у вашому тілі, і помічайте кожен подих і легкий біль у вашому тілі. Очистіть свій розум від негативних або стресових думок; Це, мабуть, найскладніше. І головне: дихання. Якщо ваш розум блукає, вам слід зосередитися на підрахунку вдихів і видихів. Спробуйте медитацію відразу після пробудження або перед сном.
реклама

Частина 3 з 4: Звернення за підтримкою

Навчайся. Дізнайтеся про свою хворобу. Щоб добре адаптуватися та запобігти депресії, ви повинні зіткнутися з власними страхами щодо своєї поточної хвороби і звільнити цей страх. Знання - це те, що додає сили та контролю над ситуацією. Люди часто бояться речей, які вони погано знають, тому знання вашої хвороби може допомогти заспокоїти вас, отримати контроль і посилити позитивне мислення.
- Пам’ятайте, що знання - це сила, і почуття впевненості може виходити за рамки негативних думок і почуттів.
- Поговоріть зі своїм лікарем або хірургом, якщо це можливо, про ваш стан та план лікування, який ви будете застосовувати. Підготуйте список питань, на які потрібно відповісти перед тим, як піти на іспит, і врахуйте все, що вам потрібно знати (характеристики захворювання, як воно прогресує, симптоми, лікування, побічні ефекти тощо) у списку. книга.
- Не досліджуйте інформацію про захворювання в Інтернеті. Інформація в Інтернеті часто дуже суперечлива і може бути більш лякаючою, ніж подоланою. Однак, якщо ви вже знаєте виклики, з якими стикаєтесь, Інтернет є корисним ресурсом для пошуку стратегій адаптації та спілкування з іншими людьми, які також страждають подібними захворюваннями в країні та світі. .
Шукайте підтримки у сім’ї та друзів. Перебування поруч із оточуючими вас людьми, які роблять вас щасливими, може позитивно позначитися на способі вирішення вашого стану. Депресія часто виникає через почуття самотності, тому проводьте час із близькими. Повідомте їх, що їх підтримка для вас дуже багато значить.
- Спочатку важко буде поговорити з близькими друзями та родиною про свою хворобу та прогресування. Вам може здатися, що ви підкреслюєте їх, повідомляючи їм, інакше вони засудять вас. Однак це загальні почуття, і насправді підготуватись розповісти іншим про свою хворобу часто складніше, ніж сказати правду.
- Пам’ятайте, що важливо спілкуватися з найближчими людьми та існувати у вашому повсякденному житті. Спочатку ви почуватиметеся добре, але все завжди змінюється, і вам потрібна їх підтримка в подорожі, щоб впоратися зі своєю хворобою. Наприклад, якщо у вас є надзвичайна ситуація, вам потрібна допомога, наприклад, судом вдома. Сім'ї повинні знати, як розглядати цю справу, якщо вона трапляється.
- Запитайте у своїх друзів подробиці щодо того, що вони можуть зробити. Наявність міцної, добре організованої системи підтримки може допомогти зменшити почуття стресу, замкнутості, безпорадності, стати більш стійким і уникнути депресії.
Приєднуйтесь до групи підтримки. Подумайте про приєднання до групи підтримки, яка складається з людей, які мають такий самий стан здоров’я, як і ви. Спілкування з людьми, які стикаються з такими проблемами, як ви, або їх подолали, може допомогти вам боротися в цій боротьбі. Групи підтримки можуть полегшити самотність та ізоляцію, запропонувати нові перспективи та допомогти вам керувати хворобами корисними порадами та підтримкою інших людей, які мають подібні проблеми. .
- Запитайте свого лікаря про місцеві групи підтримки. У багатьох лікарнях та місцевих організаціях існують групи підтримки.
- Якщо ви не можете подорожувати, ви можете приєднатися до групи підтримки в Інтернеті в Інтернеті та через засоби масової інформації.
Домашня тварина. Тварини - одне з найкращих джерел любові та прихильності. Насправді домашні тварини можуть допомогти, коли ви маєте справу з хронічною хворобою. Подумайте про те, щоб мати домашнього улюбленця, якого потрібно доглядати та виявляти прихильність. Немає нічого кращого, ніж повернутися додому з безумовною любов’ю домашнього улюбленця.
- Домашні тварини також знімають стрес. Догляд за тваринами підвищує рівень серотоніну (робить вас щасливими) і знижує рівень кортизолу (створює стрес).
Розглянемо терапію. Шукати терапію може бути дуже корисним. Хронічна хвороба вносить великі зміни у ваше життя, і вам слід звернутися за допомогою, якщо ви відчуваєте себе пригніченими, не в змозі контролювати свій настрій або не вмотивовані доглядати за собою чи очищати своє тіло. Почуття безпорадності, смутку, гніву та безнадії часто зустрічається при житті з хронічною хворобою. Однак, якщо вони починають заважати повсякденному життю, потрібно звернутися за професійною допомогою. Ви можете попросити свого лікаря направити іншого терапевта, який спеціалізується на пацієнтах із хронічними захворюваннями. Включення терапевта до групи підтримки, будь то психотерапевт, психіатр або кваліфікований консультант з питань психічного здоров’я, сприяє підвищенню почуття безпеки та сили. В даний час існує ряд методів лікування, які включають:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - Це терапія, яка фокусується на зв’язку між думками та діями, а спосіб мислення впливає на вашу поведінку. CBT призначений допомогти вам сформувати позитивний погляд на життя та змінити вашу поведінку, щоб відобразити нові способи мислення.
- Позитивна психотерапія Цей підхід, як випливає з назви, фокусується на позитивних аспектах життя. Метод не усуває проблему відразу, але може допомогти вам знайти сенс з точки зору більшого відчуття життєвого досвіду. По суті, цей метод підкреслює позитивну сторону, або «надію» речей, навіть у найтемніших обставинах.
- Навчання охороні здоров’я Навчання в галузі охорони здоров’я, особливо якщо тренер також живе з хронічною хворобою, може забезпечити практичну та емоційну освіту щодо того, як бути щасливим із хронічною хворобою. Цей метод може стати джерелом ініціативи, змінити підтримуючі погляди у всіх сферах життя, пов’язаних з хронічними захворюваннями, зрештою пацієнт почуватиметься ціннішим та витривалішим.
реклама

Частина 4 з 4: Визнання депресії

Зрозумійте, що всі хронічні захворювання переживаються по-різному. Хронічні хвороби варіюються від станів, які багато людей можуть ефективно контролювати за допомогою способу життя та лікування, таких як сезонна алергія, до захворювань, які вимагають серйозного медичного втручання, таких як рак. , серцево-судинна та нейропатія. Якщо ви можете впоратися з хронічною хворобою, легше (хоча і нелегко), якщо хвороба менш важка, ви почуватиметеся впевнено і здатні контролювати своє життя, а отже, будете менш самоусвідомленими або безнадійними. .
- Однак ви все ще почуваєтесь безнадійно, якщо хвороба піддається контролю та не загрожує життю. У всіх різні люди, і важливо визнати свої поточні почуття. Не існує емоційних вимог до діагнозу хронічної хвороби, будь то легкої, важкої чи небезпечної.
Розпізнайте симптоми депресії. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може виникнути депресія, коли ви адаптуєтесь до хронічної хвороби, пам’ятайте про ознаки та симптоми.Якщо будь-який із цих симптомів починає заважати вашому розпорядку дня, вам слід звернутися до лікаря та обговорити це питання. Зверніть увагу, що деякі симптоми депресії, такі як безсоння, втрата апетиту, сонливість тощо, також можуть бути викликані хронічними захворюваннями. Одним із способів відрізнити симптоми депресії від поточної хвороби є виявлення емоційних симптомів поряд із фізичними симптомами. Ці симптоми включають:
- Надзвичайний смуток або поганий настрій
- Безсоння
- Анорексія
- Провина
- Думки про самогубство
- Низька самоповага
- Відсутність задоволення
- Безнадійний
- Неможливість швидко обробити інформацію.
Слідкуйте за факторами ризику депресії. Деякі фактори та ситуації, які можуть збільшити ризик депресії, включають:
- Суворі фінансові обмеження
- Відсутність соціальної підтримки та ізоляції
- Песимізм та історія психічних захворювань
- Занадто залежний від інших
- Відсутність незалежності
- Тривале порушення здоров’я та функцій
- Хронічний постійний біль, пов’язаний з хронічними захворюваннями
Отримати допомогу. Якщо ви виявите, що у вас спостерігаються деякі або всі перераховані вище симптоми, зверніться за допомогою до терапевта або лікаря.
- Якщо у вас немає симптомів, але ви стурбовані тим, що у вас депресія, вам також слід проконсультуватися з фахівцем, щоб знайти ефективне лікування.
- Якщо у вас починають виникати думки про самоушкодження, вам важко їсти або доглядати за собою через почуття депресії, думки про самогубство або вас турбує депресія, вам слід своєчасна професійна допомога. Безпека перш всього.
реклама

Порада

Хронічна хвороба викликає біль і страх, і хоча ніхто не хоче захворіти, хронічна хвороба може допомогти вам набути глибокого і стійкого ставлення до змін і розширити можливості себе і життя.