Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ви коли-небудь думали, що у вас анорексія або у вас є проблеми з харчуванням, що ускладнює ваше життя? За оцінками, 4% американських жінок страждають від булімії на певному етапі свого життя, і лише 6% з них отримують лікування. Якщо ви вважаєте, що у вас анорексія, або якщо ви шукаєте лікування, ви можете вивчити варіанти нижче.

Кроки

Частина 1 з 3: Подолайте манію самостійно

1. 

   Визначте, чи є у вас анорексія. Насправді самодіагностика психічної хвороби недоцільна. Тому, якщо ви відчуваєте необхідність звернутися до лікаря, вам слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є такі симптоми:
   • Випивка або їжа більше, ніж зазвичай, з кожним прийомом їжі.
   • Відчуття втрати контролю над тим, що їсти.
   • Візьміть клізму та інші методи запобігання набору ваги, такі як блювота, використовуючи проносні / діуретики, щоб компенсувати переїдання, дієту або фізичні вправи. Люди з манією роблять це принаймні раз на тиждень протягом 3 місяців.
   • Ви занадто стурбовані тим, як виглядає ваше тіло в порівнянні з іншими факторами, і надмірно самооцінка щодо такої зовнішності (вага, форма тіла тощо), навіть якщо ви цим не є.

2. 

   
   
   Визначте спонукальну причину. Якщо ви хочете підвищити обізнаність про проблему, вивчіть свої емоційні причини. Це події чи ситуації, які штовхають ваші емоції і викликають бажання багато їсти, а потім викликають блювоту. Ви можете уникнути їх, якщо їх ідентифікуєте, або, принаймні, знайдете інший підхід. Деякі з найпоширеніших причин мотивації:
   • Песимістичне сприйняття тіла. Чи часто ви дивитеся на себе в дзеркало і маєте негативні думки чи негативні переживання щодо своєї зовнішності?
   • Стрес в особистих стосунках. Чи виникає у вас боротьба з батьками, братами, друзями чи коханим, щоб ви хотіли багато їсти?
   • Негативний настрій загалом. Неспокій, смуток, розчарування та інші емоції можуть призвести до бажання багато їсти і до блювоти.

3. 

   
   
   Вивчіть наочні методи харчування. Традиційні кулінарні програми часто неефективні для лікування розладів харчування та навіть погіршення симптомів. Однак цей інтуїтивний спосіб харчування може допомогти вам організувати свою кулінарну проблему. Цей прийом навчитися слухати і поважати тіло розробив дієтолог Евелін Трібол та дієтолог Еліс Реш. Цей метод може допомогти:
   • Розвивати внутрішню обізнаність. Внутрішня обізнаність - це здатність сприймати те, що відбувається всередині тіла, яка потрібна для того, щоб ви знали, що тіло хоче і потребує. Доведено, що відсутність внутрішнього сприйняття пов’язана з порушеннями харчування.
   • Збільшити самоконтроль. Інтуїтивні методи прийому їжі допомагають зняти загальмованість, зменшити втрату контролю та запою.
   • Почуття краще взагалі. Цей підхід також покращує загальне самопочуття: менше занепокоєння фізичним виглядом, вища самооцінка тощо.

4. 

   
   
   Написати щоденник. Ведення щоденника манії може допомогти вам контролювати, що і коли ви їсте, що викликає ваш розлад харчової поведінки, а також служить місцем для вираження своїх емоцій.

5. 

   Купуйте лише достатньо їжі. Не купуйте занадто багато запасів, щоб у вас не було шансу поглинути їх. Плануйте заздалегідь і приносьте якомога менше грошей. Якщо інші люди йдуть на ринок, нагадайте їм звернути увагу на свої кулінарні потреби.

6. 

   Сплануйте харчування. Націльтесь на 3-4 прийоми їжі та 2 перекуси та встановіть конкретний час, щоб ви знали, коли будете їсти, і обмежитися їжею у ці години. Розробіть цей план у повсякденному розпорядку для боротьби зі своєю імпульсивною поведінкою. реклама

Частина 2 з 3: Зверніться за допомогою до експерта та колег

1. 

   Шукати лікування. Такі терапевтичні втручання, як когнітивна поведінкова терапія та комунікативна терапія, можуть сприяти одужанню та мати довгострокові наслідки. Якщо ви живете в США, ви можете зайти на сайт psychologytoday.com, щоб знайти терапевта поблизу вас. Вам слід знайти фахівця з лікування розладів харчування.
   • Когнітивна поведінкова терапія прагне переконфігурувати ваші думки та поведінку таким чином, щоб тенденції саморуйнування, що випливають з цих факторів, замінювались на більш здорові способи мислення та дій.Якщо запоїння спричинене переконаннями, закладеними у вас, як і багато інших, когнітивна поведінкова терапія допомагає сформувати основу для цих думок та бажань.
   • Міжособистісна терапія фокусується на стосунках та рисах особистості, а не на конкретній поведінці та моделях мислення, тому вона є більш ефективною, якщо ви хочете отримати вказівки щодо зміни поведінкового сприйняття. менш цілеспрямованим способом, який насамперед спрямований на стосунки з родиною, друзями та собою.
   • Терапевтичний альянс є одним з найважливіших факторів для того, щоб лікування почало працювати, тому знайдіть терапевта, який підходить саме вам. Можливо, вам доведеться витратити час на "пошук тут і там", поки не знайдете когось, з ким можна поговорити, що важливо для результатів лікування, тому не слід змушувати себе лікуватися хтось, хто не відчуває себе добре.

2. 

   Дослідіть ваші варіанти наркотиків. На додаток до терапії існує також ряд психіатричних препаратів, які можуть допомогти в лікуванні манії. Основним класом препаратів, що рекомендуються для лікування розладів харчової поведінки, є антидепресанти, особливо селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин (Prozac).
   • Попросіть свого сімейного лікаря або психіатра про використання антидепресантів від манії.
   • Ліки стають найбільш ефективними при деяких психічних захворюваннях у поєднанні з терапією, а не просто медикаментозним лікуванням.

3. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки. Незважаючи на те, що даних про ефективність членства в групах підтримки при лікуванні розладів харчової поведінки недостатньо, деякі люди повідомляють, що такі групи, як Анонімні переїдачі, можуть бути додатковими варіантами лікування.
   • Відвідайте цей веб-сайт, щоб знайти поруч із вами групу підтримки: натисніть тут.

4. 

   Подумайте про стаціонарне лікування. У серйозних випадках харчової марення слід відвідувати стаціонарне лікування в психіатричному закладі. Тут ви отримуєте кращу медичну та психічну допомогу, ніж самолікування вдома, амбулаторне лікування або приєднання до групи підтримки. Вам потрібно стаціонарне лікування, якщо:
   • Порушення здоров’я або життя загрожує анорексія.
   • Раніше ви застосовували інші методи лікування, але хвороба повертається.
   • Є й інші ускладнення зі здоров’ям, такі як діабет.

5. 

   Знайдіть веб-сайт допомоги з відновлення. Багато людей звертаються за допомогою до Інтернет-форумів під час одужання. Ці веб-сайти є важливим джерелом комунікативної підтримки, що дозволяє пацієнтам зустрічатися з людьми з подібними захворюваннями та обговорювати труднощі із проживанням із порушенням харчування. Ось декілька веб-сайтів, які можуть вас зацікавити:
   • Форум Bulimiahelp.org.
   • Форум розладу харчової поведінки Psychcentral.com.
   • Форум Національної асоціації анорексії та супутніх захворювань.
   реклама

Частина 3 з 3: Шукайте підтримки у сім’ї та друзів

1. 

   Керівництво тих, хто в мережі підтримки. Дослідження показують, що підтримка сім’ї відіграє важливу роль у процесі відновлення. Щоб збільшити шанси вилікуватися, слід проінформувати близьких друзів та родичів про цю хворобу. Ось як ви можете використати допомогу із соціального середовища, де починається одужання. Відвідайте веб-сайти, такі як медичний освітній центр університету Брауна та посібник Caltech щодо догляду за людиною, що страждає розладом харчової поведінки.

2. 

   Запросіть друзів та родину відвідати освітні заходи. Знайдіть інформацію про освітні заходи щодо манії у своєму місцевому коледжі, лікарні чи психіатричному закладі. Це ваш шанс для тих, хто поруч, краще зрозуміти їх роль у вашому одужанні. Вони вивчать хороші техніки спілкування та загальну інформацію про манію запою.

3. 

   Зрозумійте свої потреби. Можливо, сім’я та друзі хочуть допомогти вам, але вони не знають, як це зробити, тож повідомте їх, що вам від них потрібно. Якщо у вас є конкретна харчова проблема або якщо ви відчуваєте судження щодо своїх харчових звичок, скажіть це!
   • Деякі дослідження показали, що манія прийому їжі пов’язана з тим, як ви отримуєте освіту від батьків, особливо коли вони часто відмовляють, кажуть або занадто втручаються у життя вашої дитини. Якщо ваші батьки мають таке виховання, ви повинні заявити, чого вам не вистачає, або навпаки. Якщо ваш тато завжди бовтається, поки ви їсте, скажіть, що він вдячний за турботу, але занадто велике втручання лише змусить вас відчувати негативне ставлення до себе та своєї поведінки.
   • Завдяки дослідженням було встановлено, що у багатьох сім'ях, що страждають манією, проблеми спілкування, мабуть, залишаються поза увагою або ігноруються. Якщо ви відчуваєте, що ваші слова нікого не цікавлять, висловіть сильніше твердження без критики. Скажіть своїй мамі чи татові, що ви маєте сказати щось важливе і що ви переживаєте, бо нікому не цікаво, що ви говорите. Це допомагає їм зрозуміти ваші проблеми та вашу позицію тоді.

4. 

   Складіть план їжі з родиною. Дослідження показали, що люди, які їдять щонайменше три рази разом із родиною на тиждень, значно знижують ризик розладів харчування.

5. 

   Обговоріть сімейне лікування. Сімейне лікування - це схема, при якій члени сім'ї повинні брати участь у терапії. Це працює для підлітків і має більший потенціал, ніж індивідуальна терапія. реклама

Порада

• Анорексія має високу частоту рецидивів, тому не відчувайте провини і не здавайтеся, якщо ви не можете вилікувати її відразу.

Увага

• Анорексія може призвести до більш небезпечних проблем, таких як недоїдання, випадання волосся, карієс, рефлюкс стравоходу і навіть смерть. Якщо у вас важкий розлад харчування, негайно зверніться до лікаря.