Подолайте свій страх перед публічними виступами - Чайові

Відеоролик: Как преодолеть боязнь публичных выступлений — советы психолога Анны Кушнерук

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Якщо ви боїтесь публічних виступів, пам’ятайте, що ви не єдині, хто страхається цим. Цілком нормально відчувати занепокоєння під час виступу. На щастя, ви можете подолати свої страхи, щоб змогли ефективно представитись на публіці. По-перше, зміцніть впевненість, чітко зрозумівши тему та добре підготувавши свою промову. Далі спробуйте техніки релаксації, щоб впоратися з відчуттям стресу. Крім того, вам потрібно боротися зі своїми турботами, щоб розвіяти їх. Якщо у вас все ще виникають проблеми, відвідайте клас або зверніться до когось, хто може допомогти.

Кроки

Метод 1 з 4: Формуйте впевненість

Будьте впевнені в темі мовлення. Якщо ви боїтесь, що можете щось забути або сказати щось не так, це нормально. Найкращий спосіб подолання цього страху - це бути добре підготовленим. Читайте далі, щоб дізнатись більше про тему, про яку Ви збираєтесь поговорити. Якщо у вас є час, ви можете шукати документи або відео в Інтернеті для більш глибокого розуміння.
- Вибираючи тему свого виступу, спробуйте вибрати теми, про які ви вже знаєте.
- Якщо у вас не так багато часу, заходьте в Інтернет, щоб шукати та прочитати ті небагато ресурсів, які з’являються першими. Переконайтесь, що вони є надійними джерелами.
Напишіть свою промову окреслити те, що ви хочете показати. Не обов’язково читати кожне слово точно, але це допомагає записати те, що ви збираєтеся сказати. Додайте короткий вступ до себе та своєї теми, а потім запишіть параграфи, що описують ваші основні ідеї та допоміжні ідеї. Завершіть висновком, який нагадує вашій аудиторії про основні моменти вашого виступу.
- Ваша мова не повинна бути ідеальною. Ви можете редагувати під час практики.
Різні шляхи: Ще один швидкий і простий варіант - спланувати те, що ви хочете сказати. Запишіть основні моменти, які потрібно подати, а також будь-які докази чи допоміжні моменти. Ви навіть можете використовувати цей контур як липку замітку під час виступу.
Підготуйте контур або флеш-карту, щоб керувати мовою. Наявність у руці записки під час виступу може бути корисним, якщо ви забудете те, що збираєтесь сказати. Однак наклейка не повинна бути занадто довгою, оскільки вона може легко заплутатися.Замість цього запишіть основні ідеї свого виступу на контурі або картці пам'яті. Таким чином, ви можете швидко опустити погляд і миттєво знайти важливий момент, який нагадує вам, що сказати. Конспект виступу щодо переробки може виглядати так:
- Я Обмежте відвали на звалищі
  - A. Скоротіть відходи
  - Б. Відходи звалищ зберігаються довше
- II. Економте ресурси
  - А. Використовується для створення нових продуктів
  - Б. Скорочення використання сировини
- III. Заклик до споживачів
  - А. Можуть бути обрані товари, що переробляються
  - Б. Бренди, що відповідають потребам споживачів
Потренуйтеся перед тим, як виголошувати свою промову. Ви, напевно, чули прислів'я "Сто чи ні вручну", і це насправді. Можливо, у вас не ідеальна мова, але практика додасть вам впевненості, коли ви вийдете на подіум перед аудиторією. Почнемо з прочитання вголос. Коли ви почуваєтесь готовими, потренуйтеся говорити перед дзеркалом.
- Якщо ваша презентація має обмеження за часом, вам також потрібно буде встановити кінцевий термін навчання. Потім можна внести корективи, щоб збільшити тривалість або скоротити виступ.
- По-перше, слухайте свій голос. Відчуйте звук, який виходить під час розмови, і за потреби внесіть коригування.
- Коли ви знаходитесь перед дзеркалом, потренуйтеся позувати або висловлювати свою міміку, щоб побачити, що вам підходить.
Записуйте зображення самостійно, щоб покращити свою презентацію. Використовуйте відеокамеру або телефон, щоб записати зображення, на якому говорите. Дивіться, як телефон - це аудиторія, пам’ятайте жести та міміку. Після завершення зйомок перегляньте відео та знайдіть місця, де ви можете зробити краще. Робіть це знову і знову, поки не відчуєте впевненості.
- Не турбуйтеся про якість відео чи про перегляд когось іншого. Не забувайте, що лише ви можете дивитись це відео.
Потренуйтеся виступати перед родиною та друзями перед публічним виступом. Вибирайте людей, які можуть щиро коментувати речі, щоб покращити, але все одно підтримувати вас. Презентуйте свою промову перед коханими, як у аудиторії. Запитайте людей, що їм подобається у вашій презентації та що вам потрібно зробити краще.
- Якщо ви занадто нервуєте, вам слід спочатку тренуватися лише перед однією людиною, а потім збільшити кількість людей, які грають аудиторію.
реклама

Метод 2 з 4: Впоратися зі сценічним переляком

Посміхніться для швидкого вивільнення щасливих ендорфінів. Найпростіший спосіб заспокоїтись - посміхнутися, навіть якщо це лише фальшива посмішка. Коли ми посміхаємося, наше тіло природним чином виділяє ендорфіни і робить нас щасливішими. Спробуйте посміхнутися або придумати щось цікаве, що допоможе швидко почуватись комфортно.
- Придумайте сцену з вашої улюбленої комедії. Інший варіант - прочитати кумедний жарт.
- Якщо можете, подивіться на меми на своєму телефоні, щоб побачити природну посмішку.
Глибокий вдих щоб допомогти тілу розслабитися. Повільно вдихайте носом, коли відраховуєте до 5. Далі затримайте дихання для підрахунку 5. Нарешті, повільно видихніть, коли вважаєте до 5. Зробіть 5 таких вдихів, щоб заспокоїтися.
- Якщо настав час вийти на сцену, просто глибоко вдихніть, втягніть повітря в живіт, а потім видихніть ротом.
- Глибока дихальна терапія може допомогти зменшити стрес у вашому тілі і швидко заспокоїтися.
Покладіть руку на лоб, щоб заспокоїти рефлекс "бій або політ". Переляк на сцені може спровокувати рефлекс "бій або втеча", коли кров буде автоматично надходити до рук і ніг. Однак ви можете повернути кров до голови, поклавши руку на лоб. Ваша рука посилає сигнали вашому тілу, щоб нести кров у вашу голову. Це допоможе вам зосередити свої думки на своїй промові.
- Кров буде заряджати кінцівки під час рефлексу "бій або втеча", оскільки організм повинен готуватися до фізичних дій.
- Через кілька хвилин ви почнете відчувати себе спокійніше.
Уявіть Ви чудово говорите. Метод візуалізації може допомогти вам відчути, що ви насправді переживаєте те, що малюєте на увазі. Закрийте очі і уявіть, як ви робите все можливе для місії, і всі будуть раді вас слухати. Тоді, уявіть, що ви закінчуєте свою промову і відступаєте у хлопанні.
- Це може допомогти вам розслабитися, оскільки це дає вам відчуття успіху.
Використовуйте позитивні внутрішні монологи, щоб замінити негативні думки. Це нормально, коли негативні думки потрапляють у ваш розум ще до того, як ви можете говорити, але часто це не так. Коли ви помітите у своїй свідомості негативну думку, зупиніться і визнайте її, противіться її умовлянню і врешті-решт замініть її позитивною.
- Наприклад, припустимо, ви задумаєтесь: "Я б здався дурним там". Боріться з цією думкою, запитуючи себе: "Чому я так думаю?" і "Що може статися?", то для себе "Я був добре підготовлений, тому я точно виглядатиму дуже переконливо".
Шукайте можливості практикувати публічні виступи в менш стресових ситуаціях. Найкращий спосіб зменшити тривожність - це більше практикуватись, але це може бути важко, коли ви боїтеся. Почніть з малого, виступаючи перед групою друзів, добровільно виступати в клубі у вашій місцевій громаді, перед невеликими групами в класі або на роботі.
- Наприклад, ви можете знайти ораторські групи на Vietnam Meetup.com. шукати можливості.
- Волонтер звертається до груп скаутів.
реклама

Метод 3 з 4: Управління тривожністю

Складіть список факторів, які змушують вас боятися. Запишіть це або зачитайте, щоб вирішити свої проблеми. Наприклад, можливо, ви боїтесь помилитися або виглядати безглуздо. Будьте максимально конкретні щодо факторів, які роблять вас стресовими.
- До загальних занепокоєнь належать: страх перед судом, страх помилитися, страх невиконання або поганої роботи.
Боріться з тривогою, перераховуючи можливі наслідки. Запитайте себе, наскільки ймовірніше ваш страх. Тоді уявіть, як пройшла ваша презентація. Подумайте про позитивні речі, які можуть статися. Це допоможе вам усвідомити, що ваші страхи рідше збудуться.
- Наприклад, припустимо, ви переживаєте, що забудете, що сказати. Нагадайте собі, що ви добре знаєте тему, і піднімете записку, щоб нагадати вам, якщо це необхідно. Далі ви можете уявити себе, використовуючи флеш-карти під час презентації.
- Якщо щось, чого ви боїтесь, насправді трапляється, відбийте його, подумавши про те, що ви зробили, щоб не допустити повторення проблеми. Наприклад, скажіть собі, що ви добре підготували свою презентацію і добре її потренували.
Нагадуйте собі, що ваша аудиторія хоче, щоб ви мали успіх. Можливо, вам здається, що аудиторія присутня, щоб судити вас, але це не так. Публіка приходить послухати вас і дізнатися корисні речі. Вони хочуть, щоб ви добре виступили, і вони на вашому боці. Розглядайте їх як своїх прихильників.
- Подумайте, як ви почуваєтесь, коли слухаєте, як хтось говорить. Чи не могли б ви очікувати, що вони погано скажуть? Ви старанно ловите їх помилки чи помічаєте, як вони нервують? Можливо, ні.
Розмочіть натовп перед тим, як виголошувати свою промову, щоб зменшити свій страх. Пройдіться кімнатою і представтесь усім. Постарайтеся зустріти якомога більше людей. Це допоможе вам почуватися членом команди та полегшить ваше занепокоєння.
- Ви можете стояти біля дверей, коли люди приходять їх привітати.
- Не хвилюйся, якщо не зустрінеш усіх.
- Під час презентації ви можете почуватись більш впевнено, якщо вступаєте в зоровий контакт із аудиторією, з якою зустрічалися раніше, але це також необов’язково.
реклама

Метод 4 з 4: Знайдіть підтримку

Візьміть урок публічних виступів, щоб дізнатися, як правильно провести презентацію. Ораторське мистецтво - це вміння, якому потрібно навчитися майже кожному. Ви можете знайти клас в Інтернеті або в місцевій бібліотеці, громадському центрі чи університеті.Ви дізнаєтесь, як підготувати свою промову, добре висловити свою промову та поради щодо залучення аудиторії.
- Якщо ви хочете вдосконалити цю майстерність на роботі, знайдіть клас з публічних виступів, призначений для ділового або професійного мовлення. Власники бізнесу можуть навіть направити вас на професійні семінари.
Попрацюйте з терапевтом, щоб подолати сильний страх перед публічними виступами. Іноді нам потрібна допомога, і від переляку можна вилікувати. Терапевт може навчити вас когнітивно-поведінковій терапії протистояти своєму страху та подолати його. Ви навчитеся розпізнавати моделі мислення та поведінки, що викликають переляк. Далі ви дізнаєтесь, як по-іншому подолати свій страх. Крім того, вони також допомагають вивчити нові способи розслабитися перед виступом.
- Знайдіть терапевта в Інтернеті або отримайте направлення від лікаря.
- Запитайте медичну страхову компанію, чи будуть вони платити за вашу терапію.
Попросіть свого лікаря про ліки проти тривоги, якщо інші варіанти не працюють. Можливо, вам не потрібні ліки, але іноді це може допомогти вам подолати фобію. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи це хороший вибір для вас. Ви приймете ліки перед промовою, щоб допомогти розслабити розум.
- Ви повинні прийняти таблетку вперше, перебуваючи вдома, і не плануйте оцінювати, як це вплине на вас.
- Ви можете приймати ліки проти тривоги, якщо вам потрібно говорити публічно на роботі, але у вас виникають труднощі.
Приєднуйтесь до тамади, щоб потренуватися у публічному виступі в заохочуючому середовищі. Toastmasters - це некомерційна організація, яка має філії у багатьох країнах. Вони допоможуть вам розвинути свої ораторські навички та створять безпечне середовище для практики. Знайдіть місцевий клуб і відвідайте їхні засідання.
- Ви можете приєднатися до клубу Toastmasters, щоб скористатися їх послугами.
реклама

Порада

Пам’ятайте, що ви не виглядаєте на поверхні так нервово, як відчуваєте.
Тільки ви знаєте, що будете говорити, щоб змінити час презентації. Не хвилюйтеся, якщо ви щось ігноруєте, бо ніхто не знатиме.