Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Незалежно від вашого віку, вашого походження, ваших чудових навичок та факторів, ви ніколи не будете занадто старими, занадто красивими, надто розумними, щоб бути. відмовлено. Єдиний спосіб переконатись, що вас ніколи не відхилять, - це назавжди не намагатися щось робити і не взаємодіяти з кимось іншим. Однак це невдалий спосіб життя, тому в якийсь момент ви зіткнетеся з відмовою. Поширені ситуації, коли вас можуть відмовити, - це любов, робота, навчання, спорт або бізнес. Але пам’ятайте, що вам не потрібно дозволяти відмовою знищувати вас! Подолання відмови не означає, що вам доведеться заперечувати або робити вигляд, що це нормально - це навчитися боротися з проблемами і рухатись далі у своєму житті.

Кроки

Частина 1 з 3: Подолання початкового болю

1. 

   
   
   Потрібно розуміти, що біль природний. Біль відторгнення є природною реакцією людини на загальноприйняті фізіологічні та емоційні причини. Наукові дослідження показали, що несподіване відторгнення насправді може спричинити багато фізичних симптомів: емоційний біль активує нервові клітини мозку подібно до того, що ви робите. фізичний біль. Насправді відмова може змусити вас відчути, що це буквально «розбите серце», оскільки воно активізує вашу симпатичну нервову систему, яка відповідає за управління багатьма речами. такі як частота серцевих скорочень.
   • Відмова у стосунках, наприклад, травматичний розрив, може спричинити реакцію, подібну до наркоманії у вашому мозку.
   • Згідно з деякими дослідженнями, людям, які страждають на депресію, може бути важче впоратися з цим почуттям неприйняття. Оскільки депресія блокує вироблення опіоїдів, також відомих як природний засіб для знеболення організму, люди, яких відхиляють, частіше страждають глибшими та довговічнішими збитками, ніж люди, які не страждають цим захворюванням. це.

2. 

   
   
   Дозвольте собі сумувати. Відмова спричиняє справжній біль, як емоційний, так і фізичний. Заперечення або придушення болю - наприклад, заперечення болю від того, що ваш провідний університет відмовляє, кажучи "нічого великого", насправді може погіршити ситуацію. гірше в майбутньому. Ви повинні усвідомити, що біль є нормальним явищем для того, щоб його подолати.
   • Зазвичай суспільство надмірно сприяє тому, щоб "бути жорстким" або "придушувати свої емоції", ніби прийняття та висловлення ваших справжніх почуттів зробить вас низькою людиною. Однак це неправда. Люди, які намагаються контролювати свої емоції, замість того, щоб дозволити собі це визнати, матимуть більше труднощів при вирішенні проблеми і можуть продовжувати розвивати інші негативні емоції.

3. 

   
   
   Висловіть власні почуття. Висловлення почуттів допоможе вам визнати, що ви переживаєте щось досить болюче. Відмова може спричинити почуття розчарування, покинутості та втрати, і, можливо, вам доведеться пережити початковий травматичний період, щоб мати справу з протилежністю ваших надій. Не дивіться вниз і не стримуйте своїх емоцій.
   • Плач, якщо хочеш. Справжній плач може зменшити почуття тривоги, неспокою і дратівливості. Це також може полегшити рівень стресу в організмі. І тому справжні чоловіки (і навіть жінки) можуть плакати - і повинні плакати.
   • Постарайтеся не кричати, не штовхати і не бити ногами. Наукові дослідження показали, що навіть вираження розчарувань через ворожість до неживого предмета, такого як подушка, насправді може посилити гнів. для вас. Краще писати про свої почуття, оглядаючись назад, чому ви відчували гнів.
   • Висловлення своїх почуттів за допомогою таких творчих елементів, як живопис, музика чи поезія, може бути корисним. Однак намагайтеся триматися подалі від речей, які є занадто сумними або розчарувальними, оскільки вони можуть погіршити ваші емоції.

4. 

   Вивчіть власні почуття. Було б добре, якщо б ви зрозуміли, чому "чому" вам стає сумно, переживаючи відмову. Чи відчуваєте ви розчарування тим, що когось обрали, щоб приєднатися до команди від вашого імені? Вам боляче, коли людина, котра вам сподобалась, не влюблена в вас? Ви відчуваєте себе марно, тому що ваше резюме було відхилено ?? Думка про власні почуття допоможе зрозуміти, як з ними боротися.
   • Скористайтеся цією можливістю, щоб вивчити потенційну причину відмови. Це не означає, що вам доведеться критикувати себе; Йдеться про правильний аналіз того, що ви хочете зробити інакше в майбутньому. Незалежно від того, які виправдання ви знайдете - триматися подалі від нарцисів, вчасно подавати домашнє завдання або працювати більше - вони можуть дати вам практичну основу для діяти замість того, щоб концентруватися на характері відмови.

5. 

   Йдіть за правдою. Знизити самооцінку після відхилення може бути легко, якщо відмова - це досить особиста справа, наприклад, емоційне заперечення. Однак, коли ви розглядаєте власні почуття та думки, ви повинні намагатися, щоб ваше висловлювання було якомога реальнішим.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати: "Дівчина, якій я люблю відмовлятися від випускного вечора зі мною, тому що я товста і негарна", слідкуйте за тим, що ви насправді добре знаєте ": Дівчина, яка мені подобається, не хоче ходити зі мною на вечірку до кінця року ”. Це все ще відмова, і це все ще шкодить вам, але другий спосіб мислення допоможе вам уникнути ганьби чи критики себе, оскільки це нездорова поведінка.
   • Відмова насправді може знизити ваш IQ. Тож якщо у вас виникають проблеми з чітким обмірковуванням своїх почуттів, не варто почуватись так погано з цього приводу - це абсолютно не під силу.

6. 

   Уникайте криків на інших. Оскільки неприйняття болюче, багато людей часто реагують на біль гніванням та / або криком на інших. Це може бути способом для людини спробувати відновити контроль або попросити інших звернути на них увагу. Однак це може призвести до більшої неприйняття та ізоляції, тому, хоча після відхилення може бути легко злитися і бути агресивним, намагайтеся не бути тому.

7. 

   Візьміть ібупрофен або ацетамінофен. Можливо, важко повірити, але наукові дослідження показали, що емоційний біль схожий на фізичний біль. Через це було показано, що використання знеболювальних засобів, що продаються без рецепта, таких як Advil або Tylenol протягом 3 тижнів, зменшує наслідки емоційного болю, спричиненого відторгненням. .
   • Ви повинні приймати лише знеболюючі засоби, що продаються без рецепта, і не приймайте більше рекомендованої дози. Ви хочете лікувати свій біль, а не розвивати чергову залежність.

8. 

   Залишатися здоровим. Їжте здорову їжу і регулярно займайтеся спортом. Алкоголь та інші небезпечні речовини не можна використовувати як самолікування. Регулярні фізичні вправи звільняють природне знеболювальне тіло, зване опіоїдом, тому, коли ви відчуваєте настільки пригнічений стан, що хочете вирватися, гуляйте, катайтеся на велосипеді, плавайте Або займіться іншим заняттям, яке вам подобається.
   • Коли ви відчуваєте гнів на відмову, спробуйте перенаправити цю енергію на трохи більш «жорстокі» фізичні навантаження, такі як біг, ритм-бокс, тхеквондо або карате.

9. 

   Зустріч друзів. Почуття відключеності є найбільшим побічним ефектом відмови.Вам слід спілкуватися з людьми, які вас люблять і підтримують. Наукові дослідження показали, що щаслива, здорова взаємодія з кимось, кого ви любите, може покращити стійкість вашого тіла. Отримати емоційне прийняття від друзів та сім'ї може допомогти вам подолати біль від неприйняття.

10. 

    Будь щасливий. Відволічіться від болючих думок і знайдіть способи зануритись у те, від чого вам стає краще. Переглядайте веселі шоу, слухайте пародії на подкасти або йдіть у кінотеатр. Хоча радість не зцілить ваше розбите серце відразу, вона допоможе зменшити гнів та зміцнити ваші позитивні емоції.
    • Сміх особливо важливий після відторгнення, оскільки він стимулює вивільнення хімічної речовини, відомої як ендорфін, відчуваючи позитив і здоровий стан. Посмішка може навіть збільшити вашу фізичну толерантність до болю!

11. 

    Поділіться своїми почуттями щодо відмови з кимось, кому ви довіряєте. Ця людина може бути вашим найкращим другом, братом або сестрою, батьком або терапевтом. Повідомте їх, що сталося і як ви ставитесь до цього. Швидше за все, вони поділяться з вами власним досвідом, коли їх відхилили, і тим, що вони робили, щоб з цим боротися; Це дуже корисно для вас, щоб навчитися. реклама

Частина 2 з 3: Подолання відторгнення

1. 

   Практикуйте самопереживання. Відмова може мати великий вплив на вашу самооцінку, змушуючи вас мучити себе незначними помилками або вірити, що ви ніколи не будете щасливими чи успішними. Практикуючи самоемпатію, ви можете навчитися сприймати помилки та невдачі як частину свого життя, а не одержимі ними. Самоемпатія складається з трьох основних факторів:
   • Будьте ласкаві до себе. Бути добрим до себе означає розвивати доброту та саморозуміння так само, як і з кимось, кого любиш. Це не означає, що вам потрібно виправдовуватися або ігнорувати свої проблеми, а навпаки, потрібно визнати, що ви не ідеальні. Любити себе також дозволить вам більше любити інших.
   • Загальнолюдська природа. Усвідомлення людської всеосяжної природи означає визнання того, що негативні переживання, включаючи неприйняття, є частиною людського життя і, без потреби, трапляються з вашої вини. Розуміння цього може допомогти вам подолати неприйняття та допомогти зрозуміти, що відмова не від когось.
   • Уважність. Практикувати уважність означає не судити, не визнавати і не приймати власний досвід. Тренування уважності за допомогою медитації може допомогти вам боротися з негативними емоціями, не надто концентруючись на цьому.

2. 

   Уникайте персоналізації відмови. Нам досить легко сприймати відторгнення як твердження нашого найбільшого страху: що ми в чомусь не вміємо, що ми не гідні любові, що ми ніколи не зможемо досягти успіху. Однак навчитися уникати персоналізації своєї відмови може допомогти вам навчитися позитиву з цього і змусити вас почувати себе менш погано.
   • Не "загострюйте проблему". Перебільшувати просто означає надмірно реагувати на помилки чи невдачі, які ви зробили, ігноруючи позитивні якості себе. Якщо вас відхиляють під час подання заяви на роботу, це не означає, що ви ніколи не знайдете іншої роботи і в кінцевому підсумку будете жити в коробці під мостом. Якщо ви отримаєте негативний відгук про есе чи роботу, це не означає, що ви не можете вчитися та вдосконалюватися. Загострення проблеми не дозволить вам побачити, що ви можете вчитися і процвітати на власному досвіді - навіть з самого негативного досвіду, такого як заперечення.

3. 

   Перелічіть свої позитивні риси. Відмова часто вас знеохотить, і негативний голос у вашій голові стане сильнішим - якщо ви дозволите. Для того, щоб протистояти бажанням знайти свою проблему, будьте ініціативними та складіть список усіх своїх дивовижних, позитивних та потужних рис. Дослідження показали, що коли ти свідомо нагадуєш собі, що ти заслуговуєш на те, щоб тебе любили, ти не тільки можеш легше подолати неприйняття, ти можеш також розвинути здатність швидко одужувати в умовах майбутньої відмови.

4. 

   Побачити відмову такою, якою вона є насправді. Це зміна того, що ви сподіваєтесь отримати, часто несподівана і небажана. Але це також ваш шанс перетворити свою точку зору на більш корисний напрямок. Незважаючи на те, що з цим може бути боляче, відмова може навчити вас ефективно розвивати силу та зосередженість.
   • Наприклад, якщо ви переживаєте емоційний розрив, людина, яка не хоче бути вашим інтимним партнером, дає зрозуміти, що ви не зможете довго залишатися разом. Незважаючи на те, що це відмова болюче, краще побачити це раніше, а не викликати у когось важкі почуття в майбутньому, щоб усвідомити, що ці два ніколи не збігнуться.

5. 

   Нехай час зцілює біль. Це з поважної причини - час заживати, тому що через деякий час ви отримуєте більш цілісний погляд. Ви також отримуєте можливість розвиватися, і це допоможе вам бачити речі з іншої точки зору. Бути важко пережити своє горе, але з часом ви зможете зрозуміти, що втрачені речі вам не належать.

6. 

   Дізнайся чогось нового. Навчання тому, як робити те, що ти завжди хотів, допоможе тобі почуватися успішним, і це може допомогти зцілити твою болючу впевненість у собі. Вивчення чогось нового, такого як кулінарія, гра на гітарі чи вивчення нової мови, також може допомогти покращити ваші емоції.
   • Ви також можете подумати про те, щоб зробити щось інше, як тренування напористості. Іноді людям доводиться приймати відмову, оскільки вони не до кінця розуміють, як висловити свої бажання та потреби. Ви можете виявити, що навчитися бути наполегливішим щодо того, що ви хочете і потребуєте, допомагає зменшити ваші шанси бути відхиленим.
   • Прийде момент, коли ви відчуєте підозру щодо себе, коли вам доведеться спробувати щось нове. Візьміть це повільно, щоб не відволікатись. Якщо ви вирішите виправити багато частин свого життя, іноді ви відчуєте, що недосвідчені, і це призводить до перепадів настрою. Спробуйте подолати це почуття і зрозуміти, що "розум новачка" насправді є цілком позитивним станом, і що ви готові засвоїти новий спосіб сприйняття речей.

7. 

   Нагороджуйте себе. «Покупкова терапія» може дати позитивний ефект. Наприклад, дослідження показали, що коли ви робите покупки, ви можете уявити, як ваші покупки вписуються у ваше нове життя. Придбання гладкого нового вигляду або нова стрижка може підвищити вашу впевненість.
   • Не використовуйте покупки як заспокоєння від болю, який ви відчуваєте, або просто приховуйте проблему, з якою ви стикаєтесь. Крім того, не витрачайте занадто багато грошей, інакше ви збільшите рівень стресу. Однак нагородження кількома предметами підніме вам настрій, особливо, оскільки це підштовхне вас до нового шляху до більш яскравих речей.
   реклама

Частина 3 з 3: Підтримка сили

1. 

   Пам’ятайте, що не всі підходять саме вам. Якщо ваша відмова обертається навколо досить особистої справи, наприклад, розриву шлюбу або неприйняття до спортивної команди, ви легко сприймете їх як твердження про свою некомпетентність.Однак, почуваючись комфортно із собою та пам’ятаючи, що у цьому світі є досить багато людей, які не підходять для вас, ви зможете прийняти їхнє заперечення і рухатися вперед, не надто замислюючись. про це. Пам’ятайте: чим більше ви любите себе, тим менше вам доведеться покладатися на визнання інших.

2. 

   Потренуйтеся приймати відмову в умовах низького ризику. Потрапивши в ситуацію, коли вам доведеться пройти через відмову, не маючи серйозних негативних чи особистих негативних наслідків, ви можете зрозуміти, що відмова часто не пов’язана з вашою особистістю.
   • Наприклад, прохання про щось, про що ви впевнені, що буде відхилено (але це не так важливо для вас), може допомогти вам вирішити відмову.

3. 

   Ніколи не припиняйте ризикувати. У людей, які зазнали неприйняття, може виникнути страх ризикнути зупинити їх у спробах або наближатися до інших, оскільки вони дозволяють страху взяти під контроль свої думки. Залишатися позитивним і мати надію дуже важливо, коли стикаєшся з неприйняттям.
   • Наприклад, якщо ви спілкуєтеся в чаті з другом і вам здається, що вас якось відхиляють, ви можете «ухилитися» від розмови, щоб захистити себе від шкоди. Хоча це допоможе полегшити початковий дискомфорт, воно також може перешкодити вам спілкуватися з іншими, і це насправді може погіршити ситуацію.
   • Пам'ятайте: ви отримаєте 100% відмову перед можливістю, яку ви не намагаєтесь знайти.

4. 

   Розраховуйте на успіх (але добре розумійте, що ви можете бути не надто). Цього балансу важко досягти, але важливо зберегти свій розум здоровим після відмови. Наукові дослідження показали, що чи вірите ви, що зазнаєте невдачі чи досягнете успіху, це впливає на ваші зусилля для досягнення ваших цілей, а це може вплинути на ваші результати. . Віра в те, що ти досягнеш успіху, може допомогти тобі постаратися більше.
   • Однак важливо пам’ятати, що ваш погляд на ваш успіх не визначає ваш справжній успіх, лише якщо ви докладете зусиль для цього. Ви все ще ймовірно зазнаєте невдачі (і в якийсь момент у вашому житті це дійсно може статися) у чомусь, про що ви почуваєтесь досить добре і зробили все можливе. я.
   • Знання того, що ви можете контролювати лише свої дії, а не результати, допоможе вам усунути персоналізацію відхилення, коли вона відбудеться. Ви повинні знати, що відмова є можливою, але ви повинні робити все можливе, незалежно від результату.

5. 

   Практикуйте прощення. Коли ви відчуваєте біль і розчарування через відмову, останнє, що спадає вам на думку, - це прощення людині, яка дала вам це почуття. Однак спроба співчувати людині може допомогти вам впоратися зі своїми почуттями. Спробуйте подумати, чому людина відповіла "ні". Часто ви виявляєте, що їхні вчинки не мають нічого спільного з вами. реклама

Порада

• Пам’ятайте цитату легенди баскетболу Майкла Джордана: “За свою кар’єру я пропустив 9000 полів. Я програв майже 300 матчів. Двадцять шість разів мені давали завдання розбити команду, і я промахнувся. У мене є послідовні невдачі в житті. І це також причина, чому я досяг успіху ".
• Не всі відмови справедливі. Наприклад, якщо ви вважаєте, що компанія відмовила вам у роботі через расизм, ви маєте право звернутися до суду, щоб виправити ситуацію.
• Дослідження показали, що якщо ви залишаєтеся позитивними та підходите до інших людей та ситуацій в надії отримати визнання, ви зможете це отримати. Це не означає, що вам ніколи не доведеться стикатися з відмовою, але це означає, що ваше ставлення дійсно може вплинути на те, як інші ставляться до вас.

Увага

• Вам слід переробити свої емоції, але не надто захоплюйтеся ними. Одержимість негативними емоціями може перешкодити вам одужати.
• Не зліть і не агресуйте, навіть якщо ви відчуваєте біль. Лаяти інших може почуватись комфортніше в даний момент, але врешті-решт це спричинить вам і іншій людині біль.