Зміст

• Кроки
• Порада

Погіршення психічного здоров’я пов’язане з нездоровими думками та діями, які можуть призвести до негативних психічних проблем. Отже, важливо намагатися подолати погане психічне здоров’я, одночасно сприяючи зміцненню психічного здоров’я, а це здорова поведінка може призвести до позитивного психічного здоров’я. Для цього існує багато способів.

Кроки

Частина 1 з 2: Змініть своє мислення

1. 

   Уникайте негативних думок і вчинків. Коли вам здається, що ви думаєте і навіть плануєте сказати те, про що ви шкодуєте пізніше, ви можете заспокоїти свій розум. Якщо ви вважали, що говорити це буде марно чи нерозумно, знайдіть час, щоб подумати, що ви насправді хочете показати. Якщо ви занадто багато думаєте або маєте негативні думки, подумайте про мирні чи щасливі речі.
   • Спробуйте негативні думки замінити більш позитивними. Наприклад, якщо ви складете іспит, замість того, щоб сказати "Я не склав цей клас, навіщо турбуватися?" Ви можете сказати: "У мене не вийшло на цьому тесті, якщо я навчуся більше, то наступного разу можу зробити краще".

2. 

   
   
   Прийміть свою ситуацію і те, ким ви є. Прийняття бере ініціативу, не відмовляючись: Скажіть собі, що хочете покращити різні аспекти свого життя. Однак у процесі вдосконалення досить важливо визнати, ким ти є. Щоб потренуватися в самоприйнятті, потрібно зробити наступне:
   • Складіть список своїх сильних сторін. Ви також можете попросити своїх друзів та родичів записати те, що вони вважають вашими сильними сторонами.

3. 

   
   
   Повірте, що ви можете змінити свої розумові звички. Якщо ви не вірите, що зможете по-справжньому змінити свої теперішні та майбутні результати, ви, мабуть, не будете намагатися. Але якщо ви вірите: "Так, я можу змінити ситуацію і можу змінитись", ви знайдете можливість змінитися з надією та вірою, щоб почати і продовжувати. Це називається «самоздійснювальним пророцтвом».
   • Переконайтесь, що ви можете змінити своє психічне життя, виходячи з різних розумінь і методів, наведених нижче, які можна використовувати для розумового вдосконалення.

4. 

   
   
   Пробачити і забути. Не допускайте помилок, якщо цього можна уникнути. Дослідження показують, що прощення інших є корисним для нашого психічного здоров’я та добробуту. Тож наступного разу, коли хтось зробить з тобою щось недобре, зроби все, щоб прийняти ситуацію і пробачити цю людину. Навіть якщо вам доведеться підробити посмішку, посміхніться. "Нічого не кажи", якщо вам доведеться це зробити.
   • Щоб пробачити когось, ви можете сказати: "Те, що ти зробив, справді мені зашкодило, але я знаю, що ми всі іноді допускаємо помилки, і ти, здається, справді шкодуєш про це.Нам може знадобитися деякий час, щоб повернутися до звичного стану, але я прощаю вас ".
   • Співчувайте іншим людям. Спробуйте поставити себе на місце когось іншого; Це може допомогти вам зрозуміти, що люди роблять помилки. Подібно до того, як ви час від часу робите помилки, так це буде так само і для інших людей.

5. 

   Зверніться до психіатра. Професійні фахівці в галузі психічного здоров'я, такі як психіатри, консультанти або соціальні працівники, які мають ліцензію, навчаються способам поліпшення психічного здоров'я своїх пацієнтів. Ці методи можуть включати усунення негативних думок та / або породження позитивних думок.
   • Якщо ви хочете поліпшити своє психічне здоров’я, тоді психотерапія теж може допомогти!
   реклама

Частина 2 з 2: Поліпшення поведінки

1. 

   Зменшити стрес. Стрес є основним фактором, що сприяє негативним емоціям і думкам. Ви можете знизити рівень стресу, знайшовши причини стресу та працюючи над його зниженням, займаючись йогою та / або займаючись, серед іншого.
   • Підтримка громади може допомогти зменшити наслідки стресу, тому обов’язково проводьте час із родиною та друзями.

2. 

   Відволікайтеся від негативних думок. Коли ви виявляєте негативні думки, спробуйте відволіктися від них. Це змінить психічне здоров’я та зменшить погане психічне здоров’я. Щоб відволіктися, ви можете:
   • Потріть пальці разом і зосередьтеся на тому, як це відчувається. Зверніть пильну увагу на поверхню пальців і на те, яку температуру ви відчуваєте, розтираючи їх.
   • Глибоко вдихайте і видихайте повітря. А саме вдихніть на п’ять секунд і знову затримайте вдих.

3. 

   Допомога іншим. Один із способів позбутися поганого психічного здоров’я - це замінити їх кращими психічними звичками. Дослідження показують, що витрачання часу чи грошей на допомогу іншим може збільшити ваше щастя та добробут. Це два важливі фактори, які є суто контрастом із поганим психічним здоров’ям.
   • Отже, щоб позбутися поганого психічного здоров’я, це може допомогти вам допомагати іншим.
   • Є багато способів допомогти іншим, наприклад, допомогти незнайомій людині, яка її потребує, провести час у притулку для бездомних або дати бездомному гарячу або маленьку їжу. гроші.

4. 

   Посміхніться. Один із цікавих способів допомогти собі подолати своє погане психічне здоров’я - це посміхатися кілька разів на день, навіть якщо вам цього не хочеться. Дослідження показують, що формування м’язів обличчя, що створюють посмішку, підвищує позитивний настрій.
   • Одним із способів посміхнутися, коли вам не хочеться, є потримати олівець між зубами, щоб створити посмішку з обох боків рота.

5. 

   Покажіть свій гнів правильно. Дуже важливо висловити свої негативні емоції, інакше вони можуть вилитися і призвести до погіршення психічного здоров’я. висловіть свій гнів прийнятними способами:
   • Напишіть потворну нотатку про когось, кого ненавидите, але нікому не показуйте, потім перегляньте та спаліть. Це дозволяє вам вивести свої почуття, не завдаючи нікому шкоди.
   • Пойдіть у спортзал і виконуйте важкі вправи, щоб вилити свій гнів.
   • Прогуляйтеся, щоб відпочити.
   • Спробуйте уявити це як жарт. Подумайте про кумедні речі у вашій ситуації. Як багато чудових коміків виступали за ці роки, більшість із них можуть бути веселими, якщо на них дивитись під певним кутом. Погляд на речі, які вас злють з жартівливої ​​точки зору, може допомогти зменшити ваш гнів.

6. 

   Спілкуйтеся з людьми в хорошому психічному здоров’ї. Ми багато чому вчимось у людей, які нас оточують. Скористайтеся цим і проведіть час з людьми, психічним здоров’ям яких ви захоплюєтесь. Зверніть увагу на позитивних, неосудливих та життєлюбних людей.
   • Визнайте, що негативні емоції - це частина життя. Ніхто не щастить назавжди. Іноді трапляються сумні та неприємні речі. Ознакою належної психічної гігієни є те, як людина реагує на свої емоції.

7. 

   Спробуйте нові речі. Шукайте нових вражень раз на тиждень або більше. Це може запобігти нудьзі, щоб уникнути погіршення психічного здоров’я. Зокрема, ви можете:
   • Спробуйте піти в нову кав’ярню замість знайомої.
   • Почніть розмову з незнайомцями.
   • Спробуйте нову діяльність.
   • Спробуйте новий музичний інструмент.
   • Спробуйте щось нове, що вас хвилює.
   реклама

Порада

• Зустрічайтеся з веселими енергійними людьми та / або родиною.
• Зменшіть стрес, приступаючи до фізичних вправ. Активні заходи можуть допомогти вам відчути себе повними сил та покращити настрій.
• Навчайтеся в громадському коледжі або відвідуйте безкоштовні онлайн-курси, щоб ви могли захопитися вивченням нових речей.
• Якщо ви відчуваєте самотність, це може допомогти вам позбутися цього настрою та влаштуватися з іншими.