Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
13 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ви коли-небудь ображались на когось через те, що вони вас сильно поранили? Ти когось ненавидиш, бо він кращий за тебе? Образа - це психологічний процес чіпляння за болісну або розчарувальну подію, яка викликає у вас гнів чи гіркоту.Образа може призвести до того, що ви загубите себе і отруїте свою душу, так що ви не зможете довіряти іншим, любити інших або приймати любов у майбутньому. Подолання почуття образи означає, що ви вирішили прийняти те, що сталося, і пробачити інших, і змінити себе, щоб ці почуття не мали негативного впливу на вас.
Кроки
Частина 1 з 2: Визнайте свої емоції
Зрозумійте джерело та причину своєї образи. Визначте, як ви по-справжньому почуваєтесь і чому це відчуваєте. Будь ласка, спробуйте зрозуміти себе. Коли ви відчули образу? Вас щось заважало? Чи обурення стосується вашого подружжя, батьків чи сім'ї?
- Визначення причини своєї образи допоможе вам зорієнтуватися в тому, як її подолати. Наприклад, якщо злитесь через те, що хтось із ваших близьких розчаровує або дивиться на вас з висотою, ви можете відповісти, змінивши те, чого чекаєте від когось іншого. Звичайно, ви не можете змінити інших, тому змініть себе або навчіться приймати те, що сталося.
Визначте свою роль, яка веде до образу. Іноді ми ненавидимо інших, бо розчаровуємось, коли стаємо вразливими. У наших серцях ми відчуваємо розгубленість або розгубленість, тому що не змогли передбачити ситуацію. Ми відчуваємо злість, бо підводимо охорону і довіряємо людині, яка нас скривдила. Маючи це на увазі, ми злимося на себе.- Є така цитата: "Образа - це все одно, що приймати отруту і чекати, коли ліки вб’є вас". Ви маєте право обрати погляд у майбутнє або продовжувати страждання. Визнай свої сили і не звинувачуй інших.
Визначте, чи відчуваєте ви заздрість чи поважну причину. Хтивість або туга за тим, що є у інших, будь то легковажна чи необхідна, призведе до почуття заздрості. Якщо ти кимось обурюєшся, бо у них є щось, про що ти мрієш, це не допомагає, коли ти ненавидиш цю людину. Ви повинні розуміти, що ваші почуття пов’язані з тим, що ви відчуваєте, що чогось не вистачає, що допоможе вам подолати почуття ревнощів.- Прикладом ревнощів, що призводять до образи, є те, що ти вжалюєш, коли колега отримує підвищення, поки ти жадаєш цієї посади. Можливо, ви вважаєте, що заслуговуєте на підвищення, тому що у вас більше стажу.
- Подолайте заздрість, чесно ставлячись до себе та вживаючи заходів. Людина насправді розлютила вас чи це ваша проблема? Якщо ви вважаєте, що ваші компетенції заслуговують на розгляд, ви можете активно обговорити зі своїм менеджером інші відкриті посади. Або, якщо ви вважаєте, що ви кращий за начальника, можливо, вам слід знайти підходящу посаду в іншій компанії.
- Ви не заздрите людині, заздрите її особистості чи можливостям. Сідайте і прямолінійно оцінюйте свої почуття і перенаправляйте свою ревнощі для кращого самовдосконалення.
Будьте чесними зі своїми почуттями. Гнів і образа - потужні емоції. Іноді ми більше шкодимо собі, роблячи вигляд, що ігноруємо або намагаємось заперечувати свої емоції. Образа виникає через те, що ми сприймаємо речі на основі своїх почуттів, тому починаємо ненавидіти або заздрити людині, яку, на нашу думку, образили. Зізнатися у своїх почуттях допоможе вам зцілити емоційний біль.- Гнів часто затьмарює інші важко зрозумілі чи виражені емоції. Люди виявляють гнів, тому що легше показати іншим, що ви злі, ніж виявити почуття неприйняття, розчарування, заздрості, розгубленості або образи.
- Приділіть собі кілька хвилин, щоб подумати про те, що з вами трапилося, і відчути всі пов’язані емоції. Злиться, якщо ти засмучений. Визнайте біль чи сором. Не намагайтеся позбутися цих почуттів. Ви повинні справді визнати свої почуття, щоб можна було рухатися далі.
Поговоріть із надійним другом чи кимось. Знайдіть когось, з ким поговорити, і розкажіть, що сталося, від чого нудьгує. Розмова з іншими може допомогти вам бачити ситуацію більш об’єктивно. Можливо, інші впізнають звички у вашій поведінці, що призвели до чогось, і вони допоможуть вам знайти рішення. Завжди корисно мати можливість спілкуватися з кимось.
Запишіть, що зробили інші, щоб засмутити вас. Візьміть на замітку стільки деталей, скільки пам’ятаєте, і нічого не ігноруйте. Закінчивши, запишіть риси людини, на яку ображаєтесь. Не називайте їх образливими іменами. Вони занадто егоїстичні, грубі, жорстокі та грубі? Подумайте, що вони зробили, і оцініть цей хам.
- Далі запишіть, що поведінка людини викликає у вас засмучення, роблячи нотатки не з метою розлютити вас, а глибше розібравшись у причині образи.
- Нарешті, запишіть поведінку та те, як ваші емоції вплинули на ваше життя. Наприклад, якщо ваш партнер зраджує, ви будете відчувати злість, смуток і збентеження. Зрада вашого подружжя ускладнила довіру або зв’язок з іншими через страх, що вони також нашкодять вам.
Скажіть боляче, наскільки вони вас розчаровують. У деяких випадках, коли кохана людина наносить нам біль, ми хочемо зрозуміти її. Навіть знаючи, чому комусь заподіяно шкоду, ви не змусите це зникнути - навіть якщо людина не знає, чому вона діяла, - але відверта розмова про те, що сталося, є кроком назустріч. загоювати рани серця.
- Попросіть людину зустрітися з вами для спілкування. Використовуйте схеми речень, які починаються на "Я" як "Я розбитий серце, тому що ____", щоб висловити свої почуття. Потім, у некритичній позиції, запитайте, чи може людина пояснити ситуацію зі своєї точки зору.
- Протистояти людині лише після того, як ви об’єктивно бачили цю справу, означає, що ви зрозуміли свою роль і свої емоції.
- Якщо ви хочете зберегти стосунки з людиною, скажіть їй, що хочете отримати конкретні вибачення або вимагати компенсації. Наприклад, якщо ваш партнер допустив помилку, і ви вирішили бути з ним, встановіть обмеження та правила щодо того, на що ви хочете, щоб вони діяли в майбутньому.
Частина 2 з 2: Звільнення почуття образи
Перестаньте думати. Румінація означає постійне пережовування проблеми, змушуючи забути сьогодення та мати негативні емоції. Мислення - це основа образи. Отже, щоб відмовитись від роздумів, спочатку потрібно навчитися управляти своїми думками. Ось три способи виходу з роздуму:
- Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі. Це ефективний і перспективний спосіб боротьби з образами. Чіплятися за те, що сталося, не допоможе вам. Якщо ви плануєте вчитися на подіях, це допоможе вам зростати. Запишіть кілька способів вирішення проблеми, наприклад, вдосконалення навичок управління стресом або переоцінка того, чого ви очікуєте від інших.
- Подумайте про ретельний аналіз своєї ситуації. Часом ми маємо образу, грунтуючись на хибних припущеннях. Інші навіть не підозрюють, що зробили це неправильно, а якщо і роблять, то, мабуть, ніколи не мали наміру тобі нашкодити. Дивіться на речі реально. Ви хочете, щоб інші читали ваші думки?
- Зосередьтеся на сильних сторонах. Якщо вас поранили інші, ви можете витратити багато часу, зосереджуючись на своїх недоліках. Визначте свої сильні сторони стосовно інциденту. Наприклад, якщо друг вас розчаровує, хороша сторона полягає в тому, що у вас, мабуть, є ще хороші друзі. Можливо, у вас є перевага в тому, що ви готові пробачити комусь його помилки.
Запишіть хороші якості людей, які вас скривдили. Визнання позитивної сторони людини допоможе вам рухатися далі і бачити ситуацію більш об’єктивно. Люди роблять помилки, і не всі погані.У кожного є хороші сторони, які потрібно дорожити; Тож погляньте на хорошу сторону людини.
Пробачте. Рани серця, спричинені людьми, яких ми любимо, мають тривалий ефект. Однак образа на когось заважає вам лікуватися і прогресувати. Вибирайте пробачити тих, хто завдав вам шкоди. Прощення не означає, що ви залишаєтесь у стосунках з ними. Це також не означає, що ви повинні забути те, що сталося. Прощення означає, що ви вирішили більше не сердитися на людину і випустите негативні емоції. Прощення допомагає друг Стати кращою людиною.
- Прощення буває різними, але в кінцевому рахунку це означає, що ви звільняєте свої почуття образи. Після того, як ви розібралися зі своїми почуттями щодо інциденту, дайте зрозуміти, що у вас більше немає образ. Скажіть: "Я прощаю тебе". Поговоріть з людиною безпосередньо, якщо хочете зберегти з нею стосунки.
- Доповівши про те, що сталося, порвіть аркуш паперу на шматки або спаліть. Позбудьтеся впливу людини на вас, вирішивши пробачити її і поглянути в майбутнє.
- Потренуйтеся любити себе. Окрім прощення людини, вам також потрібно бути щедрим із собою. Будьте добрими до себе так само, як терпите інших. Ви заслуговуєте на те, щоб вас любили.
- Скажіть, ви прощаєте себе і вправляєтесь любити себе. Ви можете стати перед дзеркалом і сказати: "Я тебе люблю", "Я теж просто людина", "Мені стає краще" або "Я досить хороший".
Шукайте духовного розуміння. Якщо ви вірите в добрі речі, спробуйте з’ясувати значення подій, які ви пережили. Чи трапляється так, що ти можеш визнати інші добрі речі? Ваше становище є джерелом натхнення чи натхнення? Крім того, залежно від ваших переконань, ненависть до інших може негативно позначитися на вашому психічному здоров'ї. Моліться, медитуйте або розмовляйте з консультантом, щоб зняти образу.
Зустріньте експерта. Якщо вам важко прощати, і ви залишаєтесь з невдоволенням щодо майбутнього, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я. Прив’язаність до ненависті та відрази може вплинути на ваше психічне, фізичне та емоційне здоров’я. Ви можете попросити терапію управління гнівом або когнітивно-поведінкову терапію, щоб допомогти вам кинути думати. реклама
Увага
- Ніколи не плануйте помститися або не хочете заподіяти комусь шкоду, бо вам заподіяно біль. Пам’ятайте, що зло не може перемогти іншого, а лише добро може перемогти. Не стримуйте біль і біль.
