Автор:
John Stephens
Дата Створення:
25 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Більшість людей розглядають смуток як проблему чи негативні емоції. Зазвичай сумна людина намагатиметься ігнорувати або приховувати смуток. Однак це природна емоційна реакція на життєві труднощі. Хоча смуток - це природні емоції, ви також повинні навчитися відпускати свій смуток. Це допоможе вам вирішити проблеми, що виникають у вас, і покращити ваші емоції.
Кроки
Частина 1 з 3: Вираження смутку
Нехай плачеш. Позбудься свого смутку, розчарування та болю. Деякі люди вважають, що плач може змусити їх почуватися комфортніше, оскільки це спосіб висловити почуття зовні, щоб допомогти покращити їхній настрій. Крім того, плач може допомогти вам відчути полегшення. Кілька досліджень показують, що сльози можуть зменшити рівень гормонів стресу. Поплакавши, ляжте і поміркуйте над тим, що сталося.
- Якщо від медитації вам незручно, плачте ще раз. Вас ніхто не бачить, тож не соромтесь. Сміливо звільняйте свої емоції.
Журнал про свої почуття. Ідіть у тихе місце, щоб подумати самі. Спробуйте описати якомога детальніше про свої почуття, про те, що відбувається, і про те, як ви розчаровані. Не забудьте взяти до уваги емоції, які ви виявляєте на поверхні. Це може допомогти вам зрозуміти основні почуття смутку. Ви можете написати собі, якщо вам важко висловити свої почуття на папері.- Якщо ви випустили свої емоції, але все ще сумуєте, саме тому вам слід вести щоденник. У цей момент вам потрібно мати справу із зовнішніми та внутрішніми конфліктами, а ведення журналу може допомогти вам зрозуміти ваші думки та почуття.
- Будьте конкретні щодо своїх подій та почуттів і не бійтеся, що вони можуть здатися смішними чи егоїстичними, ви завжди можете записати їх, коли заспокоїтесь і краще зрозумієте ситуацію.
Танцюйте або слухайте сумну музику. Недавні дослідження показують, що танці можуть покращити психічне здоров'я, такі як смуток, втома, тривога та інші симптоми фізичного здоров'я. Ви можете офіційно танцювати в студії або просто рухатися під музику вдома. Дослідження також показали, що прослуховування сумної музики також корисно, коли ви почуваєтесь невтішно. Сумна музика забезпечує емоційний зв’язок, який допоможе вам впоратися з цими емоціями.- Якщо ви не готові випустити свої емоції, музика може допомогти вам забути про це, поки ви не будете готові впоратися зі своїм сумом.
Художня творчість. Мистецтво - це спосіб створити та виразити смуток кольором, формою, формою, а іноді і фактурою. Мистецтво допомагає розвіяти смуток без слів. Спробуйте:- Програма консультування: Почніть з візуалізації своїх почуттів. Закрийте очі і уявіть, як виглядають ваші емоції, які кольори, форми, ... Потім відкрийте очі і намалюйте зображення на папері. Немає значення, як виглядає зображення. Поки ви випускаєте емоції, незалежно від того, як зображення з’являються на папері.
- Мандала: це хитромудре коло, яке можна намалювати або намалювати, щоб звільнити емоції. Шукайте для друку коло мандали в Інтернеті. Деякі люди дуже зацікавлені в цьому мистецтві, орієнтованому на підсвідомість.
Частина 2 з 3: Робота з сумом
Упізнайте свої негативні думки. Негативне мислення часто нереально щодо вашої ситуації, себе чи майбутніх подій. Цей тип мислення може перемогти позитивні думки і змінити ваш погляд на себе. Якщо ви не визнаєте негативних образів мислення, важко буде виробити здорові навички подолання. Негативні думки про себе можуть призвести до депресії.
- Наприклад, вам може бути сумно через розірвані стосунки. Після розриву у більшості людей виникали негативні думки на кшталт: «Я не хороший чоловік / дружина», або «Я завжди одна».
- Якщо ви почнете вірити в негативні думки, ваша дія почне мотивувати думку. Наприклад, ви можете не хотіти продовжувати зустрічатися, бо вважаєте, що вам доведеться жити на самоті.
Знайдіть причину свого негативного мислення. Подумайте про свої занепокоєння негативними думками. Наприклад, якщо ви думаєте, що завжди будете самотнім, ваша основна тривога може бути пов’язана з відсутністю впевненості у знайомстві з новими людьми. Усвідомлення своїх емоцій може викликати розчарування, важливо розуміти, що викликає у вас негативні думки.- Ви можете спробувати зробити задумливу записку, записавши речі, які, як ви хотіли, сталося інакше, або ви могли б діяти краще. Слідкуйте за будь-якими сумними емоціями чи подіями, що їх оточують.
- Наприклад, негативною початковою думкою може бути: "Я невдаха, бо не маю вдалого побачення". Основною причиною такої моделі мислення може бути те, що ви відчуваєте переживання через розірвані стосунки і почуваєтесь самотніми, оскільки у вас є інші плани побачень.
Боріться і відпустіть негативні думки. Просто запитайте себе, чи існує ця думка насправді. Це допоможе вам зрозуміти, що більшість ваших думок не є реальними, а є лише природними реакціями. Ви також можете задати собі такі запитання, щоб допомогти вам позбутися негативного мислення:- Чому, на вашу думку, такий спосіб мислення є реальним? Які фактори керують цим? "Я навіть не знаю, як запросити когось на побачення. Я не знаю як".
- Як ви реагували на цю негативну думку (вчинки, почуття та інші почуття)? "Я відчуваю переляк і нервозність, коли прошу когось побачитись".
- Як ця думка змінить ваші дії та поведінку? "Я не повинен боятися. Я повинен був запросити когось на побачення, коли я буду готовий".
Поважайте власні почуття. Вам дозволено сумувати, тому не стримуйте емоцій. Прийняття своїх почуттів - це перший крок до того, як відпустити свій смуток. Вам може бути сумно з певної причини, але важливо прийняти свій сум і біль. Таким чином, ви можете розпочати процес відпускання вашого смутку. Якщо ви намагаєтеся поважати свої почуття, спробуйте записати або сказати вголос:- “Мені дуже сумно, коли ………………………. Але я в порядку ".
- "Мені дозволено сумувати з приводу ... ..."
Не дозволяйте нікому збивати ваші почуття. Зазвичай сім'я та друзі намагатимуться добросовісно втішити і підбадьорити, кажучи, що сум закінчився і що в цій ситуації ще є багато хорошого. Навіть якби вони мали намір заспокоїтись, це все одно могло б бути законним ігноруванням вашого праведного горя. Скажіть їм, що ви знаєте, що вони мають на увазі добре, але що вам сумно і ви хочете витратити час, щоб змішатися із сумом.
- Наприклад, якщо ви просто розлюбили, а друг сказав вам, що відтепер у вас буде більше вільного часу, тоді краще скажіть цій людині, що вам потрібен час, щоб заспокоїтися. почуття.
Частина 3 з 3: Подолання смутку
Потренуйтеся говорити з собою позитивно чи словесно. Нагадуйте про свої досягнення та все, що ви любите в собі. Або нагадайте собі кілька позитивних тверджень, які для вас важливі, як-от сентенція. Ви можете записати список цих прислів’їв і тримати їх при собі, коли вам буде сумно. Дослідження показали, що ви можете заохочувати та захищати позитивне мислення, маючи при собі нагадування з цими сентенціями.- Щоб зберегти при собі кілька позитивних чи остаточних тверджень, запишіть їх на маркер і збережіть у своєму гаманці, тримайте на телефоні або встановіть як робочий стіл робочого столу.
Приділяйте час спілкуванню з іншими людьми. Залишайтеся з родиною та друзями, бо вони можуть дещо зрозуміти ваші почуття. Поясніть, як ви почуваєтесь, щоб побачити, чи це допоможе вам покращитися. Вони, швидше за все, спробують підбадьорити вас. Не бійтеся сказати їм, що вам сумно і що потрібен час, щоб зануритися в смуток.- Спробуйте поговорити з людиною, якій ви довіряєте, хто може бути мудрим або старшим за вас. Вони часто мають різноманітний життєвий досвід, який допоможе вам впоратися зі своїм сумом.
Нехай ви забудете свій сум, роблячи позитивні речі. Дуже легко помітити негативні емоції та ігнорувати позитивні емоції, такі як щастя, комфорт, хвилювання, радість та мотивація. Виділіть трохи часу, щоб записати щасливі та приємні спогади. Це може допомогти вам відновити позитивну думку. Ви також можете дозволити собі забути свої негативні почуття, роблячи щось веселе та позитивне, наприклад:- Фарба для волосся
- Зробіть чашку чаю самостійно
- Порахуйте до 500 або 1000
- Розгадуйте головоломки або грайте в інтелектуальну гру
- Спробуйте "спостерігати за оточуючими людьми"
- Грати на музичних інструментах
- Дивіться телевізор або ходіть у кіно
- лак
- Розкладіть речі, такі як книги, одяг, ...
- Складіть папір, щоб ваші руки були зайняті
- Фізичні вправи, заняття спортом, прогулянки, фізичні вправи
Знайте, коли слід звертатися за професійною допомогою. Якщо ви відчуваєте депресію більше місяця, можливо, ви будете в депресії і потребуватимете професійної консультації чи підтримки. Симптоми депресії набагато важчі за смуток і включають втрату інтересу до повсякденних справ, дратівливість, тривожність, зниження лібідо, труднощі з концентрацією уваги та зміни звичок. звик спати, і завжди відчував втому. Якщо ви впізнаєте серйозні ознаки думок про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Зверніться до травмпункту або зателефонуйте за номером швидкої допомоги. До суїцидальних ознак належать:
- Погрози або розмови про самогубство, включаючи пошук в Інтернеті плану самогубства
- Приказка полягає в тому, що ви ні про що не дбаєте або не потребуєте всіх навколо
- Заява про те, що ви стаєте тягарем для інших
- Відчуття невтечі
- Відчуття нестримного болю
- Видайте всі свої особисті речі, напишіть заповіт або домовляйтеся про похорон
- Купіть пістолет або зброю
- Раптом спокійно і весело раптово без причини після періоду нудьги.
- Найголовніше, ти любиш себе таким, яким ти є.
- Робіть речі, які можуть допомогти вам розслабитися.
Порада
- Зателефонуйте тому, хто може дати вам корисну пораду. Якщо поруч немає нікого, хто може змусити вас довіряти, зателефонуйте на гарячі лінії допомоги.
- Якщо у вас є проблеми із конфіденційністю, краще поїхати туди, де ви можете побути наодинці та обійняти своїх опудал.
