Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Внесіть корективи в раціон харчування
• Частина 2 з 3: Внесіть зміни в спосіб життя
• Частина 3 з 3: Зниження тиску за допомогою медикаментів
• Поради

Якщо у вас занадто високий кров'яний тиск, вам необхідно якомога швидше привести його в норму. Ви можете знизити тиск, дотримуючись здорового способу життя та правильної дієти, але якщо ви вже зіткнулися з гіпертонією, найкращим рішенням для вас буде звернутися до лікаря-кардіолога за отриманням медикаментів. Ось що вам варто знати про варіанти вирішення виниклої проблеми.

кроки

Частина 1 з 3: Внесіть корективи в раціон харчування

1. 1 Дотримуйтеся збалансованої дієти. Дієта, що складається з цільнозернових, фруктів, овочів і знежирених молочних продуктів може знизити артеріальний тиск на цілих 14 мм рт. ст., особливо в тому випадку, якщо дієта містить мінімальну кількість насичених жирів і холестерину.
   • Зміни в дієті, як правило, є першим кроком на шляху до зниження артеріального тиску. Якщо не вдаватися до інших засобів крім дієти, результати будуть проявлятися поступово, але якщо зосередитися на споживанні продуктів, які викликають зниження артеріального тиску, і підкріплювати зміни в харчуванні фізичною активністю і змінами в способі життя, кров'яний тиск буде знижуватися набагато швидше.
   • Після того як артеріальний тиск опуститься до нормального рівня, ви можете порадувати себе шоколадкою або печивом, однак вам все-таки слід дотримуватися цієї дієти більшу частину часу, щоб запобігти новим скачки кров'яного тиску.
2. 2 Споживайте менше солі. Натрій провокує високий тиск. Навіть незначне зниження обсягів споживаного натрію може знизити кров'яний тиск від 2 до 8 мм рт. ст.
   • Обмежте споживання натрію до 2300 мг в день або менше. Якщо ви старше 51 року або у вас схильність до підвищеного артеріального тиску, не вживайте більше 1500 мг натрію в день.
   • Не забувайте читати, що зазначено на упаковках оброблених продуктів. Там може бути чимало солі.
   • Якщо вам хочеться зробити страву більш смачним, цього можна домогтися за допомогою трав і спецій. Більш того, деякі трави і спеції можуть значно допомогти вам знизити кров'яний тиск.
     • Кайенскийперець розширює судини і покращує кровотік.
     • Куркума в цілому зменшує запалення в організмі, тим самим покращуючи серцево-судинну функцію і викликаючи зниження артеріального тиску.
     • Часник знижує рівень холестерину і кров'яний тиск.
3. 3 Обмежте вживання алкоголю. У невеликій кількості алкоголь може викликати зниження кров'яного тиску. У великих же кількостях спиртне, навпаки, здатне привести до підвищення кров'яного тиску.
   • Чоловікам і жінкам у віці старше 65 років дозволяється випити один келих вина або іншого напою з аналогічним вмістом алкоголю в день. Для дорослих у віці до 65 років, відповідно, допускається вживання до двох келихів в день.
   • На замітку, одна порція - це 355 мл пива, 150 мл вина або 45 мл міцного алкоголю.
   • У помірних кількостях вино або інші алкогольні напої допоможуть вам знизити тиск на 2-4 мм рт. ст.
   • Майте на увазі, що такий спосіб допомагає тільки тим, хто вже періодично випиває. Якщо ви зазвичай не вживаєте алкоголь, поліпшення будуть не настільки вираженими, а наслідки можуть бути більш небезпечними.
   • Великі дози алкоголю можуть зменшити ефективність медикаментів, що знижують тиск.
   • Якщо при вживанні алкоголю вам складно контролювати себе і дотримуватися рекомендованих доз, для вашого серця буде краще взагалі відмовитися від алкоголю.
4. 4 Пийте знежирене молоко або молоко з низьким вмістом жирів. У молоці міститься багато калію і кальцію, які знижують артеріальний тиск. У молочних продуктах також міститься вітамін D, який теж може допомогти.
   • Знежирене молоко або молоко з низьким вмістом жирів краще цільного молока. Незбиране молоко містить пальмітинову кислоту, яка, за даними деяких досліджень, може блокувати внутрішні сигнали, що відповідають за розслаблення кровоносних судин. В результаті кровоносні судини залишаються звуженими, а кров'яний тиск - високим.
5. 5 Пийте чай каркаде. Трав'яні чаї, що містять гібіскус, можуть знизити кров'яний тиск швидко і дуже сильно, якщо щодня випивати три чашки.
   • Ви можете насолоджуватися холодним або гарячим міцно завареним чаєм.
   • Навіть якщо крім вживання чаю каркаде три рази в день ви не будете приймати ніяких інших заходів, систолічний артеріальний тиск знизиться на сім поділів протягом шести тижнів.
   • У чаї каркаде міститься антоціани і інші антиоксиданти, які зміцнюють кровоносні судини, запобігаючи їх звуження, яке викликає скачки кров'яного тиску.
   • Якщо ви приймаєте медичні препарати для зниження холестерину, такі як симвастатин, обговоріть з лікарем можливість прийому чаю каркаде.
6. 6 Пийте журавлинний сік. Стакан журавлинного соку може знизити кров'яний тиск так само ефективно, як і склянка червоного вина.
   • Журавлинний сік містить антиоксиданти, відомі як проантоціанідіни. Ці поживні речовини обмежують вироблення в організмі сполуки ЕТ-1, яке викликає звуження кровоносних судин і підвищення кров'яного тиску.
7. 7 Їжте фрукти і овочі, які знижують кров'яний тиск. У той час як фрукти і овочі в цілому є важливою частиною збалансованої дієти, деякі з них особливо благотворно впливають на зниження артеріального тиску.
   • Їжте ківі. У недавньому дослідженні, проведеному західними кардіологами, вчені виявили, що, якщо вживати в їжу по три ківі кожен день, за вісім тижнів можна значно знизити систолічний артеріальний тиск.У ківі міститься велика кількість антиоксиданту, відомого як лютеїн.
   • Побалуйте себе кавуном (досить кілька шматочків). У кавуні міститься клітковина, лікопін, вітамін А і калій, які знижують артеріальний тиск. У кавуні також міститься амінокислота під назвою L-цитрулін / L-аргінін, яка, як показали недавні дослідження, також знижує кров'яний тиск.
   • У дієту необхідно включати різноманітні фрукти та овочі, багаті калієм. Вчені сходяться на думці, що калій є важливим доповненням до будь-якої дієти, призначеної для зниження кров'яного тиску. Хорошим джерелом калію є: горох, банани, картопля, помідори, апельсиновий сік, квасоля, канталупа, медова диня і родзинки.
8. 8 Спробуйте пити кокосове молоко. У кокосовому молоці міститься велика кількість калію, електролітів та інших поживних речовин, що знижують кров'яний тиск.
   • У дослідженні, опублікованому в Західно-Індійському Медичному Журналі, Зазначено, що кокосове молоко знизило систолічний тиск у 71 відсотка учасників, а у 29 відсотків учасників знизило діастолічний тиск.
9. 9 Споживайте більше тофу і соєвих продуктів. Соєві продукти містять ізофлавони, поживні речовини, які відповідають за зниження кров'яного тиску.
   • У дослідженні 2012 року вчені виявили, що дієти, багаті изофлавонами, знижують тиск до рівня на 5,5 пунктів нижче, ніж дієти з низьким вмістом ізофлавонів.
   • Достатня кількість ізофлавонів міститься в зеленому чаї і в арахісі.
10. 10 Балуйте себе чорним шоколадом (в невеликих кількостях). Шоколад багатий флавонолами. Ці поживні речовини впливають на розширення кровоносних судин, тим самим знижуючи кров'яний тиск.
    • В цілому вам допоможе шоколад в будь-якому вигляді, проте темний шоколад і чистий какао містять більш високий відсоток флавонолів, тому підійдуть краще.
    • Згідно з дослідженнями, шоколад допомагає людям з високим кров'яним тиском; у осіб з нормальним або майже нормальним артеріальним тиском результати будуть менш вираженими.
11. 11 Додавайте в їжу перець чилі. При вживанні капсаїцину, пряного компонента перцю чилі, артеріальний тиск може знизитися.

Частина 2 з 3: Внесіть зміни в спосіб життя

1. 1 Регулярно виділяйте 30 хвилин на помірні фізичні вправи. Якщо ви будете намагатися щодня вправлятися хоча б по 30 хвилин, ви можете швидко і суттєво знизити артеріальний тиск. Виконуйте фізичні вправи і ведіть активний спосіб життя.
   • Перш ніж збільшити навантаження, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Різке збільшення фізичного навантаження підвищує ризик серцевого нападу або інсульту.
   • Спортивна ходьба - одне з найпростіших вправ, яке ви можете додати до звичайній програмі. Прогулянки в швидкому темпі протягом 30 хвилин можуть знизити артеріальний тиск майже на 8 мм рт. ст.
   • Варто спробувати і інші види спорту, такі як волейбол, регбі, баскетбол, їзда на велосипеді, танці, водна аеробіка, плавання і стрибки зі скакалкою.
   • У список повсякденних занять, які допомагають знизити тиск, входить миття автомобіля, миття вікон та підлоги, садівництво, прибирання листя або снігу або просто ходьба вгору і вниз по сходах.
2. 2 Глибоко дихайте. Повільне медитативний подих розслаблює організм, що призводить до виділення більшої кількості оксиду азоту та зменшення кількості гормонів стресу.
   • Оксид азоту розширює судини, знижуючи тиск.
   • Гормони стресу підвищують рівень реніну, ферменту нирок, пов'язаного з високим кров'яним тиском.
   • Кожен день вранці і ввечері протягом 5 хвилин практикуйте глибоке дихання, роблячи глибокі «вдихи животом».
   • Якщо ви хочете добитися більш вираженого впливу на кров'яний тиск, подумайте про освоєння технік медитації, наприклад йоги, цигун або тай чи.
3. 3 Менше працюйте. Дослідження показують, що у тих, хто працює більше 40 годин на тиждень, на 15 відсотків зростає ризик розвитку підвищеного кров'яного тиску. Таким чином, якщо вам потрібно швидко знизити артеріальний тиск, постарайтеся скоротити робочі години, наскільки це можливо.
   • Це особливо важливо, якщо ваша робота пов'язана з психологічними навантаженнями або стресом. Через гормонів стресу кровоносні судини звужуються, внаслідок чого серцю стає складніше прокачувати кров через них. В результаті кров'яний тиск підвищується.
4. 4 Слухайте музику. Прослуховування заспокійливої ​​музики по 30 хвилин в день може допомогти знизити рівень кров'яного тиску, особливо якщо робити це в поєднанні з техніками глибокого дихання і ліками від гіпертонії.
   • Вибирайте заспокійливу музику, наприклад класичну, кельтську або індійську.
   • Дослідження показують, що таким чином тиск можна нормалізувати протягом тижня.
5. 5 Кидайте курити. Нікотин є однією з причин високого кров'яного тиску. Постарайтеся уникати паління і проведення часу з людьми, що палять, якщо хочете, щоб тиск швидко прийшло в норму.
   • Після куріння тиск підвищується на 10 мм рт. ст. на годину. Якщо курити безперервно, постійного підвищеного тиску не уникнути. Такий же ефект поширюється на людей, які часто знаходяться в компанії курців.

Частина 3 з 3: Зниження тиску за допомогою медикаментів

1. 1 Приймайте харчові добавки коензим Q10. Коензим Q10 - натуральна добавка і антиоксидант, яка має здатність знижувати артеріальний тиск на 10-17 мм рт. ст. при регулярному прийомі. Ця добавка впливає на розширення кровоносних судин, що полегшує кровообіг.
   • Запитайте у кардіолога про цю харчову добавку. Лікар може порадити вам приймати по 60-100 мг добавки коензиму Q10 до трьох разів на день.
2. 2 Запитайте лікаря про діуретики. Діуретики виводять з організму надлишок натрію і води.
   • Так як натрій є відомою причиною високого кров'яного тиску, видалення надлишку натрію з організму може викликати значне падіння артеріального тиску.
3. 3 Подумайте про бета-блокатори. Бета-блокатори викликають уповільнення серцевого ритму.
   • В результаті серце качає менше крові, таким чином знижуючи тиск.
4. 4 Спробуйте інгібітори АПФ. АПФ розшифровується як «ангиотензинпревращающий фермент». Завдяки цьому ферменту в організмі виробляється ангіотензин, - речовина, що викликає звуження судин.
   • Інгібітор АПФ сприяє розширенню кровоносних судин, що полегшує кровообіг і викликає зниження кров'яного тиску.
5. 5 Дізнайтеся про блокатори рецепторів ангіотензину II. Ці препарати безпосередньо блокують дію ангіотензину, який відповідальний за звуження артерій.
   • Для того щоб вплинути на кровоносну судину, ангіотензину необхідно приєднатися до рецептора. Такі препарати блокують рецептори, тим самим запобігаючи з'єднання.
6. 6 Запитайте лікаря про блокатори кальцієвих каналів. Блокатори кальцієвих каналів не дозволяють кальцію потрапити всередину серця або артерій.
   • Через кальцію клітини з гладкою мускулатурою в цих областях стають твердими, через що серцю потрібна більша зусиль, щоб качати кров через артерії.
   • Цей препарат розслабляє вузькі кровоносні судини, тим самим знижуючи кров'яний тиск.
7. 7 Дізнайтеся про альфа-блокатори. Альфа-блокатори зменшують опір в артеріях.
   • В результаті судинні м'язи розслаблюються, що полегшує кровообіг.
8. 8 Запитайте про альфа-2 агонистах рецепторів. Ці препарати зменшують функцію симпатичної частини вегетативної нервової системи.
   • Це означає, що виділяється менше адреналіну. Адреналін, поряд з іншими гормонами стресу, може викликати звуження кровоносних судин.
9. 9 Приймайте комбіновані альфа-бета-блокатори. Такі препарати знижують артеріальний тиск швидше, ніж більшість інших ліків, і є першою лінією оборони для пацієнтів, які страждають від підвищеного кров'яного тиску.
   • Ці препарати знижують опір в артеріях, що знижує і частоту серцевого ритму.
10. 10 Вивчіть інформацію про агонистах центральних рецепторів. Ці препарати дозволяють з легкістю запобігти скороченню кровоносних судин, що полегшує кровообіг.
    • Зверніть увагу на те, що цей ефект схожий з ефектом від альфа-бета адреноблокаторів.
11. 11 Почитайте про периферичних адренергічних ингибиторах. Головним чином ця група препаратів спрямована на мозок.
    • При прийомі цих ліків блокуються нейромедіатори, відповідальні за гладку мускулатуру серця і кровоносних судин, через що сигнал про те, що кровоносні судини повинні стискатися, не досягає своєї мети.
12. 12 Приймайте судинорозширювальні препарати. Ці препарати викликають розслаблення мускулатури кровоносних судин.
    • В результаті вони розширюються, полегшуючи кровообіг.

Поради

• Одним з кращих способів надовго знизити кров'яний тиск є схуднення. Артеріальний тиск зазвичай збільшується в міру збільшення ваги, і якщо ви скинете всього лише 4,5 кг, кров'яний тиск може значно знизитися. Худнути при цьому необхідно правильно, використовуючи здорові дієти і підвищуючи рівень фізичних навантажень.