Зміст

• кроки
• Частина 1 з 4: Будьте незворушні в критичні моменти
• Частина 2 з 4: Тримайте себе в руках
• Частина 3 з 4: Розвивайте звичку контролювати емоції
• Частина 4 з 4: Тренуйте мозок
• Поради
• попередження

Емоції відіграють важливу роль в нашому житті. Вони є частиною нашої психіки, і настільки ж потужні, як і наші фізичні почуття. Емоції говорять нам, що нам подобається, а що ні; чого ми хочемо і чого не хочемо. Емоції дуже важливі в житті людини, і їх потрібно вчитися контролювати. Коли вами керують емоції, це може серйозно вплинути на вашу здатність діяти і ясно мислити в важливих ситуаціях. Ось кілька способів, які допоможуть вам тримати емоції під контролем, коли вам необхідно бути на висоті.

кроки

Частина 1 з 4: Будьте незворушні в критичні моменти

1. 1 Проженете саморуйнується думки. Чи не заганяйте себе в божевільну жалість до себе або внутрішнє огиду. Коли по телевізору показують ідеальне тіло, ідеальний способу життя, ідеальну роботу і т.п., ми починаємо відчувати себе гірше, ніж хтось інший. Вам вирішувати, чи впускати ці думки чи ні.
   • Припиніть порівнювати себе з іншими. У той момент, коли ви порівнюєте себе з іншими, ви знижуєте свою власну самооцінку. У вас є унікальні таланти, можливості та слабкості. Визнайте їх і проявляйте в міру необхідності. Порівнювати потрібно ціни в магазинах, а не людей.
   • Перестаньте думати, що ви не здатні впоратися з ситуацією, або про те, що все завжди йде не так. Таке мислення активно підриває вашу дієвість. Краще замініть такі думки логікою і намагайтеся знайти рішення, яке застосовується до конкретної ситуації.
2. 2 Не намагайтеся передбачити майбутнє. Ви напевно помилитеся! Варто лише подумати, "о, Боже, станеться те-то, якщо я зроблю те-то", як ви відразу починаєте хвилюватися. Не думайте про те, що буде, тоді і страх зникне. Ви не можете пророкувати майбутнє, так навіщо ж намагатися?
   • Якщо вам дуже '' потрібно уявити майбутнє, то подумайте про себе рівно через п'ять хвилин від даного моменту - ви побачите людину, абсолютно втратив контроль над собою. Ви хочете бути таким? Швидше за все ні! Використовуйте негативний уяву тільки для того, щоб визначити ким ви не хочете бути.
3. 3 Відсторонитеся від ситуації. Уявіть, що ваше життя і все, що відбувається навколо, це кіно. При цьому уявляйте, що ви спостерігаєте за кимось іншим, а не за собою. Так можна поглянути на ситуацію об'єктивно, чи не залучаючи емоції.
   • Уявіть собі, що ви дивитеся на ситуацію з боку, без попереднього знання предмета і без емоційного залучення. Отсраняясь, ви не дозволяєте собі бути суб'єктивним, ви залишаєтеся об'єктивним, як лікар, який лікує пацієнта. У нейролінгвістичному програмуванні ця техніка називається "переосмислення".
   • Будьте обережні з дисоціацією (відстороненням), оскільки існують певні ризики. Занадто часта дисоціація може привести до нездорових результатами у вашій психіці і вашої особистості, якщо ви не будете обережні. Відстороняйтеся тільки в певних ситуаціях, не вдавайтеся до дисоціації в будь-який незначний момент. Іноді потрібно зіткнутися віч-на-віч з певними речами, а не усуватися від них.
4. 4 Мислите логічно. Замість того щоб сприймати ситуації, грунтуючись на страху, гніві, або аналогічних емоційних реакціях, працюйте тільки з фактами. Логіка часто перемагає неконтрольовані емоції і дозволяє побачити ситуацію такою, яка вона є насправді. Зрештою, реальність така, яка вона є. Не потрібно додумувати щось.
   • Якщо ви боїтеся, що провалите співбесіду на роботу, нагадайте собі про факти.По-перше, вас би не запросили на співбесіду, якщо б ви не були достатньо кваліфіковані. По-друге, якщо ви не отримаєте роботу, то ви, можливо, не підходьте цієї компанії, але це не означає, що ви не є хорошим кандидатом.
   • Перебуваючи в емоційному кризі, ми поводимося так, як звикли, замість того щоб обмірковувати речі. Якщо в складних ситуаціях ви звикли реагувати емоційно, варто навчитися мислити логічно.
5. 5 Знайте, емоції теж потрібно проявляти свого часу. Час від часу вони потрібні. Вони з'являються неспроста - якби вони нам були не потрібні, то у нас не було б емоцій. Насправді, дослідження показали, що коли ми виходимо з себе, ми приймаємо самі вірні рішення. Якщо ви відчуваєте напруження емоцій, спробуйте визначити, чи варте воно того. Якщо так, не стримуйте себе.
   • Якщо емоції проявляти не варто, відмовтеся від них. Будь то параноя, неврастенія, занепокоєння або страх, відпустіть їх. Це маленький біс, який є в кожному з нас і який зводить нас з розуму.
   • Якщо це значуща емоція (скорбота, наприклад, є негативною почуттям, але значущим), визнайте її. Поки ви стримуєте себе, скорбота не пройде сама по собі. Якщо потрібно, поплачте; якщо потрібно, висловіть, що ви відчуваєте. Незабаром почуття скорботи пройде.

Частина 2 з 4: Тримайте себе в руках

1. 1 Зробіть глибокий вдих. Глибоке дихання заспокоїть вас в складних ситуаціях і може привести до значного поліпшення загального стану здоров'я. Спробуйте деякі з нижче представлених дихальних методик для стабілізації емоцій:
   • Вдихайте через ніс протягом двох секунд. Затримайте дихання на 4 секунди. Видихайте через рот протягом 4 секунд. Повторюйте, поки не відчуєте, що емоції відступають.
   • Сядьте в зручне крісло і зосередьте увагу на диханні. Зверніть увагу на те, яке воно - глибоке чи ні. Не намагайтеся змінити дихання. Замість цього стисніть обидві руки в кулаки і зімкніть великий і вказівний пальці. Притисніть їх один до одного, потім відпустіть, і знову притисніть. Ви помітите, що ваше дихання стає глибше і повільніше з кожним стисненням; ви розслабитеся і відпустіть свої емоції.
2. 2 Відволікаючи себе. Замість того щоб застрявати в тривожних думках, вставайте і робіть що-небудь інше. Думки приходять і йдуть. Ви можете відпустити погані думки, відволікаючи себе хорошими. Незабаром ви почнете думати: '' Невже я засмутився через це? ''
   • Виберіть якесь активна дія, від якого вам стане краще. Якщо вам сумно або ви турбуєтеся і не можете перестати думати про чимось, вигуляти свого домашнього вихованця, сходіть в спортзал на тренування або візьміть свій фотоапарат і вирушайте фотографувати природу. Робіть що завгодно, що буде активно займати ваш розум і відверне його від емоційних думок.
   • Виберіть таку діяльність, яка вимагає інтенсивного зосередження. Спробуйте в'язання, шиття, або інший повторюваний вид діяльності, який вимагає концентрації уваги.
3. 3 Не використовуйте алкоголь або наркотики як спосіб заглушити свої емоції.
   • Крім того, не варто переїдати або недоїдати у відповідь на що пригнічують емоції. Ви піддайте організм стресу, якщо не будете нормально харчуватися.
4. 4 Ведіть щоденник. Присвятіть його своїм емоціям. Це допоможе вам стати більш самосвідомим і знаходити вихід з положення. Так що наступного разу, коли ви будете відчувати емоції (найкраще, якщо це будуть сильні емоції), відразу ж запишіть їх у ваш щоденник.
   • Що послужило спусковим гачком для виникнення емоції? Передчували ви її поява? На що схожа і як проявляється ця емоція? Як вам вдалося заспокоїтися?
5. 5 Припиніть дружити з поганими людьми. Якщо ви постійно відчуваєте себе спустошеним або деморалізованим, то так відбувається не обов'язково через вас. Можливо, ви просто виявилися під впливом поганого оточення.Всі ми стикаємося з проблемою, що іноді нам лінь або ми занадто добрі, щоб порвати з кимось. Потрібно зупинити це! Ці люди можуть бути причиною виникнення небажаних для вас емоцій. Почніть з сьогоднішнього дня і порвіть з людьми, погано впливають на вас. Така дружба вам не потрібна.
   • На жаль, люди зазвичай грають величезну роль у виникненні емоцій. Часом ми самі даємо їм таку владу над нами. Життя настільки коротке, щоб оточувати себе людьми, через яких ми відчуваємо себе погано. Відпустіть їх. Вони знайдуть інших людей, до яких зможуть присмоктатися як п'явки!

Частина 3 з 4: Розвивайте звичку контролювати емоції

1. 1 Медитуйте. Медитація є одним з кращих способів оволодіння своїми емоціями. Через медитації і практику зосередження ви навчитеся усвідомлювати свої емоції, приймати їх і відпускати. Незважаючи на те, що деяким вдається відпускати емоції по команді, це, як правило, досягається тільки після тривалих медитативних практик. При чому, при досягненні таких результатів, людина не перестає щодня медитувати.
   • Знайдіть тихе місце, де вас не потривожать, прийміть зручну позу, яка дозволить вам дихати глибоко. Можна практикувати просту медитацію, зосередившись на своєму диханні. Вдихайте через ніс і дихайте животом, видихайте від живота через ніс. Зосереджуйте на диханні, на його русі по вашому тілу.
   • Проскануйте тіло, усвідомлюючи його від маківки до стоп. Просто усвідомлюйте свої відчуття. Вам холодно або жарко? Чи відчуваєте ви сидіння / підлога під собою? Просто зверніть увагу.
2. 2 Використовуйте візуалізацію під час медитації. Уявіть собі те, що асоціюється у вас з мирним почуттям, і зосередьтеся на цьому образі. Кожен раз, коли ваш розум почне блукати, усвідомте, прийміть думки і відпустіть їх. Знову зосередьтеся на своїй візуалізації.
   • Якщо спливуть якісь думки чи емоції, просто усвідомте їх. Не намагайтеся змінити або виправити їх, просто прийміть. Потім відпустіть думки / емоції і продовжуйте глибоко дихати.
   • Хороша медитація може зайняти від 5 до 30 хвилин або, за бажанням, довше. Як тільки ви досягнете свого "місця", ви помітите зміну в настрої, думках і поведінці. Як тільки ви освоїте цю практику, ви зможете використовувати її на льоту в ситуаціях, які кидають виклик вашої емоційної стабільності, і ви зможете відразу ж відновити своє самовладання.
3. 3 Вмійте визнавати помилки. На багато питань в житті просто не існує прямого, однозначної відповіді. Коли ви не праві, загладьте свою провину або попросіть вибачення, щоб уникнути занурення в всепоглинаюче почуття провини або жалю. Такі думки не обіцяють нічого хорошого!
   • Так само як і в медитації, визнайте свою помилку. Вона вже в минулому. Це помилка, яку ви ніколи більше не допустите, так що не варто турбувати себе з цього приводу. Потрібно бути сильною людиною, щоб вміти визнавати свої помилки. Така поведінка викликає більше захоплення, ніж якщо ви будете постійно наполягати на своїй правоті.
4. 4 Уникайте саморазрушительного поведінки. Неважливо наскільки ви сердиті, розчаровані або стурбовані, що не дійте у відповідності з такими емоціями, поки уважно не вивчите ситуацію. Постарайтеся мислити ясно і бачити наслідки своїх дій.
   • Думайте, перш ніж говорити. Часто емоції змушують нас випалити відповідь, який відбивається на нас не найкращим чином. Не поспішайте і будьте мудрі. Якщо вам дуже хочеться сказати щось, що не обдумуючи, то згадайте англійське прислів'я - краще промовчати і здатися не дуже розумним, ніж відкрити рот і підтвердити це.
     • Якщо колега критикує вашу роботу, утримайтеся від гнівних повідомлень або різких висловлювань на його / її адресу, поки вас долає почуття злості.Краще постарайтеся зрозуміти, чи є ця критика справедливою, чи можете ви поліпшити свою роботу завдяки його зауважень або, можливо, вам варто попросити його змінити тон, яким він критикує вас, на більш професійний.
5. 5 Пізнайте самого себе. Якщо ви визначите, що дана конкретна ситуація може викликати роздратування, то як можна швидше візьміть її під контроль. Підлаштуйтеся під ситуацію або вирулити її. Тільки вам відомо, як потрібно поступати. Однак, спочатку вам потрібно пізнати себе. Вивчіть те, що знаходиться у вашому розпорядженні 24 години на добу. Себе.
   • Вам буде легко в тому випадку, якщо ви твердо вирішили допомогти собі. Зіткнувшись з складною ситуацією, дозвольте її, замість того, щоб думати над тим, як це буде складно! Дихайте. Відпочиньте. Перечитайте цю статтю. Практикуйте рішення проблем без емоцій, і рано чи пізно ви станете неупереджені. Ви навіть можете не помітити змін, з вами відбуваються, поки хто-небудь не вкаже вам на вашу беземоційність!

Частина 4 з 4: Тренуйте мозок

1. 1 Прийміть життя таким, яким воно є. Це не означає, що життя не справедлива, жахлива, чудова або райдужна, вона така, яка є. Не потрібно намагатися змінити її. Життя буде до тих пір, поки будете і ви. У ній немає нічого страшного чи романтичного. Це потрібно засвоїти. Коли немає нічого страшного, і ніщо не має сенсу, тоді і емоції поступово відступають.
   • Дійсно, що хорошого в демонстрації емоцій? Любов, кохання? Це просто почуття. Воно повсюдно і зовсім не унікальна. А найчастіше за любов'ю ховається егоїзм або сексуальний мотив. Діти? Вони можуть впоратися і без нас. Переконайте себе, що у всьому цьому немає сенсу, що життя проста, і тоді вам стане набагато легше.
2. 2 Думайте про суспільство, а не про себе. Зосередившись на інших, вам буде куди складніше думати про свої емоції. У суспільстві, де кожен понад індивідуальний, особиста персона може легко стати першочерговим за рахунок недостатнього відчуття зв'язку з іншими. У свою чергу, це може зробити нас занадто зосередженими на власних емоціях, оскільки нам більше нема на чому зосередитися.
   • Спілкуйтеся з іншими людьми. Спілкування з іншими піднімає настрій! Допомагайте іншим, займайтеся громадськими роботами, приділяйте час наставництва, діліться знаннями і радощами з іншими людьми у вашому оточенні. Поступово ви виявите, що ваші емоції відійшли на другий план.
   • Концентруючи увагу на інших, ви залишаєте менше простору і часу для перетворення будь-яких внутрішніх емоцій в переважна бездіяльність або страждання. Коли інші покладаються на вас, ви знаходите в собі мужність рухатися далі і припинити грузнути в своїх емоціях.
3. 3 Створіть нові "ментальної карти". Згідно експерту-невропатолога Девіду Року, дуже важко змінити нейронні шляху. Набагато простіше створити нові. Гарна новина полягає в тому, що створення нових ментальних карт, або нових способів мислення, надасть сильний ефект, так як новий спосіб мислення дозволить зосередитися на чомусь конкретному.
   • Замість того щоб витрачати надто багато часу на спроби подолати вкорінене сприйняття себе як похмурого, безнадійного і невдачливого, створіть нову ментальну карту про себе як про натхненному, цілеспрямованому та цікаву людину.
   • Надсилайте всю свою енергію на створення цієї карти через дії, які об'єктивно підтвердять, що така людина - це ви самі. Практикуючись, ви сформуєте нову нервову систему, і ви зможете просто ігнорувати старі схеми, які так перевантажували вас емоційно.
4. 4 Також контролюйте і свої позитивні емоції. Йдеться про відсутність емоцій, які, на жаль, охоплюють і позитивні моменти в житті. Отже, якщо ваша мама купила квиток на концерт, якого ви так чекали, або до вас зайшов ваш друг, висловіть вдячність, але не більше того. Посміхніться і подякуйте. На цьому ваші емоції повинні закінчитися.
   • Якщо ви дійсно хочете виглядати беземоційним, то не можна захоплюватися чи відноситься з ентузіазмом до чого б то не було. Ніщо не зробить вас щасливим, але, з іншого боку, ніщо зробить вас нещасним. Ви просто залишаєтеся байдужим в будь-якій ситуації.
5. 5 Відпустіть те, що не можете змінити. Ви можете злитися, опинившись не в силах змінити ситуацію, але ви повинні усвідомити свій гнів і відпустити його. Натомість зосередьтеся на тому, що ви можете змінити, щоб ваші думки були спрямовані в позитивне русло, замість загрузання в стражданнях.
   • Позитивне мислення все ж дає можливість виявляти емоції. Наша мета - домогтися відсутності емоцій. Кращий варіант - не думати взагалі. Мозок людини здатний відключатися від реальності. Якщо ви дійсно хочете бути байдужим, то утримайтеся як від позитивних, так і негативних думок. Постарайтеся повністю відключитися.

Поради

• Чи не потішаються тих, хто критикує вас. Просто подаруєте їх незворушним поглядом, щоб вони знали, що вам не цікаво.
• Багато людей відчувають себе набагато краще, виплакавшись, тому що так діє фізичний механізм, який відповідає за сортування емоцій. Однак, коли ви маєте справу з емоційною ситуацією на роботі, ви не можете дозволити собі почати плакати на очах у всіх. Спробуйте дуже сильно ущипнути точку між вказівним і великим пальцями. Ви будете здивовані тим, наскільки ефективно це запобігає появі сліз.
• Для додаткової інформації про те, як використовувати логіку для переформування мислення, як реагувати на емоції, загляньте в когнітивну поведінкову терапію (КПТ). Лікарі, вчені та терапевти використовують КПТ як ефективний інструмент для зміни способу мислення.

попередження

• Заподіяння собі фізичної шкоди (наприклад, перерізання вен на зап'ястях або проколювання) - не варіант для звільнення внутрішньої болю. Це не тільки зашкодить вам і, можливо, залишить шрами, але і змусить вас поринути в страждання, від чого ви будете почувати себе тільки гірше.
• Якщо ви опинитеся у владі емоцій і не зможете зупинити їх, ви, можливо, будете страждати від тривоги, депресії або іншого стану. Не соромтеся звернутися по допомогу до професійного психотерапевта. Чим раніше вам нададуть допомогу, тим швидше ви дізнаєтеся про способи управління емоціями, які будуть допомагати вам протягом усього життя.