Як боротися з розладом харчової поведінки

Відеоролик: Розлади харчової поведінки. Запис ефіру з психіатром та психотерапевтом.

Зміст

кроки
Метод 1 з 4: Розуміння проблеми та шляхи її вирішення
Метод 2 з 4: Поради для тих, хто страждає розладом харчової поведінки
Метод 3 з 4: Допомога одному в боротьбі з розладом харчової поведінки
Метод 4 з 4: Допомога батьків і близьких
Поради
попередження
Що вам знадобиться

Останнім часом спостерігається стійке зростання числа людей, що страждають розладами харчової поведінки. Ця проблема може торкнутися кожного, незалежно від віку і статі. Однак у жінок порушення харчової поведінки відзначаються частіше, ніж у мужчін.Еслі ви помічаєте у себе або у вашого близького ознаки розлади харчової поведінки, важливо не залишати це без уваги. Розлади харчової поведінки мають найвищу статистику смертності серед усіх психічних розладів. Тому дуже важливо зробити все можливе, щоб врятувати життя собі або своїй близькій.

кроки

Метод 1 з 4: Розуміння проблеми та шляхи її вирішення

1 Зустрітися з різними видами розлади харчової поведінки. У цій статті описано три основних розлади харчової поведінки. Відповідно до класифікації психічних розладів існує три основних види порушення харчової поведінки: нервова анорексія, нейрогенна булімія і компульсивное переїдання. Важливо мати на увазі, що існують і інші типи розлади харчової поведінки. Якщо у вас виникли труднощі з прийомом їжі, поговоріть з лікарем, який зможе встановити правильний діагноз.
- Нервова анорексія - це розлад харчової поведінки, для якого характерний відмови від їжі і втрата значної маси тіла. Для людей, які страждають на анорексію, бажання схуднути стає нав'язливою ідеєю. Для цього захворювання характерні такі ознаки: неможливість або відмова мати здорову вагу, страх збільшення у вазі і викривлене сприйняття свого тіла.
- Нейрогенная булімія характеризується епізодами, коли людина з'їдає надмірну кількість їжі. Після цього, щоб контролювати вагу, людина штучно викликає у себе блювоту або приймає проносні препарати.
- Компульсивний переїдання - це розлад харчової поведінки, коли людина не контролює поглинання їжі. На відміну від булімії, люди, які страждають компульсивним переїданням, після їжі не застосовують проносні засоби. Однак часом вони можуть дотримуватися дієти з-за сорому, почуття провини або ненависті до себе.
2 Ознайомтеся з факторами, які викликають або сприяють розвитку розлади харчової поведінки. В основі порушення режиму харчування лежать різні причини. Вони включають в себе: нейробиологические і спадкові чинники, низьку самооцінку, високий рівень тривожності, бажання бути ідеальним, постійне прагнення сподобатися оточуючим, проблемні відносини, сексуальне і фізичне насильство, сімейні конфлікти і нездатність висловлювати свої почуття.
- Якщо ви хочете отримати більше інформації про розлади харчової поведінки, пошукайте інформацію в Інтернеті.
3 Подумайте про можливість допомагати організаціям, діяльність яких спрямована на допомогу людям, які страждають розладами харчової поведінки. Існує багато організацій, покликаних інформувати населення про наслідки порушення режиму харчування, а також надавати допомогу страждаючим від цих розладів. Якщо вам знаком така людина або ви піклуєтеся про такій близькій, ваші грошові пожертви можуть допомогти в боротьбі із захворюванням за допомогою поліпшення якості обслуговування і поширення інформації.
4 Позбавтеся про нереалістичних стереотипах про людське тіло (бодішеймінг). Бодішеймінг - це засудження будь-яких проявів реальної тілесності, все, що відрізняється від глянцевих стандартів. Такий критичний погляд може бути спрямований як на себе, так і на іншу людину. Від людини, схильного засуджувати себе за своє тіло, як правило, можна почути: "Мій живіт ніколи не дозволить мені носити такий купальник". Батьки, брати чи сестри, а також друзі також можуть критикувати своїх близьких за їх фігуру. Наприклад, мама може висловити різкий коментар на адресу своєї дочки: "Ти не знайдеш хлопця до випускного вечора, якщо не скинеш пару кілограм".
- Якщо ви хочете сказати щось негативне про себе або про іншу людину, краще промовчите. Пам'ятайте про те, що словами можна поранити свого близького. Можливо, ви вирішили просто пожартувати, однак людина може прийняти ваші слова надто близько до серця.
- Тримайтеся осторонь від тих (друзів, членів сім'ї, колег, засобів масової інформації і так далі), хто дотримується позиції бодішеймінга. Спілкуйтеся з людьми, які позитивно відгукуються про своє тіло.

Метод 2 з 4: Поради для тих, хто страждає розладом харчової поведінки

1 Зверніть увагу на насторожуючі ознаки. Ви повинні бути чесні з собою, якщо виявите такі симптоми. Пам'ятайте, порушення харчової поведінки можуть мати небезпечні для життя ускладнення. Не варто недооцінювати серйозність розлади харчової поведінки. Крім того, не думайте, що ви зможете впоратися самі без будь-чиєї допомоги. Чи не переоцінюйте свої сили. До основних насторожує ознаками, на які варто звернути увагу, відносяться:
- У вас знижена маса тіла (менш 85% від загальноприйнятої норми для вашого віку і зростання)
- У вас слабке здоров'я. Ви помічаєте, що у вас часто з'являються синці, ви виснажені, у вас блідий або землистий колір обличчя, тьмяні і сухе волосся.
- Ви відчуваєте запаморочення, мерзнете частіше, ніж інші (результат поганого кровообігу), ви відчуваєте сухість очей, у вас розпухлий мову, ваші ясна кровоточать, в організмі затримується рідина.
- Якщо ви жінка, у вас затримка менструального циклу на три і більше місяці.
- Для булімії характерні додаткові ознаки, такі як подряпини на одному або декількох пальцях, нудота, діарея, запор, набряклі суглоби і так далі.
2 Зверніть увагу на зміни в поведінці. На додаток до фізичних симптомів, розлади харчової поведінки також пов'язані з емоційними і поведінковими змінами. До них відносяться:
- Якщо хтось вам каже, що у вас знижена маса тіла, ви скептично поставитеся до такого твердження і будете робити все можливе, щоб переконати людину в зворотному; вам не подобаються розмови про те, що у вас дефіцит маси тіла.
- Ви носите вільну, мішкуватий одяг з метою приховати різку або істотну втрату ваги.
- Ви просите прощення за те, що не можете бути присутнім під час прийому їжі, або знаходьте способи є дуже мало, ховати їжу або викликати штучно блювоту після прийому їжі.
- Ви зациклені на дієті. Всі розмови зводяться до теми дотримання дієти. Ви щосили намагаєтеся їсти якомога менше.
- Вас переслідує страх стати повним; ви агресивно налаштовані проти своєї фігури і ваги.
- Ви піддаєте свій організм виснажливим і суворим фізичним навантаженням.
- Ви уникаєте спілкування з іншими людьми і намагаєтеся не виходити на вулицю.
3 Поговоріть з лікарем, який спеціалізується на лікуванні розладів харчової поведінки. Кваліфікований фахівець допоможе вам впоратися з почуттями та думками, які спонукають вас сидіти на виснажливої дієті або переїдати. Якщо вам соромно з кимось говорити про це, будьте впевнені, що при розмові з лікарем, який спеціалізується на лікуванні порушення харчової поведінки, ви не будете відчувати сорому. Ці лікарі присвятили своє професійне життя допомоги пацієнтам в подоланні даної проблеми. Вони знають, що вам доводиться переживати, розуміють справжні причини даного стану і можуть допомогти впоратися з ними.
- Кращим методом лікування розлади харчової поведінки є поєднання психотерапії або роботи з психологом з медикаментозною терапією. Також важливо стежити за тим, щоб людина, що страждає розладом харчової поведінки, отримував необхідні поживні речовини.
- Під час консультації, можна очікувати:
  - Що вас з повагою вислухають.
  - Що ви зможете розповісти свою історію і попросити про допомогу.
  - Що члени вашої сім'ї і друзі не будуть надавати на вас тиск. Психотерапевт може дати поради вашим близьким, як правильно себе вести в ситуації, що склалася. Крім того, він навчить вас долати сімейні конфлікти і буде допомагати вам в процесі одужання.
  - Будьте впевнені в тому, що правильно підібране лікування принесе позитивний результат.
4 Визначте причини, які привели вас до такого стану. Ви можете сприяти лікуванню, проводячи самоаналіз щодо того, чому ви вважаєте за необхідне продовжувати худнути, і що змушує вас виснажувати свій організм. У процесі самоаналізу ви зможете виявити причини, що призвели до розладу харчової поведінки. Можливо, ви намагаєтеся впоратися з сімейним конфліктом, відчуваєте брак любові або гарного настрою.
- Подумайте, яку сферу свого життя ви не можете контролювати? Можливо, у вашому житті відбулися зміни, які викликали в вас бурю негативних почуттів (розлучення, переїзд в нове місто) і які ви не можете контролювати?
- Чи відчували ви фізичне, емоційне або сексуальне насильство?
- У вашій родині високо піднята планка досконалості? Чи відчуваєте ви надмірний контроль, опіку або, навпаки, байдужість і відсутність рамок у своїй родині?
- Чи приймають батьки активну участь у вашому житті або взагалі не звертають уваги на те, що з вами відбувається?
- Ви порівнюєте себе з іншими? В цьому випадку найгіршими ворогами є кумири з обкладинки. Однак ви також можете порівнювати себе з друзями, знаменитостями і людьми, з яких ви берете приклад.
- Ви вживаєте шкідливу їжу або їсте більше, коли відчуваєте емоційну напругу? Якщо так, це може стати звичкою, яка діє на підсвідомому рівні і витісняє творчі процеси, такі як ігнорування негативного внутрішнього діалогу або похвалу за хорошу роботу.
- Як ви думаєте, струнка статура сприяє вашим успіхам у спорті? Хоча деякі види спорту, наприклад, плавання або гімнастика, вимагають того, щоб спортсменка мала струнке і гнучке тіло (відноситься до жінок), пам'ятайте, інші чинники також грають важливу роль для досягнення успіху. Не варто жертвувати своїм здоров'ям заради успіхів в спорті.
5 Ведіть харчовий щоденник. Цим ви будете переслідувати дві мети. Перша, більш практична мета - створити корисні звички харчування. Крім того, ви і ваш психотерапевт зможете ясніше побачити, яку їжу ви вживаєте, в якій кількості і в який час. Друга, більш суб'єктивна мета щоденника - записувати ваші думки, почуття і переживання, пов'язані зі звичками в харчуванні.Також ви можна записувати в щоденник всі свої страхи (завдяки цьому ви зможете боротися з ними) і мрії (ви зможете ставити цілі і працювати над їх досягненням). Ось деякі питання для самоаналізу, на які ви можете відповісти в своєму щоденнику:
- Напишіть, що вам потрібно подолати. Ви порівнюєте себе з моделями з обкладинки? Ви перебуваєте в стані сильного стресу (школа / коледж / робота, сімейні проблеми, тиск однолітків)?
- Запишіть, який ритуал прийому їжі ви дотримуєтеся і що ваш організм відчуває при цьому.
- Опишіть почуття, які ви відчуваєте, намагаючись контролювати режим харчування.
- Якщо ви свідомо вводите людей в оману і приховуєте свою поведінку, що ви при цьому відчуваєте? Поміркуйте над цим питанням у своєму щоденнику.
- Складіть список своїх досягнень. Цей список допоможе краще розібратися в тому, що ви вже досягли у своєму житті, і відчути себе більш впевнено, завдяки своїм досягненням.
6 Шукайте підтримку у одного або члена сім'ї. Поговоріть з ним про те, що з вами відбувається. Швидше за все, близька людина переживає через вашу проблеми і з усіх сил намагатиметься допомогти вам впоратися з проблемою.
- Навчіться вголос висловлювати свої почуття і спокійно до них ставитися. Будьте впевнені в собі. Це не означає бути зарозумілим або егоцентричним, це означає дати зрозуміти іншим, що ви заслуговуєте на те, щоб вас цінували.
- Одним з ключових чинників, що лежать в основі розлади харчової поведінки, є небажання або нездатність постояти за себе або в повній мірі висловити свої почуття і переваги. Як тільки це стає звичкою, ви втрачаєте впевненість у собі, відчуваєте себе не таким важливим, нездатним впоратися з конфліктом і нещастям; ваше розлад стає свого роду виправданням, яке «керує» обставинами (нехай навіть невірним способом).
7 Знайдіть інші способи справлятися з емоціями. Знайдіть можливості, щоб розслабитися і відпочити після напруженого дня. Виділіть час для себе. Наприклад, послухайте музику, прогуляйтеся, подивіться на захід або зробіть записи в своєму щоденнику. Можливості нескінченні; знайдіть те, чим вам подобається займатися, що допоможе вас розслабитися і впоратися з негативними емоціями або стресовим станом.
- Зробіть те, що давно хотіли зробити, але не знаходили для цього часу і відповідних умов. Відвідайте курси і навчитеся чомусь новому, що завжди хотіли спробувати, почніть вести свій блог або сайт, навчитеся грати на музичному інструменті, поїдьте у відпустку, прочитайте книгу або серію книг.
- Альтернативні методи лікування можуть бути досить ефективними при розладі харчової поведінки. Поговоріть з лікарем про таких методах як медитація, йога, масаж або голковколювання.
8 Постарайтеся взяти себе в руки, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль. Зателефонуйте комусь, торкніться руками, наприклад, парти, стола, м'якої іграшки, стіни або обійміть того, з ким відчуваєте себе в безпеці. Завдяки цьому вам буде легше відновити зв'язок з реальністю.
- Добре висипайтеся. Подбайте про здорове і повноцінний сон. Сон позитивно впливає на сприйняття навколишнього світу і відновлює сили. Якщо ви систематично не висипаєтеся через стрес і тривоги, знайдіть способи, які допоможуть поліпшити якість сну.
9 Ставтеся до себе так само добре, як ви ставитеся до інших людей. Погляньте на оточуючих вас людей, які вам подобаються завдяки своїм особливостям характеру. Цінуйте себе так само високо. Знайдіть в собі щось прекрасне, не зациклюйтеся на своїх недоліках. Не будьте занадто суворі до своєї зовнішності. Будь-який тип фігури дивний. Вдихніть мить свого буття, живіть реальністю. Ви заслуговуєте щастя тут і зараз.
10 Приберіть ваги. Не варто зважуватися кожен день, незалежно від того, чи страждаєте ви шлунком чи ні.Якщо ви це робите, ви не отримуєте реальних даних про свою вагу і тільки зацикливаетесь на цифрах, а не на чомусь більш істотному. Поступово зменшите частоту зважувань до одного-двох разів на місяць.
- Відстежуйте свою вагу за допомогою одягу. Виберіть улюблені речі в межах діапазону здорового ваги, і нехай одяг буде показником вашої відмінною зовнішності і хорошого самопочуття.
11 Ідіть до своєї мети поступово. Сприймайте кожне невелика зміна в бік здорового способу життя як важливий етап процесу відновлення. Поступово збільшуйте порції їжі, що вживається і зменшуйте кількість тренувань. Швидкі зміни не тільки негативно відіб'ються на вашому емоційному стані, але і можуть стати причиною інших проблем зі здоров'ям. Тому рекомендується робити це під наглядом професіонала, наприклад, вашого лікуючого лікаря, який спеціалізується на розладах харчової поведінки.
- Якщо ваш організм сильно виснажений, вам навряд чи вдасться робити навіть незначні зміни. В цьому випадку, вас, швидше за все, госпіталізують і переведуть на такий режим харчування, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини.

Метод 3 з 4: Допомога одному в боротьбі з розладом харчової поведінки

1 Зверніть увагу на перераховані вище насторожуючі ознаки. Якщо ви помітили такі ознаки у свого друга, без зволікання втрутьтеся в ситуацію. Здоров'я вашого друга знаходиться в небезпеці, якщо ознаки очевидні для навколишніх людей. Чим раніше ви надасте допомогу одному в боротьбі з даним розладом, тим буде краще.
- Займіться самоосвітою, читайте літературу про причини і симптоми розлади харчової поведінки.
- Будьте готові зробити все, що в ваших силах, щоб ваш друг отримав допомогу професіонала якомога раніше. Також посприяйте процесу лікування і, якщо необхідно, надайте допомогу і підтримку.
2 Поговоріть з одним віч-на-віч. Скажіть одному про те, що ви помітили, що з ним щось відбувається. Зберігайте спокій, говорите по-доброму і залишайтеся неупередженим. Поясніть, що ви турбуєтеся про нього і хочете допомогти будь-яким можливим способом. Запитайте одного, як ви можете йому допомогти.
- Будьте джерелом спокою в його житті. Не перебільшуйте, не показуйте свого подиву і не говорите занадто багато.
- Наприклад, не звинувачуйте подругу, кажучи: "Я знала, що тобі не слід спілкуватися з цими дівчатами. Вони занадто худі".
3 Покажіть свою турботу, використовуючи твердження "я". Замість того щоб звинувачувати подругу, просто скажіть їй про те, що ви турбуєтеся про неї. Ви можете сказати: "Я переживаю про тебе і хочу, щоб ти була здорова. Що я можу зробити, щоб допомогти тобі?"
4 Будьте завжди поруч. Вислухайте проблеми близького, не засуджуючи його. Дайте йому можливість висловити свої емоції так, щоб він відчував, що вам не все одно, що з ним відбувається. Це вимагає великого уміння вислуховувати, аналізувати почуття людини, щоб він були впевнений, що ви обидва розумієте і відчуваєте його біль. Надайте підтримку, але при цьому не намагайтеся контролювати свого друга.
- Почитайте статтю "Як слухати", де ви зможете знайти корисні поради, які допоможуть вам активно слухати.
- Будьте ласкавим, дбайливим і відкритим. Любіть одного таким, яким він є.
5 Не кажіть негативно про їжу або вазі. Якщо ви вирішили пообідати разом, уникайте висловлювань на кшталт: «Я так хочу морозиво, але мені не варто його купувати». Крім того, не питайте, що їв ваш друг, скільки кілограмів він скинув або набрав і так далі. Ніколи не показуйте своє розчарування з приводу зниження його маси тіла.
- Ніколи не вимагайте від одного, щоб він набрав вагу.
- Ніколи не принижуйте і не звинувачуйте людини, що страждає розладом харчової поведінки. Він вже не в силах контролювати себе.
- Не допускайте жартів щодо ваги або подібних речей, щоб не зачепити почуття одного.
6 Залишайтеся позитивним. Говоріть одному компліменти, допомагайте підвищити його самооцінку не тільки щодо зовнішності, але і вчинків. Хваліть його всякий раз, коли він поруч з вами! Підтримуйте свого друга, у якого розлад харчової поведінки. Пам'ятайте про те, що він переживає важкий час. Йому потрібна ваша любов і турбота.
7 Надайте допомогу одному. Поговоріть з психологом, лікарем, чоловіком / дружиною, батьками про те, як найкраще допомогти вашому другу. Як було вже згадано вище, це найвідповідальніший момент в його спробах відновити здоров'я, тому робіть все можливе, щоб допомогти цьому.

Метод 4 з 4: Допомога батьків і близьких

1 Зверніть увагу на поради, перераховані в розділі для друзів. Багато з цих рад в рівній мірі можуть бути використані тими, хто взяв на себе турботу або живе в одній сім'ї з людиною, що має розлад харчової поведінки. Перш за все, переконайтеся, що людина отримує медичну допомогу і лікування. Якщо ви несете юридичну відповідальність за цю людину, подбайте про те, щоб йому була надана кваліфікована допомога.
- Багато рад в цьому розділі дані, виходячи з того, що людиною, що страждають розладом харчової поведінки є або дитина, або підліток, але вони також можуть бути застосовні до повнолітніх родичів.
2 Будьте спокійним і надайте підтримку. Як родич ви будете постійно контактувати з такою дитиною або підлітком; дитина повинна розуміти, що ви не будете сердитися на нього, а також не будете постійно пред'являти свої вимоги. Швидше за все, вам непросто буде стримувати себе, але це саме той момент, коли і вам, і дитині необхідно багато чому навчитися. Вам буде потрібно терпіння, мужність і спокійне ставлення, щоб надати позитивну і результативну допомогу.
- Проявляйте любов і доброту. Дитина повинна знати, що його люблять. Ви можете сказати: "Я люблю тебе. Ми разом впораємося з цим".
- Сприяйте лікувального процесу, але не переходьте межі, намагаючись у всьому контролювати дитину. Не ставте занадто багато питань, пов'язаних з вагою дитини; якщо ви сильно стурбовані, обговоріть цю проблему з лікарем.
3 Забезпечте любов і турботу всім членам сім'ї. Не нехтуйте іншими домочадцями, навіть якщо вам доводиться піклуватися про дитину, яка страждає розладом харчової поведінки. Якщо вашим занепокоєнням і увагою оточений винятково дитина, яка страждає розладом харчової поведінки, інші будуть відчувати себе покинутими. Член сім'ї, що страждає розладом харчової поведінки, в свою чергу буде відчувати надмірну опіку. Докладіть усіх зусиль (і подбайте про те, щоб всі члени сім'ї надходили подібним чином), щоб врівноважено підходити до виконання своїх обов'язків і підтримувати і піклуватися про кожного члена сім'ї.
4 Будьте емоційно доступним. Коли ви відчуваєте злість і безсилля в певній ситуації, можливо, вам хочеться проігнорувати, здатися і залишити вашого близького наодинці з його проблемами. Однак якщо ви перестанете емоційно підтримувати дитину, це завдасть йому сильний біль. Можна проявляти любов до родича, який страждає розладом харчової поведінки, і ефективно справлятися зі спробами маніпулювати вами. Однак якщо у вас виникають труднощі, проконсультуйтеся з фахівцем.
- Дитина буде вдячний вам за турботу, якщо замість того, щоб квапити його, ви просто дасте йому знати, що ви завжди готові його вислухати. Ви можете сказати: "Я знаю, що у тебе зараз складний період і розумію, що тобі потрібен час, щоб поміркувати про те, що відбувається. Я хочу, щоб ти знав, що я поруч і завжди готова вислухати тебе".
5 Сприймайте їжу як засіб життєдіяльності організму, як корисну і приносить задоволення складову повсякденному житті. Якщо у кого-то з ваших близьких виникає нав'язлива ідея поговорити про їжу або проблеми зайвої ваги, необхідно надати розмови потрібне забарвлення. Намагайтеся обдумано говорити про вагу або про необхідність дотримуватися дієти. Крім того, у вихованні дітей не використовуйте їжу як засіб покарання або заохочення. Їжа - це щось особливе, що має високо цінуватися, а не видаватися пайками або використовуватися в якості винагороди; і якщо членам вашої сім'ї необхідно переглянути і змінити своє ставлення до їжі, неодмінно зробіть це.
- Не обмежуйте раціон дитини, що страждає розладом харчовою поведінкою, поки лікар не дасть вам рекомендацій.
6 Ставтеся з критикою до повідомлень, переданих засобами масової інформації. Навчіть дитину чи підлітка не довіряти всьому, про що йдеться в засобах масової інформації. Навчіть їх навичкам критичного мислення і мотивуйте їх до дослідження всієї отриманої в ЗМІ інформації, а також інформації, отриманої від однолітків та інших людей, хто робить на них вплив.
- Розвивайте з дитиною довірливі відносини з раннього віку. Учіть дитину чи підлітка спілкуватися з вами відкрито і чесно, і ви, в свою чергу, чиніть їм також. Якщо у дитини не буде бажання приховувати щось від вас, то ви зможете досягти позитивного результату і усунути причину порушення харчової поведінки.
7 Прагніть підвищити у дитини чи підлітка самооцінку. Показуйте дитині свою любов при будь-яких обставинах, говорите компліменти і часто хвалите його за успіхи. Якщо дитина не може з чимось впоратися, визнайте це і навчіть його нормально сприймати свої невдачі. Насправді, одним з кращих уроків, який можуть дати батьки своїй дитині - це вміння долати невдачі, швидко відновлюватися і робити нові спроби.
- Допоможіть дитині навчитися приймати і цінувати своє тіло таким, яке воно є. З раннього віку заохочуйте дитину виконувати фізичні вправи і навчіть його правильно ставитися до свого тіла. Поясніть, чому важливо розвивати гнучкість і силу. Проводьте час на вулиці. Як можна частіше виходьте на прогулянку, разом катайтеся на велосипеді, бігайте і ходите в походи. Якщо є можливість, беріть участь в марафонах, спортивних змаганнях і подібних заходах всією сім'єю. Завдяки цьому ваша дитина буде бачити, що спорт зміцнює здоров'я і зближує людей.

Поради

У звичайному житті моделі і актори не виглядають настільки ідеально, як на обкладинках журналів. Вони виглядають більш привабливо, тому що над ними працюють професійні візажисти і стилісти, а також інші фахівці. Більш того, застосування графічного редактора Photoshop допомагає створити ідеальний образ. Якщо ви порівнюєте себе з образом з модного журналу, ви поступаєте нечесно по відношенню до самого себе.
Їжте тільки тоді, коли ви відчуваєте голод. Іноді ми відчуваємо непереборне бажання з'їсти що-небудь солодке, коли нам сумно, нудно або страшно. Не забувайте, що це негативно позначиться на нашому здоров'ї і зовнішності. Причина того, що при певному настрої ви відчуваєте потребу з'їсти щось солодке, криється в тому, що цукор і цукровмісні продукти містять ендорфіни (гормон, який викликає почуття радості і хороше самопочуття). При низькому рівні цього гормону в організмі ви відчуваєте потребу з'їсти солодке. Однак можна підвищити рівень цього гормону і іншим способом, наприклад, займаючись спортом. Фізичні вправи роблять такий же вплив на організм, однак при цьому ви не наберете зайву вагу. Якщо кожен раз, коли у вас поганий настрій, ваш організм вимагає цукерок і перекусів, велика ймовірність того, що незабаром ви будете страждати від емоційного переїдання (що також є розладом харчової поведінки).
Встановіть для себе більш розумний ідеал краси, замість того щоб рівнятися на худих моделей, зображення яких можна побачити на обкладинках журналів. Не прагніть виглядати як вони. Краще зосередьте увагу на чомусь привабливому, що є в звичайних людях.

попередження

Якщо колись ви відчували сильну спокусу не їсти протягом декількох днів або викликати штучно блювоту, зупиніться. Саме так починається розлад харчової поведінки.