Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Як зважитися кидати пити
• Метод 2 з 4: Стратегії досягнення тверезості
• Метод 3 з 4: Стратегії тверезості
• Метод 4 з 4: Зверніться по допомогу
• Поради
• попередження

Ви перейшли на цю сторінку, значить, ви вирішили кинути пити. Це хороша новина. Погана новина - позбутися від цієї звички важко.Правда в тому, що це болісно, ​​і не варто підсолоджувати пігулку. Є й чудові новини: з нинішньої медициною, групами підтримки, а також психологічну допомогу кинути пити стало як ніколи просто. Якщо ви усвідомили, що п'єте занадто багато, знайте - у тверезості маса переваг: ризик інсульту знижується, вага нормалізується, похмілля обходить стороною, знижується ризик всіляких захворювань печінки, а також поліпшується загальний стан здоров'я.

кроки

Метод 1 з 4: Як зважитися кидати пити

1. 1 Запишіть причини, за якими ви хочете кинути пити. Це повинно вашим особистим рішенням. Якщо ви хочете стати успішним, повинно бути, причина в тому, що ви дійсно хочете і готові кинути. Щоб допомогти собі в цьому, запишіть причини повної відмови від алкоголю.
   • Внесіть в список причин все, що негативно позначається на здоров'ї, благополуччі та сім'ї.
   • Кожен раз, коли рука потягнеться за чаркою, повертайтеся до цього списку.
2. 2 Поговоріть з лікарем. Якщо ви вирішили зав'язати самі, запам'ятайте, що різка відмова від алкоголю може бути смертельно небезпечний. Якщо ви відчуєте деякі симптоми (панічні атаки, різку тривогу, тремтіння, прискорене серцебиття), негайно звертайтеся за швидкою медичною допомогою. Цей стан може погіршитися до білої гарячки, яка може привести до смерті, якщо не надати належну допомогу своєчасно.
   • Не думайте, що ви самотні у своїй боротьбі. У вас важка ноша, але безліч людей (включаючи людей з медичною освітою) готові вам допомогти. Найчастіше легше кинути за допомогою медичного втручання, ніж самостійно.
   • Лікарі в процесі подолання алкогольної залежності пропонують застосовувати бензодіазепіни для пом'якшення симптомів. Бензодіазепіни, які включають алпразолам ( "Ксанакс®"), клоназепам, діазепам і лоразепам, - це психотропні препарати, призначені для заспокоєння тривоги і придушення паніки. Нерідко ці препарати викликають залежність, і їх не можна вживати з алкоголем. Приймати їх можна лише короткий час і тільки під наглядом лікаря.
3. 3 Змініть своє відношенню до відмови від алкоголю. Пам'ятайте, ви розлучаєтеся ні з найкращим другом, а з ворогом. Налаштуйте себе так, щоб процес проходив легше. Ваша найкраща половина хоче зав'язати, а егоїстична половина хоче залишити все як є.
4. 4 Постарайтеся вибрати знаменну дату для відмови від алкоголю. Просто чудово, що ви вирішили кинути пити - ви проявили твердість і сміливість, але будьте розумні. Якщо ви п'єте часто і багато, то для початку скоротіть кількість, щоб уникнути синдрому відміни (в цьому випадку краще звернутися до лікаря - він допоможе розробити план відмови від алкоголю).
5. 5 Позбавтеся від всіх пляшок, банок і тому подібного. Якщо до вас прийшли гості, необов'язково пропонувати їм пиво, вино або коктейль. Цілком нормально запропонувати людям чай, лимонад, колу або щось подібне.
6. 6 Пізнайте свої почуття. Плачте при необхідності. Смійтеся при будь-якій зручній можливості. Їжте, коли ви голодні. Спіть, коли втомилися. Спочатку це здасться дивним - прийміть це. Ви не прислухалися до своїх почуттів довгий час. Вам треба звикнути.
7. 7 Уникайте людей і ситуацій, в яких ви напевно вип'єте. Вам треба буде розпрощатися з деякими своїми товаришами по чарці і місцями п'янок. Треба сказати, для вас буде відкриттям зрозуміти, що ваші друзі пили з вами тільки від випадку до випадку, і то по два кухлі і по дві чарки проти ваших п'яти.
   • Не робіть нічого, до чого ви не готові. Якщо ви багато пили саме на пляжі, не ходіть туди в цьому році. Якщо ви зазвичай багато п'єте під час вечері у певного одного - не ходіть до нього в цей раз. Залишатися тверезим - ось що для вас важливо. Подбайте про себе, інші почекають.

Метод 2 з 4: Стратегії досягнення тверезості

1. 1 На початковій стадії зменшите кількість споживаного алкоголю. Москва не відразу будувалась. Ви не зможете позбутися від своєї звички за тиждень. Все гаразд.Маленькі перемоги повинні передувати великим. Спочатку спробуйте просто зменшити кількість споживаного алкоголю. Якщо ви багато п'єте, різкий і повна відмова від алкоголю - прямий шлях до фізичних і емоційних розладів.
   • Уявіть, що в процесі надмірного вживання алкоголю у вас бувають блювота і паралізують головні болі. Уже відчували подібне? Тоді постарайтеся освіжити і зібрати воєдино ці спогади. Біль, яку ви відчуваєте, хороша прикмета. Це провісник бажання змінити свої звички, і це перший крок.
   • Якщо навіть ви скоротили кількість вживаного алкоголю на одну порцію в день - це вже успіх. На цьому етапі немає маленьких кроків. Помилкою буде задовольнятися випивати кількістю алкоголю. Продовжуйте працювати і знижувати споживання спиртного. Щотижня скорочуйте загальна кількість випитого як мінімум на одну порцію. Якщо ви більш амбітні, то щотижня постарайтеся скорочувати наполовину кількість алкоголю.
2. 2 Перед випивкою обов'язково їжте. Їжа до випивки зменшить ваш інтерес до неї. Крім іншого, їжа зробить процес сп'яніння більш важким. Якщо будете робити так, то не обманюйте себе і не напивайтеся до такого стану, як якщо б ви не їли.
3. 3 Пийте багато води. Вода допоможе підтримувати водний баланс в організмі, поліпшити ваше самопочуття і вивести токсини з організму. Чоловікам рекомендується випивати 12 склянок (3 літри) води в день, а жінкам - 9 склянок (2,2 літра).
4. 4 Перегляньте рецепти, в яких міститься алкоголь. Так вам буде складніше виправдати наявність алкоголю у себе вдома. Замість цього використовуйте безалкогольне ігристе вино або взагалі викресліть цю частину з рецепта.
5. 5 Чи не намагайтеся пояснити людям мотиви вашої тверезості. Багато людей не п'ють так, як алкоголіки. Вони не схожі на нас і їм важко реально зрозуміти, що у нас проблеми з алкоголем. Звичайно є і ті, хто має ті ж проблеми. У будь-якому випадку ви не раз почуєте фразу "Кинь, хіба це проблема ?!". Вирішивши залишатися тверезим завжди і всюди, просто говорите: "Ні, спасибі, я краще вип'ю соку, я стежу за своєю вагою". Якщо ви зустрічайтеся з цими людьми часто, то вони все зрозуміють і подумають "Який молодець!".
6. 6 Якщо ви регулярно п'єте, змініть свої звички. Якщо ви в обов'язковому порядку п'єте після роботи або коли приходите додому, змініть свій розпорядок і займіться чимось іншим. Відвідайте своїх батьків або друзів. Маленьке зміна допоможе розірвати порочне коло і подолати згубну звичку.
   • Купіть щоденник і заплануйте заняття на той час, коли ви зазвичай п'єте. Якщо ви будете проводити час з іншими людьми, буде незручно і важче напиватися. Якщо ви заплануєте такі заходи в своєму щоденнику, то захочете в них участь.
7. 7 Не здавайтесь. Багато людей знайдуть виправдання, наприклад: "Я так довго пив, це нічого не змінить" або "Я так часто намагався, я просто не можу". Багатьом відчувають безнадійність і відчай, коли дізнаються, що у них швидко прогресуючий цироз печінки. Якщо ви кинете пити, це допоможе продовжити життя, незалежно від того, що відбувається. Наскільки продовжити - це вже залежить від вас. Не шукайте для себе виправдань, щоб не кидати. Відмова від алкоголю виправдовує сам себе.
   • Якщо це не перша спроба кинути пити, нагадайте собі: якщо вам вдавалося хоча б спробувати відмовитися від алкоголю, то що заважає в цей раз - а раптом вдасться кинути раз і назавжди. Для відмови від алкоголю не існує вікових обмежень, кидати пити ніколи не пізно. Навіть якщо останнє, що ви зробите буде відмова від алкоголю, перемога сама себе виправдає і дасть надію іншим людям.
8. 8 Не дайте почуття провини поглинути вас. Багато людей будуть відчувати себе в безглуздому становищі і звинувачувати себе, що не зробили цього раніше. Винних немає, є найлютіший ворог, і це алкоголь. Він шепотів вам на вухо, що він набагато важливіше всього іншого в вашому житті. Але немає нічого важливішого вас.Ви нікому не будете потрібні, якщо помрете. Тому ви повинні відкинути застарілі правила і почати все з чистого аркуша, спочатку, немов уряд країни після революції.
   • Почуття провини це тільки одна сторона рівняння. Якщо вами рухає почуття провини, то й обманювати себе не варто - ви не хочете кидати пити. Турбота про себе, про щастя близьких і друзів (які також дбають про вас) і бажання залишити після себе слід на землі - ось заради чого варто зберігати тверезість. Почуття провини - лише одна з причин, чому варто відмовитися від алкоголю.

Метод 3 з 4: Стратегії тверезості

1. 1 Заведіть "гаманець тверезості". Як тільки в голову приходить думка купити випити, покладіть ці гроші в гаманець тверезості. Це буквально вас шокує. Залишатися тверезим - значить, відчути на собі всі матеріальні переваги, яких раніше ви просто не помічали. Гаманець тверезості допоможе вам в цьому.
   • Витратьте гроші з гаманця тверезості на здорове зняття стресу: сходіть на масаж, відвідайте спа-салон, запишіться на курс йоги. Якщо ви не прихильник таких занять, то розважайтеся інакше: купите новий CD-плеєр, новий комплект меблів або якісь подарунки своїм друзям.
2. 2 Купіть недороге ювелірний виріб, як нагадування про вашу тверезості. Купіть кільце або браслет, зробіть татуювання на руці або зробіть особливий манікюр, щоб нагадати собі, що ваші руки більше не купують і не торкаються до алкоголю.
3. 3 У перший тиждень без алкоголю щодня приймайте вітамін B. Алкоголь впливає на здатність організму абсорбувати цей вітамін, зокрема тіамін. Дефіцит вітаміну В може викликати серйозні когнітивні порушення, в тому числі синдром Верніке - Корсакова або набряк мозку.
4. 4 Складіть списки. Створіть безалкогольні альтернативні варіанти для всіх занять, якими ви займалися, коли приймали алкоголь. Список способів відсвяткувати. Список варіантів провести романтичний вечір. Список способів релаксації і розслаблення. Список по спілкуванню. Багато людей живуть повноцінним життям, не вживаючи алкоголь в якості стимулятора. Переконайте кожну клітинку вашого тіла, що це можливо, і це допоможе вам зробити стрибок набагато легше.
5. 5 Пам'ятайте, як це - напиватися. Як тільки вас почне долати бажання випити чарку-другу, постарайтеся візуально уявити, на кого ви б стали схожі, вийшовши з-під контролю. Знову хочете поринути у вир алкоголю і безпам'ятства? Не зраджувати тій думці, що ви назавжди залишитеся цією людиною. Ви - алкоголік, від цього нікуди не дітися, це потрібно визнати, але це не означає, що ви не можете бути щасливим, тверезим і врівноваженим алкоголіком. Це ваша мета.
6. 6 Насолоджуйтесь психологічними перевагами тверезості. Оцініть, як добре засипати не в коматозному стані і не прокидатися о третій ранку від нестерпної сухості в роті і з розколюється від болю головою. Оцініть, як приємно згадувати людей, з ким ви зустрічалися напередодні і згадувати, як вони були раді бачити вас. Оцініть, як добре любити себе за те, хто ви є, а не карати себе за те, в кого ви перетворилися.
7. 7 Завжди пам'ятайте про причини свого рішення. Оберігайте їх. У нас не завжди є причини для певних вчинків, але, коли вони у нас є, вони надають нам сенс і роблять нас принциповими. Це добре. То які у вас причини залишатися тверезими?
   • "Я більше ніколи не хочу пропускати роботу через ненависного похмілля".
   • "Я більше ніколи не хочу бентежити моєї дитини перед його друзями".
   • "Я більше ніколи не хочу викликати огиду своєї дружини через те, що знову перебрав".
   • "Я більше ніколи не хочу сідати за кермо п'яним".
   • "Я більше ніколи не хочу п'яним дзвонити своїм друзям і родичам і вести себе як ідіот".
   • "Я більше ніколи не хочу ховати пляшки по всьому будинку".
   • "Я більше не хочу прикидатися, що пам'ятаю те, що було минулої ночі, коли я нічого не пам'ятаю після Х годин".
   • "Я не хочу зруйнувати і цей шлюб через пристрасть до алкоголю".
   • Або: "Як ви будете почуватися - знову відчувати себе добре".
8. 8 Не уникайте ситуацій, коли ви зазвичай пили. Вчіться бачити в усьому хороше - добре провести час можна і без алкоголю. З іншого боку, якщо ви знаєте, що спокуса буде занадто великий, не ставте себе в ситуацію, в якій ви напевно оступитеся. Будьте розумні в своїх обмеженнях - вони є у всіх.
9. 9 Думайте про високе, надихає. Згадайте молитву, вірш або поему (наприклад, монолог Гамлета "Бути чи не бути?") І скажіть її, якщо зрозумієте, що втрачаєте голову. Цей прийом допоможе вам тримати себе в руках.
   • Ось кілька надихаючих цитат, які можуть допомогти вам заспокоїти свої думки:
     • "Здоров'я - найбільший подарунок, існування - найбільше багатство, вірність - найкраще почуття", - Будда
     • "Повірте, що можете, і ви вже будете на півдорозі до мети", - Теодор Рузвельт
     • "Я вірю, що сміх - кращий спалювач калорій. Я вірю в поцілунки, багато поцілунків. Я вірю в свою силу, коли здається, що все не так. Я вірю, що щасливі дівчата - найкрасивіші дівчата. Я вірю, що завтра настане другого дня і вірю в чудеса ", - Одрі Хепберн
10. 10 Нагороджуйте себе за успіхи. Нагороджуйте себе за кожен день і кожну годину, коли ви не пили. Спочатку це справляє більший ефект, ніж очікувалося. Загорніть подарунки (можна і не загортати - вирішувати вам) і віддайте їх друзям або членам сім'ї на зберігання. Прийдіть до одного, коли пройде час, день або тиждень тверезості, і візьміть свій подарунок. Дозвольте одному або члену сім'ї розділити вашу радість.
11. 11 Навчіться медитувати. Займайтеся медитацією регулярно, особливо вранці. В кінці сеансу урочисто пообіцяйте не вживати алкоголь. Згадайте спокійний стан вашого розуму при медитації пізніше, коли вас потягне випити. Це вас відволіче.
    • Займіться йогою! Це допоможе вам впоратися зі стресом і заспокоїть ваш розум. Найкраще підходять групові заняття йогою, де ви зможете заряджатися енергією інших людей. Вбирайте цю позитивну енергію.

Метод 4 з 4: Зверніться по допомогу

1. 1 Попросіть про допомогу. Це може виявитися найважчою частиною на шляху до одужання, але розповісти членам сім'ї і оточуючим, через що ви проходите і чого хочете досягти, це величезний крок. Подобається вам це чи ні, мало людей досягають тверезості і ще менше залишаються тверезими поодинці. Не соромтеся повідомити своїй родині і друзям, з чим ви маєте справу.
   • Дайте вказівки на той випадок, якщо вам знадобиться їх допомога. Якщо ви налаштовані рішуче, попросіть їх забирати у вас алкоголь, якщо вони побачать, що ви п'єте. Попросіть їх стати вашою опорою і допомогти вам повернутися до тверезості.
2. 2 Приєднуйтеся до групи анонімних алкоголіків (АА) або зверніться в реабілітаційний центр. І не варто засмучуватися, якщо збори АА - це не те, що вам потрібно. Такі зібрання підходять не всім. Багато людей, які відмовилися від алкоголю, зробили це без допомоги групи АА. Переважна більшість людей, які зав'язали з випивкою і залишили цей етап життя позаду себе, зробили це, усвідомивши необхідність кинути пити раз і назавжди і ніколи не повертатися до випивки.
   • Проте, клуб анонімних алкоголіків може виявитися надзвичайно ефективним, Якщо ви дійсно зробили вибір на користь тверезого життя. За даними одного з досліджень показник утримання від алкоголю серед людей, які відвідували зібрання АА, склав 81% проти 26% серед тих, хто не відвідував. Різниця становить понад 50%.
   • Відвідуйте зборів АА регулярно. Будьте послідовні, відвідуйте збори на регулярній основі - вас навчать утримуватися від алкоголю різними способами, що в перспективі зменшить ймовірність рецидиву. Багато звикають ходити на подібного роду зборів, проте звичка ця прищеплює життєстверджуючі цінності і не шкодить здоров'ю.
   • Як правило, в програмах утримання від алкоголю передбачений попечитель. Піклувальник - це такий собі, переважно не ваш друг, на кого можна покластися, коли ваша тверезість знаходиться під загрозою. Піклувальник має бути в змозі вказати вам, якщо ви робите помилку, і не пом'якшувати слова. Алкоголіки з піклувальниками вважають, що так набагато легше залишатися тверезими, ніж без них.
3. 3 Дивіться, як тверезість змінює ваше життя у вас на очах. Через 90 днів повної тверезості ваш світогляд зміниться, і ваш організм буде працювати в режимі повного відновлення. Ви перестанете втрачати у вазі, відчуєте більше енергії і будете радіти тому, хто ви є. Ви поступово станете зовсім іншою людиною.
4. 4 Не бійтеся говорити про свій досвід. Кожен раз, коли відчуваєте, що вас долає слабкість, пригніченість або песимізм, зверніться до людини, якій довіряєте. Стримувати негативні почуття - не найкраща ідея. Довіртеся. Це може бути попечитель, один або мама. Хто б це не був, навчитеся пізнавати свої почуття і долати їх замість того, щоб придушувати їх і ніколи не бути чесним із самим собою.
   • Коли ви будете готові, поділіться вашим досвідом з іншими людьми, яким необхідна підтримка. Може бути, ви погодитеся поговорити зі старшокласниками про вашу згубної звички і її наслідки. Можливо, ви напишете відвертий лист і опублікуєте його в мережі. Що б ви не робили, постарайтеся відплатити за ту допомогу, яку отримали. Якщо навіть ви переконаєте одну людину, цього більш, ніж достатньо.
5. 5 Цілком присвятіть себе тверезого способу життя. Визнайте і пам'ятайте, що у вашому житті немає нічого важливішого, ніж тверезість. Ваше життя залежить від тверезості. Всі люди, яких ви любите, поділяють ваше прагнення. Ви, особисто ви, заслуговуєте на те, щоб бути тверезим, здоровим і щасливим.
   • Пам'ятайте, ваше рішення кинути пити повинно бути незмінним. Уникайте будь-якого алкоголю. Одна порція алкоголю може викликати рецидив.

Поради

• Живіть сьогоднішнім днем, не варто думати про те, що буде завтра. Завтра буде завтра, а ви живете зараз.
• Пам'ятайте про те, що вас турбує найбільше - алкоголь може все це зруйнувати.
• Запам'ятайте, що відмова від меншого задоволення (пияцтво) в ім'я більшого (здоров'я, кращі взаємини або чиста совість) - насправді більш легкий шлях в довгостроковій перспективі. Зрештою, воно того варте!
• Чому алкоголь захоплює ваше життя - питання, на який ви зможете відповісти тільки тоді, коли ВИКЛЮЧІТЬ спиртне з життя.
• Як можна частіше візуалізують - уявляйте себе тверезим по всіх усюдах, це дійсно працює.
• Тримайте під рукою шоколад. Люди, що кидають пити, часто відчувають тягу до солодкого - це нормально. Шоколад підвищує рівень ендорфінів і допомагає зменшити сильне бажання випити.
• Як тільки вас потягне за чаркою, прополощіть рот рідиною для порожнини рота протягом 30 секунд. Купуйте якомога більше неприємну рідину. Весь фокус у асоціації: тяга до алкоголю - неприємний смак. Така рідина з часом буквально відіб'є бажання навіть думати про спиртне.
• Не перетворюйте спроби кинути в звичку. Зробіть це раз і назавжди.
• Досліджує. Дивіться правді в очі - чесно оціните, як алкоголь негативно позначився на вашому здоров'ї. Ви будете здивовані кількістю шкоди, який алкоголь завдав вам за роки, перш ніж симптоми проявлять себе. Практично у ВСІХ випадках наслідки незворотні. Найкраще, на що можна сподіватися, це зупинити розвиток хвороб. Змініть свій раціон, контролюйте вагу, зверніться за медичною допомогою і, перш за все, ПОВНІСТЮ ВІДМОВТЕСЯ ВІД АЛКОГОЛЮ. Ви відчуєте себе сильніше, здоровіше, розумніше, щасливіше і, найголовніше, ви будете насолоджуватися життям набагато більше. Існує кілька захворювань печінки і пов'язаних з ними ускладнень. Знайдіть час вивчити їх.Прочитайте про них лише раз, і вам захочеться залишатися не просто тверезим, а ДУЖЕ тверезим. Чим довше ви п'єте, тим більше ці хвороби повинні лякати вас. Страх - потужна зброя проти алкоголізму, нехай він служить вам нагадуванням про те, як нерозумно було пити в принципі.

попередження

• Хронічний алкоголік, який кидає пити раз і назавжди, піддає здоров'я величезному ризику. Якщо різко припинити прийом депрессантов, що пригнічують ЦНС, це може привести до так званої "білій гарячці". Через кілька днів після різкої відмови від алкоголю симптоми абстинентного синдрому, такі як підвищена тривожність і тремтіння, можуть привести до епілептичних припадків і в кінцевому підсумку до епілепсії, що тягне за собою згубні наслідки. Якщо ви хронічний алкоголік, то перш ніж різко кидати пити, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Лікар може виписати вам ліки, наприклад, препарати групи бензодіазепінів, а також порекомендувати вам реабілітаційну програму, що допоможе вам подолати синдром відміни алкоголю.