Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення
• Метод 2 з 4: Виконання вправи
• Метод 3 з 4: Ускладните вправу
• Метод 4 з 4: Кількість повторень
• Поради
• попередження

Цей спортивний снаряд відмінно зміцнює м'язи черевного преса.

кроки

Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення

1. 1 Станьте на коліна. Покладіть під коліна подушку або складену ковдру.
2. 2 Візьміть ролик обома руками.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

1. 1 Напружте свої м'язи живота. Почніть котити ролик вперед до тих пір, поки не навісних над підлогою. Ваші коліна в цей час не повинні стосуватися підлоги. Тримайте м'язи живота напруженими.
2. 2 Утримуйте цю позицію 2-3 секунди.
3. 3 Поверніться у вихідне положення. Для цього обов'язково використовуйте м'язи живота, а не стегон.

Метод 3 з 4: Ускладните вправу

1. 1 Для того, щоб зробити цю вправу більш складним, довше утримуйте позицію.

Метод 4 з 4: Кількість повторень

1. 1 Робіть за один підхід до 20 повторень. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.
2. 2 Для того, щоб побачити результати, намагайтеся робити 3 підходи 3 рази на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб домогтися результатів ще швидше, збільште кількість підходів або повторень.

Поради

• Виконуйте вправу на рівній горизонтальній поверхні, на якому колесо буде котитися плавно.
• Перевага цієї вправи в тому, що воно також збільшує силу і гнучкість основних м'язів вашого корпусу.

попередження

• Якщо це вправа виконується неправильно, то існує ризик отримати травму.