Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Знизьте больові відчуття
• Метод 2 з 3: Визначте причини болю
• Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря
• попередження

Біль у нозі може бути як легкою, так і дуже сильною, і вона може виникнути з різних причин. Якщо у вас сильно болить нога, краще без зволікання записатися на прийом до лікаря або звернутися в пункт невідкладної медичної допомоги. Легку або помірну м'язову біль можна полегшити за допомогою деяких домашніх засобів. Пам'ятайте, що необхідно звернутися до лікаря, якщо біль не проходить або посилюється.

кроки

Метод 1 з 3: Знизьте больові відчуття

1. 1 Як можна більше відпочивайте. Якщо у вас заболіла нога, краще, що ви можете зробити, - це відпочити. Припиніть свої поточні заняття і дайте нозі відпочити протягом декількох годин.
   • Якщо ви займаєтеся фізичною роботою, можливо, варто зробити невелику перерву. Проконсультуйтеся з лікарем щодо лікарняного листа.
   • Подумайте про те, щоб на 1-2 дня зробити перерву в своїх заняттях спортом. Якщо ви тренуєтеся кожен день, спробуйте пару днів відпочити, поки біль в нозі не вщухне.
2. 2 Піднімайте хвору ногу. Це допоможе зменшити набряк і, можливо, дещо знизить біль.Якщо ви помітили, що нога набрякла, намагайтеся тримати її в піднятому положенні. Коли ви сидите, можна помістити ступні і ноги на отоманку або пуф і підкласти під них пару подушок. Можна також лягти на ліжко і підкласти під ноги подушки.
3. 3 Прикладайте до ноги лід. Пакетики з льодом допоможуть притупити біль в нозі. Чи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри. Обов'язково завертайте пакетик з льодом в тонкий рушник, а потім прикладайте його до хворого місця на нозі. Можна тримати лід до 15 хвилин, після чого слід зробити годинну перерву, щоб нога відійшла від холоду.
4. 4 Зігрівайте ноги заспокійливим теплом. Теплі компреси також допомагають позбутися від болю в нозі, якщо вони викликані артритом або надмірним напруженням м'язів. Спробуйте прикладати до ноги грілку, щоб заспокоїти ниючі м'язи. Не залишайте грілку довше ніж на 20 хвилин, щоб не перегріти шкіру.
5. 5 Виконуйте легку розтяжку, щоб зняти м'язову напругу. Якщо ви вважаєте, що біль в нозі викликана спазмами або надмірним напруженням м'язів, легкі розтягують вправи можуть полегшити ваш стан. Щоб розслабити напружені м'язи, спробуйте одну з наступних вправ:
   • випади. Встаньте прямо і розставте ноги на ширині плечей, після чого однією ногою зробіть широкий крок вперед. Стопа другий ноги повинна залишатися на підлозі. При цьому носки обох ніг повинні бути спрямовані вперед. Зігніть передню ногу в коліні під кутом 90 градусів, а другу ногу тримайте прямо. Утримуйте таке положення приблизно 10 секунд, потім зробіть випад другою ногою.
   • нахили вперед. Встаньте, розставте ноги на ширині плечей і повільно почніть нахилятися вперед. При цьому тримайте ноги прямо, але не дуже напружуйте їх. Постарайтеся дістати руками до литок або пальців ніг, після чого порахуйте до 10. Навіть якщо ви зможете дотягнутися лише до стегон або колін, то все одно повинні відчути розтяжку в задній частині ніг.
   • Розтяжка квадрицепса. Для виконання даної вправи встаньте біля стіни або стійкого стільця і ​​зіпріться однією рукою об стіну або спинку стільця, щоб утримати рівновагу. Після цього зігніть одну ногу в коліні і підніміть ступню до сідниці. Якщо можете, обхопіть пальці ноги рукою і потримайте в такому положенні, щоб розтягнути м'язи. Якщо ви не можете дістати ступню рукою, спробуйте притиснути її носком до стіни, щоб як слід розтягнути квадріцепси.
6. 6 Робіть масаж м'язів. Виконавши розтяжку, можна помасажувати м'язи ніг. Спробуйте використовувати при цьому трохи масажного масла - це полегшить масаж м'язів. Погладжуйте ноги широкими рухами і як слід натискайте на них, щоб зняти напругу м'язів.
   • Професійний масаж також може полегшити біль в нозі, викликану надмірним напруженням м'язів.
   • Для масажу м'язів ніг можна також використовувати циліндр для пілатесу. Покладіть циліндр під хворе місце і перекочуйте по ньому ногу протягом 5-10 хвилин.
7. 7 Зверніться до фахівця з голковколювання. У деяких ситуаціях голковколювання також здатне полегшити біль в нозі. Цей метод може виявитися ефективним в тому випадку, якщо біль в нозі викликана м'язовими спазмами або запаленням. Спробуйте проконсультуватися з фахівцем з акупунктури і з'ясуйте, чи підходить вам цей метод.
8. 8 Приймайте відпускаються без рецепта болезаспокійливі засоби. Якщо ви все ще відчуваєте біль після того, як скористалися іншими методами, спробуйте полегшити біль за допомогою безрецептурного знеболюючого препарату. Наприклад, можна приймати парацетамол, ібупрофен або аспірин.
   • Уважно читайте інструкції по застосуванню і дотримуйтесь їх.
   • Якщо вам не допоможе безрецептурний болезаспокійливий засіб, зверніться до лікаря.
   • Якщо біль пов'язана із запаленням, як це буває, наприклад, при артриті, краще приймати нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, оскільки вони знімають запалення.
9. 9 Збагатите свій раціон магнієм, кальцієм і калієм. Ці мікроелементи необхідні для підтримки нормального електролітичного балансу і запобігання м'язових спазмів. Щоб збільшити їх споживання, їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, нежирного м'яса, горіхів і бобових.
   • Один із способів забезпечити достатнє вживання кальцію, магнію і калію полягає в тому, щоб дотримуватися дієти DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетологический підхід до лікування гіпертонії). У цій дієті приділяється особлива увага тим продуктам, які містять мало натрію і багаті кальцієм, магнієм і калієм.
10. 10 Спробуйте приймати мультивітаміни. Якщо ви хочете бути впевненим, що отримуєте достатньо вітамінів і мікроелементів, щоб зберегти здоров'я і позбутися від спазмів в ногах, можна приймати мультивітаміни. Виберіть такі мультивітаміни, які містять 100% необхідної добової норми вітамінів і мікроелементів.

Метод 2 з 3: Визначте причини болю

1. 1 Підтримуйте баланс рідини в організмі. Зневоднення і порушення балансу мікроелементів можуть викликати м'язові спазми. Щоб вирішити цю поширену проблему, спробуйте пити більше води, а також електролітичні напої. Необхідно випивати щонайменше 8 склянок (2 літри) води в день.
2. 2 Знизьте інтенсивність тренувань. Інтенсивні тривалі тренування здатні викликати м'язовий біль, яка може пройти через кілька днів відпочинку. Спробуйте знизити інтенсивність своїх тренувань, щоб полегшити біль в нозі. Пам'ятайте, що навіть легкі вправи можуть викликати м'язовий біль в тому випадку, якщо ваш організм не звик до фізичних навантажень. Тому краще почати з невеликих навантажень, щоб поступово привчити своє тіло до нового рівня фізичної активності.
3. 3 Перевірте, чи немає у вас травм. Травми, наприклад розрив або розтяг м'язів і сухожиль, також можуть викликати біль у м'язах. Після травми ви можете відчувати при русі гострий біль. Цей біль може тривати кілька днів, тижнів і навіть місяців після отримання травми. Якщо ви підозрюєте, що отримали травму, обов'язково зверніться до лікаря.
4. 4 Зверніть увагу на можливі проблеми з кровообігом. Біль у нозі може бути викликана порушенням кровообігу. Проблеми з кровообігом і біль в нозі можуть виникнути в результаті таких захворювань, як подагра, цукровий діабет, атеросклероз або варикозне розширення вен. Якщо ви підозрюєте одне з перерахованих захворювань або страждаєте одним з них, як можна швидше зверніться до лікаря, щоб він призначив відповідне лікування.
   • Якщо проблема полягає в порушенні кровообігу, можуть допомогти компресійні панчохи. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чи підходять вам такі панчохи.
   • Якщо ви часто відчуваєте біль і поколювання в ступнях і пальцях ніг, відчуваєте слабкість литкових м'язів і у вас з'являються виразки на ступнях і пальцях ніг, то біль в нозі може бути пов'язана із захворюванням периферичних артерій.
5. 5 Подумайте, чи не викликана біль в нозі менш поширеними причинами. Біль у нозі може бути пов'язана і з більш рідкісними захворюваннями, виявити які складніше. Це можуть бути рак кісток, кіста або ішіас. Врахуйте, що в цьому випадку необхідно звернутися до лікаря, щоб визначити точну причину болю в нозі.

Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря

1. 1 Запишіться на прийом до лікаря, щоб визначити точний діагноз. Якщо домашні засоби не дали результату, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря. Іноді біль у нозі може свідчити про серйозну проблему. Негайно зв'яжіться з лікарем в наступних випадках:
   • нога почорніла або посиніла;
   • нога зблідла і здається холодною на дотик;
   • біль посилюється при русі або заняттях спортом;
   • нога почервоніла і набрякла, і / або ви відчуваєте жар;
   • ноги набрякли і вам важко дихати.
2. 2 Розкажіть лікарю про те, де у вас болить, про тип і характер болю. Лікар поставить вам різні питання про тип випробовуваної вами болю.Подумайте про характер болю перед відвідуванням лікаря, щоб він зміг точніше визначити діагноз. Візьміть до уваги такі чинники:
   • в якому місці ви відчуваєте біль (верхня, нижня, передня або задня частина ноги і так далі);
   • біль якого типу ви відчуваєте (наприклад, гостру, тупу, колючу, постійну або періодичну біль);
   • що підсилює або пом'якшує біль;
   • інші симптоми.
3. 3 Дізнайтеся у лікаря щодо можливого лікування. Після того як доктор встановить причину болю, він повідомить вам про можливі варіанти лікування. У деяких випадках може знадобитися фізіотерапія. Якщо ви вже пробували будь-які способи і вони не допомогли вам, дізнайтеся у лікаря про інші методи лікування.
   • Лікар може призначити вам кошти від м'язових спазмів, наприклад антагоністи кальцію (дилтіазем або верапаміл), а також інші препарати, такі як габапентин.

попередження

• Не намагайтеся займатися самолікуванням в разі травми, сильного болю або підозри на тромб. У таких випадках слід негайно звернутися за медичною допомогою.