Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Випадкове оніміння
• Метод 2 з 3: Оніміння, пов'язане з цукровим діабетом
• Метод 3 з 3: Хронічне оніміння, викликане іншими порушеннями

Оніміння в стопах і пальцях ніг може бути викликано різними причинами і часто супроводжується відчуттям поколювання. Нерідко оніміння виникає просто в результаті того, що ви відсиділи ногу, але воно може бути пов'язане і з серйозними захворюваннями, такими як цукровий діабет або розсіяний склероз. Важливо знати, чим викликана оніміння в ступнях і пальцях ніг, так як воно може не тільки вплинути на вашу здатність ходити, але і бути симптомом більш серйозних порушень.

кроки

Метод 1 з 3: Випадкове оніміння

1. 1 Посувайтеся. Часто оніміння в стопах і пальцях ніг трапляється через те, що ви довго сиділи або стояли без руху. Кращий спосіб позбутися від такого роду оніміння полягає в тому, щоб порухатися, стимулюючи кровообіг в ступнях. Спробуйте трохи прогулятися або просто поворушіть ногою, продовжуючи сидіти.
   • Регулярні фізичні вправи допоможуть вам не тільки позбутися від уже того, що сталося оніміння, а й дозволять запобігти його. Постарайтеся рухатися протягом усього дня - користь принесе навіть невелика прогулянка.
   • У деяких людей оніміння може виникати в результаті сильних навантажень, наприклад, після пробіжок. У цьому випадку спробуйте знизити навантаження, зайнявшись менш інтенсивними вправами, такими як плавання або їзда на велосипеді.
   • Перед тренуваннями проводите розтяжку м'язів. Виконуйте вправи в зручному взутті і на рівній горизонтальній поверхні.
2. 2 Міняйте позу. Часто оніміння виникає при сидінні в такій позі, при якій затискаються нерви в нозі. Намагайтеся не сидіти на корточках або закинувши ногу на ногу протягом тривалого часу.
   • Якщо вам доводиться подовгу сидіти, спробуйте час від часу піднімати ноги, щоб поліпшити кровообіг в ступнях.
3. 3 Не носіть дуже тісний одяг. Занадто тісні штани, шкарпетки та інші предмети одягу, що надягають на ноги, можуть ускладнювати приплив крові до ступень, викликаючи їх оніміння. Для поліпшення кровообігу звільніть ці предмети або змініть їх на більш вільний одяг.
4. 4 Помасажуйте ступню. М'який масаж занімілою ступні допоможе відновити кровообіг і швидше позбутися від оніміння.
5. 5 Зігрійте ступню, обернувши її теплою ковдрою або електричної грілкою. Оніміння та поколювання в ступні можуть виникнути через холод. Щоб позбутися від оніміння, гарненько зігрійте замерзлу ступню.
6. 6 Носіть зручне взуття. Оніміння можуть викликати туфлі з високими підборами або тісними носками, стискають пальці ніг. Ваші ступні і пальці ніг можуть також заніміти в тому випадку, якщо ви носите занадто тісне взуття, особливо під час фізичних вправ. Підберіть зручний, добре підходить вам взуття. Щоб зробити взуття більш комфортною, можна використовувати устілки.
7. 7 Знайте, в яких випадках слід звернутися до лікаря. Випадкове оніміння час від часу відчувають всі люди, і не слід особливо турбуватися з цього приводу, особливо якщо воно викликано явними причинами, такими як довге сидіння в незручній позі або носіння тісного одягу і взуття. Однак якщо ви часто відчуваєте оніміння, або воно не проходить через кілька хвилин, слід відвідати лікаря, щоб упевнитися в тому, що оніміння не викликане якимись серйознішими причинами.
   • Негайно зверніться за медичною допомогою в тому випадку, якщо оніміння в ступні супроводжується такими симптомами, як слабкість, параліч, втрата контролю над сечовим міхуром або кишечником, невиразна мова.
   • При вагітності часто опухають ступні і пальці ніг, що може призводити до їх оніміння. Якщо лікар сказав вам, що випадки оніміння викликані саме вагітністю, а не будь-якими захворюваннями, дотримуйтесь його рекомендацій щодо того, як полегшити свій стан.

Метод 2 з 3: Оніміння, пов'язане з цукровим діабетом

1. 1 Встановіть діагноз. Цукровий діабет є найпоширенішою причиною хронічного оніміння в ступнях і пальцях ніг.Це захворювання викликає пошкодження нервів і погіршення кровообігу в ступнях, що призводить до їх оніміння. Часто оніміння служить одним з перших симптомів, що свідчать про розвиток діабету, тому якщо ви періодично відчуваєте оніміння, не викликане якимись явними причинами, вам слід звернутися до лікаря і перевіритися на цукровий діабет.
   • Оніміння є дуже серйозним симптомом у людей, хворих на цукровий діабет, оскільки через нього вони часто не відчувають біль в ступнях, що викликається уколами, порізами і дотиком до гарячих предметів, що може привести до серйозних пошкоджень і травм.
   • Погіршене кровообіг, в свою чергу, уповільнює загоєння ран, підвищуючи небезпеку інфекції. Тому при цукровому діабеті ступні вимагають особливо ретельного догляду.
2. 2 Контролюйте свої статки. При цукровому діабеті найкращий спосіб запобігти проблеми з кровообігом і нейропатію, які можуть викликати оніміння, полягає в тому, щоб регулярно перевіряти рівень глюкози в крові. Разом з лікарем складіть відповідний вам графік.
   • Регулярно перевіряйте рівень глюкози в крові за допомогою вимірника цукру в крові і кілька разів на рік здавайте аналіз на вміст глікозильованого гемоглобіну.
   • Незважаючи на те, що оніміння в ступнях і інші симптоми цукрового діабету можуть ускладнювати виконання фізичних вправ, робіть все можливе для того, щоб вести активний спосіб життя. Намагайтеся тренуватися по 30 хвилин в день, відвідуючи спортивний зал або просто піднімаючись і спускаючись по сходах свого будинку.
   • Вживайте здорову збалансовану їжу. Ваш раціон повинен включати в себе овочі, фрукти, продукти з цільного зерна, бобові, рибу і нежирні молочні продукти. Виключіть зі свого раціону продукти, що призводять до стрибків цукру в крові, такі як солодкі булочки, тістечка і газовані напої.
   • Регулярно приймайте всі прописані вам препарати, в тому числі інсулін.
   • Куріння може посилити симптоми цукрового діабету, тому порадьтеся з лікарем щодо того, як вам кинути курити.
3. 3 скиньте вагу. Зайві кілограми і огрядність підсилюють оніміння в ступнях і пальцях ніг, тому, щоб полегшити деякі симптоми, попросіть доктора порекомендувати вам нешкідливі способи схуднути.
   • Зменшення ваги допоможе вам також знизити кров'яний тиск, що теж здатне зменшити оніміння. Якщо зниження ваги виявилося недостатнім для того, щоб привести кров'яний тиск в норму, запитаєте лікаря, чи варто вам приймати препарати для зниження тиску.
4. 4 Користуйтеся засобами, спеціально призначеними для догляду за ступнями при цукровому діабеті. Компресійні панчохи і шкарпетки стимулюють кровообіг і знижують оніміння. Зняти оніміння допомагають також спеціальні лосьйони, що містять капсаїцин.
5. 5 Користуйтеся різними прийомами, рекомендованими для зняття випадкового оніміння. При цукровому діабеті також можна використовувати деякі способи, які застосовуються для позбавлення від випадкового оніміння, такі як ворушіння ступнями, підняття ніг, масаж ступень, прикладання зігріваючих компресів. Хоча ці методи і здатні тимчасово полегшити симптоми, пам'ятайте про те, що вони не рятують вас від самого захворювання, тому не втрачайте пильність, стежите за своїм станом і не забувайте дбати про ступнях.
6. 6 Дізнайтеся у лікаря про альтернативні методи лікування. Згідно з деякими дослідженнями, при оніміння в ступнях, пов'язаному з цукровим діабетом, допомагає техніка релаксації і біологічного зворотного зв'язку, а також болезаспокійлива терапія. Якщо стандартні способи не приносять полегшення, спробуйте ці методи.
   • Лікар може також виписати вам будь-якої препарат, що допомагає впоратися з онімінням, хоча така дія препарату, швидше за все, не буде передбачено інструкцією щодо його використання.

Метод 3 з 3: Хронічне оніміння, викликане іншими порушеннями

1. 1 Вчасно лікуйте пошкодження і травми. До оніміння можуть приводити різні пошкодження ступень, пальців ніг, щиколоток, голови і спини. Зверніться до ортопеда, невролога або хиропрактику, які допоможуть вам вилікувати ту чи іншу пошкодження і позбутися від оніміння.
2. 2 Радьтеся з доктором щодо будь-яких медикаментів. До оніміння в кінцівках часто призводять препарати, що використовуються при хіміотерапії, і багато медикаментів, що виписуються при різних захворюваннях. Якщо ви стали відчувати оніміння після того, як почали приймати новий засіб, поговоріть з лікарем - можливо, побічні ефекти даного препарату переважують його корисну дію. Можуть знайтися й інші препарати подібного типу, які не мають таких побічних ефектів.
   • Ніколи не припиняйте приймати ліки, не проконсультувавшись попередньо з лікарем. Деякі препарати вимагають поступового зменшення дозування.
3. 3 Приймайте вітамінні добавки. Оніміння може бути викликано нестачею вітамінів, зокрема вітаміну B12. Здайте аналіз крові на вітаміни і мікроелементи, і якщо у вас виявиться дефіцит вітамінів, почніть приймати рекомендовані лікарем харчові добавки.
4. 4 Приймайте ліки при хронічному оніміння. Постійне оніміння в ступнях і пальцях ніг є симптомом багатьох захворювань, таких як розсіяний склероз, артрит, хвороба Лайма та багато інших. Відповідні медикаменти допоможуть полегшити основне захворювання і знизити оніміння в ступнях.
   • Якщо у вас не виявляли будь-якого хронічного захворювання раніше, оніміння в ступнях і пальцях ніг може бути першою ознакою такого захворювання. Детально опишіть лікаря все відчувають вами симптоми, щоб йому було легше визначити, які аналізи і дослідження необхідні для постановки точного діагнозу.
   • Якщо діагноз вже відомий, але при цьому оніміння з'явилося після його постановки, при наступному візиті до лікаря обов'язково розкажіть йому про нові симптомах. Можливо, лікар призначить додаткові медикаменти або лікування.
5. 5 Обмежте вживання алкоголю. Непомірне вживання алкогольних напоїв може викликати оніміння в кінцівках, в тому числі в ступнях і пальцях ніг. Знизивши вживання алкоголю, ви зможете запобігти оніміння.
6. 6 Знімайте симптоми. Якщо ви вже зробили всі кроки, необхідні для лікування від хвороби, що викликає оніміння в ступнях, і незважаючи на це оніміння не знижується, практикуйте методи, що дозволяють позбутися від випадкового оніміння. Хоча ці методи (підняття і масування ступень, прикладання зігріваючих компресів, рух) і не допоможуть позбутися від хвороби, вони на час полегшать її симптоми.