Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Збереження форми за допомогою вправ
• Метод 2 з 3: Турбота про шкіру
• Метод 3 з 3: Здорове харчування

Багато жінок переживають через вікових змін, в тому числі з-за обвисання грудей. Однак за допомогою вправ, догляду за шкірою та правильного харчування ви зможете запобігти передчасному провисання.

кроки

Метод 1 з 3: Збереження форми за допомогою вправ

1. 1 Тримайте себе в формі за допомогою вправ. Якщо ви будете стежити за своєю вагою і зберігати тонку талію, ви будете виглядати і відчувати себе краще.
   • Аеробні навантаження (ходьба, біг, плавання) зроблять вашу талію тонше. Постарайтеся приділяти цим вправам 75-150 хвилин в тиждень.
   • При виконанні аеробних вправ в організмі виробляються ендорфіни, які покращують настрій і допомагають вам відчувати себе впевненіше в собі.
2. 2 Зміцнюйте м'язи грудей за допомогою силових тренувань. У самих молочних залозах м'язів немає, проте якщо зміцнити м'язи під ними, це допоможе грудей протистояти силі тяжіння. Намагайтеся займатися силовими тренуваннями як мінімум два рази на тиждень.
   • Зміцнюйте м'язи грудної клітки, плечей і трицепсів жимом лежачи. Ляжте на спину на підлогу і візьміть в кожну руку по обважнювачі. Лікті повинні стосуватися підлоги, а передпліччя повинні бути витягнуті вгору. Піднімайте вагу до тих пір, поки руки не розпрямляться повністю. Повторіть.
   • Зміцнюйте біцепси згинання рук. Встаньте прямо, візьміть в руку гантель, повернувши внутрішню частину долоні вгору. Зігніть руки в ліктях і піднесіть вага-о-пліч. Опустіть вниз і повторіть.
   • Робіть віджимання для зміцнення м'язів плечей, грудей і спини. Ляжте на живіт на підлогу, поклавши долоні поруч з плечима. Підніміть ступні на шкарпетки. Розпряміть руки і підніміть тулуб над підлогою. Руки повинні бути повністю прямими. Акуратно опуститеся вниз і повторіть. Якщо ви не можете зробити віджимання з шкарпеток, на підйомі згинайте коліна.
3. 3 Виконуйте вправи в спортивному ліфчику, який би щільно облягав груди. Під час фізичних вправ груди можуть відскакувати на 4-15 сантиметрів. Це піддає навантаженні сполучні тканини, які прикріплюють молочні залози до грудної клітки, а також шкіру, яка покриває тканини грудей. Ліфчик за розміром буде утримувати груди на місці, згладжувати руху і не дасть шкірі і зв'язкам розтягуватися. Можна вважати, що ліфчик сидить правильно, якщо:
   • Нижня гумки не зміщується, коли ви бігаєте або стрибаєте. Вона не повинна бути занадто тугий, інакше ліфчик буде викликати біль і перешкоджати диханню. Нижня частина дає максимум підтримки грудей.
   • Чашечки щільно облягають груди, і в них немає порожніх ділянок. Тканина повинна прилягати до грудей, а груди повинна повністю заповнювати чашечки.
   • Бретельки не спадають, коли ви рухаєтеся, але і не впиваються в шкіру.
   • Якщо під чашечками є металеві кісточки, вони не повинні тиснути на груди.

Метод 2 з 3: Турбота про шкіру

1. 1 Щоб продовжити молодість шкіри і зберегти її еластичність, перестаньте курити. Нікотин змушує кров'яні судини в шкірі звужуватися, через що в тканини надходить менше кисню і поживних речовин. Всі інші речовини в сигаретах чинять негативний вплив на колаген та еластин в шкірі, через що та стає слабкою і менш еластичною. Це призводить до утворення зморшок і провисання.
   • Якщо шкіра втрачає свою еластичність, груди починають провисати навіть у молодих дівчат.
   • Якщо ви курите, відмова від нікотину допоможе вам. Є багато способів отримати підтримку, включаючи відвідування колективних сеансів, гарячі лінії і нікотинову терапію.
2. 2 Захистіть груди від пошкоджень шкіри. Майки з глибоким вирізом виглядають влітку красиво і чуттєво, проте через них шкіра і груди піддаються впливу шкідливого ультрафіолету. Ультрафіолет руйнує колаген та еластин, які важливі для здоров'я сполучних тканин. Через це шкіра стає менш пружною і обвисає.
   • Перш ніж вийти на вулицю надовго, наносите сонцезахисний крем, навіть якщо на вулиці буде хмарно. Хмари не захищають від ультрафіолетових променів.
   • Не варто багато часу проводити на сонці в прагненні домогтися темного бронзового засмаги. Хоча загар і допомагає захиститися від сонячних опіків, шкіра все одно поглинає ультрафіолетові промені і піддається ушкодженню сонцем.
3. 3 Доглядайте за шкірою грудей, щоб вона залишалася гладкою, ніжною і молодий. Навколо грудей і на ній може збиратися піт і бруд. Робіть наступне:
   • Змивайте бруд і піт під душем або у випадках, коли у вас немає часу, теплими вологими рушниками. Це не тільки поліпшить ваше самопочуття, але і позбавить від бруду, мертвих частинок шкіри і сміття, що в свою чергу дозволить вам уникнути утворення прищів на грудях.
   • Користуйтеся неагресивним милом або просто водою, щоб не позбавляти шкіру її натуральної жирової плівки.
4. 4 Зволожуйте шкіру щодня, наносячи крем. Використовуйте легкий крем, який не забивав би ваші пори і давав шкірі дихати.
   • Завжди наносите крем або зволожуючий молочко після душа. Якщо шкіра буде м'якою і гладкою, вона довше буде залишатися здоровою і буде швидко гоїтися.
   • Якщо ви проводите багато часу на вулиці, вибирайте зволожуючі креми, які також будуть захищати вас від сонця. Якщо ви живете в дуже сонячному місці або біля екватора, ви можете отримати сонячний опік навіть крізь тонкий одяг.

Метод 3 з 3: Здорове харчування

1. 1 Щоб шкіра була пружною, їжте більше білка. Організм використовує білок для загоєння травм шкіри, сполучних тканин і м'язів, а все це допомагає грудей протистояти силі тяжіння.
   • Дорослій слід з'їдати 2-3 порції білкової їжі щодня. Це може бути м'ясо, молоко, риба, яйця, соя, боби, квасоля, горіхи.
   • Відмінно підійде нежирне м'ясо і нежирні молочні продукти, оскільки за рахунок такої їжі ви не станете споживати більше жиру.
2. 2 Щоб вам вистачало енергії на регулярні фізичні вправи, їжте складні вуглеводи. Складні вуглеводи перетравлюються довше і дають більше енергії, на відміну від простих цукрів.
   • Хорошим джерелом складних вуглеводів вважаються боби, груші, квасоля, фісташки, картопля, кукурудза, зелений горошок, пастернак і цільнозерновий хліб.
   • Прості цукру містяться в цукерках, випічці, тістечок, солодких газованих напоях, печиво і звичайному цукрі.
   • Приблизно половина вашого денного раціону в калоріях повинна припадати на вуглеводи.
3. 3 Для збереження молодості їжте більше свіжих фруктів і овочів. Це наситить організм вітамінами і мінералами, які сприятимуть молодості і здорового способу тканин грудей.
   • Дорослим слід з'їдати 4 порції фруктів і 5 порцій овочів щодня.
   • Можна їсти ягоди, огірки, злаки, горіхи, оливки, боби, кукурудзу, горошок, насіння соняшнику, перець, гарбуз, кабачки і помідори. З овочів віддавайте перевагу брокколі, буряках, моркві, селері, салату, шпинату, цвітній капусті і картоплі.
   • Якщо вам здається, що ви не отримуєте потрібного кількість вітамінів і мінералів, приймайте їх у таблетках - вони продаються в аптеках. Якщо ви вважаєте, що у вашому організмі є нестача будь-яких речовин, спочатку порадьтеся з лікарем. Якщо він погодиться, що вам рекомендовані вітаміни, купіть мультивітамінний комплекс з великою кількістю мікроелементів.
4. 4 Намагайтеся не худнути і не поправлятися занадто швидко. Як правило, жіночий організм худне і поправляється в тому числі за рахунок грудей. Якщо ви будете набирати вагу занадто швидко, шкіра розтягнеться, оскільки не встигне пристосуватися до змін. Аналогічно при швидкому схудненні шкіра обвисає.
   • Якщо хочете схуднути або набрати вагу, запишіться на прийом до дієтолога - він допоможе вам скласти план коригування ваги, який не дасть шкірі провиснути.
   • Не набирайте зайву вагу. Поступово груди збільшиться в розмірі, і її вест також стане більше, через що вона буде обвисати швидше.
5. 5 Не бійтеся годувати дитину грудьми. Ні, годування груддю не захистить вас від обвисання, викликаного вагітністю. Груди провисає, коли стає більше і важче під час вагітності. Через це зв'язки розтягуються, і груди не може повернутися до колишньої форми.
   • Це відбувається незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні. Грудне вигодовування не посилить обвисання.