Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Придушення спогадів
• Метод 2 з 2: Заміщення спогадів
• Поради

Іноді ми переживаємо події або ситуації, які потім хочемо забути або хоча б не згадувати. Стерти хворобливі, неприємні й небажані спогади не так вже й складно, якщо наповнити життя новими емоціями і навчитися придушувати спогади з минулого. Наступні інструкції допоможуть вам почати жити повноцінним життям, звільненої від тяжкого вантажу спогадів.

кроки

Метод 1 з 2: Придушення спогадів

1. 1 Виберіть спогад, яке ви хочете забути. Перш ніж придушувати спогад, потрібно визначити, яке саме спогад доставляє вам незручності. Можливо, це спогад заподіює вам емоційну біль, наприклад, якщо воно пов'язане зі смертю коханої людини або конкретним моментом розставання з партнером, від чого вам стає сумно. Згадайте такі деталі спогади:
   • Люди, які були присутні при цьому
   • обстановка спогади
   • Відчуття, які відчувають вами на той момент
   • Емоційні почуття, пов'язані з спогадом
2. 2 Визначте, що є спогад, яке справило на вас такий вплив. Згадайте конкретні деталі, які ви хотіли б забути.
   • Нехай ви не в силах забути про існування вашої колишньої дівчини або колишнього хлопця, але ви можете забути конкретні дати, події і чуттєві спогади. Запах конкретних духів, згадка місця або телевізійного шоу, яке подобалося вашому партнерові - все це може провокувати неприємні асоціації. Запишіть конкретні деталі на аркуші паперу.
   • Якщо в середній школі ви пережили певні травмуючі події, складіть список людей, які, наприклад, потішалися над вашим ім'ям, конкретних місць, що викликають у вас смуток, або інших чуттєвих деталей, таких як запах їдальні, роздягальні або спортивного залу
3. 3 Думайте про ці конкретні деталі, займаючись чимось приємним. Ви можете прийняти класичні заходи до поліпшення власного фізичного стану і почати асоціювати неприємні спогади з чимось хорошим. Створіть стимул задоволення, думаючи про те, як над вами потішалися в шкільні часи, або про душевний дискомфорт, який ви відчували, коли розійшлися з коханою людиною, слухаючи заспокійливу музику, приймаючи ванну з ароматичними свічками або попиваючи шампанське з апельсиновим соком на порозі будинку в літній час.
   • Ваше завдання полягає в тому, щоб зробити болючі спогади менш гіркими. Наприклад, ви відмовляєтеся є пиріг з гарбуза, тому що ваші батьки розійшлися на День Подяки, але ви не зможете впоратися з хворобливими спогадами, якщо не навчитеся асоціювати їх з чимось розслаблюючим, приємним і приносить задоволення.
   • Крім цього, деякі фахівці рекомендують слухати білі шуми на високому рівні гучності,, щоб заглушити спогади, замість того щоб асоціювати їх з чимось приємним. Увімкніть радіо на порожню хвилю з перешкодами або інші генератори білого шуму і подумки поринете в болючі спогади.
4. 4 Зітріть пам'ять. Спеціальні ритуали також допомагають впоратися зі спогадами. Ритуали допомагають змінити наше уявлення про речі та впоратися з пережіваніямі.Мисленно уявіть запам'ятовується дію, «знищує» спогад. Можна уявити конкретне спогад у вигляді моментального знімка, який ви підпалює. Уявіть цю картину в усіх деталях: краю знімка скручуються від вогню і чорніють, після чого розсипаються, а полум'я просувається до середини знімка, поки він повністю не перетворюється на попіл.
   • Це звучить як дешевий прийом, але насправді це є символічним дією, яке допоможе вам подумки позбутися спогади, якщо ви почнете ставитися до нього як до того, що було, але пройшло, згоріло.
   • Спробуйте уявити все в іншій формі. Уявіть хулігана, потішається над вами, у вигляді автомобіля, що тонув у ставку, або товарного поїзда, що падає в вузьке глибоку ущелину.
5. 5 Сходіть на гіпноз. Якщо вас легко загіпнотизувати, то це засіб допоможе вам в боротьбі з небажаними спогадами. Гіпноз викликає дуже розслаблений стан, в якому люди більш сприйнятливі до навіювання. На жаль, не всіх можна загіпнотизувати, і навіть у сприйнятливих до гіпнозу людей спостерігається лише короткочасний ефект. Якщо ви хотіли б спробувати це засіб, знайдіть професійного гіпнотизера в вашому регіоні.Але будьте готові до того, що це далеко не швидке вирішення проблеми, і ви не зможете назавжди стерти з пам'яті неприємні спогади.

Метод 2 з 2: Заміщення спогадів

1. 1 Знайдіть захоплююче заняття. Найбільш простий і мудрий спосіб позбавлення від минулих спогадів передбачає переживання нових емоцій. Навіть якщо ви не станете робити те, що безпосередньо пов'язано з неприємними спогадами, формування нових спогадів допоможе вам викинути минуле з голови.
   • Заведіть нове хобі
   • Читайте багато нових книг і дивіться багато нових фільмів
   • Пошукайте нову роботу
   • Подумайте про переїзд на нову квартиру або в новий будинок
2. 2 Позбавтеся від «дратівливих чинників». Дослідження показали, що деякі об'єкти або фотографії мають стимулюючий вплив на пам'ять. Тому в ваших же інтересах прибрати подалі подібні об'єкти і фотографії, що допоможе вам у боротьбі з неприємними спогадами. Щоб прибрати об'єкти із зони видимості, необхідно повністю перетворити ваш будинок або навіть переїхати в інше місто і почати нове життя.
   • Викиньте речі вашого колишнього хлопця, включаючи фотографії, одяг і навіть меблі. Позбавтеся від подарунків, які він подарував вам. Навіть якщо ви відчуваєте позитивні почуття з приводу якого-небудь предмета або фотографії, в вашому розумі вони переплітаються зі спогадами, які ви намагаєтеся забути.
3. 3 Наповніть розум спогадами, які надають на вас схоже вплив. Дослідження показали, що можна видалити спогади з пам'яті шляхом заміщення їх новими. Використовуйте можливість випробувати нові відчуття, схожі на ті, що ви відчували раніше, але хочете забути. Ваш розум почне переплітати і асоціювати ці спогади, і ви не зможете з точністю згадати минуле, адже ви заміните спогади про минуле абсолютно новими, хоч і схожими переживаннями. наприклад:
   • Якщо ви хочете забути невдалий подорож в Сан-Франциско, спробуйте вирушити в схоже подорож. Відвідайте Сан-Хосе, Окленд, Пало-Альто, Лос-Анджелес або Санта-Круз. Купуйте нові футболки, сфотографуйте на пляжі і відвідайте нові ресторани в цих містах, щоб позбутися від спогадів про Сан-Франциско.
   • Якщо ви не можете забути одеколон колишнього хлопця, рушайте в парфумерний магазин. Понюхайте все чоловічі одеколони, наповнивши розум новими відчуттями і запахами.
   • Ходіть на побачення. Спілкування з новими людьми допоможе створити нові спогади і забути минуле.

Поради

• Щоб позбутися від нав'язливих думок, потрібно замінити їх іншими думками і почати думати про щось інше, що допоможе вам відчути себе краще.
• Спробуйте закрити очі і почати медитувати, уявляючи все, що сталося з вами з іншого ракурсу. Наприклад, якщо ви хочете забути спогад, в якому ви відчували сором, під час медитації необхідно представити, що ви перебуваєте в вашому спогаді, але ведете себе по-іншому, як і повинні були поводитися на той момент.
• Медитуйте, слухаючи заспокійливу музику. Просто сконцентруйтеся на згадці. Швидше за все вам буде складно зберігати спокій, якщо спогад заподіює вам біль, але тут найголовніше заспокоїтися і не злитися. Через півгодини або близько того ви відчуєте, що це спогад більше вас не турбує. Воно більше нічого не означає для вас.
• У боротьбі зі спогадами допомагає прослуховування аудіокниг і активна концентрація на описуваних подіях. Виберіть що-небудь ненав'язливе, але цікаве і здатне вас відвернути. Цей метод простий, але дуже ефективний.
• Будьте терплячі. Кожен метод займе певний час і зажадає повторення процесу для досягнення успіху. Не турбуйтеся, якщо не вийде з першого разу, а продовжуйте пробувати. За необхідності зверніться за допомогою до фахівця.