Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Правильне харчування
• Метод 2 з 3: Активний і здоровий спосіб життя
• Метод 3 з 3: Трави і лікарські засоби

Підвищене газоутворення може бути одним з найнеприємніших і незручних явищ, які супроводжують вагітність. Гормони, що виробляються організмом під час вагітності (наприклад, прогестерон), уповільнюють травний цикл, починаючи вже з першого триместру вагітності. Це необхідно для того, щоб плід отримував достатню кількість поживних речовин. Негативним же побічним ефектом є те, що їжа довше залишається в кишечнику, а через це утворюється більше газів. Крім цього, гормони розслаблюють м'язи для підготовки до пологів - а це означає, що вам буде складніше стриматися при виході газів. Всі ці гормональні проблеми поглиблюються тоді, коли матка росте і починає витісняти всі інші органи в черевній порожнині. На щастя, є кілька способів зменшити утворення газів під час вагітності.

кроки

Метод 1 з 3: Правильне харчування

1. 1 Ведіть харчовий щоденник, щоб відстежувати все, що ви їсте. Це допоможе вам оцінити, які продукти викликають у вас певні проблеми з травленням. Різні продукти, наприклад, бобові, горох, цільні злаки, кольорова капуста, білокачанна капуста, спаржа і цибулю, можуть по-різному діяти на різних людей.
   • Якщо молочні продукти викликають у вас підвищене газоутворення, спробуйте замінити їх безлактозную молоком або іншими продуктами, які багаті кальцієм. Ви також можете спробувати продукти з активними біокультурами (наприклад, йогурт або кефір). Ці біокультури сприятливо впливають на травлення.
   • Постарайтеся не їсти нічого смаженого, жирного або містить штучні підсолоджувачі.
   • Подумайте про те, щоб додати в свій раціон ферментовані продукти, наприклад, квашену капусту або кімчхи. Бактерії, що містяться в таких продуктах, можуть сприятливо впливати на травлення.
   • Пам'ятайте, це не означає, що ви повинні виключити зі свого раціону абсолютно всі продукти, що сприяють підвищеного газоутворення. Вживання в їжу достатньої кількості клітковини і різноманітних продуктів, багатих поживними речовинами є вкрай необхідним під час вагітності. З'ясувавши, які продукти викликають у вас проблеми з газоутворенням, ви зможете відкоригувати свій раціон. Ви також можете, наприклад, не їсти газообразующие продукти перед важливими зустрічами або перед тим, як йти в громадське місце.
2. 2 Пийте більше води. Пийте більше води - це допоможе вам уникнути запорів, які сприяють додатковому газоутворення і здуття живота.
   • Пийте зі склянки і не користуйтеся трубочкою, щоб не заковтувати зайве повітря разом з напоєм.
   • Мінімізуйте споживання газованих напоїв, щоб не ковтати бульбашки газу.
3. 3 Їжте невеликими порціями, але частіше. Під час вагітності необхідно споживати більшу кількість їжі, ніж зазвичай. Однак травна система під час вагітності працює повільніше, тому їй буде важко перекладати велику порцію їжі за раз. Їжте меншими порціями, але частіше - завдяки цьому ви не перевантажте свою травну систему.
4. 4 Їжте повільно і ретельно пережовувати їжу. Зазвичай газ утворюється тоді, коли в кишечник потрапляють великі шматки їжі, що не були переварені в шлунку належним чином.Не поспішайте і ретельно пережовувати їжу - це полегшить роботу кишкових бактерій і, відповідно, зменшить утворення газів.

Метод 2 з 3: Активний і здоровий спосіб життя

1. 1 Регулярно виконуйте фізичні вправи. Фізичні вправи стимулюють травлення. Це означає, що їжа буде рухатися по травному тракту швидше, і, відповідно, буде утворюватися менше газів. Уточніть у лікаря, з чого вам краще почати свої тренування.
2. 2 Носіть зручне вільний одяг. Тісний одяг (особливо в області талії) може здавлювати органи травлення, які і так вже здавлені маткою. Якщо після носіння спідниці або брюк на шкірі залишаються сліди, це означає, що вам потрібно носити більш вільний одяг.
3. 3 Займіться йогою. Три пози йоги допомагають зменшити утворення газу. Їх можна (навіть рекомендується) виконувати під час вагітності. Всі три пози виконуються на четвереньках:
   • Поза «кішки»: стоячи на четвереньках, вигинає таз вгору, щоб в області попереку утворювалася «западина», і підгинайте таз вниз, щоб спина округляється як арка.
   • Згинайтеся в сторони, вправо і вліво, немов намагаючись торкнутися верхівкою голови бічній поверхні стегна - наче кішка ловить свій хвіст.
   • Повертайте тазом як в танцях живота, стоячи при цьому на четвереньках.

Метод 3 з 3: Трави і лікарські засоби

1. 1 Спробуйте м'яту. Перцева м'ята з давніх пір використовується в якості натурального кошти проти газів. Ви можете придбати перцеву м'яту в ентеросолюбільную оболонках - це означає, що капсули пройдуть через шлунок і потраплять в кишечник перш, ніж розчиняться. Так, перцева м'ята виявиться там, де це необхідно.
   • Ви також можете зробити чай з листям перцевої м'яти, який відмінно заспокоює травний тракт.
2. 2 Використовуйте безрецептурні препарати, що містять симетикон. Хоча ці препарати і безпечні для вагітних, треба запитати у лікаря, чи варто вам приймати їх. Використовуйте ці препарати тільки в тому випадку, якщо зміна дієти і інші перераховані вище методи не допомогли вирішити вашу проблему.
3. 3 Зверніться до лікаря, якщо підвищене газоутворення доставляє вам серйозний дискомфорт. Негайно зверніться до лікаря, якщо підвищене газоутворення доставляє вам серйозний дискомфорт, який межує з болем. При сильній діареї або наявності крові в калі також необхідно негайно звернутися до лікаря.