Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Змініть спосіб життя
• Метод 2 з 3: Тримайте дихальні шляхи відкритими під час сну
• Метод 3 з 3: Медична допомога
• Поради

Хропіння може перешкоджати нормальному сну, дратувати оточуючих і заважати їм.Якщо ви хочете позбутися від хропіння, можна зробити невеликі зміни в способі життя, а також за допомогою певних способів тримати дихальні шляхи відкритими під час сну. Бажано також проконсультуватися щодо хропіння з лікарем, так як може знадобитися лікування.

кроки

Метод 1 з 3: Змініть спосіб життя

1. 1 Підтримуйте оптимальну вагу тіла. Зайва вага, особливо в області шиї і горла, підсилює хропіння. Щоб зменшити хропіння, дотримуйтеся здорової збалансованої дієти і займайтеся фізичними вправами.
   • Перш ніж приступити до занять спортом, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
   • При нормальній вазі тіла також можуть виникнути проблеми з хропінням, особливо в разі таких розладів, як апное уві сні.
2. 2 Не пийте спиртного перед сном. Алкоголь розслабляє організм, що підвищує ймовірність хропіння. Після вживання спиртних напоїв розслабляються і злегка провисають м'язи горла, що підсилює хропіння. Якщо ви хропете, не пийте алкогольних напоїв перед тим, як лягати спати.
   • Якщо ви все ж вживаєте спиртне, обмежуйтеся двома порціями алкоголю і пийте задовго до того, як лягати спати, щоб до сну алкоголь встиг "вивітритися". Одна порція становить близько 250 мілілітрів пива, 120 мілілітрів вина або 30 мілілітрів міцних напоїв.
3. 3 Спіть на боці. Коли ви спите на спині, м'які тканини задньої стінки горла просідають, в результаті чого звужуються дихальні шляхи. Сон на боці полегшує проблему і знижує ймовірність хропіння.
4. 4 Якщо ви все ж спите на спині, покладете що-небудь так, щоб верхня половина тіла була піднята хоча б на 10 сантиметрів. Для цього можна використовувати похилу подушку або підняти узголів'я ліжка. Таким чином ви зменшите провисання задньої стінки горла і уникнете звуження дихальних шляхів, що знизить ризик хропіння.
5. 5 Використовуйте спеціальну подушку від хропіння. Деякі вважають, що такі подушки допомагають зменшити хропіння. Є кілька різновидів подібних подушок: похилі подушки, подушки для підтримки шиї, контурні подушки, подушки з піни з пам'яттю і подушки від апное уві сні. Пошукайте відповідну вам подушку від хропіння.
   • Подушки від хропіння допомагають не всім.
6. 6 Киньте палити. Куріння сприяє хропіння і підсилює його. Відмова від куріння поліпшить ваше дихання, так що варто спробувати.
   • Якщо вам складно кинути палити, порадьтеся з лікарем щодо допоміжних засобів, таких як жувальна гумка, пластир і лікарські препарати.
7. 7 Обмежте використання седативних засобів. Седативні засоби розслаблюють центральну нервову систему і м'язи горла. Це сприяє посиленню хропіння. Утримуйтеся від седативних засобів, щоб знизити ймовірність хропіння.
   • Якщо вам складно заснути, спробуйте дотримуватися певного розпорядку сну.
   • Перш ніж припинити приймати будь-які препарати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
8. 8 Співайте по 20 хвилин в день, щоб зміцнити м'язи горла. Хропіння може бути пов'язаний зі слабкістю м'язів горла, тому їх зміцнення допоможе вам позбавитися від неприємних симптомів. Спробуйте займатися співом хоча б по 20 хвилин в день, щоб зміцнити м'язи горла.
   • Можна також грати на духовому інструменті, наприклад на гобої або валторні.

Метод 2 з 3: Тримайте дихальні шляхи відкритими під час сну

1. 1 Використовуйте носові смужки або носової розширювач, щоб тримати дихальні шляхи відкритими. Продаються без рецепта носові смужки є простим і дешевим засобом, яке дозволяє розкрити дихальні шляхи. Вони прикріплюються до зовнішньої поверхні ніздрів і розширюють їх. Носовий розширювач також є багаторазову смужку, яка кріпиться на носі і допомагає розширити дихальні шляхи.
   • Носові смужки і носової розширювач можна придбати в аптеці або замовити через інтернет.
   • Ці пристосування підходять не всім, особливо якщо хропіння обумовлений якимись серйознішими причинами, наприклад апное уві сні.
2. 2 Приймайте протинабрякові засоби або промивайте носові проходи, якщо у вас закладені пазухи носа. При закладеному носі блокуються дихальні шляхи, що може викликати хропіння. Безрецептурні Протинабрякові препарати допомагають позбутися від закладеності носових пазух. Ще один ефективний спосіб полягає в тому, щоб перед сном промивати носові проходи сольовим розчином.
   • Для промивання носа необхідно використовувати стерильний сольовий розчин, який можна придбати без рецепта в аптеці або приготувати самостійно. Щоб приготувати розчин в домашніх умовах, використовуйте дистильовану або бутильовану воду.
   • Якщо закладеність носа викликана алергією, то добре допомагають антигістамінні засоби.
3. 3 Щоб дихальні шляхи залишалися вологими, використовуйте зволожувач повітря. Іноді хропіння пов'язаний з сухістю дихальних шляхів, і в цих випадках зволоження дихальних шляхів допомагає вирішити проблему. Для цього добре підходить зволожувач повітря. Перед сном включайте в спальні зволожувач повітря.

Метод 3 з 3: Медична допомога

1. 1 Проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити можливість більш серйозних причин хропіння. Якщо ви хропете, найкраще звернутися до лікаря. Хропіння може бути викликаний деякими проблемами зі здоров'ям, наприклад апное уві сні, що є дуже серйозним розладом. Якщо ви виявили перераховані нижче симптоми хропіння, запишіться на прийом до лікаря і проконсультуйтеся з ним.
   • Надмірна сонливість.
   • Головний біль після пробудження.
   • Проблеми з концентрацією уваги на протязі дня.
   • Біль в горлі вранці.
   • Занепокоєння.
   • Пробудження посеред ночі через утрудненого дихання або задухи.
   • Високий артеріальний тиск.
   • Біль у грудній клітці ночами.
   • Вам сказали, що ви хропете.
2. 2 Лікар може призначити тести з візуалізацією. Рентгенографія, комп'ютерна томографія або магнітно-резонансна томографія (МРТ) допоможуть лікаря перевірити стан носових пазух і дихальних шляхів і виявити їх можливе звуження або викривлення носової перегородки. Це дозволить лікарю призначити відповідне лікування і усунути причини хропіння.
   • Це неінвазивні і безболісні тести. Однак ви можете випробувати деякий дискомфорт, так як при проведенні тесту необхідно кілька днів мати нерухомому положенні.
3. 3 Якщо інші методи не допомогли позбутися симптомів, пройдіть дослідження під час сну. Більшості пацієнтів допомагають зміна способу життя і відвідування лікаря. Однак іноді причина хропіння лежить глибше. Наприклад, у вас може бути апное уві сні. Щоб з'ясувати причину хропіння, лікар може порекомендувати вам пройти дослідження під час сну.
   • Дослідження під час сну дуже легко переноситься пацієнтами. Вам призначать час, коли слід відвідати клініку, де ви просто поспіть в палаті, яка нагадує готельний номер. При цьому вас підключать до апарату, що не викличе ні найменшого болю чи дискомфорту. Що знаходиться в іншій кімнаті фахівець буде стежити за вашим сном, а потім надасть лікаря звіт.
   • Можна провести дослідження уві сні в домашніх умовах. Для цього лікар видасть вам прилад, щоб ви наділи його перед сном. Цей прилад запише показання під час сну, які потім проаналізує лікар.
4. 4 У разі апное уві сні придбайте апарат для штучної вентиляції легенів постійним позитивним тиском (СИПАП). Апное уві сні є серйозним захворюванням, для успішного лікування якого потрібна медична допомога. При апное уві сні пацієнт перестає дихати посеред ночі, причому іноді подих може бути відсутнім протягом декількох хвилин. Це не тільки перериває сон, а й становить загрозу для життя. Можливо, лікар порекомендує вам використовувати СИПАП апарат, який полегшить дихання під час сну.
   • Слід використовувати СИПАП апарат щоночі і дотримуватися вказівки лікаря по його застосуванню.
   • Правильно чистите СИПАП апарат. Щодня чистите маску апарату і раз в тиждень промивайте трубки і камеру для води.
   • СИПАП апарат полегшить дихання, зменшить хропіння і поліпшить ваш сон.
5. 5 Щоб полегшити хропіння, замовте капу від хропіння. Стоматолог зможе зробити капу, яка буде злегка зміщувати вперед нижню щелепу і язик і тим самим розкривати дихальні шляхи. Такі капи ефективні, але досить дороги. Капи від хропіння на замовлення можуть коштувати кілька десятків тисяч рублів.
   • Можна підібрати більш дешеву готову капу в аптеці, хоча вона буде не настільки ефективна, як зроблена на замовлення.
6. 6 Якщо ніякі методи не допомогли, подумайте про можливу операцію. У рідкісних випадках для позбавлення від хропіння потрібна хірургічна операція. Якщо лікар вважає, що це кращий спосіб, він обговорить з вами цю можливість.
   • Вам можуть зробити тонзиллектомію або аденоідектомія, щоб видалити перешкоди (мигдалини або аденоїди), які викликають хропіння.
   • У разі апное уві сні лікар може натягнути або зменшити м'яке піднебіння або язичок.
   • Крім того, лікар може змістити вперед мову, що полегшить проходження повітря через дихальні шляхи.

Поради

• Хоча зміна способу життя може виявитися дуже корисним, при хропіння краще проконсультуватися з лікарем.
• Пам'ятайте, що хропіння є фізіологічною проблемою. Якщо ви хропете, не варто соромитися, так як це не ваша вина.