Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Ревматоїдний артрит (РА) - це запальне захворювання, при якому імунна система організму, по суті, атакує тканини навколо власних суглобів. Правильна дієта може допомогти полегшити симптоми артриту. Продовжуючи читати, ви дізнаєтеся, яку їжу можна їсти, а яку не можна, якщо у вас РА.

кроки

1. 1 Приймайте харчові добавки з риб'ячим жиром. Нещодавно було виявлено, що наш організм перетворює ДГК (докозагексаєнова кислота - поліненасичених жирних кислот), що міститься в риб'ячому жирі, в речовину, яка допомагає зменшити запалення, не пригнічуючи імунну систему. Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перш ніж вводити будь-які добавки в свій раціон.
2. 2 Добавки з вітамінами А, С і D3. Вітаміни А і С - це антиоксиданти, вони можуть запобігти пошкодженням суглобів, через які виникає біль при РА. Було доведено, що вітамін D позитивно впливає на імунну систему і володіє протизапальними властивостями. Знову ж таки, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перш, ніж вводити будь-які добавки в свій раціон.
3. 3 Дотримуйтеся збалансованої дієти. Включайте в кожний прийом їжі різноманітні корисні вуглеводи, жири і білки.
4. 4 Пийте багато очищеної води. Вода буде очищати організм і сприяти всім нормальним процесам в вашому тілі.
5. 5 Їжте свіжі, цільні продукти. Особливо виділяйте яскраві фрукти і овочі - гарбуз, зелень, солодкий картопля і чорницю.
6. 6 Їжте менше білка, особливо тваринного білка. Включіть у свій раціон рослинні джерела білка, наприклад, боби. Людям з аутоімунними захворюваннями краще дотримуватися низкобелковой дієти. Якщо ви з'їдаєте 2000 калорій в день, то тільки 400-600 повинні надходити з білка, особливо тваринного походження.
7. 7 Обмежте споживання або зовсім уникайте оброблених харчових продуктів. У них міститься багато шкідливих добавок, які можуть погіршити РА. Купуючи упаковані продукти, обов'язково читайте етикетку, і якщо бачите, що список інгредієнтів - це в основному добавки, а не справжня їжа, то покладіть продукт назад на полицю!
8. 8 Підтримуйте здорову вагу. Це зменшить запалення в організмі, а також знизить навантаження на суглоби.
9. 9 Пийте білий або зелений чай. Обидва мають корисними фітохімічними і антиоксидантними властивостями.
10. 10 Скоротіть кількість солодких продуктів. До них відносяться безалкогольні напої та інші солодощі з додаванням цукру.
11. 11 Уникайте продуктів, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Ця повсюдно використовувана, створена в лабораторії добавка, може надавати велике навантаження на печінку, і через неї вам буде важко підтримувати нормальну вагу.
12. 12 Їжте менше насичених жирів, які містяться в м'ясних і молочних продуктах. Сконцентруйтеся на продуктах, що містять омега-3, таких як лосось, сардини, лляне насіння та волоські горіхи.
13. 13 Відмовтеся від маргарину та інших транс жирів. Ці шкідливі жири, які містяться в смажених продуктах і продуктах з гідрогенізованими маслами, сприяють розвитку запалення.
14. 14 Додайте в свій раціон авокадо. У ньому міститься багато корисних мононенасичених жирів.
15. 15 Готуйте з оливковою олією. Для протизапальної дієти найкраще вибрати з усіх масел саме оливкова.
16. 16 Пройдіть тест на чутливість до глютену. Ви також можете просто обмежити оброблені продукти, виготовлені з пшениці, які посилюють ревматоїдний артрит.
17. 17 Додати волокна в свій раціон. Ви повинні з'їдати 35-40 грамів в день.
18. 18 Якщо можливо, то обмежте вплив інсектицидів і купуйте органічні продукти, вирощені без пестицидів. Ці хімічні речовини можуть привести до загострення РА.

Поради

• Робіть одне або два зміни за раз. Навіть невеликі зміни дуже важливі.

попередження

• Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перш, ніж приймати будь-які добавки, щоб уникнути лікарських взаємодій.