Як проявляти емоції

Відеоролик: Как выражать позитивные и негативные эмоции? Невербальная, вербальная форма. Управление эмоциями ч.3

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Розберіться в емоціях
Метод 2 з 3: Підготуйтеся до вираження емоцій
Метод 3 з 3: Висловлюйте емоції на людях
попередження

Емоції спрямовують наші почуття і фізично відчуваються нашим тілом. При цьому багатьом людям складно відкрито проявляти свої емоції. Це породжує в них почуття слабкості, безконтрольності або засудження з боку оточуючих. Якщо вам незручно виражати емоції, постарайтеся придбати цей навик, щоб будувати здорові відносини з людьми, жити повноцінним життям і навіть поліпшити своє психічне і фізичне здоров'я.

кроки

Метод 1 з 3: Розберіться в емоціях

1 Встановіть причини, які змушують вас приховувати емоції. Напевно для цього є ряд прихованих причин. Можливо, ви росли в оточенні, де прояв емоцій була небажана, або звикли пригнічувати сильні емоції, щоб не мати з ними справи.
- Спробуйте згадати можливі трагічні події з вашого життя, з якими ви не змогли впоратися. Вам страшно говорити про них? Зрозумійте, чому ви ховаєте свої емоції: це допоможе рухатися далі і навчитися виражати їх в майбутньому.
2 Вивчіть основні емоції. Існує шість основних людських емоцій: радість, смуток, страх, гнів, подив і відраза. Необхідно зрозуміти, як вони відчуваються зсередини і як потрібно зовні проявляти їх, щоб правильно висловлювати свої почуття.
- Радість і здивування відносяться до позитивних емоцій. Радість відчувається всім тілом, вона дарує відчуття задоволення і безпеки. Подив зазвичай сприймається як раптова струс в голові і грудній клітці.
- До негативних емоцій відносяться гнів, відраза, сум і страх. Гнів - це хвиля тепла, яка рухається від лопаток через шию і розтікається по потилиці. Відраза в основному відчувається в животі і часто викликає нудоту. Смуток віддає фізичним болем у грудях і вище. При страху підвищується пульс і посилюється потовиділення, а дихання стає важким.
3 Зрозумійте, як емоції впливають на прийняття рішень. Недавні неврологічні дослідження підтвердили, що емоції направляють процес прийняття рішень. Людина фактично не може визначити своє ставлення до ситуації, якщо він не відчуває ніяких емоцій щодо рішення. Зрозумійте, що емоції тісно пов'язані з прийняттям рішень, щоб розвивати усвідомлення емоцій і успішно застосовувати такі знання.
- Наприклад, якщо вас лякає рішення, яке потрібно прийняти на роботі, то усвідомте свою упередженість і прийміть логічне рішення, яке не продиктовано страхом.
4 Приймайте до уваги кожну емоцію. Кожен раз, коли ви щось відчуваєте, зупиніться і запитайте себе: "Що це за емоція?". Якщо на зустрічі з начальником ви відчули хвилювання, то не варто придушувати або ігнорувати цю емоцію. Виділіть декілька секунд і зрозумійте, що саме ви відчуваєте. Згадайте, що ваші емоції достовірні. Вони завжди мають під собою конкретний грунт. Позначте емоцію як "смуток" або "радість" і запишіть цю інформацію на папері або в телефон.
- Продовжуйте розпізнавати емоції, щоб з часом цей процес спростився. Говоріть собі: "Я маю право відчувати себе саме так" і "Я визнаю цю емоцію".
5 Несіть відповідальність за свої емоції. Після визнання емоції визнайте все пов'язані з нею наслідки. Контролюючи свої емоційні реакції, ви зможете виправити їх або змінити в позитивному ключі.
- Наприклад, якщо ви відчуваєте смуток і у відповідь грубо близькій людині, то візьміть такий емоційний відгук у свої руки. Вибачитеся перед близькою людиною і поясніть, що ви так вчинили тому, що піддалися емоціям.
6 Розкажіть іншим про свої емоції. Якщо ви вже розібралися в термінах, то почніть говорити про свої емоції з іншими. Обережно виберіть близької людини, який готовий вислухати вас, і розкажіть йому про пережиті за день емоціях. Опишіть негативні і позитивні емоції. Розкажіть, як ви з ними впоралися. У розмові ви зможете краще зрозуміти ситуацію і поглянути на неї з боку, відчуєте полегшення.
- Якщо вам все ще не комфортно ділитися пережитими емоціями з близькими людьми, то можна звернутися за допомогою до психотерапевта. Поговоріть з фахівцем, якщо ви вважаєте, що близька людина може висловити осуд. Крім того, психотерапевт навчить вас правильно виражати емоції і встановить причини, які заважають вам розповідати про них близьким.
- Не потрібно відчувати сором або провину за те, що ви ділитеся своїми емоціями з іншими або відвідуєте психотерапевта. Якщо навчитися виражати емоції позитивним чином, то ви значно поліпшите своє фізичне та психічне здоров'я.

Метод 2 з 3: Підготуйтеся до вираження емоцій

1 Дивіться драматичні фільми і стежте за своїми емоціями. Якщо ви відчуваєте емоції, але не знаєте або не знаєте, як їх висловити, то простежте за акторами. Їх завдання полягає в тому, щоб правильно виражати емоції. Вони перебільшують кожну емоцію, тому ви зможете вивчити зовнішній прояв всіх емоцій.
- Серед хороших фільмів, в яких актори висловлюють багатий діапазон емоцій, можна виділити "Щоденник пам'яті", "Марлі і я", "Втеча з Шоушенка", "Кривавий алмаз" і "В гонитві за щастям".
2 Запишіть свої емоційні реакції. Це допоможе вам краще вивчити їх. Вказуйте почуття, які виникали в організмі, а також зовнішні прояви кожної емоції. Наприклад: "Сьогодні після розмови з дружиною я відчув себе щасливим, тому я посміхнувся і обняв її".
- Запис емоцій і зовнішніх реакцій може стати вашою таблицею для вивчення, яку можна переглядати в ті моменти, коли вам особливо складно виразити емоції.
3 Передбачайте свої відчуття в майбутніх ситуаціях. Подумайте, як ви відреагуєте на майбутні події, а також придумайте альтернативні емоційні реакції. Наприклад, якщо ви збираєтеся піти на весілля, то очікування зустрічі з новими людьми може викликати почуття страху або напруга.Також подумайте про інших емоційних реакціях, включаючи радість за молодят і можливість познайомитися з новими людьми.
- Прогноз майбутніх відчуттів допоможе підготуватися до таких емоцій. Якщо ви готові до майбутніх емоційних відгуків, то ви відразу їх розпізнаєте.
4 Співпереживайте. Співчуття має найважливіше значення, оскільки воно дозволяє сприймати почуття і емоції оточуючих. Якщо навчитися співчувати іншим, то ви зможете висловлювати власні емоції. Слухайте людей і прикладайте зусилля, щоб глибше зрозуміти їх. Використовуйте уяву, щоб уявити, що довелося пережити людині і що він при цьому відчував.
- Запропонуйте свою допомогу в притулку для бездомних, будинку престарілих чи благодійної організації і спілкуйтеся з людьми, яким довелося багато чого пережити. Слідкуйте за тим, як вони виражають свої емоції, щоб потім використовувати ці знання при вираженні власних почуттів і емоцій.
- Прочитайте книгу і уявіть себе на місці персонажа. Візьміть книгу, яку ви вже читали або збиралися прочитати. Виберіть одного-двох персонажів, які вам симпатичні, і спробуйте уявити себе на їхньому місці. Уявляйте, через що вони проходять і що відчувають в такий момент.
5 Тренуйтеся проявляти емоції перед дзеркалом. Встаньте перед дзеркалом, взявши список емоцій, і тренуйтеся підбирати вираз обличчя для кожної з них. Вивчіть, як рухаються м'язи обличчя, очей і рота при кожному вираженні емоції. Пробуйте підібрати відповідні жести для рук.
- Наприклад, якщо ви тренуєтеся висловлювати здивування, то широко розкрийте очі і прикрийте відкритий рот рукою.

Метод 3 з 3: Висловлюйте емоції на людях

1 Ретельно вибирайте, перед ким ви будете висловлювати емоції. Не обов'язково показувати свої емоції кожному, з ким вам доводиться розмовляти. Спершу може виникати незручність або почуття уразливості, тому вибирайте для таких цілей близького друга або родича, який не стане засуджувати вас і нормально сприйме ваші спроби змінитися.
2 Проявляйте підвищену емоційність в розмовах з іншими. Під час бесід навмисне перебільшуйте виразу обличчя, жести і емоційні реакції. Якщо перестаратися з емоціями, то з часом ви зможете приборкати свої емоційні відповіді.
- Таке перебільшене вираження емоцій може породити незручність, але якщо правильно вибрати людей, то вони все зрозуміють, а ви отримаєте з ситуації неоціненну користь.
- Будьте обережні при надмірній експресивності. Обов'язково попередньо обмірковуйте всі свої емоції і дії. При надмірному вираженні злості ваш настрій можуть сприймати як ворожий або небезпечний. Проявляйте емоції з оглядкою на ситуацію!
3 Плачте в смутку і смійтеся в радості. Якщо за емоціями закріплено поведінку, то вони будуть сприйматися гостріше, навіть якщо така поведінка не є природною реакцією. Можна імітувати плач під час печалі, щоб посилити емоцію. У підсумку можна дійсно заплакати або, по крайней мере, яскравіше висловити поточну емоцію.
- Емоції містять певні імпульси (страх провокує реакцію боротьби або втечі, а гнів викликає бажання відплати), які знаходяться поза вашим контролем. Не варто придушувати їх. Краще підсилити такі імпульси і знайти для них зовнішній прояв.
4 Задіюйте фізичний контакт. Він також допомагає виражати емоції. Фізичне дотик може висловити емоцію таким способом, який недоступний виразу обличчя або забарвленні голосу. Недавні дослідження показали, що люди володіють вродженою здатністю інтерпретувати емоції за допомогою одного тільки фізичного дотику.
- Якщо людина дарує вам радість, то м'яко покладіть руку йому на плече. У момент відрази стисніть чиюсь руку.
- Не всі люди сприймають фізичні дотики, а при неправильному виконанні вони можуть бути сприйняті вороже.Звертайте увагу на невербальні сигнали, які підкажуть вам ставлення людини до фізичних дотиків, а також проявляйте помірність.
5 Визначайте належний рівень емоції для кожної ситуації. Не кожна ситуація вимагає прояву емоцій (наприклад, робочу нараду), але в деяких випадках (розмова зі своєю другою половинкою) необхідна більш інтенсивна емоційна реакція. Незалежно оцінюйте кожну окрему ситуацію, щоб визначити допустимий рівень вираження емоцій.