Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Підготуйте спальню
• Частина 2 з 3: заглушених шуму
• Частина 3 з 3: Вирішення проблеми
• Поради
• попередження

Шум пізно вночі може порушити ваш режим сну, через що зранку, швидше за все, ви будете почувати себе не виспався. Щоб впоратися з небажаним шумом, ви можете дещо зробити. Наприклад, щоб убезпечитися від звуку, ви можете перейти спати в іншу кімнату, заглушити докучають шуми заспокійливими звуками або усунути справжню причину надмірного шуму в вашому районі.

кроки

Частина 1 з 3: Підготуйте спальню

1. 1 Приберіть із спальні телевізор. У багатьох людей телевізори знаходяться в спальні, і це може стати причиною небажаного шуму і порушення сну. Якщо у вас в кімнаті стоїть телевізор, то переставте його в іншу частину будинку і ніколи не використовуйте його як засіб для заглушення звуку.
   • Звуки, які виходять із телевізора, часто призводять до порушення безперервності сну. Телевізор - не найкращий спосіб, щоб зупинити небажаний шум, оскільки звуки телепередач і рекламних роликів часто різняться за тональністю і гучності. Це може запросто перервати ваш сон.
   • Багато людей до того ж мимоволі засипають, дивлячись телевізор. В результаті їм доводиться вставати, щоб вимкнути телевізор, через що згодом може бути важче заснути. Краще взагалі прибрати телевізор зі спальні, щоб уникнути спокуси вимикати його вночі.
2. 2 Проведіть модернізацію вікон. Іноді причиною нічних шумів можуть бути вікна, оскільки вони не забезпечують належної шумоізоляції. Провівши певну модернізацію вікон, ваша спальня може стати більш придатною для сну.
   • Загалом, потрібно спати з закритими вікнами. Якщо вночі в кімнаті стане жарко, то скористайтеся вентилятором або кондиціонером замість того, щоб відкривати вікна.
   • Відмінною інвестицією будуть штори, особливо з важкої тканини. Вони діють як захисний бар'єр, перешкоджаючи проникненню звуків в спальню.
   • Якщо закрити у вікні або віконній рамі наявні щілини, то це також може допомогти. Ізоляційні піни для вікон і дверей доступні в більшості господарських магазинів. Скориставшись ними, ви зможете закрити тріщини, які пропускають небажаний шум.
3. 3 Переставте меблі. Розташування меблів у кімнаті може мати значний вплив на рівень шуму. Просто переставивши меблі, можна вирішити проблему з шумом.
   • Якщо вам заважає спати частий вуличний шум, то пересуньте узголів'я ліжка подалі від вікна. Якщо у вас галасливий сусід, то відсуньте узголів'я ліжка від спільної стіни.
   • Ви можете підсунути до стіни великий книжковий шафа або комод, щоб заблокувати небажані шуми.

Частина 2 з 3: заглушених шуму

1. 1 Створіть білий шум. Білий шум - це монотонний звук, що не змінюється по висоті і тональності. Це один з найбільш ефективних способів, щоб заглушити небажані звуки.
   • Білий шум зменшує різницю між звичайним звуковим фоном і раптовим шумом, наприклад грюканням дверей або сигналом автомобіля, які можуть перервати ваш сон.
   • Створити білий шум в спальні може вентилятор, кондиціонер або очищувач повітря. Також ви можете програвати білий шум по колу, включивши його на комп'ютері.
   • Гучність і тип білого шуму залежить від особистих переваг. Можливо, вам доведеться спробувати декілька різних варіантів, перш ніж ви знайдете відповідний для себе білий шум.
2. 2 Скористайтеся беруші. Пінні беруші продаються в більшості аптек. Ними можна скористатися, щоб захиститися від шуму в нічний час.
   • Перш ніж вставити беруші, обов'язково мийте руки, щоб мінімізувати ризик інфекції.
   • Однією рукою вставте беруші, а інший підніміть верхню частину мочки вуха. Вставляйте беруші глибше у вушний канал до тих пір, поки звук не стане приглушеним.
   • Щоб беруші витягнути, потрібно просто покрутити її, витягаючи назовні.
   • Якщо виявиться, що беруші не зовсім добре вам підходять, спробуйте виріб від іншого виробника.
3. 3 Купіть звукову машину. Звукова машина - це пристрій, який продається в інтернеті і в багатьох універмагах, і призначене для створення заспокійливих звуків, які допомагають заснути. Вона може знизити вплив небажаних шумів.
   • На звуковий машині можна програти білий шум. Однак ви можете використовувати її, щоб програвати звуки океану, звуки літа і інші звуки, які люди зазвичай знаходять заспокійливими.
   • Ціна на звукові машини може бути різною, але, як правило, десь в межах 20-40 доларів. Якщо ви обмежені в засобах, то скористайтеся якимись недорогими додатками для мобільних телефонів, за допомогою яких можна створити заспокійливі звуки для сну. Ви могли б придбати їх замість звукової машини.
4. 4 Заблокуйте проникнення звуку килимовим покриттям або килимками. Якщо ви проживаєте над галасливим сусідом, то часто звук поширюється вгору. Це особливо заподіює занепокоєння, якщо у вас паркетна підлога. Ви можете заглушити небажані звуки за допомогою килимка або килима.
   • Якщо підлога утеплений, то звук рідше переміщається з однієї квартири в іншу. Килимове покриття - це оптимальний варіант утеплення, але якщо ви живете в орендованій квартирі, то вам можуть не дозволити встановлення килимового покриття.
   • Замість килимового покриття можна використовувати товсті килимки, які продаються в більшості меблевих магазинів. Вони повинні зробити такий же ефектом.

Частина 3 з 3: Вирішення проблеми

1. 1 Встановіть причину шуму. Причина шуму може бути вкрай очевидною, але вам спершу потрібно встановити першопричину, перш ніж приступати до вирішення самої проблеми.
   • Чи мають інші люди ставлення до шуму? Ваш сусід голосно грає на музичному інструменті або влаштовує гучні вечірки в той час, коли ви намагаєтеся спати? Чи живете ви по сусідству з особливо гучної парою? Найчастіше у виникненні небажаних шумів винні сусіди.
   • Небажаний шум викликаний загальним шумовим забрудненням? У деяких районах дуже інтенсивний рух автотранспорту, в результаті чого гудки, сирени та інші небажані звуки чутні навіть пізно вночі.
   • Чи живете ви поруч з вокзалом або аеропортом? Звук від літаків або поїздів може заважати нормальному сну вночі.
   • Ви живете не в спальному районі міста? Часто в квартирах, розташованих поруч з барами, клубами та ресторанами, стає шумно в годину пік.
2. 2 Подумайте, як найкраще вирішити цю проблему. Залежно від того, що є причиною шуму, існують різні способи усунення цієї проблеми.
   • Якщо причиною зайвого шуму є якийсь заклад, то поговоріть з його співробітниками. Найчастіше співробітники нових закладів не розуміють, що вони заважають жителям. Якщо в новому ресторані занадто голосно грає музика або вивозять сміття в 7 ранку в суботу, зателефонуйте і попросіть підійти до телефону менеджера. Будьте якомога більше ввічливі і подивіться, чи готовий власник що-небудь зробити, щоб в його закладі менше шуміли.
   • Подайте скаргу до міської ради, якщо вважаєте, що на шумове забруднення ніяк не можна вплинути. Вам потрібно буде дізнатися про правила і положеннях, що стосуються шуму конкретно у вашій місцевості. Така інформація повинна бути доступна на веб-сайті міста, поряд з інструкціями про те, як і куди можна подати офіційну скаргу на того, хто створює шум.
   • Якщо причина шуму знаходиться в будинку, то ви можете обговорити зі своїм орендодавцем, як вирішити цю проблему. Наприклад, якщо несправна батарея гуде всю ніч безперервно, то вирішите, як можна її полагодити.
   • Якщо ви проживаєте в дуже шумному районі, наприклад біля аеропорту, вам може знадобитися зробити капітальні зміни вашого будинку. Професійна звукоізоляція допоможе знизити рівень шуму, але якщо ви не власник, а лише орендар, домовитися про це може бути не просто. Ви завжди можете звернутися до домовласникові з цією пропозицією, щоб він його обдумав.
3. 3 Поговоріть про шум з вашими сусідами. Якщо сусіди по ночах заважають вам спати, то сказати їм про це може бути незручно. Швидше за все, ви не захочете з ними сваритися. Проте, краще чесно сказати про проблему, ніж залишити її невирішеною.
   • По-перше, ввічливо повідомте сусідові про цю проблему. Постарайтеся проявити розуміння, оскільки іноді шум так легко проникає до вас з-за акустики будівлі. Нехай ваші очікування з приводу рівня шуму будуть реалістичні. Наприклад, не чекайте, що ваш сусід більше ніколи не буде приймати у себе гостей. Однак ви можете попросити, щоб пізно ввечері він не включав голосно музику, коли до нього приходять гості.
   • Якщо шум порушує громадський порядок, заведіть журнал, в який записуйте дату, час і тип шумів, що виходять від сусідів. Повторно зверніться до них з проханням, на цей раз в письмовому вигляді.
   • Якщо проблема з шумом не наважилася навіть після того, як ви кілька разів поговорили з сусідами, то ви можете звернутися до свого орендодавцю або перечитати міське постанову, лимитирующее рівень шуму. Якщо часто і голосно шумлять, то ви також можете звернутися в поліцію.

Поради

• Безрецептурні снодійні можуть допомогти вам заснути, незважаючи на шум, але це не найкращий варіант. Приймаючи їх, існує ризик виникнення залежності, і вони не зможуть вирішити цю проблему на довго.

попередження

• Якщо ви попросите людей заспокоїтися, а вони стануть вести себе агресивно, не варто продовжувати цю розмову, особливо якщо вважаєте, що вони можуть бути нетверезими. Замість цього покиньте це місце і зверніться до людини, наділеного владою.