Автор:
Mark Sanchez
Дата Створення:
6 Січень 2021
Дата Оновлення:
2 Липня 2024
![Защита от ударов в боксе / Уклоны и нырки для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/rxOQMENnidM/hqdefault.jpg)
Зміст
- Частина 2 з 4: Ухилення від удару рухом назад
- Частина 3 з 4: Ухилення від удару в обличчя рухом вперед
- Частина 4 з 4: Поглинання сили ударів, що наносяться тілу
- Поради
- попередження
- Стисніть кулаки так, щоб великий палець виявився зовні, а не всередині.
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
- Ваші ноги повинні бути приблизно на рівні ширини плечей або трохи ширше.
- Тримайте коліна зігнутими, щоб ви могли залишатися збалансованими і рухливими.
- Чи не занадто повертайтеся боком; якщо ви будете стояти перпендикулярно до супротивника, то він зможе вас збити в сторону.
![](https://a.vvvvvv.in.ua/society/kak-sdelat-dekupazh.webp)
- Слідкуйте за рухами плечей, очей і ніг вашого суперника так само саме, як і за його руками. Якщо конкретний противник завжди робить крок вперед перед ударом, ви можете використовувати цю інформацію для більш швидкого реагування.
- Чим більше ви будете практикуватися, тим швидше будуть ваші рухи.
Частина 2 з 4: Ухилення від удару рухом назад
1 Об'єднайте ці кроки в один рух. Якщо ви успішно зробите ухилення за допомогою цього методу, то ви опинитеся зовні удару вашого суперника і будете готові рухатися далі чи завдасте власний дальній удар.
- Не забувайте тримати кулаки перед собою під час ухилення для збереження захисту.
2 Розгорніться до задній нозі. Поверніть ваші стегна і корпус за годинниковою стрілкою (якщо ваша ліва нога знаходиться попереду) і направте трохи ваги на вашу задню ногу.
- При бажанні можна зробити крок назад за допомогою задньої ноги в якості частини цього руху.
3 Поверніть обидві стопи в тому ж напрямку. Тримайте коліна зігнутими, а корпус над стегнами для максимального балансу.
4 Використовуйте рух колін і стегон для того, щоб ухилитися голову назад. Ви також можете трохи відкинутися назад за допомогою вашої шиї, але головним рухом повинно залишатися бічне обертання ваших стоп і тулуба.
- Зведіть до мінімуму згинання в талії, так як ви можете серйозно втратити рівновагу.
5 Рухайтеся лише стільки, скільки необхідно. Вам потрібно рушити всього лише на коротку відстань для ухилення від удару. Невеликі руху найбільше тримають вас в рівновазі і дають вам більше часу на те, щоб зробити наступний рух (незважаючи на те, чи є це контрударом або ударом по вашому супротивникові і втечею).
6 Якщо ви не можете уникнути удару в обличчя, підставте лоб. Нахиліть підборіддя ще нижче, так щоб удар припав на жорстку частину черепа, а не в ніс або щелепу.
- Одночасно рухайтеся назад або повертайте голову в тому ж напрямку, куди і доводиться удар для максимального послаблення його сили.
Частина 3 з 4: Ухилення від удару в обличчя рухом вперед
1 Це працює тільки для ухилення від удару в голову. Мета цього ухилення - опинитися на внутрішній стороні удару вашого суперника (поруч з його тілом), щоб потім застосувати сильний контрудар. Якщо ваш суперник цілиться в ваш корпус, то в кінцевому рахунку ви підставите ваше обличчя прямо під його кулак.
- Це ухилення краще працює проти прямого, сильного удару правою рукою.
- Чим сильніше удар, тим краще від нього можна ухилитися, так як ваш суперник втратить рівновагу і витратить більше часу на відновлення.Ви можете блокувати коротші удари або маневри або ж ухилитися від них, переміщаючись краще далі, чим ближче.
2 Розгорніться до передньої ноги. Поверніть стегна і корпус проти годинникової стрілки (якщо ваша ліва нога знаходиться попереду) і направте більше ваги на передню ногу.
- Основний рух має виходити від стегон, але не від талії.
3 Поверніть вашу задню ступню в тому ж напрямку. Збереження корпусу на одній лінії зі стегнами робить вас збалансованими і рухливими.
4 Швидко нагніться вниз разом з колінами і плечем. Перемістіть ваше плече різко вниз і всередину під кутом 45 градусів до грудей, щоб відхилити голову від удару. Також злегка згинайтеся за допомогою колін.
- Не переборщити з цим рухом. Вам потрібно перемістити вашу голову всього лише приблизно на 15 см для ухилення від прямого удару.
- Чи не нахиляйтеся занадто далеко вперед, так як вам буде складно тримати рівновагу і спостерігати за противником. Вам слід використовувати ваші коліна і плече більше, ніж вашу спину.
- Якщо ви такого ж зростання, як і ваш суперник або навіть вище, то ви зможете ухилитися від удару підняттям голови вгору, і таким чином кулак пройде нижче вашого підборіддя при вашому обертанні в сторону.
5 Підніміть злегка вашу задню руку. Будьте готові використовувати її для блокування або відхилення подальшого удару від іншої руки суперника.
6 Підійдіть ближче (необов'язково). Якщо потрібно, використовуйте свою провідну ногу для здійснення короткого кроку в бік вашого суперника. Це корисно для обмеження їх пересування для здійснення наступного удару, але в основному для створення контрудару.
7 Контрудар (необов'язково). Як тільки ви ухилилися від удару, ви можете скористатися вашою ближньої позицією для нанесення власного удару у відповідь.
8 Зігніться в спині в формі літери «U». Як тільки ви повернетеся у вихідне положення, згинатися в «U» формі навколо удару. Якщо ви просто будете рухатися з прямою спиною, то ви зможете наштовхнутися на ще один удар.
Частина 4 з 4: Поглинання сили ударів, що наносяться тілу
1 Стисніть м'язи живота. Це захистить ваші внутрішні органи від травм.
2 Різко видихайте через ніс відразу перед ударом. Коротке, швидке видихання повітря автоматично змусить ваш прес зігнутися і надалі себе захистити.
3 Блокуйте удар за допомогою рук. Спробуйте відштовхнути руку противника геть для відхилення удару або хоча б отримаєте удар по вашим суглобам пальців, ніж безпосередньо по животу.
4 Переміщайтеся разом з ударом. Зробіть крок назад або поверніть ваше тіло в напрямку удару. Якщо точка попадання буде рухатися в тому ж напрямку, в якому рухається удар, то його сила буде значно скорочена.
Поради
- Залишайтеся у формі. Регулярно робіть фізичні вправи, щоб ви завжди змогли залишатися на ногах.
- Ви рефлекторно зреагуєте на удар в обличчя закриттям очей. Постарайтеся тримати очі відкритими якомога довше, щоб побачити, звідки йде наступний удар.
- Не ухиляйтеся занадто часто одним і тим же способом. Хитрий боєць може зробити помилковий випад, а потім нанести справжній удар саме туди, куди ви перемістили ваше обличчя.
попередження
- Завжди тримайте рот закритим, а мова подалі від зубів для зведення до мінімуму травми від удару в щелепу.