Зміст

• кроки
• Метод 1 з 2: Розігрів
• Метод 2 з 2: Нахил до носків
• Поради
• попередження

Нахил до носків часто вважається досить складною вправою. Для новачків, звичайно ж, така заява виявиться правдивим, але з часом вам вдасться поліпшити свою гнучкість.

кроки

Метод 1 з 2: Розігрів

1. 1 Займіть позицію метелики. Таким чином ви розтягніть внутрішні м'язи стегон.
2. 2 Встаньте. Повільно розведіть ноги в різні боки до самої межі. Тільки не стискаючи палицю.
   • Залишайтеся в цій позиції 30 секунд. (Впирається руками в підлогу для підтримки рівноваги).
3. 3 Повільно сядьте назад на підлогу, зберігаючи положення ноги нарізно. Нахиліться вперед якнайдалі і залишайтеся в такому положенні до того, поки не підуть больові відчуття. Повільно зведіть ноги разом.
4. 4 Витягніть руки вперед і постарайтеся торкнутися шкарпеток. Тримайтеся за пальці ніг 30 секунд. Ви тільки що завершили підготовку і тепер ви готові до здійснення повноцінного нахилу.

Метод 2 з 2: Нахил до носків

1. 1 Встаньте. Спочатку зробите рух тільки руками. Потім продовжуйте нахиляти свій корпус, прагнучи торкнутися шкарпеток. Здійсніть 10 таких спроб.
   • Зберігайте ноги прямими при виконанні нахилу. Ваш вчитель з фізкультури напевно помітить цей недолік розтяжки.
   • Вам знадобиться час для досягнення позитивних результатів. Просто продовжуйте тренуватися і у вас все вийде.

Поради

• Намагайтеся не розтягувати руки в спробі торкнутися шкарпеток, а скоріше прагнете носками торкнутися рук.
• Завжди розтягуйтеся і розігрівайтеся перед початком виконання нахилу до носків.

попередження

• Чи не розтягуйтеся занадто сильно. Удосконалюйтеся поступово, щоб убезпечити себе від отримання травми.
• Ви можете відчути крепатуру на наступний день після першої спроби вчинити нахил до носків.
• Будьте уважні. Знайте свою межу.