Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Ви хворі і нещасливі? Вага вашого тіла скаче то вгору, то вниз? Ви випробували безліч різних дієт, щоб знайти свій здоровий вагу? Здоровий спосіб життя - це те, до чого прагнуть багато людей, а також це здатне збільшити вашу тривалість життя.

кроки

1. 1 Основи вашої дієти: вам необхідно ввести безліч корисних вітамінів в ваш режим харчування.
   • Корисні фрукти, такі як яблука, кавуни, манго, виноград, ананас ківі і так далі.
   • Овочі: кольорова капуста, перець, капуста, шпинат, буряк і так далі.
   • Цільні злаки і вівсяна крупа, які можуть утримувати в хлібі і зернових кашах.
   • Корисні жири, такі як сир, йогурт, оливкову олію, оцет і так далі.
   • І білки у вигляді курячого м'яса, риби і бобових рослин.
2. 2 Харчуйтеся згідно здоровому режиму: вживайте 3 здорових і збалансованих страви в день. Включайте в раціон харчування все вищезгадані продукти. Також, розбавте свій день здоровими 2-3 перекушуваннями. Принципом вашого харчування є вживання ой їжі, яка зміцнює ваше тіло, забезпечуючи його енергією. Їжте достатньо в обід, але не переїдайте, інакше ви або недоотримаєте вітамінів, або витратите всі сили на перетравлення їжі.
3. 3 Обходьте стороною шкідливу їжу або замінюйте її корисними альтернативами, наприклад, їжте горіхи замість чіпсів, холодний або гарячий зелений чай замість солодкої кави або газованої води; тости з хліба з тмином замість крекерів.
4. 4 Займайтеся спортом. Щодня намагайтеся рухатися частіше, додаючи вправи для всього тіла. Не перевантажуйте себе, але і не Сачко. Отримуйте задоволення від активного способу життя. Запишіться на уроки танців, виходьте на пробіжку, прогулянку, катайтеся на роликах, вигулюйте собаку, підіть на плавання, займіться важкою атлетикою або ходите з важкий пакетам по супермаркету.
5. 5 Міцно спите і щодня приймайте вітаміни.

Поради

• Робіть захоплюючі вправи - танцювальні або плавальні, наприклад.
  • Не соромтеся запросити друга займатися спортом з вами.
• Пошук придатного фрукти і овочі, які вам припадуть до смаку. Шукайте і експериментуйте з іншими корисними продуктами.
• Отримуйте задоволення від гарного настрою. Ви самі побачите, як добре ви себе будете почувати, коли ваші здорові звички увійдуть в норму.
• Отримуйте задоволення від прийому їжі; вивчайте нові рецепти, досліджуйте зарубіжну кухню.
• Будьте терплячим і уникайте стресу.
• Придбайте собі спеціальні кросівки для ходьби або бігу - для додаткової мотивації.
• Не забувайте любити своє тіло. До того ж, не дуже привабливо і здорово буде виглядати надмірно виснаженим.
• Завжди знаходите собі заняття і отримуйте задоволення від насичення, а не від переїдання.

попередження

• Не перестарайтеся з вправами.
• Чи не морите себе голодом.