Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Зміна того, що ви їсте
• Частина 2 з 3: Зміна способу харчування
• Частина 3 з 3: Зміна способу життя
• Поради
• Попередження

Дев'ять кілограмів - це значна втрата за два тижні. Хоча таблетки для схуднення та хірургічне втручання можуть досягти цього ефекту, ви можете зробити це набагато краще, змінивши свій раціон та спосіб життя: це набагато, але і набагато здоровіше. Важливо зазначити, що дієта для схуднення вкрай рідка, і перед початком її слід порадитися з лікарем.

Крок

Частина 1 з 3: Зміна того, що ви їсте

1. Пийте тільки воду. Вода вимиває ваше тіло, позбавляючи його від непотрібних токсинів. Це дозволяє легше схуднути. Вода також не містить калорій, що робить її набагато розумнішим вибором, ніж солодкі напої. Якщо ви можете утриматися від вживання чогось іншого, крім води, ви, швидше за все, дійсно схуднете. Якщо вам час від часу потрібен аромат, вибирайте несолодкий чай.
   • Ви повинні дотримуватися цього режиму 24/7, за винятком періоду безпосередньо перед початком тренувань. Тоді ви зможете насолодитися чашкою чорної кави (можливо, з невеликою кількістю знежиреного молока). Кажуть, що цей підсилення кофеїну забезпечує значний приріст, збільшуючи ваші зусилля під час тренування.
   • Здається, що питна вода, крім того, що ви відчуваєте ситість, може також допомогти вашому травленню. Недавні дослідження показали, що вживання двох склянок води на день може збільшити травлення на 40% протягом 15-20 хвилин. Учасники цього дослідження щодо схуднення за три місяці схудли на 7,5 кілограмів, головним чином від вживання лише води.
2. Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону. Видаліть його повністю. Людина, що сидить на звичайній дієті, зазвичай може дозволити собі грішити один-два рази, не страждаючи занадто сильно. Для найбільш екстремальних різновидів дієти, включаючи ретельну втрату ваги за короткий термін (як у цьому випадку), вам слід повністю вигнати шкідливу їжу.
   • Утримайтеся від жирної їжі та продуктів, що містять багато цукру. Уникайте всіх продуктів з кляром, шоколадом та цукром, а також фасованих та смажених продуктів.
   • Обов’язково прочитайте етикетки. Навіть такі речі, як йогурт та гранола, можуть бути тонною цукру. Де більшість людей думає, що це здорові продукти, насправді це може бути дуже невтішним.
3. Уникайте білих вуглеводів. Все, від макаронних виробів до печива, наповнене вуглеводами, і ці вуглеводи в основному не що інше, як маскується цукор. Ці маленькі розбишаки підвищують рівень інсуліну, накопичують жир і з часом змушують набирати вагу. Щоб знизити цей пік, потрібно уникати перероблених вуглеводів, тобто хліба, білого рису та картоплі. І звичайно ніякого печива, торта, пончиків, чіпсів та морозива.
   • В ідеалі слід повністю уникати вуглеводів. Погодьмось: схуднути на 9 кілограмів за 2 тижні - досить складна задача. Для того, щоб поставити ваше тіло в кетоз, де воно харчується вашими запасами жиру, а не вашими запасами гліколену (оскільки воно вичерпується), вам потрібно буде споживати мало або взагалі не вуглеводи. Слід уникати солодощів, а також утримуватися від крохмалистих овочів (картопля, кабачки, морква), цільних зерен (включаючи кіноа та коричневий рис) та цукристих фруктів (таких як банани, апельсини та яблука).
   • Голодність додає спокуси відібрати свої погані старі звички. Якщо ви будете постійно харчуватися добре та здорово, ви уникнете спокуси. Коли ви ситі, ви приймаєте кращі рішення.
4. Гризти продукти з «від’ємною калорійністю». Чи справді це слід називати негативним, є спірним питанням. Теорія полягає в тому, що деякі продукти харчування вимагають стільки енергії, щоб перетравлюватися, щоб ви спалили більше калорій, ніж містять самі продукти. Хоча ви не будете спалювати калорії, вживаючи ці продукти, ви також не запаситеся зайвими калоріями.
   • Що стосується овочів, ви можете вибрати спаржу, буряк, брокколі, цвітну капусту, білокачанну капусту, селеру, огірок, часник, зелену квасолю, салат, цибулю, редьку, шпинат, кабачки та ріпу.
   • Що стосується фруктів, ви можете вибрати чорницю, диню (диню), журавлину, грейпфрут, лимон, лайм, манго, папайю, малину, полуницю, помідор, мандарин та кавун.
5. Вибирайте нежирні білки і запасіться овочами. Замість яловичини та свинини спробуйте м’ясо з м’ясом, таким як курка чи риба. Вживання риби особливо корисно, оскільки жирні кислоти риби забезпечують ваше тіло корисними оліями. Це допоможе вам протистояти спокусі їсти жирну їжу.
   • Що стосується овочів, то йдіть на це. На сніданок, обід, вечерю - принесіть. Вони повні поживних речовин і зазвичай не містять занадто багато калорій і цукру. Вони гарантують, що ти наситишся. Знову ж, швидше залиште картоплю. Овочі прокладають найкоротший шлях до схуднення.
6. Ретельно розгляньте модні дієти. Справа в тому, що модні дієти, безумовно, можуть спрацювати в короткостроковій перспективі. Якщо ви хочете швидко схуднути і вам не байдуже знову набирати вагу, ці типи дієт можуть допомогти. Тільки майте на увазі, що ці дієти, як правило, не дуже здорові. До того ж ефект зазвичай триває недовго.
   • Наприклад, лікування соками зараз дуже модне. Ці дієти дають швидкі результати, але їх дуже важко підтримувати. Крім того, не бажано дотримуватися цього протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви відчайдушні, тоді ви можете це розглянути, але прийміть пораду з достатньою кількістю солі.

Частина 2 з 3: Зміна способу харчування

1. Обов’язково продовжуйте їсти всі свої страви. Хоча час від часу у вас може виникнути спокуса пропустити сніданок або поститись протягом дня, втримайтеся від спокуси. Тривале голодування може спричинити втрату м’язів та інші медичні проблеми. Крім того, це може ускладнити нокаут-гонку. Коли людський організм не отримує достатньо поживних речовин, він автоматично починає накопичувати калорії, повільніше спалюючи їх. Ви помітите значну втрату ваги протягом перших кількох днів, але через два тижні ви повернетесь до майже нормального рівня.
   • Виняток з цього, якщо ви дотримуєтесь надзвичайно суворо регламентованого періодичного фіксованого плану. У цьому випадку ви не їсте взагалі нічого протягом 8-24 годин, а потім їсте заплановану кількість (часто трохи більше). Хоча цей метод може бути ефективним, спочатку слід обговорити його зі своїм лікарем. Якщо ви не зробите це правильно, ви можете насправді збільшити свою здатність накопичувати жир.
2. Не їжте через певний час. Більшість людей досягають успіху, добре визначаючи час свого плану. Це означає, що вони перестають їсти через певний час. Скажімо, комендантська година, як правило, встановлюється приблизно на 7 або 8. Для більшості людей їжа ввечері є найгіршою; телевізор увімкнено, а друзі також гризуть. Це може бути емоційно важко, але скоро окупиться.
   • Ви повинні бути розумними з собою. Дотримуйтесь цього графіку 5-6 днів на тиждень. Крім того, дайте собі трохи свободи для виходу з друзями, але не перестарайтеся. Дотримуйтесь келиха червоного вина і декількох закусок, не спорожняйте весь стіл.
3. Бюджет калорій. Думка, що все залежить від калорій, стає прислів'я старою коровою. Справа в тому, що організм у всіх різний, і не всі калорії діють однаково. Також прикро вважати калорії. Однак слід сказати, що вони є хорошим загальним орієнтиром. Для цілей цієї дієти вам потрібно щодня складати карти калорій. Якщо ви дійсно, дійсно зробили все можливе, візьміть зайвий шматочок курки або шматочок темного шоколаду. Не перестарайтеся, але не починайте відчувати себе обділеними.
   • Ви хочете збалансувати кількість споживаних калорій із спаленими калоріями. Іншими словами, чим більше ви рухаєтесь, тим більше можете з’їсти. Втрата ваги зазвичай відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте. В середньому (майте на увазі, в середньому) людині потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж вона / вона споживає, щоб схуднути на 450 грам. Щоб скинути дев’ять кілограмів протягом двох тижнів, потрібно щодня втрачати трохи менше 675 грам. Це означає, що вам потрібно спалити трохи більше 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Так, хороший, ціле велика кістка.
4. Споживайте правильні порції. Справа не лише в тому, що ви їсте, а в тому, скільки ви їсте. Навіть найздоровішу їжу слід їсти в помірних кількостях. Почніть з використання менших тарілок та менших столових приборів. Також вирішіть не додавати цього трохи більше. Дотримуйтесь розмірів порцій на етикетках і шукайте їх, якщо ви ні в чому не впевнені.
   • Правильний розмір порцій - особливо для закусок. Щоб жменька горіхів не опинилася з рукою в сумці, найкраще відміряти закуски заздалегідь. Якщо ви голодні, тоді візьміть закуску, яка вже упакована у правильну порцію. Таким чином ви точно знаєте, скільки ви їсте.
5. Подумайте про обман на деякий час. Такі дієти, як швидка дієта, вже набирають популярності. Ці типи дієт працюють на припущенні, що іноді добре вживати багато калорій, оскільки ваше тіло не може регулювати це так (і тому перестає спалювати калорії). Якщо ви тиждень сидите на дієті, подумайте про те, щоб трохи повеселитися з їжею. Це може забезпечити правильну дієту.
   • Якщо ця дієта зайняла більше часу, ви могли б присвятити їжі цілий день. Їжте все, що хочете. До речі, найкраще витратити на це лише годину-дві протягом цих чотирнадцяти днів. Тож цього тижня ви зможете поставити квіти на вулицю приблизно на годину. Тоді вам доведеться знову дотримуватися свого плану.
6. Їжте частіше. Зверніть пильну увагу на третє слово - їжте частіше, а не їжте більше. Подумайте про це так: якщо у вас є лише п’ять шматочків селери, які ви можете з’їсти за день (не рекомендується, це лише приклад), тоді ви не хочете, щоб це було прямо на сніданку. Ви хочете розподілити їх протягом дня, щоб не зголодніти. Ось так це працює і тут, оскільки протягом наступних двох тижнів ви не будете їсти багато. Тож їжте менше, але їжте частіше. Це заважає вашому шлунку думати, що він голодний.
   • Багато дієтологів справедливо вважають, що перекуси корисні для вас. Це утримує ваш метаболізм і утримує вас від наповнення. Зменште кількість їжі, щоб ви мали трохи зайвих калорій на час перекусу. Протягом двох тижнів ваше тіло та ваша мотивація будуть вдячні вам за це.

Частина 3 з 3: Зміна способу життя

1. Почніть готувати. Єдиний спосіб фактично взяти під контроль кожну калорію та поживні речовини, що надходять у ваше тіло, - це готувати для себе. Хоча сьогодні майже кожен ресторан пропонує здорові або свідомі варіанти, ви ніколи не можете бути впевнені, що саме є в їх заправці для салатів чи яку олію вони використовують для своїх овочів. Ви виграєте від самостійного приготування їжі, тим самим взявши під контроль всі свої закуски.
   • Таким чином, ви можете використовувати корисніші олії (наприклад, оливкову олію), менше вершкового масла, менше цукру, менше солі (один з найбільших винуватців здуття живота, а також можете регулювати розмір порцій, якщо хочете. О, це також дешевше !
2. Слідкуйте за своїм графіком харчування та фітнесу. Якби це була постійна зміна способу життя, дотримання своїх звичок може бути досить демотивуючим. Але оскільки це займає лише 14 днів, його можна підтримувати. Якщо ви відстежуєте, що ви їсте та робите, ви можете побачити, де все йде не так, ви можете скласти карту, де у вас є невелика свобода дій, і ви можете стежити за своїм прогресом - і це чудово. Це доказ того, що ви на правильному шляху.
   • Ви можете зробити це по-старому за допомогою ручки та паперу в харчовому щоденнику, або зробити це трохи технічніше. Ви можете завантажити одну з тисяч програм для схуднення. Багато з них дозволяють рахувати калорії, а також вуглеводи, жири та білки. Більше того, ви також можете додати до цього свій рух.
3. Покладіть на себе зобов’язання. Це має сенс, але важливо переконатися, що ви насправді схуднете. Покладіть на себе мету, покажіть свою повну відданість. Це особливо важливо при такій короткочасній дієті. Ви не можете дозволити собі відмовитись від дня на дієті або графіку фізичних вправ. Якщо ви вирішите піти цим шляхом, ваша відданість є обов’язковою.
   • Також буде простіше, якщо ви повідомите інших про свій план або якщо інші люди хочуть приєднатися до вас. Вони можуть притягнути вас до відповідальності, ви можете їсти і здорово займатися разом, а також можете скаржитися на це разом.
4. Намагайтеся вправлятися від помірних до енергійних вправ щодня протягом декількох годин. Найкращий спосіб спалити калорії - це фізичні вправи. Якщо ваше тіло вже звикло до розумних фізичних навантажень, ви можете зробити на крок далі. Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, дотримуйтесь помірних вправ. Який би спосіб ви не вибрали, обов’язково робіть багато перерв і продовжуйте пити багато води між ними.
   • Інтенсивні вправи спалюють близько 400-600 калорій на годину. Прикладами цього варіанту є біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, футбол, важкі підйомні роботи або роботи в саду.
   • Середні фізичні вправи спалюють близько 200-400 калорій на годину і включають такі заходи, як ходьба, танці, гольф та їзда на велосипеді. Спробуйте займатися не менше півгодини 2-3 рази на тиждень.
5. Також скористайтеся малими можливостями для вправ. Якщо ви дивитесь улюблене шоу і є рекламні ролики, киньтесь на підлогу, щоб зробити кілька віджимань. Якщо ви прибираєте посуд, займайтеся цим танцями. Пройдіться у випад, коли рухаєтесь коридором. Це звучить трохи божевільно, але маленькі шматочки накопичуються. Ви наростите більше м’язів і досягнете більш вузької талії.
   • Навіть якщо ваш графік абсурдно заповнений, ви можете знайти спосіб вбити двох зайців одним каменем. Виведіть собаку на тривалу прогулянку, припаркуйте машину якомога подалі від дверей супермаркету, ретельно почистіть будинок або помийте машину самостійно. Життя полягає у можливості рухатися.
6. Добре виспатися. Організм людини не може функціонувати без достатнього сну. Сон дозволяє тілу відпочивати і відновлюватися, полегшуючи спалювання калорій і схуднення. Для того, щоб за короткий час схуднути багато, вам слід забезпечити, щоб ви спали щонайменше 7-8 годин на ніч.
   • Це більше, ніж здоровий глузд, оскільки він також регулює рівень ваших гормонів. Тому він також може запобігти голоду. Тож сон не тільки змушує спалювати калорії і заважати їсти, але навіть може заважати їсти поки ти не спиш.

Поради

• Складіть графік харчування.
• Займаючись, продовжуйте думати про те, як ви виглядали раніше.
• Вправляйтеся, коли ви найбільш пильні.
• Не голодуйте себе. Таким чином ваше тіло буде лише слабшати. Більше того, ви знову негайно наберете вагу, коли знову почнете їсти. Дотримуйтесь здорового харчування. Вам потрібно їсти, щоб схуднути.
• Ви можете завантажити або придбати мобільні програми, які допоможуть вам відстежувати споживання води, фізичні вправи та харчування. Це дозволяє зберегти концентрацію та цілі. Ви також можете дізнатися, де ще є місце для вдосконалення.
• Розвішуйте фотографії знаменитостей чи моделей, які, на вашу думку, мають ідеальне тіло, на шафах, холодильнику та навіть на упаковках шкідливої ​​їжі.Шукаєте перекусу і бачите фотографії худіших людей? Тоді є велика ймовірність, що ви знову приберете мішок з чіпсами і віддасте перевагу склянці води.
• Поговоріть з лікарем або персональним тренером про додаткові ідеї. Попросіть їх поради, як за такий короткий час схуднути багато. На ринку існує кілька дієтичних добавок, які можуть допомогти вам схуднути. Але є і шахраї. Ваш лікар або тренер зможе сказати вам, які продукти вам будуть корисні, але також повідомить, чи є між ними дурниці.
• Кардіо - прекрасний спосіб рухатися. Біг або танці по кілька годин на день можуть творити чудеса.
• Якщо ви хочете спостерігати за наслідками своєї втрати ваги, то вам слід вправлятися досить. Спочатку це може бути трохи складно, але коли ви починаєте з цього, ви виявляєте, що це не так вже й погано.
• Розкажіть іншим про свої плани. Ви навіть можете попросити їх приєднатися до вас. Це може здатися безглуздим, але людська гордість допоможе вам так тримати.

Попередження

• Лікарі зазвичай рекомендують втрачати від 450 до 900 г на тиждень. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви плануєте різко схуднути, особливо якщо ви хочете почати робити це за короткий проміжок часу. Можливо, просто ваша мета спричинить проблеми зі здоров’ям, і вам слід уникати цього постійно.