Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Змініть свої харчові звички
• Метод 2 з 2: Поставте цілі
• Поради

Втрата ваги може бути симптомом діабету. Оскільки ваше тіло не може перетворити цукор у вашій крові, калорії, які зазвичай використовуються, тепер втрачаються. Хоча ви можете споживати нормальну кількість їжі, втрата цукру та калорій, пов’язана з діабетом, все одно може призвести до схуднення. Однак існує безліч способів підтримувати здорову вагу при цукровому діабеті.

Крок

Метод 1 з 2: Змініть свої харчові звички

1. Їжте регулярно. Деякі люди, які страждають на діабет, почуваються ситими вже після кількох укусів їжі. Якщо ви також зазнаєте це, то може виявитись, що трьох прийомів їжі на день недостатньо. У цьому випадку розумно не дотримуватися трьох прийомів їжі, а частіше їсти невеликі кількості.
   • Не їжте два-три, а п’ять-шість прийомів їжі на день.
   • Використовуйте начинки, соуси та інші додаткові добавки, щоб надати їжі додаткових калорій.
   • Зробіть все можливе, щоб їсти якомога більше під час кожного прийому їжі.
2. Їжте їжу, повну поживних речовин. Намагайтеся вживати харчові продукти, що містять достатньо поживних речовин, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини. Просто їсти більше - не обов’язково здорово. Наступні продукти добре сприяють вашому здоров’ю, а також містять хорошу дозу калорій.
   • Суцільнозернові пластівці, макарони та хліб. Не варто йти на звичайні макарони або білий хліб.
   • Їжте багато фруктів, овочів, молочних продуктів, горіхів, насіння та нежирного м’яса.
   • Спробуйте приготувати шейк або смузі.
   • Як завжди, обов’язково вживайте здорову кількість цукру.
3. Уникайте занадто багато пити безпосередньо перед їжею. Деякі люди виявляють, що вони менш голодні, якщо випивають багато незадовго до їжі. Хоча напій може змусити вас почуватися ситим, він не отримує багато поживних речовин. Киньте пити за півгодини до їжі.
   • Якщо ви все-таки хочете щось випити перед їжею, обов’язково вибирайте напій, що містить достатню кількість поживних речовин і калорій.
4. Їжте правильні закуски. Якщо ви любите регулярно їсти щось дрібне протягом дня, обов’язково їжте на закуски з достатньою кількістю поживних речовин. Закуски покликані забезпечити ваше тіло додатковими поживними речовинами та змусити вас почувати себе ситими між прийомами їжі. Тож ви не маєте намір використовувати закуски як привід погано харчуватися. Особливо як діабетик це дуже нерозумно. Щоб набрати вагу, вам потрібно буде споживати більше калорій і забезпечувати організм необхідними поживними речовинами. Хороші продукти харчування, які можна використовувати як закуски:
   • Горіхи
   • Сир
   • арахісове масло
   • Авокадо
   • Сухофрукти
5. Їжте правильний вид вуглеводів. Вживання в їжу більше вуглеводів може стати чудовим способом набрати вагу і надати організму достатньо енергії. Однак людям з діабетом слід знати, що вуглеводи можуть впливати на кількість глюкози в крові. Спробуйте з’їсти наступні продукти, щоб додати вуглеводи у свій раціон, не надто підвищуючи рівень глюкози в крові.
   • Цільного зерна
   • Квасоля
   • Молоко
   • Йогурт
6. Спробуйте набрати вагу, вживаючи правильні типи жиру. Жирні продукти часто містять багато калорій. Вживаючи багато жирів, ви можете швидко і легко набрати вагу. Однак не всі жири однаково здорові. Мононенасичені та поліненасичені жири вважаються "хорошими" жирами, якщо вони використовуються в помірних кількостях. Однак краще уникати насичених і трансжирів. Їжте наступні продукти, щоб інтегрувати більше жиру у свій раціон.
   • Використовуйте оливкову або ріпакову олію для приготування їжі.
   • Їжте горіхи, насіння та авокадо.
   • Спробуйте натуральний арахіс, кеш'ю та мигдаль.
   • Як завжди, стежте за вмістом глюкози в крові, щоб жити якомога здоровіше.

Метод 2 з 2: Поставте цілі

1. Визначте свою ідеальну вагу. Тіло у всіх різне, тому не кожен матиме однакову цільову вагу. Багато людей точно не знають, що таке здорова вага, і тому переслідують неправильні цілі. Як недостатня вага, так і надмірна вага можуть вплинути на ваше здоров’я, тому розумно визначити вашу ідеальну масу тіла.
   • Найпоширеніший спосіб визначити ідеальну масу тіла - це ІМТ, або індекс маси тіла.
   • В Інтернеті доступні численні калькулятори для визначення ІМТ.
   • Формула, яка використовується для визначення ІМТ вручну, - це ваша вага у кілограмах, поділена на зріст у метрах.
   • Загалом, хтось із ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається здоровим.
2. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно. Загальне правило полягає в тому, що люди набирають вагу, споживаючи більше калорій. Чим більше калорій ви введете, тим швидше ви наберете вагу. Однак, незважаючи на це правило, розумно підрахувати, скільки калорій потрібно для набору ваги щодня.
   • Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте в даний час на день.
   • Їжте на тиждень на 500 калорій більше на день. Тепер перевірте, чи прибули ви.
   • Якщо ви не набрали вагу, можете додати ще 500 калорій.
   • Робіть це, поки не почнете набирати вагу. Продовжуйте вживати кількість калорій, необхідну для набору ваги, поки не досягнете здорової ваги.
   • В середньому вам доведеться з’їдати близько 3500 калорій на день, щоб набрати півкіло на тиждень.
3. Спорт. Займаючись, ви створите більше м’язової тканини, що призведе до збільшення ваги. Ви також будете голоднішими після тренування. Поїдаючи більше і одночасно займаючись фізичними вправами, ви можете переконатись, що зайва їжа перетворюється на м’язи, а не на жир.
   • Підняття тяжкості та силові тренування - найкращі способи перетворити зайві калорії в м’язи.
   • Фізичні вправи - це спосіб здорового досягнення цілей.

Поради

• Завжди уважно стежте за рівнем цукру в крові, коли ви починаєте їсти по-іншому.
• Приділіть багато часу, щоб досягти своєї мети. Таким чином ви поступово з’ясуєте, на які харчові продукти ваш організм найкраще реагує.
• Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб здорового набору ваги, незважаючи на діабет.