Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Натисніть на точки точкового масажу, щоб схуднути
• Метод 2 з 3: Поєднуйте здорову дієту та фізичні вправи з точковим масажем
• Метод 3 з 3: Дізнайтеся більше про точковий масаж
• Поради

У традиційному китайському точковому масажі сильний тиск здійснюється на певні точки тіла, щоб полегшити захворювання. Цей прийом можна використовувати для сприяння зниженню ваги, стимулюючи точки на тілі, які можуть послабити тиск на травну систему. Дізнавшись, як використовувати точковий масаж для схуднення, а також здорове харчування та фізичні вправи полегшить досягнення цілей у фітнесі.

Крок

Спосіб 1 з 3: Натисніть на точки точкового масажу, щоб схуднути

1. Почніть з точкового масажу в точках тиску на вухо. Покладіть великий палець прямо перед трикутною формою тканинного клапана на передній частині кожного вуха. Великий палець використовується, оскільки він охоплює більшу частину області і досягає всіх трьох точок тиску.
   • Ще один спосіб знайти цю точку - притиснути палець до щелепи і відкрити і закрити рот. Знайдіть точку, яка найбільше рухається у вашій щелепі.
   • Здійснюйте помірний і рівномірний тиск протягом трьох хвилин, щоб контролювати апетит і голод та покращувати травлення.
   • Якщо ви хочете обмежитися однією точкою тиску, використовуйте точки біля вуха. Це єдина частина тіла, де три або більше точок точкового масажу розташовані разом, що може допомогти вам контролювати голод та апетит.
   • Точки точкового масажу SI19, TW21 та GB2 розташовані навколо вуха. Вони були найбільш вивчені щодо їх переваг у зниженні ваги.
2. Натисніть на додаткові точки точкового масажу, які можуть допомогти схудненню. Існує безліч інших речей, які можуть допомогти вам схуднути.
   • Ви знайдете точку GV26 між верхньою губою та носом у складці (фільтрум). Прикладайте помірний тиск протягом п’яти хвилин двічі на день. Цей момент може приборкати ваш апетит і контролювати ваш голод.
   • Пробіг 6 розташований безпосередньо під пупком. Вказівним і середнім пальцями масажуйте цю точку натискання дві хвилини двічі на день. Цей момент може поліпшити травлення.
   • Точку коліна ST36 можна знайти приблизно на 5 см нижче колінної чашечки та трохи від центру, до зовнішньої частини ноги. Натисніть на цю точку вказівним пальцем протягом хвилини. Ви знаєте, що знайшли правильне місце, зігнувши ногу - ви повинні відчути рух м’яза під пальцем. Натискайте цю точку дві хвилини на день. Цей пункт підтримує здорову роботу шлунка.
   • Ліктьова точка LI 11 розташована на внутрішній стороні складки ліктя, біля зовнішньої частини ліктя. Цей момент стимулює роботу кишечника, виводячи надлишок тепла та небажану вологу з організму. Використовуйте великий палець і натискайте на цю точку протягом 1 хвилини на день.
   • Точка тиску SP6 розташована на 5 см над щиколоткою, на внутрішній стороні гомілки та за кісткою. Натискайте на цю точку великим пальцем протягом однієї хвилини щодня. Відпускайте повільно. Цей момент допомагає збалансувати ваш баланс вологи.
   • Точки "черевної печалі" знаходяться нижче ваших найнижчих ребер по прямій лінії вниз від мочок вух. Натискайте цю точку під кожним ребром протягом п'яти хвилин на день. Цей момент також може допомогти полегшити порушення травлення.
3. Спробуйте інший пункт, або пункти, якщо деякі з них викликають у вас незручність або не отримують бажаних результатів. Будьте в курсі своїх почуттів і реагуйте на масаж. Кожна людина реагує однозначно залежно від своєї ситуації. Не перестарайтеся!
   • Ви можете використовувати ці точки точкового масажу, поки не досягнете своєї ідеальної ваги, а потім використовуйте їх, щоб підтримувати цю вагу.
   • Немає відомих негативних наслідків цього типу точкового масажу.

Метод 2 з 3: Поєднуйте здорову дієту та фізичні вправи з точковим масажем

1. Дотримуйтесь протизапальну дієту. Деякі продукти можуть допомогти вам схуднути. Вони зазвичай відомі як "протизапальні" продукти і використовуються, оскільки зайва вага може спричинити запалення. Щоб якомога більше дотримуватися цієї дієти, перейдіть на органічну їжу. Вони не містять пестицидів та інших хімічних речовин, таких як гормони та антибіотики, які пов’язані з підвищеним ризиком запалення.
   • Крім того, обмежте кількість переробленої та розфасованої їжі. Обмежте кількість добавок та консервантів, які можуть спричинити більше запалення у деяких людей, якщо вони чутливі до них.
   • Це може зайняти трохи додаткової практики та планування, але чим ближче ви зможете наблизитись до приготування власних страв із сирих і цілих інгредієнтів (і, отже, містять найбільше вітамінів, мінералів та інших поживних речовин), тим здоровішими ви станете.
   • Як правило, якщо їжа занадто біла (наприклад, білий хліб, білий рис, біла паста), вона переробляється. Натомість їжте цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони з цільної пшениці.
2. Їжте більше фруктів та овочів. Приблизно ⅔ вашого раціону повинні становити фрукти, овочі та цільні зерна. У фруктах та овочах багато антиоксидантів, які можуть зменшити запалення.
   • Вибирайте яскраво забарвлені фрукти та овочі для отримання найбільшої кількості антиоксидантів. Сюди входять: ягоди (чорниця, малина), яблука, сливи, груші та цитрусові (вітамін С є чудовим антиоксидантом), зелені листові овочі, кабачки, а також зимові кабачки та стручковий перець.
   • Найкраще свіже, але також можна використовувати заморожені овочі та фрукти.
   • Уникайте вживання овочів у вершкових соусах, які додають у ваш раціон жири.
   • Не їжте фрукти на цукрі або важкому сиропі (з додаванням цукру).
3. Обов’язково включайте у свій раціон більше клітковини, оскільки клітковина може зменшити запалення. Щодня потрібно мінімум 20 - 35 грамів клітковини. Продукти, багаті клітковиною, включають:
   • Цілісні зерна, такі як коричневий рис, булгур, гречка, овес, пшоно, лобода.
   • Фрукти, особливо ті, які ви можете їсти разом зі шкіркою - наприклад, яблука, груші, інжир, фініки, виноград, всі види ягід.
   • Овочі, особливо зелені листові овочі (шпинат, гірчиця, капуста, мангольд, капуста), морква, брокколі, брюссельська капуста, бок-чой, буряк.
   • Квасоля та бобові, такі як горох, сочевиця, вся квасоля (ниркова, чорна, біла, ліма).
   • Насіння, такі як гарбуз, кунжут, насіння соняшнику та горіхи, такі як мигдаль, пекан, волоські горіхи та фісташки
4. Не їжте занадто багато червоного м’яса. Насправді, кількість м’яса, яке ви їсте, краще обмежити. Якщо ви їсте м’ясо, переконайтеся, що воно нежирне і бажано з травою, оскільки це м’ясо містить природне співвідношення жирів омега-3 та омега-6. Якщо ви їсте домашню птицю, переконайтеся, що вона без шкіри та від тварин, яких утримували без гормонів або антибіотиків (що включає інше м’ясо).
5. Обмежте споживання транс і насичених жирів. Американська асоціація серця радить для загального стану здоров’я уникати всіх трансжирів і зменшувати насичені жири менше ніж на 7% від загальної добової калорійності. Зазвичай насичених жирів легко уникнути, готуючи з якомога меншою кількістю масла, маргарину та сала.
   • Використовуйте оливкову або ріпакову олію.
   • Видаліть жир з м’яса.
   • Не вживайте їжу з "частково гідрованими жирами" на етикетці. Вони можуть містити трансжири, навіть якщо на етикетці написано, що вони містять «0% трансжиру».
6. Їжте більше риби. Риба містить якісний білок і торф здорової омега-3. Більша кількість жиру омега-3 пов’язана зі зниженням ризику запалення. До риби з вищим рівнем омега-3 належать: лосось, тунець, форель, сардини та скумбрія.
7. Обов’язково їжте лише складні вуглеводи. Якщо ви уникаєте обробленої їжі, ви, по суті, їсте складні вуглеводи. Харчова переробка розщеплює вуглеводи на прості вуглеводи. Вживання великої кількості простих вуглеводів може сприяти посиленню запалення.
8. Регулярно виконуйте вправи. Єдиний спосіб схуднути і зберегти вагу - правильно харчуватися, менше їсти і займатися спортом. Однак вам не доведеться важко вправлятися, і ви не повинні цього робити. Почніть повільно, частіше ходячи. Припаркуйте машину далі від місця призначення, використовуйте сходи замість ескалаторів або ліфтів, вигулюйте собаку або просто гуляйте! Якщо ви хочете, приєднайтеся до фітнес-центру та попросіть рекомендацій у фітнес-тренера.
   • Тренуйтеся з обважнювачами, займайтеся кардіотренажерами, використовуйте еліптичну форму - що завгодно - і дотримуйтесь її.
   • Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб ви знали, що робити і чого не робити. Нічого не змушуйте, але не робіть це занадто легко для себе!
   • Знайдіть заняття, яке вам подобається і яке добре вписується у ваше життя. Не перестарайтеся, бо занадто важкі тренування можуть змусити вас кинути.
   • Використовуйте крокомір, щоб відстежувати, скільки кроків ви робите щодня. З часом розширюйте це, щоб отримати більше вправ.
9. Робіть помірну аеробну активність від 75 до 300 хвилин на тиждень. Аеробна активність - це все, що збільшує споживання кисню та частоту серцевих скорочень. Прикладом є біг, плавання, ходьба, ходьба, біг підтюпцем, танці, бойові мистецтва та їзда на велосипеді.
   • Ви також можете робити це в приміщенні, використовуючи тренувальне обладнання, таке як велотренажери та еліптичні майданчики, а також на вулиці в парку або у вашому районі.

Метод 3 з 3: Дізнайтеся більше про точковий масаж

1. Зрозумійте основні поняття традиційної китайської медицини (ТКМ). Точковий масаж та акупунктура використовують різні точки вздовж 12 основних меридіанів тіла. Ці меридіани - це енергетичні шляхи, які, як вважають, несуть "ци" або "чі", китайські терміни життєвої енергії. Основна концепція полягає в тому, що хвороба викликана закупоркою ци. Голки в акупунктурі та тиск в точці масажу можуть розблокувати ці енергетичні шляхи і таким чином відновити легкий і безперешкодний потік ци.
2. Зрозумійте, як точковий масаж можна використовувати для посилення втрати ваги. У китайській акупунктурі зниженню ваги можна сприяти, розсіюючи надлишок «тепла» та «вологи» та підтримуючи органи травлення.
   • Терміни "тепло" та "волога" не обов'язково мають буквальне значення. Іншими словами, тиск на ці точки не призведе до значного підвищення температури шкіри або спричинення більшої кількості вологи на шкірі. Ці терміни вказують на дисбаланс в енергії, який вважається теплом і вологістю.
   • Деякі дослідження показали, що точковий масаж вушних кінчиків може значно допомогти у схудненні.
   • Інша, дещо пов’язана техніка, акупресура Тапас, показала деякі позитивні результати збереження ваги, але жодних значних результатів зниження ваги не виявилося.
3. Дізнайтеся, як здійснювати тиск на точки точкового масажу. Якщо точка не знаходиться в центрі корпусу, переконайтесь, що ви застосовуєте рівний тиск з обох сторін. Величина тиску, як правило, легка до помірної - шукайте тиску, який не відчуває дискомфорту. Ніколи не натискайте сильно.
   • Подумайте про три рівні тиску - легкий тиск - це тиск, необхідний для того, щоб трохи стиснути шкіру пальцем і обережно рухати шкіру навколо точки натиску. Ви не відчуваєте серцебиття або кісток - але відчуваєте, як м’яз рухається під шкірою. При опосередкованому тиску шкіра стає більш стиснутою - і в місцях, де шкіра тонка (наприклад, навколо вуха), ви відчуєте кістки та рух суглобів та м’язів. Ви також можете відчути серцебиття, наприклад, навколо колін, ліктів або кісточок.
   • Точковий масаж можна використовувати де завгодно: на роботі, у школі, вдома або після (або під час) душу. Хоча зазвичай це найкраще робити в тихому та спокійному середовищі, це не є абсолютно необхідним.

Поради

• Буде корисно придбати рефлексологічну діаграму та ознайомитись з різними точками тиску на тілі. Зокрема, шукайте спеціальні точки акупресури для шлунку, товстої кишки, надниркових залоз та нирок та вух. Ви можете використовувати свою рефлексологічну карту як еталон під час точкового масажу.