Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Масаж, дихання та розтяжка
• Метод 2 з 4: Відкоригуйте свої харчові звички
• Спосіб 3 з 4: Зверніться до лікаря
• Метод 4 з 4: Запобігайте боковим судомам
• Попередження

Цей колючий біль під грудною кліткою, ймовірно, спричинений напруженою сполучною тканиною, але якщо біль сильний, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи не відбувається щось більш серйозне.

Крок

Спосіб 1 з 4: Масаж, дихання та розтяжка

1. Полегшайте, якщо ви бігаєте і отримуєте судоми в боці. Більшість судом пов’язані з великими фізичними вправами, такими як біг. Зменште темп, як тільки помітите судоми. Це дає судом час пройти самостійно. Якщо це не допомогло, можна спробувати уповільнити ряд різних способів позбутися від болю.
2. Нанесіть легкий масаж на тісну ділянку. Одним з найшвидших способів позбутися бокових судом є масаж ділянки легким натисканням.
   • Покладіть руку на болючу область, як правило, трохи нижче грудної клітини з одного боку.
   • На вдиху і на видиху пальцями та великим пальцем злегка пощипуйте або стискайте цю область. Здійснюйте тиск вгору та вниз у напрямку до центру тіла.
   • На вдиху розслабте руку і на видиху робіть легкий тиск пальцями. Продовжуйте цей легкий масаж протягом 5-6 вдихів.
3. Робіть глибші, триваліші вдихи і все довше і довше видихніть під час бігу або вправ. Дихання важче допоможе діафрагмі розслабитися і полегшить тиск на печінку і кишечник.
   • Зосередьтеся на направленні повітря до вашого шлунка, глибшого, ніж ваші легені. Це допомагає всмоктувати кисень у вашу кров і зменшувати тиск на органи.
   • Уникайте поверхневого дихання навіть під час тренувань. Поверхневе дихання підтримує підняту діафрагму та надає більший тиск на зв’язки.
4. Спробуйте синхронізувати режим дихання під час бігу. Одна з теорій про причину судом флангу полягає в тому, що ритм вашого дихання впливає на тиск на сполучну тканину, яка прикріплює діафрагму до печінки. Синхронізація дихання з рухами повинна допомогти послабити тиск на діафрагму.
   • Визначте, яка сторона вашого тіла болить. Наприклад, у вас судоми в лівому боці.
   • Видихніть, коли стопа збоку, де не болить, торкається землі. У цьому прикладі ви видихаєте, коли ваша права нога вдаряється об землю.
   • Вдихніть, коли нога збоку, де болить, торкається землі. У цьому прикладі ви дихаєте, коли ваша права нога вдаряється об землю.
   • Тримайте цей режим дихання (видихніть для тієї сторони, де не болить, і вдихайте для тієї сторони, де болить), поки шви на боці не зменшаться.
5. Розтягніть ту сторону тіла, де у вас судоми. Розтяжка важлива для полегшення судом. Для цього ви спочатку припиняєте біг або тренування. Потім витягніть руку над головою з того боку, де у вас судоми. Нахиліться до іншої сторони, щоб розтягнути тісну сторону. Затримайтеся в цьому положенні 2-5 секунд. Розслабтеся і повторіть цю розтяжку 3-5 разів.
6. Торкніться пальців ніг. Припиніть біг або фізичні вправи і спробуйте торкнутися пальців ніг. Це допомагає зменшити тиск на шлунок, особливо якщо в кишечнику затримується газ, і ви також можете отримати спазми.
7. Під час бігу нахиляйтеся вперед на 45-90 градусів. Це допомагає зменшити тиск на печінку, а отже, і судоми. Продовжуйте бігати близько 15 метрів, зігнувши тіло, потім повільно підніміться на ноги, щоб відновити біг.

Метод 2 з 4: Відкоригуйте свої харчові звички

1. Не їжте нічого за одну-дві години до початку бігу або тренувань. Дотримуйтесь правила 1 години і почекайте принаймні годину, перш ніж робити важкі фізичні вправи. Це дає вашому організму час перетравлювати їжу.
2. Не їжте пшеничні продукти, такі як хліб або мюслі, перед тренуванням. Якщо ви все ще відчуваєте, що вам потрібно щось з’їсти, або ви переживаєте, що у вас не вистачить енергії для тренування, з’їжте кілька складних вуглеводів, наприклад, жменю сушених ягід або горіхів, таких як мигдаль, перед тим, як бігти або бігати поїзд.
   • Складні вуглеводи - хороші закуски перед біговою зарядкою або тренуванням, оскільки вони перетравлюються в тонкому кишечнику і менш тривалий час у кишечнику, тобто вони залишаються в шлунку менше часу. Це означає, що вам не потрібно бігати або тренуватися на повний шлунок.
3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини протягом дня та під час тренувань. Деякі дослідження показують, що судоми на боці також можуть виникати в результаті зневоднення. Замість того, щоб пити багато води безпосередньо перед тим, як піти на пробіжку або тренування, випивайте щонайменше 8 склянок води протягом дня. Таким чином ви точно знаєте, що вміст вологи на рівні, навіть під час важких тренувань.

Спосіб 3 з 4: Зверніться до лікаря

1. Зверніться до лікаря, якщо у вас сильні судоми в правому боці, нудота та блювота. У деяких випадках сильні судоми, особливо в правому боці та пов’язані з іншими симптомами, можуть бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема:
   • Апендицит: Ваш апендикс розташований праворуч від нижньої частини живота. Якщо апендикс починає набрякати через запалення, це може призвести до сильного болю в правому боці і, можливо, підвищення температури. Ваш апендикс слід оглянути якомога швидше, щоб запобігти його розриву. Лікування складається з операції з видалення органу і, якщо ситуація важка, лікування антибіотиками.
   • Кіста яєчника: У жінок сильний біль може також виникати від кісти яєчника. Ці кісти утворюються в яєчнику і можуть спричинити рак яєчників. Кісту можна видалити хірургічним шляхом (лапароскопія).
   • Лікар порадить зробити аналіз крові та, можливо, КТ живота, щоб поставити діагноз. Інші захворювання, які можуть спричинити подібний біль, включають перекрут яєчок, позаматкову вагітність, інвагінацію кишечника, недорозвинення кишечника та непрохідність кишечника. Іншими причинами у жінок є запальні захворювання органів малого таза та кісти яєчників.
2. Зверніться за медичною допомогою до сильних болів у верхній частині живота з правого боку, а також з правого боку спини, плечей або грудей. Це все може бути симптомами жовчнокам’яної хвороби. Камені в жовчному міхурі утворюються в жовчному міхурі і можуть бути дуже болючими. Але їх можна видалити за допомогою хірургічного втручання, холецистектомії.
   • Біліарний цироз - це захворювання правого верхнього квадранта. Зазвичай це виникає як біль у правому верхньому квадранті через розтягнення запалених жовчних проток у печінці.Можливо, утворилися камені в жовчному міхурі або інфекція жовчного дерева, що може призвести до такого діагнозу. Зазвичай такий діагноз ставлять за допомогою аналізів крові та УЗД черевної порожнини. Також може бути лихоманка. Для цього також може знадобитися хірургічне втручання як форма лікування.
3. Зверніться до лікаря, якщо у вас болить живіт, якщо ваша сеча непрозора або кров’яниста, і якщо сеча відчуває печіння. Це можуть бути симптоми інфекції сечовивідних шляхів, які можуть виникнути, коли бактерії потрапляють в уретру, а потім у сечовий міхур.
   • Інфекція сечовивідних шляхів частіше зустрічається у жінок. Жінки можуть отримати це після статевого акту або використовуючи діафрагму як контрацептив.
4. Зверніться до лікаря, якщо під час вагітності болить ліва або права сторона. Якщо біль зберігається, це може бути пов’язано з позаматковою вагітністю. Позаматкова вагітність настає, коли запліднена яйцеклітина виходить за межі матки, часто в маткову трубу.
   • Коли настає позаматкова вагітність, біль розвивається там, де знаходиться плід. Єдиним методом лікування позаматкової вагітності є переривання вагітності.
5. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас сильні болі в животі, у вас бурчить живіт і вам нудить або блювота. Це можуть бути симптоми виразкового коліту або виразки шлунка. Лікар може призначити ліки для полегшення симптомів.
   • Виразка шлунка може бути наслідком надмірного використання НПЗЗ і може бути дуже болючою. Іншими причинами виразки шлунка є бактерії H. Pylori.
   • Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба може бути викликана болем внизу живота. Може знадобитися лікування антацидами.
   • Виразковий коліт є рідкістю для цього типу болю, але призводить до болю в животі з діареєю та запаленням кишечника.

Метод 4 з 4: Запобігайте боковим судомам

1. Перед тренуванням розігріти. Спочатку слід розігріти своє тіло, незалежно від того, яким способом ви плануєте тренуватися, але розминка необхідна, якщо ви плануєте бігати на велику відстань або в швидкому темпі. Ослабте м’язи перед початком інтенсивного бігу або тренування, щоб уникнути судом.
2. Робіть дошку, щоб зміцнити своє ядро. Зміцнення серцевини допомагає сполучній тканині звикнути до тиску та напруги. Планка - це проста, але ефективна вправа для зміцнення абс.
   • Покладіть руки в одну лінію з плечима на килимок для вправ. Витягніть ноги вперед, на ширині стегон, ніби збираєтеся робити віджимання.
   • Спирайтеся на ноги і кисті рук. Підтягніть прес.
   • Затримайте дошку на 10-15 вдихів. Повторіть вправу кілька разів.
3. Робіть вправи з гантелями для зміцнення діафрагми. Зміцнення діафрагми зменшує ймовірність спазмів під час бігу або фізичних вправ.
   • Ляжте спиною на тренувальну лаву. Тримайте поперек притиснутим до лави.
   • Повільно підніміть гантель (не надто важку), витягнувши руки над головою. Коли ви помітите, що ваша поперек починає підніматися з лави, припиніть піднімати гантель.
   • Тримайте поперек на лаві і робіть 5-10 вдихів. Потім поверніть гантель у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів.
4. Зосередьтеся на своєму диханні під час бігу або фізичних вправ. Дихання глибше та повніше допомагає зменшити тиск на діафрагму та забезпечити, щоб у вас залишалося достатньо енергії під час тренування.
5. Знайте, що постійною практикою ви можете позбутися бокових судом. Недавні дослідження показали, що чим більше ви біжите, тим менше ви будете відчувати бокові судоми. Справа в тому, що із покращенням вашого стану ви, мабуть, будете відчувати все менше і менше судом і болю. Тож продовжуйте бігати або тренуватися і видихайте свої судоми, якщо вони не сильно болять.

Попередження

1. Якщо у вас на боці багато судом, які, на вашу думку, не спричинені фізичними навантаженнями, зв’яжіться зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є ще щось, що викликає біль у вас.