Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Негайно полегшити біль у спині
• Метод 2 з 4: Лікуйте хронічний або сильний біль у спині
• Метод 3 з 4: Уникайте травм спини
• Метод 4 з 4: Зняти біль у спині за допомогою цілісної медицини
• Поради
• Попередження

Біль у спині може бути досить незручною, але зазвичай зникає через кілька тижнів самообслуговування. Однак, як тільки у вас виникли болі в спині, цілком ймовірно, що вони повторяться. Біль у спині може бути спричинена важкою роботою або раптовими некоординованими рухами, які розтягують м’язи та викликають тріщини на хребтових дисках. Артрит, остеопороз та викривлення хребта також можуть викликати біль у спині. Лікуйте мінімальний біль у спині за допомогою розтяжки, легких рухів, тепла та безрецептурних препаратів. У разі сильних і тривалих болів у попереку проконсультуйтеся з лікарем і разом складіть план лікування.

Крок

Спосіб 1 з 4: Негайно полегшити біль у спині

1. Негайно прикладіть лід від болю в спині. Незабаром після травми лід може допомогти зменшити запалення. Нанесіть пакет з льодом, мішок із замороженими овочами або заморожений рушник, щоб обробити спину протягом перших 24-72 годин після травми. Потім перемкніть на тепло.
   • Застосовуйте холодну терапію протягом 20 хвилин за раз.
   • Не застосовуйте холодотерапію більше 10 разів протягом 24 годин.
   • Покладіть тканину між шкірою та льодом.
2. Подайте тепло пізніше під час лікування. Після початкового періоду охолодження травми ви будете застосовувати тепло. Тепло стимулює кровотік і сприяє загоєнню.
   • Зробіть або придбайте теплий компрес. Електричні нагрівальні колодки, термоси, гелеві нагрівальні пакети та сауни можуть бути корисними.
   • Можна застосовувати як сухе, так і вологе тепло.
   • Робіть 15-20-хвилинні сеанси при незначних травмах і до двох годин за раз при більш сильних болях.
3. Візьміть протизапальні засоби без рецепта. Ви можете спробувати рекомендовані дози будь-якого типу протизапальних препаратів, що продаються без рецепта (НПЗЗ), таких як ібупрофен або напроксен. Якщо вони не ефективні для полегшення болю, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати рецепт.
   • Якщо ви приймаєте інші ліки і стурбовані взаємодіями, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки, що відпускаються за рецептом.
4. Розтягування. Як тільки біль вщухне, спробуйте вдома кілька простих вправ на розтяжку. Однакові розтяжки не спрацьовують при всіх болях у спині, тому виконуйте лише ті вправи, які змушують вас відчувати, що вони розслаблюють м’язи та знімають біль.
   • Ляжте спиною на підлогу. Повільно піднесіть одне коліно до грудей. Потримайте його там для удару, а потім повільно опустіть ногу назад на підлогу.
   • Якщо болить спина при нахилі вперед, спробуйте розтягнути її в інший бік.Ляжте на живіт і відштовхніться на ліктях.
   • Якщо це добре, покладіть долоні на підлогу і повільно випряміть лікті, відштовхуючись від підлоги. Тримайте таз на підлозі.
   • Якщо розтяжка болюча, припиніть це робити, поки не поговорите зі своїм лікарем.
   • Зверніться до мануального терапевта або до лікаря для отримання додаткової інформації щодо правильних вправ на розтяжку.
5. Отримати легкі фізичні вправи. Хоча вам може знадобитися деякий час полежати на підлозі, відпочинок, як правило, не є рекомендованим засобом від болю в спині. Краще продовжуйте виконувати свої звичні рутини якомога більше. Зупиніть будь-яку занадто болючу діяльність.
   • Здійснюйте прогулянки, розтягуйтесь і займайтеся фізичними вправами.
   • Коли потрібно відпочити, ляжте спиною на підлогу. Підніміть коліна подушками для більшого комфорту.
6. Зверніться до лікаря, якщо біль сильний або триває довго. Якщо біль у спині не зменшується через кілька днів, зверніться до лікаря. Біль у спині внаслідок падіння чи іншої фізичної травми вимагає рентгенівської та іншої медичної допомоги. Якщо біль сильний і не покращується при відпочинку, зверніться до лікаря ще раніше. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо біль супроводжується онімінням та / або поколюванням.

Метод 2 з 4: Лікуйте хронічний або сильний біль у спині

1. Нехай ваш лікар огляне вас. Ваш лікар подивиться, як ви рухаєтесь, і перевірить кількома способами, чи можна сідати, стояти, ходити та піднімати ноги. Вам буде запропоновано оцінити біль за шкалою від 1-10. Залежно від ваших симптомів, ваш лікар або мануальний терапевт призначить будь-яку кількість обстежень, включаючи:
   • Рентген.
   • МРТ або КТ.
   • Сканування кістки.
   • Аналіз крові.
   • Нервовий іспит.
2. Візьміть знеболюючі препарати за рецептом. При сильних болях і запаленнях лікар може призначити міорелаксанти, зовнішні знеболюючі засоби або наркотики. Завжди приймайте, як це призначено.
   • Якщо вас турбує звикання до знеболюючих засобів, таких як кодеїн або гідрокодон, попросіть свого лікаря про альтернативні варіанти. Габапентин і напроксен можуть забезпечити подібне полегшення болю, але без ризику звикання.
   • Якщо вам призначили ліки, вам може не дозволити приймати певні типи безрецептурних препаратів разом із рецептом, особливо якщо ви приймаєте протизапальні препарати.
3. Попросіть фізичної терапії або відвідайте мануального терапевта. Мануальна терапія та фізіотерапія можуть бути ефективними методами лікування травм спини. Фізіотерапевти та хіропрактики можуть полегшити ваш біль за допомогою коригувань, ультразвукової терапії, електростимуляції та інших методів, які недоступні вдома.
   • Вивчіть вправи на розтяжку у свого фізіотерапевта або мануального терапевта і дотримуйтесь їхніх вказівок для домашніх процедур.
   • Переконайтеся, що ваш лікар направляє вас до авторитетного фізіотерапевта або мануального терапевта. Переконайтесь, що лікар поінформований про ваше лікування.
4. Попросіть модифіковану розтяжку та розтяжку. Ваш фізіотерапевт або мануальний терапевт може рекомендувати певні вправи та положення для самообслуговування. Робіть це за вказівкою. Не поспішайте з вправами: рухайтеся повільно, щоб м’язи мали можливість розслабитися.
   • Не всі болі в спині реагують на однакові вправи на розтяжку. Неправильне розтягування може погіршити травму.
5. Розгляньте ін’єкції стероїдів. Ваш лікар може зробити вам ін’єкцію кортизону або анестетика в області навколо спинного мозку. Це зменшить запалення навколо нерва, що може значно зменшити ваш біль. Однак наслідки тривають лише кілька місяців, і процедуру не можна повторювати занадто часто. Обговоріть ризики та переваги зі своїм лікарем.
   • Ваш лікар може порекомендувати ін’єкцію стероїдів, щоб ви могли лікуватися у фізіотерапевта.
6. Обговоріть можливість хірургічного втручання зі своїм лікарем. Хірургічне втручання рідко потрібне при болях у попереку і не доведено, що воно ефективно. В крайньому випадку, у разі сильного болю або посилення слабкості, це можна розглянути.
   • Ваш лікар може порекомендувати операцію, якщо у вас є структурні проблеми, такі як звужений хребет або важка грижа.

Метод 3 з 4: Уникайте травм спини

1. Навчіться правильно піднімати. Не піднімайте речі зі спини. Натомість станьте близько до речі, яку хочете підняти. Поверніть своє тіло до предмета, який потрібно підняти (а не скрутити). Напружте прес, станьте широко і зігніть коліна. Не робіть різких рухів під час підйому, а також не повертайтесь і не нахиляйтеся вбік.
   • Піднімайте важкі тягарі з витягнутими руками і втягнутим підборіддям.
2. Покращуйте свою поставу. Спробуйте сидіти і стояти в розслабленому положенні. Уявіть, як нитка піднімає голову від маківки. Витягніть шию так, щоб вага вашої голови була повністю витримана. Злегка поверніть плечі назад і розслабтеся. Підтягніть прес так, щоб вони підтримували хребет.
   • Якщо вам доведеться трохи постояти, зніміть тиск на поперек, поклавши одну ногу на табурет. Ви також можете обертати щиколотками по одній нозі, щоб зняти тиск на поперек.
   • Якщо вам потрібно довго сидіти, робіть це ногами і руками паралельно підлозі. Сядьте на крісло для підтримки. Покладіть ноги рівно на підлогу.
   • Регулярно міняйте положення, щоб уникнути перевантаження м’язів.
3. Зміцнюйте основні м’язи. Відсутність руху може призвести до ослаблення м’язів спини, що, в свою чергу, може призвести до травм. Хоча сила основних м’язів не обов’язково пов’язана з ризиком травми попереку, є деякі докази, що підтверджують цей зв’язок.
   • Виконуйте вправи на стабілізацію серцевини, такі як дошка, бічний міст і міст на спині.
   • Вправи на баланс, такі як стояння на одній нозі, також можуть зміцнити ваші основні м’язи.
   • Робіть стрибки та пружини ногами, а також регулярні силові вправи, такі як випади, присідання та локони на підколінному сухожиллі.
4. Пам’ятайте про свій стрес. Якщо у вас болить поперек, ваше ставлення до них може вплинути на одужання. Стрес, занепокоєння, тривога та депресія можуть ускладнити відновлення після травми спини. Занепокоєння, зокрема, може погіршити ваш досвід болю.
   • Уважність неймовірно ефективно покращує відчуття болю в спині. Розгляньте заняття зі зменшення стресу на основі уважності.
   • Когнітивна поведінкова та саморегулятивна терапія може допомогти. Попросіть свого лікаря направити вас до кваліфікованого терапевта.

Метод 4 з 4: Зняти біль у спині за допомогою цілісної медицини

1. Зверніться до акупунктуриста. Голковколювання - це форма традиційної китайської медицини. Для цього використовуються довгі стерилізовані голки, які вставляються у найважливіші точки вашого тіла. Акупунктура ефективна при лікуванні багатьох форм болю, хоча дослідження не змогли чітко визначити найбільш ефективне її застосування. Це настільки ж безпечно, як і інші форми медицини, якщо голки стерилізовані та досвідчений акупунктур.
   • Знайдіть ліцензованого акупунктуриста.
   • Спробуйте голковколювання разом із мануальною терапією та фізіотерапією.
2. Робіть хороший масаж. Біль у спині, спричинену напругою м’язів або надмірним навантаженням, можна зняти за допомогою масажу. Повідомте свою масажистку, де болить, і вкажіть, коли масаж відчувається болісно або неправильно.
   • Тіло компенсує біль за допомогою інших м’язів, які зазвичай не використовуються. Ці м’язи болять і відчувають напругу, і масаж може зняти частину цього напруження.
3. Ходіть на йогу або пілатес. Проходження курсу з досвідченим викладачем йоги або пілатесу може стати прекрасним способом зміцнення і розслаблення м’язів спини. Деякі форми йоги будуть краще для вашої спини, ніж інші. Зверніться до лікаря або фізіотерапевта за порадою.
   • Коли ви розтягуєтесь, зупиніться, якщо ви відчуваєте біль або якщо він відчуває себе неправильно. Деякі вправи вам доведеться пропустити або адаптувати до конкретної травми.

Поради

• Лікування болю в спині є постійним процесом, і вам слід продовжувати лікування навіть після того, як біль вщухне, щоб уникнути рецидиву.

Попередження

• Біль у спині та шиї, спричинена дорожньо-транспортною пригодою, особливо з ураженням хлистів, повинна негайно лікуватися фахівцем.
• Якщо у вас сильний біль або травма, наприклад, ви не можете рухатися після підняття чогось важкого, негайно зверніться до лікаря.