Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Зміна способу життя
• Метод 2 з 3: Зміна харчування
• Метод 3 з 3: Використання трав
• попередження

Пошкодження нирок може мати різні причини, і часом вони знаходяться поза нашим контролем (старіння або генетичні фактори). Якщо ви переживаєте про те, що у вас може розвинутися ниркова недостатність, знайте, що існують методи, з допомогою яких можна поліпшити стан нирок і запобігти виникненню хвороби. До них відноситься схуднення, зміна харчування й питво корисних для нирок чаїв (з дозволу лікаря). Продовжуйте слідувати порадам лікаря щодо харчування, прийому ліків і споживання рідини.

кроки

Метод 1 з 3: Зміна способу життя

1. 1 Киньте палити. Куріння збільшує ймовірність виникнення проблем з нирками і інших захворювань. Якщо ви курите, скоріше киньте цю шкідливу звичку, щоб знизити ризик розвитку захворювання нирок. Дізнайтеся у лікаря про препарати та програмах відмови від куріння, які допоможуть вам кинути курити.
2. 2 Зменшіть споживання спиртного. Безпечна норма спиртного становить один-два напої кілька разів на тиждень. Споживаючи більше, ви ризикуєте нашкодити своїм ниркам. Алкоголізм ще більше збільшує ймовірність розвитку хвороби нирок. Для жінок алкоголізм визначається вживанням більше 3 напоїв в день (або більше 7 на тиждень), а для чоловіків - понад 4 напоїв в день (або понад 14 в тиждень).
   • Якщо ви не в змозі контролювати своє вживання спиртних, зверніться за допомогою до лікаря.
3. 3 скиньте вагу. Надмірна вага може призвести до погіршення роботи нирок, адже тоді їм доведеться старанніше працювати. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, поставте собі за мету скинути його і зробіть все можливе, щоб цього домогтися. Зверніться за допомогою до лікаря, якщо у вас не виходить схуднути. До хорошим способам скинути вагу можна віднести наступне:
   • Ведення щоденника харчування
   • Збільшення споживання води
   • Збільшення занять спортом
   • Збільшення споживання фруктів і овочів
4. 4 Збільште рівень активності. Якщо ви будете більше займатися спортом, то не тільки зміцните своє здоров'я, але і поліпшите роботу нирок, так що намагайтеся щодня виконувати деякі фізичні вправи. Навіть 30 хвилин звичайної ходьби поліпшать ваше загальне здоров'я.
   • Якщо у вас не виходить виділити ці 30 хвилин за раз, тоді спробуйте розбити тренування на кілька частин, щоб виконати їх протягом дня. Наприклад, розбийте тренування на 2 сесії по 15 хвилин або навіть на 3 по 10 міну кожна.

Метод 2 з 3: Зміна харчування

1. 1 Пийте більше води. Вода дуже важлива для запобігання виникненню каменів у нирках, вона також може поліпшити їх роботу. Якщо ви переживаєте про те, що у вас може розвинутися хвороба нирок, тоді пийте побільше води. Поставте собі за мету випивати 1,5-2 літра води в день. Якщо у вас є ризик розвитку каменів в нирках, тоді пийте ще більше води.
   • Якщо лікар призначив вам певний курс споживання рідини, дотримуйтеся його.
2. 2 Їжте помірна кількість білків. Дієта з високим вмістом білка може «перевантажити» нирки, тому, щоб нирки залишалися здоровими, слід їсти лише помірна кількість білка. Джерелом приблизно 20-30% калорій має виступати білок. Наприклад, якщо в день ви їсте 2000 калорій, тоді з білків повинно надходити 400-600 калорій.
   • Щоб визначити, чи відповідає ваша дієта цими показниками, стежте за тим, що ви їсте і приділіть увагу кількістю калорій, які надходять з продуктів з високим вмістом білка. До продуктів з високим вмістом білка відносяться: м'ясо, яйця, риба і молочні продукти.
3. 3 Зменшіть споживання натрію. Натрій також може погіршити роботу нирок, тому намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом натрію і зведіть його споживання до мінімуму. Щоб зменшити кількість натрію в своєму раціоні, готуйте самі і зменшите споживання напівфабрикатів і продуктів швидкого приготування.
   • Якщо вам все-таки доведеться з'їсти напівфабрикат, уважно прочитайте етикетку під час покупки, щоб не вибрати продукт з додаванням солі.
   • Слідкуйте за тим, скільки натрію ви споживаєте щодня. Споживайте до 2300 мг натрію в день, якщо ви молодше 51 року і до 1500 мг, якщо вам за 51.
4. 4 Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом жирів. Споживання нежирної їжі допоможе захистити ваші нирки, а також серце і артерії. Утримайтеся від споживання продуктів з високим вмістом жирів, на кшталт смажених продуктів, хлібобулочних виробів і інших жирних страв. Замість цього віддайте перевагу нежирної їжі:
   • пісне м'ясо
   • нежирний сир
   • нежирне молоко
   • Курка без шкірки
   • фрукти
   • Овочі
   • квасоля
5. 5 Зменшіть споживання фосфору, якщо вам сказали це зробити. Якщо у вас запущена форма ниркової недостатності, тоді вам доведеться зменшити споживання фосфору. Обов'язково зведіть споживання фосфору до мінімуму, якщо вам так сказали. До продуктів, споживання яких слід обмежити, відносяться:
   • м'ясні напівфабрикати
   • М'ясні продукти з додаванням фосфору
   • Молочні продукти
   • Газовані напої
   • Продукти швидкого харчування
6. 6 Слідкуйте за своїм споживанням калію, якщо вам порадили це зробити. Щоб підтримувати необхідний баланс калію, вам варто уникати або обмежити споживання деяких продуктів, якщо вам так сказали, і вести дієту з низьким вмістом калію. До продуктів, в яких, як правило, міститься багато калію, відносяться:
   • замінники солі
   • апельсини
   • банани
   • Картопля
   • помідори
   • Коричневий і дикий рис
   • Пластівці з висівок
   • Молочні продукти
   • Цільнозерновий хліб і макарони
   • квасоля
   • горіхи

Метод 3 з 3: Використання трав

1. 1 Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які трави. Трави можуть поліпшити стан багатьох систем організму, але не використовуйте їх, якщо у вас є захворювання нирок.Якщо ви хочете почати приймати трави, щоб поліпшити роботу нирок, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У багатьох травах міститься значна кількість електролітів, на зразок калію, магнію, фосфору і натрію, які можуть нашкодити вам, якщо у вас порушена робота нирок. Деякі трави також можуть вступити в реакцію з прийнятими вами препаратами.
2. 2 Подумайте про те, щоб почати пити корисні для нирок чаї. Приймайте корисні для нирок чаї лише в тому випадку, якщо на прийомі лікар запевнив, що ваші нирки абсолютно здорові. Щоб приготувати чашку трав'яного чаю, візьміть чайний пакетик або чайну ложку (5 грам) сушених трав і залийте їх окропом. Вилийте окріп на трави і почекайте 10 хвилин, поки чай завариться. Пийте по дві-три чашки чаю в день. До травам, які можуть надати корисну дію на нирки, відносяться:
   • листя кульбаби
   • листя петрушки
   • Кукурудзяні рильця
   • Алтей лікарський
   • мучниця звичайна
3. 3 Перестаньте приймати трави, якщо у вас виникнуть негативні побічні ефекти. У деяких людей трав'яні чаї можуть викликати негативні побічні ефекти (хоча ці ефекти досить слабкі). Якщо ви помітите, що ваш організм реагує на одну з трав, перестаньте її приймати і зверніться до лікаря.

попередження

• Ніколи не припиняйте прийом ліків, які не обговоривши це зі своїм лікарем. Не забувайте повідомляти лікаря про всі натуральних або альтернативних ліках, які ви приймаєте для поліпшення роботи нирок.