Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Дотримуйтесь здорового способу життя
• Метод 2 з 3: Зробіть щастя звичкою
• Метод 3 з 3: Залучіться
• Поради
• Попередження

Усім нам час від часу доводиться стикатися з розчаруванням і розчаруванням, але цей факт не повинен псувати ваш настрій. З деякими незначними корективами своїх звичок, ви можете дати позитивний погляд на своє життя. Зосередження уваги на тому, щоб бути добрим чи робити добрі справи, допоможе вам почуватись краще. Ви контролюєте гарний настрій.

Крок

Метод 1 з 3: Дотримуйтесь здорового способу життя

1. Покращуйте свій настрій за допомогою фізичних рухів. Потім фізичні рухи стимулюють вироблення ендорфінів та норадреналіну. Ендорфіни зменшують біль, а норадреналін може допомогти регулювати ваш настрій. Крім того, що за допомогою фізичних рухів ви можете створювати бажані хімічні речовини, достатня кількість фізичних вправ змусить вас почувати себе добре.
   • Займіться фізичною активністю, принаймні півгодини на день, п’ять днів на тиждень, щоб підтримувати поліпшення свого настрою за допомогою фізичних вправ.
   • Не обов’язково відвідувати тренажерний зал або наймати особистого тренера. Швидка ходьба, як правило, все, що потрібно для створення потрібних хімічних речовин.
2. Їжте здорову, збалансовану їжу. Здорова їжа сприяє загальному самопочуттю, але деякі вітаміни та мінерали можуть надати вашому настрою додатковий приплив. Вітамін B може допомогти покращити ваш настрій, тому їжте багато овочів, таких як спаржа. Омега-3 жирні кислоти, які, крім іншого, містяться в рибі та яйцях, можуть захистити від наслідків стресу.
   • Щоб також задовольнити свій ласун, ви можете їсти 55 грамів темного шоколаду на день. Доведено, що шоколад із щонайменше 70% какао знижує рівень кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі.
3. Висипайтеся багато. Недостатній сон може сприяти дратівливості та поганому настрою. Повноцінний сон дає вам більше енергії та допомагає впоратися зі стресом. Оптимальна кількість сну залежить від людини, але для більшості дорослих оптимальна кількість становить від семи до дев’яти годин.
   • Сон довший, ніж години, перераховані вище, зазвичай не впливає на ваш настрій і може навіть викликати почуття депресії або втоми.
4. Навчіться перенаправляти негативні думки. Коли ваші слова чи думки набувають песимістичного, образливого, знеохоченого чи негативного характеру, спробуйте перетворити їх на позитивні думки. Це виправляє небажаний спосіб мислення та збільшує шанс на щастя та успіх.
   • Наприклад, якщо у вас в голові така думка: «Цей проект занадто великий. Неможливо виконати все до встановленого терміну », - ви можете спробувати перевернути думку, щоб прокласти шлях до успіху. Замість негативу скажіть щось на кшталт: "Цей проект є досить складним завданням, але якщо я розберу його на менші частини і добре спланую, я зможу все виконати вчасно".
   • Якщо друг сердито кинувся на вас, і ви відразу подумаєте: «Вона мене ненавидить», вам потрібно перенаправити цю думку. Перетворіть думку, сказавши: «Я знаю, що вона переживає стрес і, можливо, не усвідомлює свого ставлення та поведінки. Ця відповідь не була призначена особисто ”.
   • Зміна думок вимагає від вас усвідомлених зусиль, і це може допомогти вам змінити тембр того, як ви говорите про себе та свої думки. Зміна думок зробить вас більш позитивними, прихильними та добрими.

Метод 2 з 3: Зробіть щастя звичкою

1. Посміхайтеся, навіть коли для цього немає причин. Міміка, здається, розумно впливає на настрій, хоча вчені не до кінця розуміють, чому. Сміх може викликати почуття бадьорості, тому смійтесь регулярно.
   • Чим більше ти посміхаєшся, тим більше інші посміхатимуться тобі. Це покращить ваш настрій та зробить соціальну взаємодію приємнішою.
2. Слухайте веселу та надихаючу музику. Щаслива музика може негайно позитивно вплинути на ваш настрій та підвищити обізнаність про позитивні якості інших людей у ​​вашому оточенні. Спробуйте розпочати кожен день із прослуховування веселої та піднесеної музики, одягаючись.
   • Завжди тримайте під рукою навушники або навушники, щоб ви могли в будь-який час протягом дня покласти якусь музику, щоб підняти собі настрій.
3. Шукайте хобі, яке вам підходить. Щодня витрачайте час на своє хобі. Це дає вам щось з нетерпінням і дозволяє на деякий час уникнути стресу.
   • Додайте додаткової вигоди, знайшовши хобі, яке займається на відкритому повітрі. Проведення часу на свіжому повітрі допоможе покращити настрій.
4. Регулюйте регулярно. Медитація допомагає впоратися зі стресом і поліпшити настрій. Спробуйте медитувати 20 хвилин щодня, щоб скористатися перевагами медитації, і робіть додаткові перерви для медитації, коли ви відчуваєте більший стрес.
   • Медитація вимагає практики, тому будьте терплячі.
   • Знайдіть тихе місце для медитації.
   • Закрийте очі або зосередьтеся на центральному об’єкті, наприклад полум’ї свічки, щоб зменшити відволікання зору.
   • Зосередьте свою увагу на диханні. Якщо ви боретеся з відволіканням уваги, ви можете визначити тривалість вдиху та видиху шляхом підрахунку.
   • Подумайте про те, щоб відвідати заняття з медитацією, щоб вдосконалити власну техніку. Такі заняття можуть запропонувати тренажерні зали поблизу вас.
5. Ведіть журнал, в якому ви висловлюєте свою подяку. Щодня знаходьте хвилинку, щоб висловити свою подяку за те, за що ви вдячні. Це допоможе вам зберегти позитивне ставлення та гарний настрій.
   • Поділіться моментами, за які ви вдячні, тобто замітками у щоденнику, людям, які своїми діями забезпечили, щоб цей момент був включений у ваш щоденник.

Метод 3 з 3: Залучіться

1. Спробуйте розширити свою соціальну мережу. Пов’язавши себе з іншими, підвищує вашу самооцінку і створює відчуття приналежності, що сприяє загальному самопочуттю. Підтримуйте та зміцнюйте стосунки з друзями та родиною, регулярно контактуючи з цими людьми. Щотижня виділяйте час, щоб зателефонувати або відвідати їх.
   • Гуляйте з друзями, щоб поєднати фізичну активність на свіжому повітрі із соціальною взаємодією.
2. Значити щось для інших. Волонтерство допомагає підвищити вашу самооцінку та отримати перспективу. Коли ви зрозумієте, що можете щось значити для інших, ви більше зосередитесь на своїх сильних сторонах і на тому, що можете запропонувати, це підвищить ваш настрій.
   • Зверніться до громадського центру у вашому районі або перевірте варіанти волонтерів в Інтернеті.
3. Приєднуйтесь до клубу чи команди. Поєднайте нове хобі чи спорт та взаємодійте з іншими, приєднавшись до клубу чи асоціації. Це може покращити ваш настрій через відчуття приналежності, і, звичайно, додатковою перевагою є те, що ви робите те, що вам подобається.
   • Шукайте в Інтернеті клуби та асоціації у вашому районі та подивіться, які заходи вони мають на порядку денному.
4. Щось означає для інших, роблячи випадкові жести доброти. Такі випадкові жести - чудовий спосіб швидко підвищити настрій, не застряючи ні в чому протягом тривалого періоду часу. Ці жести не повинні бути особливо великими. Зробіть невеликий жест, наприклад, замовивши каву тому, хто стоїть позаду вас в черзі в кав’ярні, або давши бездомному людині обід.
   • Спробуйте робити певну кількість цих випадкових жестів доброти щодня або тижня.
   • Запишіть кожен ваш жест та опишіть почуття, яке воно викликало у вас для подальшого підняття настрою.

Поради

• Здоровий спосіб життя може покращити ваш настрій, зменшивши наслідки стресу.
• Зверніться за допомогою до своїх друзів та членів родини, щоб нагадати вам залишатися позитивними.

Попередження

• Не вступайте в негативні розмови. Такі розмови можуть негативно вплинути на ваш настрій.
• Уникайте вживання наркотиків та алкоголю, оскільки вживання таких речовин може сприяти депресії.