Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Сформуйте позитивний образ себе
• Метод 2 із 2: Розвивайте здорові стосунки з їжею
• Попередження

Люди з анорексією мають спотворений образ свого тіла. Незважаючи на те, що їдять так мало, що в якийсь момент їм стає погано або недоїдають, люди з анорексією все ще вважають себе надмірною вагою. Запобігання анорексії може бути постійним процесом для тих, хто ризикує розвинути цей харчовий розлад. Люди, які перебувають у групі ризику, можуть мати близького члена сім'ї, наприклад, матір або брата або сестру з таким же розладом. Це також часто зустрічається у людей з перфекціоністськими тенденціями. Здоровий погляд на своє тіло та здоровіші стосунки з їжею допоможуть вам уникнути цього стану.

Крок

Метод 1 з 2: Сформуйте позитивний образ себе

1. Зосередьтеся на цілій вашій людині. Суспільство часто робить такий наголос на зовнішньому вигляді, що інші чудові якості людей ігноруються. Один із способів розвинути кращий образ себе - це думати про нього вже ваші сильні сторони. Перелічіть будь-які якості, які, на вашу думку, характеризують себе як людину. Подумайте також про те, як інші люди дуже позитивно висловлювалися про ваші особисті риси в минулому. Включіть ці компліменти у список.
   • Нанесіть цей список на дзеркало у ванній, щоб, коли ви критикуєте свій зовнішній вигляд, ви могли негайно виправити його, зосередившись на своїх позитивних сильних сторонах в інших сферах життя.
2. Підкресліть позитивні сторони свого тіла. Цей метод не пропонує приділяти увагу певним аспектам своєї зовнішності, таким як вузький ніс або стрункі стегна. Натомість вам слід зосередитися на тому, наскільки чудовим є людське тіло, незалежно від його зовнішнього вигляду. Наприклад, ви можете вказати на дивовижні здібності та функції вашого тіла, якими ви можете скористатися.
   • Кожного разу, коли ви відчуваєте метушливість щодо явних вад у вашому тілі, спробуйте виправити себе за допомогою позитивних тверджень, таких як: "Мої ноги і руки дозволяють мені кататися на колесі", "Моє серце настільки міцне, що може забезпечити кров'ю все моє тіло" або "Мій ніс дозволяє мені відчувати запах цих прекрасних квітів".
   • Образ вашого тіла може стати негативним, якщо ваша увага завжди зосереджена на тому, чого, на вашу думку, не вистачає. Ви можете розвинути більше самооцінки та впевненості, підкресливши чудові речі, які ви можете робити зі своїм тілом.
3. Будьте критичні щодо того, як тіла зображуються в ЗМІ. Соціокультурні фактори, представлені в засобах масової інформації, західне сприйняття стрункості як ідеалу краси та думки, сформовані в місцевих громадах чи культурах, можуть сильно вплинути на молодих людей, які згодом розвивають нездорове сприйняття свого тіла.
   • Станьте повстанцем і застерігайте від зображень по телевізору, в Інтернеті чи журналах про жінок, які мають явно недостатню вагу та ідеальний образ чоловіків з ідеально мускулистими тілами. Нагадайте собі, що це не фактичні уявлення про все різноманіття людських тіл.
4. Поправте друзів або членів сім'ї, які негативно ставляться до свого тіла. Коли ви почуєте, що ваша мама, сестри, брати чи друзі руйнують певні частини свого тіла, оскільки вони занадто великі або недостатньо хороші, негайно зателефонуйте їм. Скажіть їм, що робити негативні висловлювання щодо свого тіла - це нездорова поведінка, і негайно зробіть їм компліменти за щось, не пов’язане із зовнішністю, наприклад, за те, що вони грають у чудовий футбол або отримують найвищі оцінки у своєму класі.
   • Незадоволеність своїм зовнішнім виглядом є попереджувальною ознакою анорексії та інших розладів харчування. Нагадування про це своїм друзям може сприяти підвищенню обізнаності, а також може спонукати вас думати більш позитивно про своє тіло.
5. Нагадайте собі, що певна вага тіла не робить вас щасливим. Коли ви витрачаєте стільки часу на ідеалізацію певної ваги тіла, ви починаєте сприймати це як запоруку щастя та почуття себе добре. Це нездорове становище і може призвести до розвитку анорексії.
   • Незважаючи на те, про що повідомлялося у ЗМІ, такого немає ідеально статура. Здорові людські тіла бувають усіх форм і розмірів. Крім того, відсутність втрати ваги або різких будь-яких змін робить ваше життя більш захоплюючим або приємним.
   • Якщо ви створили зв'язок між щастям у житті та вашою зовнішністю, можливо, вам доведеться поговорити з терапевтом, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії. Цей тип лікування може бути особливо корисним для людей, яким загрожує розвиток харчового розладу, оскільки він допомагає виявити та змінити ірраціональні або неправильні думки та переконання.
6. Відкладіть перфекціонізм. Дослідники виявили зв’язок між перфекціонізмом і невдоволенням організму - поширеною проблемою для людей з порушеннями харчування. Тому, якщо ви хочете уникнути розвитку анорексії, вам доведеться відкласти перфекціоністські тенденції і свою потребу контролювати кожну ситуацію.
   • Перфекціонізм виникає, коли у вас часто виникають проблеми з дотриманням власних стандартів. Можливо, ви дуже критично ставитесь до себе та власних навичок. Ви також можете відкласти завдання або постійно переробляти їх, поки вони не відповідатимуть вашим стандартам.
   • Ви можете проконсультуватися з терапевтом, який допоможе вам подолати перфекціонізм. Когнітивна поведінкова терапія може допомогти у визначенні перфекціоністських переконань та формуванні більш здорових очікувань від себе.

Метод 2 із 2: Розвивайте здорові стосунки з їжею

1. Припиніть демонізувати певні продукти. Це може здивувати, але такого немає погано їжа. Так, є продукти, які забезпечують ваш організм необхідними вітамінами та мінералами. З іншого боку, є також продукти, які забезпечують лише порожні калорії. Це часто продукти з занадто великою кількістю вуглеводів, жиру та цукру. Але позначення цих продуктів як поганих створює ризик того, що молоді люди будуть постійно відмовляти собі в хорошій їжі з великою ймовірністю переїдати пізніше.
   • Не всі вуглеводи настільки шкідливі, як люблять стверджувати багато прихильників дієти. Вуглеводи - необхідні макроелементи для організму. Насправді складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, забезпечують велику кількість енергії та клітковини без надмірних калорій. Прості вуглеводи, такі як білий хліб, рис і картопля, швидше переробляються організмом і незабаром після цього забезпечують високу потребу в цукрі. Вживати ці продукти слід лише в помірних кількостях.
   • Коли ти собі щось відмовляєш, ти відриваєш свою силу волі. Сила волі - це обмежений ресурс, і з часом буде важко триматися подалі від того, що ви позначили як заборонене. Фокус у припиненні нескінченної тяги до їжі, залишаючись відносно здоровим, полягає у тому, щоб дозволити собі трохи забороненої їжі. Це дозволяє уникнути необхідності переїдати ці продукти пізніше.
   • Менш поширеним типом анорексії є той, при якому запої та очищення чергуються. Ці пацієнти можуть обмежити свої харчові звички до крайніх меж, харчуючись лише дуже маленькими порціями за раз. Після певного періоду відмови вони з'їдають невеликий шматочок пирога, звичайну їжу або отримують повний запой. Потім вони карають себе великими фізичними вправами або очищенням (блювотою) з’їденого. Найбільш поширена форма цього стану характеризується крайніми обмеженнями, але без запою та очищення.
2. Не починайте "дієти". Лише від 10 до 15 відсотків пацієнтів з розладом харчування є чоловіками. Ці умови переважно перебувають у жіночому сегменті населення. Дієти також є великою тенденцією серед жінок. Дієта може бути небезпечною, вплинути на ваше психічне здоров’я і, зрештою, призвести до порушення харчової поведінки, наприклад, анорексії. Тож тримайтеся подалі від дієт.
   • Погана новина: дієти часто дають збої. Якщо пропустити певні групи продуктів і вживати менше їжі, ніж здоровий раціон, це може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Статистика показує, що 95% всіх тих, хто дотримується дієти, відновлюють свою втрату ваги протягом 1 - 5 років.
   • Як описано вище, є дві основні причини, чому дієти не працюють: часто люди споживають занадто мало калорій, щоб підтримувати це протягом тривалого періоду часу, або вони відмовляють собі в їжі, яка їм дійсно подобається. Якщо потім знову почати нормально харчуватися, вага через деякий час повернеться.
   • Люди, які постійно дотримуються дієт або йо-йо дієт, ризикують зменшити м’язову масу, скарги на кістки, серцево-судинні захворювання та негативний вплив на обмін речовин.
3. Відвідайте зареєстрованого дієтолога, щоб дізнатись більше про план здорового та збалансованого харчування. Цікаво, як можна підтримувати здорову вагу без дієти? Зверніться до професіонала. Це може допомогти вам розробити план харчування, заснований на способі життя, який фокусується на здоров’ї, а не на вазі.
   • Дієтолог може визначити, яке харчування вам потрібно, виходячи з вашої історії хвороби та алергії. Загалом, у вашому раціоні повинні бути фрукти та овочі, нежирні джерела білка, такі як птиця, риба, яйця, квасоля та горіхи, нежирні або нежирні молочні продукти та цільні зерна.
   • Ваш дієтолог може також запропонувати розробити регулярний план фізичних вправ з вашим лікарем. Поряд зі збалансованою дієтою, фізичні вправи можуть допомогти контролювати вагу, запобігати хворобам, покращувати настрій та жити довше.]
4. Подумайте про досвід дитинства, який вплинув на ваші харчові звички. Давні вірування про їжу часто сприяють нездоровому харчуванню. Згадайте, коли ви були молодшими, і спробуйте згадати правила, яких ви дотримувались щодо їжі. Наприклад, можливо, ви були винагороджені солодощами і вважаєте цей вид їжі способом покращити себе. Деякі з цих правил могли прижитися і вплинути на ваш нинішній погляд на їжу.
   • Поговоріть з терапевтом про будь-які невпорядковані в дитинстві схеми харчування, які могли вплинути на ваші поточні харчові звички.

Попередження

• Жодна з наведених пропозицій не є медичною порадою.
• Якщо ви помітили, що відмовляєтесь від їжі або що їсте різко менше, важливо негайно звернутися до лікаря.