Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Допомога організму вивести кофеїн
• Спосіб 2 з 2: Зменшіть кількість кофеїну
• Попередження

Кофеїн можна знайти в різноманітних продуктах харчування та напоях, включаючи каву, чай, енергетичні напої та шоколад. Хоча це допомагає багатьом людям відчувати себе неспаними і розчуленими вранці, вживання занадто багато кофеїну - або споживання його не в той час - може порушити ваш день. Існує декілька різних способів швидко позбутися кофеїну з організму, наприклад, пити воду, займатися спортом і подрімати. Зменшення кількості кофеїну, який ви споживаєте протягом довгого часу, - це ще один спосіб вивести його з організму.

Крок

Метод 1 з 2: Допомога організму вивести кофеїн

1. Зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми передозування кофеїну. Передозування кофеїном - це серйозне захворювання, яке вимагає негайного лікування. Якщо вам важко дихати, блювота, галюцинації або біль у грудях, негайно зверніться за професійною медичною допомогою.
   • Інші симптоми передозування кофеїну включають сплутаність свідомості, прискорене або нерегулярне серцебиття, судоми та неконтрольовані рухи м’язів.
2. Пийте достатньо води, щоб ваша сеча стала блідо-жовтою. Нервове відчуття занадто великої кількості кофеїну можна зменшити, не дозволяючи собі зневоднюватися. Додайте додаткову склянку води на кожну випиту чашку кави.
   • Вода не обов’язково сприяє очищенню кофеїну з вашого організму, але, зволожуючи її, справлятися з побічними ефектами стане набагато приємніше.
3. Вправа допоможе вашому організму швидше розщеплювати кофеїн. Вийдіть на швидку прогулянку або пробіжку або виберіть іншу вправу, яка вам сподобається і яка змусить вас рухатися. Швидше за все, ви все одно почуватиметеся нервовою та сповненою енергії, оскільки кофеїн та фізичні вправи можуть допомогти звільнити цю енергію.
4. Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини. Насичений шлунок і їжа з високим вмістом клітковини може різко уповільнити швидкість всмоктування кофеїну у вашому організмі. Не їжте цільних зерен або великої кількості фруктів, чекаючи, поки кофеїн розвіється.
   • Продукти, які містять особливо багато клітковини: малина, груші, яблука, спагетті, ячмінь, сочевиця та артишоки.
5. Їжте хрестоцвіті овочі, щоб допомогти своєму організму позбутися кофеїну. Брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста - це хороші варіанти для поліпшення вашого метаболізму та виведення кофеїну. Це означає, що він швидше зникне з вашого тіла.
6. По можливості подрімайте 20 хвилин. Хоча це звучить суперечливо, короткий сон після прийому кофеїну може допомогти вашому організму впоратися з цим ефективніше. За умови, що ви не спите занадто довго, ви прокинетесь відчуваючи себе бадьорими та розслабленими.
   • Обов’язково подрімайте в прохолодному темному місці, подалі від яскравих екранів.
7. Посидьте, якщо є час. Хоча це залежить від конкретної людини, одна чашка кави зазвичай триває від трьох до п’яти годин, поки половина кофеїну пройде через вашу систему. Дихайте повільно і спокійно і пам’ятайте, що незабаром вам буде краще.
   • Медитація також є чудовим варіантом, якщо ви чекаєте, поки кофеїн перетвориться. Це допомагає вашому тілу і розуму розслабитися, коли ви відчуваєте напругу.

Спосіб 2 з 2: Зменшіть кількість кофеїну

1. Знайте, що кофеїн залишатиметься у вашому тілі приблизно півтори доби. Кількість часу, необхідного кофеїну для подорожі по вашому тілу, залежить від кількох факторів, включаючи вік, зріст і вагу, споживання їжі та генетику. Період напіввиведення кофеїну становить від трьох до п’яти годин, а це означає, що 50% кофеїну може пройти через ваше тіло до п’яти годин.
   • Середній дорослий займає в середньому півтора доби, щоб повністю вивести кофеїн з організму.
   • Дорослі можуть виводити кофеїн зі свого організму швидше, ніж будь-яка інша вікова група. Діти та люди похилого віку займають набагато більше часу.
   • Високі та важкі люди можуть перетворювати кофеїн набагато швидше, ніж менші та легші люди.
   • Жінки, які використовують оральні контрацептиви, перетворюють кофеїн в середньому на три години повільніше, ніж жінки, які цього не роблять.
2. Зменште споживання кофеїну до менш ніж 400 мг на день. Це дорівнює чотирьом чашкам кави або двом енергетичним напоям на день. Щодня зменшуйте кількість, щоб перевірити, як реагує ваше тіло. Знайдіть баланс між тим, щоб насолоджуватися кофеїном і не пити його занадто багато, щоб це заважало вашому життю.
   • Якщо прийом приблизно 400 мг кофеїну на день все-таки викликає неприємні побічні ефекти, зменшіть споживання, щоб ви могли знайти власну межу.
   • Спочатку пити менше кофеїну може бути важко. Прийміть це повільно і зверніться за допомогою до лікаря, якщо вам важко з цим.
3. Спіть від 7 до 9 годин на ніч. Тренуйтесь прокидатися і лягати спати щодня в один і той же час. Переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь.
   • Це допоможе привести ваш розум і тіло в порядок, і ви не відчуватимете, що вам потрібно стільки кофеїну, щоб функціонувати.
4. Уникайте продуктів, що містять кофеїн. Шоколад, морозиво та заморожений кавовий йогурт із ароматом кави та деякі крупи містять кофеїн. Зменште споживання цих продуктів, щоб зменшити споживання кофеїну.
5. Поміняйте напої з кофеїном на кофеїн без кофеїну. Якщо ви виявите, що кофеїн у вашому організмі вас регулярно турбує, подумайте про заміну кави чи енергетичного напою на інший напій. Чай або кава, що не містять кофеїну, є хорошими замінниками, оскільки ви все ще маєте той самий смак, але без набридливих тремтінь.
   • Багато трав'яні чаї не містять кофеїну.

Попередження

• Фахівці рекомендують в середньому дорослій людині вживати не більше 400 мг кофеїну на день, що еквівалентно 4 чашкам кави.
• Якщо ви серйозно засмучуєтесь, коли не можете регулярно вживати кофеїн, або якщо споживання кофеїну часто порушує ваше життя, ви можете бути залежні від цього. Зменште споживання кофеїну та за необхідності зверніться за допомогою до фахівця.