Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Звернення за допомогою до депресії
• Частина 2 з 3: Внесення змін у спосіб життя
• Частина 3 з 3: Використання природних засобів

Багато людей скаржаться на неприємні побічні ефекти антидепресантів, що відпускаються за рецептом, включаючи посилення суїцидальних думок, нудоту, збільшення ваги, втрату сексуального потягу або витривалості, безсоння, занепокоєння, дратівливість та втому. Однак рецепти антидепресантів - не єдиний спосіб лікування депресії. Є також багато природних альтернатив антидепресантам, що відпускаються за рецептом. Якщо ви шукаєте природні альтернативи антидепресантам, обов’язково використовуйте природні методи лікування депресії відповідно до вашої терапії та повідомте своєму терапевту та лікареві про те, як ви плануєте лікувати депресію природним шляхом.

Крок

Частина 1 з 3: Звернення за допомогою до депресії

1. Знайдіть терапевта. Ток-терапія є найкращим природним методом лікування депресії, тому вам важливо якомога швидше знайти терапевта. Терапевт може вас вислухати і допомогти вам працювати над покращенням самопочуття. Навіть якщо ви вирішили спробувати інші природні методи лікування депресії, вам слід продовжувати регулярно зустрічатися з терапевтом. Ви можете знайти терапевта у своєму районі, перевіривши веб-сайт страхової компанії.
   • Спробуйте поєднати терапію з природними методами лікування. Прийом рослинної добавки або просто більше фізичних вправ, ймовірно, не вилікує вашу депресію. Ось чому важливо зробити терапію центральним компонентом вашої депресії та доповнити інші природні методи лікування.
   • Майте на увазі, що терапевт також може допомогти вам виробити кращі звички, які можуть покращити вашу депресію. Наприклад, терапевт може допомогти вам розробити кращі методи управління стресом, здоровіші харчові звички та більше позитивних думок.
2. Поговоріть зі своїм лікарем. Навіть якщо ви не хочете приймати ліки від своєї депресії, ваш лікар все одно є хорошою людиною, щоб попросити про допомогу. Ваш лікар може навіть направити вас до терапевта.
   • Майте на увазі, що депресія - це хвороба, яка може посилитися, якщо її не лікувати. Якнайшвидше зверніться за допомогою до депресії.
   • Обов’язково повідомте свого лікаря про будь-які природні методи лікування, які ви плануєте допомогти лікувати депресію.
3. Скажіть зацікавленому члену сім'ї або близькому другу. Якщо вам здається, що ідея знайти терапевта або звернутися до одного лікаря лякає, поговоріть з кимось, кому можна довіряти, і попросіть про допомогу. Отримавши підтримку від коханої людини чи друга, можна полегшити звернення за допомогою та почати лікувати свою депресію.
   • Майте на увазі, що спілкування з друзями та родиною не може замінити звернення за допомогою до терапевта, але це хороший спосіб почати почуватись краще та знайти необхідну допомогу.

Частина 2 з 3: Внесення змін у спосіб життя

1. Рухайся. Вправи приносять користь розуму і тілу, і це недостатньо використовуване лікування депресії. Коли ви починаєте вправи, виділяються ендорфіни, що зменшує сприйняття болю і посилює позитивні почуття. Вправи також можуть зменшити стрес, покращити впевненість у собі та зменшити симптоми тривоги та депресії.
   • Будь-які вправи можуть допомогти зменшити симптоми депресії. Спробуйте їздити на велосипеді, танцювати, бігати або бігати, бадмінтоні чи перегонах. Спробуйте груповий клас фітнесу у вашому тренажерному залі, щоб почати рухатися та зустрічатися з іншими людьми.
2. Почніть з хороших звичок до сну. Депресія може вплинути на режим сну, наприклад, спати занадто багато або замало. Змініть свої звички до сну, щоб переконатися, що ви висипаєтесь спокійно. Створіть режим сну, лягаючи спати і встаючи щодня в один і той же час - навіть у вихідні - і уникайте дрімоти протягом дня. І не відволікайте увагу у своїй спальні; забрати телевізор, ноутбук і телефон, вони можуть порушити ваш сон.
   • Якщо вам важко заснути, спробуйте прийняти ванну перед сном, щоб допомогти розслабитися. Випийте чашку трав'яного чаю або почитайте книгу.
3. Почніть щоденну медитацію. Медитація може допомогти зменшити стрес, заспокоїти розум і навіть зменшити симптоми депресії. Почніть з медитації уважності, яка фокусується на прийнятті своїх думок і почуттів без судження. Ви хочете більше усвідомити себе в даний момент. Чим більше ви медитуєте, тим ефективніше це стає.
   • Роблячи уважну медитацію, зосередьтеся на тілі, диханні та розумі. Щоб уважно медитувати з тілом, потренуйтеся спостерігати щось за допомогою своїх почуттів (підніміть квітку, придивіться уважніше. Потім відчуйте запах і насолоджуйтесь ароматом. Ви навіть можете скуштувати його. Залишайтеся в сучасному з квіткою.) Щоб медитувати своїм диханням, дозвольте собі повністю зосередитись на своєму вдиху, вдиху та видиху. Відчуйте, як подовжується ваше дихання, щомиті все більше заспокоюючи.
   • Коли ви опинитеся в пастці думок (спогадів, планів на день), спостерігайте за думкою. "У мене є думка про те, що сьогодні їсти на обід". Не засуджуйте, просто спостерігайте, а потім рухайтесь далі, зосереджуючись знову на медитації.
   • Щоб дізнатися більше прийомів медитації, характерних для депресії, ви можете знайти статтю про лікування депресії за допомогою медитації на wikiHow.
4. Керуйте своїм стресом. Ви можете так зайнятися школою, сімейним життям, сім’єю та роботою, і ніколи не витрачайте на це хвилину для себе. Управління стресом не означає, що ви дозволяєте йому накопичуватися, а що обробляєте його щодня. Не давайте собі шансу залишити свої почуття; звільни їх. Пишіть у щоденнику або висловлюйте свої проблеми з родиною та друзями, коли вони виступають, а не пізніше. Виділяйте час для релаксації щодня; це може включати прогулянку, прослуховування музики, заняття спортом або участь у якомусь занятті або прийняття ванни.
   • Дізнайтеся, як сказати «ні». Це може означати сказати "ні" новим проектам на роботі, взяти на себе нові волонтерські обов'язки в церкві або вибрати залишитися вдома, а не виходити в п'ятницю ввечері. Якщо хтось хоче поспілкуватися, але у вас немає часу, закінчіть розмову ввічливо і повідомте їм, що у вас обмежений час.
   • Якщо ви відчуваєте стрес, але не можете точно визначити, звідки це відбувається, заведіть журнал стресів. Запишіть свої повсякденні звички, своє ставлення та виправдання («Мені просто потрібно зробити 1000 справ сьогодні») та речі, які щодня напружують вас. Спостерігайте, які речі чи ситуації виникають регулярно. Це можуть бути терміни роботи, залучення дітей до школи чи ведення рахунків.
5. Майте розпорядок дня. Депресія може вивести вас з будь-якої структури, яка у вас є, і дні можуть легко відчути, що вони тануть разом. Дотримання режиму роботи може допомогти вам повернутися на потрібний шлях, виконати те, що потрібно зробити, і витіснити вас з кокона депресії.
   • Визначте свій день і обов’язково продовжуйте займатися. Хоча може здаватися, що у вас немає сил виконувати дії, все-таки спробуйте.
   • Ви навіть можете включити до свого списку стандартні заходи, такі як вставання з ліжка, прийняття душу або сніданок. Як тільки ви ввійдете в ритм виконання завдань (навіть невеликих), це може підштовхнути вас продовжувати робити справи.
   • Винагороджуйте себе, коли закінчите всі пункти у вашому списку. Ви можете винагородити себе ванною з міхурами, десертом або часом перед телевізором.
6. Киньте виклик негативним думкам. Багато людей, що потрапили в пастку депресії, - це негативна думка: «Я недостатньо хороший», «мене ніхто не любить», «моє життя безглуздо» або «все, що я роблю, нічого не варте». Коли ви в депресії, легко зробити найгірші висновки. Щоб боротися з цими негативними думками (що призводять до негативних думок), використовуйте логіку і подумайте, чи справді ці твердження є вашими. Ти нікому не подобаєшся, чи ти почуваєшся на даний момент самотнім? Можливо, у вас є друзі та сім’я, яких ви уникали. Починаючи з найгіршого висновку, запитайте себе, які докази підтверджують цю думку.
   • Подумайте про речі, які осмислюють ваше життя. Часто це дрібниці, не фантастична промоція на роботі, чи красивий автомобіль чи будинок, а собака, яка щодня вітає вас з любов’ю, благодійна робота, яку ви робили в Південній Америці, або мистецтво, яке ви робите, і це зачіпає людей у ​​їхніх душах.
7. Спробуйте щось нове. Депресія вводить вас у колію, де здається, нічого не зміниться, і ви завжди будете почуватись жахливо. Замість того, щоб поступатися цим почуттям, виходьте та пробуйте щось нове. Коли ви пробуєте нову діяльність, це хімічно змінює ваш мозок і збільшує дофамін, що пов’язано із щастям та навчанням.
   • Вивчіть нову мову, волонтерите в притулку для тварин або відвідуйте уроки живопису. Зробіть щось трохи відмінне від того, що зазвичай вам здається, що вам подобається.
8. Оточіть себе друзями. Хоча ви хотіли б ізолюватись у печері горя, зобов’яжіться проводити час із людьми, яким ви піклуєтесь і які піклуються про вас. Ви можете знайти безліч ідей, щоб вийти з цього ("Я не хочу вставати з ліжка", "Мені так сумно, що я просто пригнічую їх", "ніхто не хоче проводити час зі мною" або "їм краще без мене"), але зателефонуйте другові, будуйте плани і намагайтеся цього не уникати. Проводити час з іншими допоможе вам не почуватись настільки ізольованими. Спілкування з друзями може допомогти вам почувати себе більш «нормальним», а перебування з людьми, які вам не байдужі, допоможе відчути зв’язок та заповіт.
   • Скажіть "так", коли друг зателефонує на зустріч, навіть якщо ви відчуваєте втому.
   • Докладіть зусиль, щоб провести час з родиною.

Частина 3 з 3: Використання природних засобів

1. Використовуйте трави. Протягом історії трави використовувались як давні ліки для лікування хвороб та хвороб, включаючи депресію. Якщо ви віддаєте перевагу обійти традиційну медицину (наприклад, антидепресанти), трави пропонують альтернативний засіб від депресії та стресу.
   • Найчастіше застосовувана трава для лікування депресії - звіробій.
   • Шафран - ще одна спеція, яка використовується для лікування депресії. Його приймають як екстракт.
   • Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем, оскільки трави можуть впливати на роботу інших ліків.
2. Спробуйте добавки. Добавки від депресії зазвичай складаються з комбінації трав, природних хімічних речовин або вітамінів, які лікують депресію. Деякі приклади добавок для лікування депресії:
   • Омега-3 жирні кислоти, які містяться в лляній олії і їх можна приймати всередину.
   • SAMe, природна хімічна речовина в організмі, в основному використовується в Європі для лікування депресії.
   • 5-HTP, який впливає на рівень серотоніну і доступний без рецепта.
   • DHEA, гормон, що виробляється організмом, який, якщо нестабільний, може руйнувати настрій.
   • У Нідерландах до добавок застосовуються суворі правила, але ви завжди повинні гарантувати, що шукаєте надійну адресу для цих продуктів.
3. Спробуйте голковколювання. Акупунктура є частиною традиційної китайської медицини і працює з потоком енергії вашого тіла. Принципом акупунктури є вивільнення енергетичних блокувань та відновлення оптимального потоку у вашому тілі за допомогою спеціально розміщених дуже тонких голок у певних точках. Акупунктура також може допомогти при болях і проблемах зі сном.
   • Зателефонуйте у свою медичну страховку та перевірте, чи відшкодовується акупунктура. Ряд медичних страхових компаній відшкодує деякі витрати на акупунктуру.
4. Харчуйтесь здорово. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого тіла, - це ретельний догляд за ним. Хоча дієта сама по собі не вилікує вашу депресію, вона точно може підняти ваш настрій та забезпечити вкрай необхідну енергію для підсилення мотивації. На додачу до цього; не пропускайте прийоми їжі, щоб рівень цукру в крові був стабільним, що може зменшити зміни настрою.
   • Їжте здорові жири, такі як кокосовий жир, які підвищують рівень серотоніну.
   • Уникайте фаст-фудів та інших «шкідливих продуктів» без багатьох поживних речовин.
   • Уникайте алкоголю, який є наркотичним засобом. Пам’ятайте, що будь-яке полегшення, яке ви відчуваєте від пиття, триватиме коротко і не вирішить жодної вашої проблеми.
   • Прочитайте статтю "Як харчуватися здорово" на wikiHow для отримання додаткової інформації про те, як харчуватися здоровою, збалансованою їжею.
5. Використовуйте гіпноз. Гіпнотичне лікування може навчити вас протидіяти та спростовувати психічно негативні, песимістичні думки, які часто підживлюють вашу депресію. Використовуючи глибоке дихання у поєднанні з уявою та навіюваннями, гіпноз може допомогти вам глибоко докопатися до коріння своєї депресії та прищепити нові навички у вашій підсвідомості, що може бути надто переважно для того, щоб зробити це у свідомому стані. Все це призводить до розумової підготовки до того, щоб відкидати негативні та депресивні думки та встановлювати нові роздувальні думки.
   • Деякі медичні страхові компанії відшкодовують гіпноз як спосіб лікування депресії.
   • Гіпнотерапія може бути дуже ефективною для лікування депресії, особливо в поєднанні з іншими методами лікування депресії.
6. Спробуйте світлову терапію. Якщо ваша депресія сезонна, світлотерапія може бути корисною. Світлотерапія (також звана фототерапією) складається з впливу денного світла або специфічного або дуже яскравого світла з повним спектром протягом встановленого часу (зазвичай 20 хвилин). Якщо ви живете в сонячній місцевості, переконайтеся, що ви щодня перебуваєте на сонці, щоб засвоїти достатню кількість вітаміну D, найкраще засвоюється шкірою. Якщо ви живете в темному місці або взимку мрячно, інвестуйте в лампу денного світла. Лампочки можуть імітувати зовнішнє світло і націлювати мозок на вивільнення хімічних речовин, які покращують ваш настрій.
   • Ви можете придбати лампи для денного світла та лампи для терапії світлом в Інтернеті або в спеціалізованих магазинах, або ж можете отримати рекомендацію від лікаря.
   • Світлотерапія особливо ефективна при сезонній депресії, також відомій як «зимова депресія».