Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Дізнайтеся, що вас стимулює
• Метод 2 з 4: Уникайте подразників у своєму оточенні
• Метод 3 з 4: Уникайте фізичних подразників
• Метод 4 з 4: стежте за своїм здоров’ям
• Поради
• Попередження

Астма - це хронічне запальне захворювання легенів і дихальних шляхів. Наскільки це серйозно і що вас стимулює, сильно відрізняється від людини до людини. Саму астму не можна вилікувати, але ви можете контролювати або запобігати її симптомам.

Крок

Метод 1 з 4: Дізнайтеся, що вас стимулює

1. Спробуйте з'ясувати, що викликає ваші напади астми. Багато людей, хворих на астму, зазвичай можуть нормально дихати, бігати або займатися спортом, але певні подразники, що знаходяться всередині або поза тілом, можуть спровокувати симптоми, які можуть тривати від декількох хвилин до декількох тижнів. Якщо у вас напад, спробуйте подумати про фактори навколишнього середовища, яким ви піддалися, що викликають у вас таку задишку. Деякі загальні стимули:
   
   
   • Забруднення повітря
   • Алергія
   • Холодне повітря
   • Застуда або грип
   • Запалення порожнин
   • Дим
   • Духи
2. Ведіть щоденник астми. Якщо вам важко зрозуміти, що викликає вашу астму, протягом декількох тижнів ведіть журнал симптомів, де детально описуйте екологічні, фізичні та емоційні фактори.
   • Подивіться, чи бачите ви візерунок. Якщо ви підозрюєте, що ваша астма в основному спричинена фізичними факторами, такими як грип, прочитайте, щоб дізнатися, коли у вас часті напади та коли ви хворіли, і ви можете побачити зв’язок.
   • Зачекай. Щоденник особливо корисний, якщо ви заповнюєте його якомога частіше. Якщо ви швидко забудете, встановіть будильник у телефоні чи на комп’ютері, щоб нагадувати вам про те, щоб ви писали у своєму журналі.
3. Зверніться до лікаря. Якщо незрозуміло, які у вас найгірші подразники, лікар або спеціаліст з легенів може провести дослідження.

Метод 2 з 4: Уникайте подразників у своєму оточенні

1. Тримайтеся подалі від місць, де багато пилу і цвілі. Це найпоширеніші причини астми, тому підтримка дому в чистоті допоможе.
   • Встановіть у своєму будинку повітряний фільтр.
   • Регулярно чистіть та добре пилососіть, щоб у вашому домі не з’явилася цвіль.
   • Продезінфікуйте ванну та інші місця, де може розвинутися цвіль.
   • Забезпечте хорошу циркуляцію повітря в будинку за допомогою вентиляторів або кондиціонера.
   • Якщо ви вважаєте, що у вас є проблема з цвіллю у вас вдома або на робочому місці, попросіть її професійно перевірити та видалити.
   • Якщо вам все-таки потрібно бути десь із великою кількістю пилу, надіньте маску.
2. Не надягайте парфуми. Деякі люди з астмою дуже чутливі до парфумів. Якщо так, не носіть парфумів і не наближайтесь до людей, які це роблять. Якщо ви дійсно хочете підняти хорошого повітря, робіть це дуже економно і не вдихайте його.
3. Остерігайтеся забруднення повітря. Дослідження показали, що в містах, де повітря дуже брудне, набагато більше людей страждає на астму, особливо діти. Смог, вихлопні гази та інші забруднення можуть спричинити астму.
   • Перевірте якість повітря свого місця в Інтернеті і не надто виходьте на вулицю в погані дні. Дізнайтеся, коли якість повітря найкраща, а потім сплануйте поїздки на свіжому повітрі.
   • Фільтруйте повітря за допомогою кондиціонера, замість того, щоб відкривати вікна.
   • Не живіть занадто близько до шосе чи жвавого перехрестя. Якщо можливо, переїжджайте до місця зі свіжим, сухим повітрям.
4. Скажіть ні курити. Не вдихайте дим, будь то сигарети, пахощі, феєрверки чи щось інше.

Метод 3 з 4: Уникайте фізичних подразників

1. Тримайте холод та грип на відстані. Наприклад, якщо ваша астма спричинена вірусом, трохи понюхування може перетворитися на тижні хрипів та кашлю. Вживайте додаткових запобіжних заходів, щоб не захворіти.
   • Щороку отримуйте щеплення від грипу. Грип нікому не подобається, але люди, які страждають на астму, неодмінно повинні подбати про те, щоб робити щорічний прийом грипу.
   • Уникайте контактів із заразними людьми.
   • Регулярно мийте руки, особливо в сезон грипу та застуди. Будьте в курсі мікробів і мийте руки, щоб не захворіти.
2. Лікуйте свою алергію. Якщо ваша алергія вражає ваші легені та дихальні шляхи, пройдіть лікування, щоб допомогти краще контролювати астму. Поговоріть зі своїм лікарем щодо отримання ліків та розробки стратегій лікування алергії.
   • У аптеці можна придбати назальний спрей та антигістамінний препарат без рецепта.
   • Назальні спреї та таблетки за рецептом можуть допомогти в боротьбі з різними алергіями.
   • Ви також можете отримати ін’єкції, які зроблять вас довгостроковими імунітетом до речовин, на які у вас алергія.
3. Будьте обережні, виконуючи вправи. Якщо від фізичних вправ задихається, будьте обережні, роблячи вправи в занадто холодному, сухому або вологому середовищі. Використовуйте інгалятор, якщо вас турбує судом під час тренування.

Метод 4 з 4: стежте за своїм здоров’ям

1. Киньте палити - або не починайте. Куріння, навіть якщо трохи, може спричинити астму та різноманітні інші стани. Кинути палити непросто, але це матиме величезний позитивний вплив на ваше здоров'я.
2. Слідкуйте за вагою. Ожиріння може сприяти розвитку астми. Однак ви можете вирішити цю проблему. Щоб знати, чи є у вас надмірна вага, ви можете розрахувати свій ІМТ. Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно схуднути за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
3. Займатися якомога більше. Астма може ускладнити аеробні рухи. Але якщо ви зробите все, що зможете, не маючи нападу, ви отримаєте сильніші легені.
4. Попросіть ліки. Існують всі види ліків для боротьби з астмою. Існують інгалятори для щоденного використання, які забезпечують швидке полегшення, та інгалятори або таблетки, які з часом можуть полегшити симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем про правильні ліки.

Поради

• Лікуйте напад і симптоми рано. Кашель і хрипи ще більше подразнюватимуть ваші дихальні шляхи, якщо ви не діятимете досить швидко. Навчіться розпізнавати початок нападу та вживати негайних заходів.
• Регулярно ведіть своїх дітей на ферму, щоб зміцнити імунну систему. Вплив дітей на всі види бактерій на фермі захищає їх від розвитку алергії та астми.
• Спробуйте розслабитися, оскільки стрес також може спричинити або погіршити астму. Тож спробуйте взяти трохи ліків, глибоко вдихніть та виконайте інші вправи на розслаблення, щоб стрес пройшов.
• Не вживайте занадто багато солі, оскільки це може зробити дихальні шляхи більш чутливими до подразників.

Попередження

• Якщо ви використовуєте інгалятор для полегшення, наприклад сальбутамол, будьте обережні, щоб не використовувати все більше і більше. Якщо ви помічаєте, що вам доводиться вживати все більше і більше, ви не можете контролювати свою астму.