Дрімати

Зміст

Крок
Спосіб 1 з 3: Ефективно подрімайте
Метод 2 з 3: Створіть середовище для сну
Метод 3 з 3: Спробуйте альтернативні варіанти
Поради

Дрімаючи, ви можете знову чітко подумати і краще сконцентруватись, щоб бути продуктивнішим та глибше усвідомлювати своє оточення. Будь ви в школі, вдома чи на роботі, навчитися коротко дрімати - незамінна навичка. Ви можете навчитися ефективно дрімати, як створити ідеальну обстановку для сну та що робити, щоб відпочити, коли подрімати неможливо. Перейдіть до кроку 1 для отримання додаткової інформації.

Крок

Спосіб 1 з 3: Ефективно подрімайте

Дрімайте рано вдень. Найкращий час для того, щоб подрімати між полуднем і 15:00, оскільки саме тоді рівень мелатоніну є найвищим, а рівень енергії часто найнижчим. Якщо після обіду ви почуваєтесь сонними, тривалий сон може зробити вас більш продуктивним і прокинутим в довгостроковій перспективі. Це на відміну від того, що з’їдає енергетичний напій, а потім намагається продовжувати працювати.
- Намагайтеся не дрімати після 16:00, особливо якщо у вас безсоння. Заспіння занадто пізно вдень може ускладнити засинання та роботу в нічний час, коли ви дійсно хочете заснути.
Не спати занадто довго. Десять-20 хвилин сну зазвичай найкраще підходять для денного сну. Якщо ви спите довше, після дрімоти ви можете бути більш сонними, ніж раніше. Це означає, що вам доведеться пройти весь процес пробудження вдруге того дня. Просто швидко проведіть «занурення уві сні», але не довго плавайте.
- Якщо вам потрібно добре поспати, бо напередодні ви погано спали, спробуйте піти на повний 90-хвилинний швидкий сон. Сон протягом години може залишити у вас почуття гроги протягом усього дня, тоді як 90 хвилин сну - повний цикл сну - можуть знову відчути вас абсолютно свіжими.
Встановіть будильник. Деякі люди не зможуть заснути, бо бояться спати занадто довго. Тому, щоб зняти стрес, встановіть будильник, щоб розбудити вас, навіть якщо це лише 15-хвилинний сон. Таким чином ви можете легко повернутися до роботи. Ви можете спокійно заснути тепер, коли знаєте, що не прокинетесь, поки надворі вже не стемніє.
- Використовуйте телефон, щоб встановити швидкий будильник, або попросіть колегу спостерігати за вами і постукайте у ваші двері через 15 хвилин. Тоді зробіть те саме для свого колеги.
Прийміть кофеїн перед тим, як подрімати. Для вас може здатися неприродним випити чашку кави безпосередньо перед сном, але кофеїн повинен пройти весь шлях по травній системі, перш ніж ви відчуєте те знайоме приплив кофеїну. Це займе близько 20 хвилин. Деякі люди, які часто дрімають, клянуться цим методом, оскільки ви можете коротко поспати, перш ніж прокинутися від кофеїну.
- Випийте швидку чашку холодної кави безпосередньо перед сном і дайте кофеїну розбудити вас, щоб ви знову стали різкими та абсолютно свіжими. Все-таки гарною ідеєю є встановити будильник, щоб уникнути занадто довгого сну.

Метод 2 з 3: Створіть середовище для сну

Затемніть своє оточення. Незалежно від того, чи знаходитесь ви на роботі, чи намагаєтесь швидко подрімати у своїй вітальні, ви зможете краще відпочити і швидше заснути, якщо затемните своє оточення. Закрийте штори, вимкніть світло і ляжте в зручному місці.
Переконайтесь, що там тихо і немає інших відволікаючих факторів. Ні світла, ні радіо, ні телевізора, ні відволікаючих факторів. Якщо ви плануєте полежати лише півгодини, то вам насправді не потрібно робити з цього велику справу і намагатися заснути, слухаючи ток-шоу по радіо протягом 15 хвилин. Переконайтеся, що в ній зовсім тихо, і негайно починайте дрімати.
- Йдіть у ванну безпосередньо перед тим, як подрімати. Немає сенсу прокидатися через п’ять хвилин, тому що вам доведеться йти у ванну.
Подумайте про використання білого шуму для блокування фонового шуму, який відволікає увагу. Якщо вам важко швидко заснути, розгляньте можливість крутити тиху музику (наприклад, навколишній гул), використовувати білий шум або навіть увімкнути вентилятор, щоб видати тихий гул, який шуми із зовнішнього світу заглушають. Робіть все, що допомагає швидше заснути.
- На YouTube ви можете знайти відео ASMR із заспокійливим шепотом поблизу або фоновим шумом, який робить деяких людей сонними. Це легкий і безкоштовний ресурс, який може допомогти вам заснути або принаймні розслабитися.
Ляжте в зручну позу. Постарайтеся повністю лягти. Навіть якщо ви перебуваєте на роботі або в іншому місці, крім вашої спальні, лягайте на диван або зробіть м’яке місце на підлозі, де ви можете лягти і швидко подрімати. Ваш сон буде занадто коротким, щоб почати відчувати дискомфорт.
- Коли ви будете вдома, лягайте в ліжко або на диван. Диван може стати гарною альтернативою, оскільки він полегшує вам вставання. Це робить це менш схожим на полежання для повноцінного нічного сну і більше нагадує коротку перерву протягом дня. Сон на дивані також полегшує повернення до чогось після денного сну.
- Якщо вас турбує неприємність на роботі, під час перерви сядьте в машину та відкиньте сидіння. Якщо ви не хочете дрімати за своїм робочим столом під час вашої перерви на роботі, знайдіть місце, де ви зможете побути наодинці і неспокійно спати.
Обов’язково залишайтеся в теплі. Температура тіла знижується, коли ви засинаєте. Тож спробуйте випередити це, принісши ковдру або надівши футболку з довгими рукавами, щоб вам було тепло, щоб заснути. Дрімка недостатньо довга, щоб почати турбуватися про те, щоб знайти хорошу позу для сну та теплу ковдру. Тож зробіть це перед тим, як лягти.
Просто закрийте очі і глибоко вдихніть. Не бійтеся заснути глибоким сном або турбуватися про те, чи достатньо ви відпочинете перед тим, як спрацює будильник. Це справді найкращий спосіб погано подрімати. Навіть якщо ви не засинаєте, закрийте очі на 15 хвилин і розслабтесь - чудовий спосіб освіжитися. Не хвилюйся і розслабся.
- Якщо ви переживаєте щось під напругою і вам важко заспокоїти розум, зосередьтеся на своєму диханні. Постарайтеся не думати ні про що інше, як глибоко вдихнути та вивести повітря, що дозволить вам повністю відновитись. Навіть якщо ви не засинаєте, дихальні вправи для глибокого дихання є розслабляючими та ефективними.
Не відчувати себе винним. Доведено, що періодично дрімати протягом дня, робить вас здоровішими та продуктивнішими на роботі. Дрімка робить вас більш креативними, покращує пам’ять і підвищує продуктивність. Вінстон Черчілль і Томас Едісон - відомі приклади того, як люди дрімають. Насправді не потрібно почуватись винним, коли лягаєш спати, коли потрібно відпочити. Якщо ви спите посеред дня, ви не ліниві, а навпаки заповзятливі.

Метод 3 з 3: Спробуйте альтернативні варіанти

Поміркуйте. Замість того щоб подрімати, ви можете відпочити душею і тілом, не засинаючи. Створіть тихе середовище, сядьте на підлогу і зосередьтеся на собі, лише глибоко дихаючи. Спробуйте очистити свою думку, замість того, щоб лягати спати. Зосередьтеся на тому, щоб спостерігати за своїм потоком думок, коли ваші думки формуються і зникають з вашої свідомості. Встановіть будильник так само, як і якщо б ви дрімали. Після медитації ви можете повернутися на роботу оновленим і неспаним, фактично не спавши.
Прогуляйтеся після обіду. Якщо після обіду рівень енергії часто падає, то ви не самотні. Замість того, щоб намагатися заснути, деяким людям ефективніше робити легкі вправи, щоб освіжитися. Замість того, щоб подрімати, вийдіть на вулицю та трохи прогуляйтеся по сусідству. Ви навіть можете просто побігати навколо будівлі, щоб швидко пробігтись, щоб збільшити свою циркуляцію. Вихід на сонце може розбудити вас і дати вам так необхідний приплив енергії.
- Деякі компанії мають своїх співробітників, що працюють за столами з прикріпленою біговою доріжкою. Якщо у вас вдома є бігова доріжка, готуйтеся до ходьби.
Зіграйте коротку гру. Середина робочого дня може бути не найкращим часом для виконання цілої місії в Skyrim, але Luminosity пропонує вправи для тренування мозку. Деякі люди вважають ці вправи освіжаючими, тому що вони дають вам вкрай необхідну перерву та працюють на мозку таким чином, що ви можете пройти решту дня, не спавши. Ви також можете розгадати кросворд або судоку, за допомогою яких ви можете ненадовго задіяти свій мозок на роботі. Деякі люди потребують цього, щоб вирватися з монотонної рутини і знову прокинутися.
- Дізнайтеся, чи подобається комусь іншому на роботі така ж гра, як і ви, наприклад, шахи. Тримайте десь шахову дошку і регулярно грайте в партію. Робіть короткі перерви на 10 або 15 хвилин, щоб пограти коротко, а потім відновіть гру пізніше. Це порушує ваш розпорядок дня і змушує задуматися.
Уникайте їсти більше і вживати більше кофеїну. Спроба боротися зі своєю втомою «порожніми» калоріями та більшою кількістю чашок кави в другій половині дня може мати зворотний ефект. Ви можете сповільнити швидкість і відчути сонливість. Незважаючи на твердження виробників, що енергетичні напої є відповіддю на вашу втому після обіду, короткий сон трохи ефективніший, ніж споживання порожніх калорій. Намагайтеся не їсти більше, коли ви не голодні, і уникайте більше кофеїну.
- Якщо ви хочете щось з'їсти, виберіть закуску з високим вмістом білка, наприклад, жменю змішаних горіхів. Горіхи можуть втамувати ваш голод і дати вам достатню кількість поживних речовин для спалення. Тримайте на своєму столі трохи горіхів, щоб їх гризти, коли вам потрібен швидкий перекус.

Поради

Обов’язково прокидайтеся повільно. Таким чином, ви менш примхливі і мотивуєте себе на решту дня.
Іноді голова може боліти від світла після короткого сну. Тому обережно і поступово привчайте очі до яскравого світла, щоб уникнути головного болю.
Короткий сон після навчання може допомогти запам’ятати інформацію.
Переконайтесь, що температура в приміщенні на кілька градусів прохолодніша, ніж зазвичай.
Можливо, ваш сон - це один із способів уникнути списку справ. Виконайте коротке завдання зі свого списку або виконуйте довге завдання на деякий час, щоб вам стало легше. Відчуття досягнення допоможе розслабитися.
Коли ви на роботі, переконайтесь, що вас ніхто не бачить. Слідкуйте за тим, щоб на вас заглядали камери та інші люди.