Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Зробіть теплий компрес
• Метод 2 з 2: Спробуйте альтернативні варіанти лікування

Зробіть простий теплий компрес, щоб заспокоїти хворі м’язи. Це може допомогти полегшити біль, спричинений хронічними травмами або травмами, яким більше дня або двох. Якщо ви лікуєте гостру травму м’язів (нещодавню травму, яку ви перенесли за останні 24 до 48 годин), вам слід лікувати травму льодом. Якщо у вас дійсно серйозна травма, вам завжди слід оглядати її у медичного працівника або фізіотерапевта.

Крок

Спосіб 1 з 2: Зробіть теплий компрес

1. Проводити кран, поки вода не стане теплою. Можливо, ви захочете нагріти воду на плиті або в мікрохвильовці, але ви, швидше за все, згорієте, якщо будете нагрівати воду таким чином. Натомість запускайте кран, поки вода не стане достатньо теплою, щоб її можна було терпіти.
2. Знайдіть досить великий рушник, щоб покрити травму. Складіть рушник або мочалку, щоб покрити лише область, де ви плануєте покласти компрес.
3. Проведіть рушник під проточною водою і змочіть його водою. Спробуйте рушник, щоб переконатися, що його не надто гаряче наносити на шкіру. Потім покладіть рушник на уражену ділянку.
   • Нехай рушник сидить 20 хвилин. Робіть це до трьох разів на день, поки біль не вщухне.
4. Прогрійте все тіло. Замість того, щоб робити компрес для накладання на певну частину тіла, ви також можете розігріти все тіло, якщо у вас болять м’язи чи болить все тіло після важкої роботи або енергійних тренувань. Це може бути ефективним способом полегшення болю, а також може допомогти вашому тілу швидше відновитися після фізичних вправ. У вас є такі варіанти:
   • Прийміть теплу ванну.
   • Прийміть теплий душ.
   • Сісти в гарячу ванну.
   • Сидіти в парильні.
   • Сходити в сауну.
5. Дотримуйтесь запобіжних заходів. Якщо ви регулярно нагріваєте болі в м’язах, важливо дотримуватися таких запобіжних заходів:
   • Залишайтеся зволоженим, пивши багато води (принаймні 8 склянок на день). Тривалий вплив тепла може спричинити зневоднення. Тому важливо пити достатньо води.
   • Будьте обережні, щоб не обпектися. Перед використанням гарячого рушника перевірте, наскільки він теплий. Якщо ви використовуєте грілку або грілку, перед використанням оберніть її рушником або тканиною, щоб не обпекти шкіру.
   • Перевірте шкіру на наявність пухирів. Зніміть компрес зі шкіри, якщо вона пухиреться або болить. Як правило, ваше тіло повідомляє вам, коли щось занадто гаряче.
6. Зрозумійте, чому спека може заспокоювати і сприяти зменшенню болю в м’язах. Тепло допомагає вашим болючим м’язам (м’язам) розслабитися, стимулюючи приплив крові до цієї області та зменшуючи м’язові спазми.
   • Перевантажені м’язи часто болять через накопичення речовини, званої молочною кислотою.
   • Молочна кислота - побічний продукт вашого метаболізму, який виділяється під час важких тренувань (або змагань з важких видів спорту). Ви повинні збільшити приплив крові до болючого м’яза, щоб молочна кислота стікала.
   • Знайте, що якщо у вас хронічно болять м’язи, використання тепла перед тренуванням (або спортивною грою) може допомогти заспокоїти біль, який ви відчуваєте під час тренувань.
7. Спробуйте інші засоби. Грілка або грілка є ефективним способом швидкого лікування м’язового болю вдома. Якщо ви відчуваєте часті болі в м’язах, може бути гарною ідеєю придбати грілку або грілку, щоб вам не потрібно було кожен раз робити власні гарячі компреси з рушником і теплою водою.

Метод 2 з 2: Спробуйте альтернативні варіанти лікування

1. Використовуйте протизапальний крем або гель. Нанесіть це на болі м’язи після тренування. Прикладами таких засобів є Тантум або Вольтарен. Попросіть свого лікаря або фармацевта подальші пропозиції.
   • Слідкуйте за дозою. Хоча це продукти, які ви застосовуєте місцево, вони все одно можуть засвоюватися вашим організмом. Тож перевірте, яку суму слід використовувати, і дотримуйтесь її.
   • Будьте обережні, щоб не наносити лікувальні креми на зламану або пошкоджену шкіру.
   • Якщо біль триває більше кількох тижнів після випробування цих актуальних препаратів, зверніться до лікаря.
2. Спробуйте місцевий капсаїцин. Це робиться з гострого перцю чилі і може служити ефективним знеболюючим засобом. Коли ви вперше наносите капсаїцин на шкіру, це може викликати поколювання або легке печіння. Не хвилюйся, бо це нормально.
   • Знайте, що для ефективного зменшення болю капсаїцину може знадобитися від кількох днів до кількох тижнів (якщо ви застосовуєте його один раз на день). Якщо ви збираєтеся спробувати цей метод, продовжуйте використовувати його від кількох днів до декількох тижнів, перш ніж дійти висновку, чи він працює у вашому випадку.
3. Зверніться до лікаря. Якщо протягом двох тижнів після першого м’язового болю ви не помітите жодного покращення, важливо пройти належний огляд у лікаря або фізіотерапевта (хтось має досвід діагностики серйозних спортивних травм).
   • Звичайно, якщо відбувається щось більш серйозне, ви хочете дізнатись якнайшвидше, щоб ви могли правильно лікувати травму і ваш стан не погіршувався.