Зміст

• Крок
• Метод 1 з 7: Забезпечте належну гігієну
• Метод 2 з 7: Тримайтеся подалі від хворих людей
• Метод 3 з 7: Змініть свої харчові звички
• Метод 4 з 7: Отримайте додаткові вітаміни
• Метод 5 із 7: Змініть свої звички та спосіб життя
• Метод 6 з 7: Спробуйте природні засоби
• Метод 7 з 7: Заспокойте симптоми застуди
• Поради
• Попередження

Застуда може змусити вас відчувати жах протягом декількох днів. Від нежитю та дратівливого кашлю до болю в горлі та підвищення температури (або гірше). Найгірше, що все це може повернутися через місяць. Дотримуйтесь стратегії профілактики застуди та будьте здорові цілий рік.

Крок

Метод 1 з 7: Забезпечте належну гігієну

1. Часто мийте руки. Миття рук - найкращий спосіб уникнути застуди чи грипу. Протріть руки водою з милом перед їжею та до і після відвідування туалету. Дотримуйтесь цих вказівок, щоб правильно мити руки:
   • Змочіть руки теплою або холодною водою.
   • Покладіть мило на руки.
   • Потріть руки, щоб намилити їх. Натріть їх по всьому. Не забудьте втерти під нігті, між пальцями та тильною стороною рук.
   • Скраб не менше 20 секунд. Швидкий спосіб згадати, як довго це співати “Long Will He Live”.
   • Полощіть руки чистою водою.
   • Вимикайте воду паперовим рушником, щоб не забруднити руки.
   • За допомогою паперового рушника відчиніть двері громадського туалету.
2. Якщо у вас немає мила, використовуйте дезінфікуючий засіб для рук. Миття рук - найкращий спосіб підтримувати їх у чистоті. Але якщо у вас немає мила та води, ви можете використовувати дезінфікуючий засіб для рук на 60%.
   • Якщо ваші руки помітно забруднені, все-таки краще використовувати мило і воду.
3. Тримайте руки подалі від обличчя. Не тріть очі, ніс, ні вуха, якщо руки нечисті. Ви можете заразитися інфекцією, коли поширюєте бактерії з рук на обличчя.

Метод 2 з 7: Тримайтеся подалі від хворих людей

1. Тримайте дистанцію від інших людей. Дотримуйтесь відстані не менше двох футів між собою та іншими людьми. Застуду можна перенести легше, якщо ви ближче до когось із застудою.
   • Вірус застуди може бути заразним протягом двох тижнів. Якщо у друга гарячка з симптомами застуди, то, швидше за все, він заразний. Навіть якщо ваш друг каже, що почувається краще, він все одно може вас освітлити.
   • Якщо хтось перебуває на антибіотиках від застуди, він все одно може поширити вірус. Антибіотики не лікують вірусну інфекцію.
2. Не діліться чашками, соломкою та іншими особистими речами. Вірус застуди може бути в стані спокою протягом 24–72 годин до появи симптомів.
3. Обмежте експозицію в таких місцях, як аеропорти та торгові центри. У місцях, куди ходить багато людей, також буде більше холодних бактерій. Якщо вас турбує хвороба, тримайтеся подалі від таких місць, наскільки це можливо.
4. Нагадуйте своїм дітям мити руки. Ви можете зробити все можливе, щоб не застудитися, але ви все одно ризикуєте заразитися, якщо ваша дитина захворіє. Маленькі діти схильні до застуди в школі чи дитячому садку.Нагадування дітям мити руки також може зменшити ризик захворіти.

Метод 3 з 7: Змініть свої харчові звички

1. Їжте багато фруктів та овочів. Хоча гігієна є найважливішою, вживання здорової їжі принесе вашому організму багато користі. Забезпечуйте свій організм продуктами, багатими на поживні речовини, а також зменшуйте кількість цукру та обробленої та смаженої їжі.
   • Майте на увазі, що немає жодного доведеного ефекту від того, що будь-яка конкретна їжа буде робити вас здоровими. Здорова дієта забезпечує більше поживних речовин, які можуть допомогти вашій імунній системі боротися з інфекцією. Наприклад, ви не можете з’їсти миску з полуницею, але ви не можете мити руки цілий день і розраховувати на збереження здоров’я. Щоб запобігти застуді, найкраще використовувати комбінацію багатьох стратегій.
2. Їжте йогурт, щоб допомогти вам виростити хороші бактерії в кишечнику. Йогурт є частиною здорового харчування. Йогурт містить хороші бактерії, звані пробіотиками, які допомагають боротися з інфекціями.
3. Вживайте продукти для підвищення імунної системи. У багатьох продуктах харчування є деякі важливі вітаміни або антиоксиданти, які можуть допомогти в боротьбі з інфекцією. Деякі з цих поживних речовин:
   • Апельсини: вони завжди перераховуються першими, коли люди думають про вітамін С. З’їжте апельсин на день або випийте склянку апельсинового соку для отримання хорошої кількості вітаміну С.
   • Яблука: вони діють як антиоксидант.
   • Папайя: Цей фрукт містить багато вітаміну С.
   • Грейпфрут: у цих фруктах багато вітаміну С, а також інших корисних поживних речовин, таких як борці з раком.
   • Риба: Це допомагає боротися із запаленнями, пов’язаними із застудою. Їжте жирну глибоководну рибу, таку як дикий лосось, скумбрія та сиг.
   • Часник: Це працює як антиоксидант, який можна використовувати для боротьби з застудою.
   • Червоний болгарський перець: у ньому є навіть більше вітаміну С, ніж у апельсинах.
   • Молоко: Це хороший вибір завдяки вмісту в ньому вітаміну D.
4. Пийте багато води. Переконайтеся, що ви не зневоднюєтесь. Чоловіки повинні випивати щонайменше 13 склянок (250 мл на склянку) води на день, а жінки - 9 склянок. Сюди входить волога, яку ви потрапляєте під час дієти.
   • Вода також може запобігти сухості в носі або горлі, що також може допомогти запобігти застуді.
5. Полоскати горло водою з-під крана. Вода, як правило, корисна для вас, і японське дослідження показало, що полоскання горла простою водопровідною водою може запобігти застуді. Дослідники, які брали участь у цьому дослідженні, вважають, що хлорид у воді перешкоджав передачі застуди.

Метод 4 з 7: Отримайте додаткові вітаміни

1. Щодня приймайте полівітаміни. Вітаміни допоможуть вам боротися із застудою, підтримуючи імунну систему.
   • Доведено, що прийом додаткових вітамінів не запобігає застуді, але, швидше за все, це скоротить тривалість застуди, якщо ви приймете їх.
   • Не приймайте окремі вітаміни. Прийом занадто великої кількості зайвих вітамінів потенційно може викликати нездужання.
2. Збільште споживання вітаміну С. Вітамін С допоможе вашому організму боротися із застудою. Кілька досліджень показують, що вітамін С також може скоротити тривалість застуди.
   • Пийте розбавлений апельсиновий сік, щоб збільшити споживання вітаміну С та води. Не пийте занадто багато соку, оскільки сік містить цукор.
   • Прагніть отримувати приблизно 250 - 500 міліграмів вітаміну С на день.
3. Приймайте вітамін D щодня. Низький рівень вітаміну D пов’язаний з більш високим ризиком зараження. Отримайте сонячне світло, щоб підвищити рівень вітаміну D. Ми виробляємо вітамін D, коли наша шкіра піддається сонячному світлу. Всього лише за 15 хвилин сонця - половина часу, необхідного для того, щоб ваші руки та обличчя рожевіли від сонця, ви можете підсилити імунну систему.
   • Якщо ви збираєтеся перебувати на сонці більше 15 хвилин, обов’язково нанесіть сонцезахисний крем. Деякі експерти вважають, що ви все ще можете виробляти вітамін D від сонця, навіть якщо ви захищаєте шкіру.
   • Дослідники виявили, що взимку, коли сонячного світла менше, люди більше схильні до ризику респіраторних інфекцій, таких як застуда. Частково це пов’язано з низькою концентрацією вітаміну D. Взимку вам слід приймати добавки з низькою концентрацією вітаміну D, такі як таблетки або олія печінки тріски.
   • Попросіть свого лікаря виміряти рівень вітаміну D за допомогою простого аналізу крові.
4. Збільште споживання цинку. Ряд досліджень показав, що цинк може допомогти запобігти або скоротити застуду. Вживайте продукти з високим вмістом цинку, такі як яловичина, баранина, морепродукти, шпинат, кеш'ю та квасоля.
   • Однак не приймайте занадто багато цинку. Більше 40 міліграм на день може викликати головний біль, сонливість, запаморочення та інші симптоми.
   • Ряд досліджень показує, що цинк скорочує тривалість застуди у дорослих, але не у дітей.

Метод 5 із 7: Змініть свої звички та спосіб життя

1. Спіть набагато більше, ніж зазвичай. Відпочиваючи довше, ніж зазвичай, ваше тіло може отримати відпочинок, необхідний для відновлення. Щоденна діяльність вашого організму зношує клітини вашої імунної системи. Правильний відпочинок допомагає відновити ці клітини, щоб ви могли нормально функціонувати щодня.
2. Також займайтеся спортом, коли ви хворі. Вірте чи ні, вправи можуть допомогти вам уникнути застуди. Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб залишатися здоровими, зменшувати стрес та покращувати рівень енергії свого тіла. Продовжуйте рухатися, навіть коли ви хворі. Можливо, вам доведеться сповільнити темп, особливо якщо рівень енергії впав.
   • Якщо ви не регулярно займалися спортом, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
3. Зменшити стрес. Стрес впливає на вас різними способами, включаючи збільшення шансів захворіти. Стрес також вимагає більше часу для відновлення. Знизьте рівень стресу, шукаючи причину, вивчаючи механізми подолання, відвідуйте заняття йогою та відпочивайте, якщо можете.

Метод 6 з 7: Спробуйте природні засоби

1. Приймайте рослинні засоби. Такі трави, як чебрець, корінь солодки, часник, ехінацея та екстракт бузини можуть допомогти запобігти застуді та скоротити тривалість.
   • Заваріть чай з однієї або декількох цих трав і випийте з нього каструлю.
   • Ці трави також доступні в магазинах здорової їжі як добавки та в Інтернеті.
   • Якщо у вас високий кров’яний тиск або алергія на пилок, слід бути обережним, приймаючи рослинні добавки. Перш ніж вживати такі види продуктів, порадьтеся з хорошим травником.
2. З’їжте чайну ложку сирого меду. Мед має протимікробні властивості і є антиоксидантом, який може допомогти запобігти застуді та скоротити час зараження. З’їжте одну-дві чайні ложки меду або розчиніть його в чашці трав’яного чаю.
   • Уникайте меду з супермаркетів! Цей мед відфільтровано так, що було отримано найбільшу користь. Дослідження показали, що більшість цього меду не є медом. Натомість ідіть на сирий мед. Ви можете придбати це в магазинах здорового харчування, в Інтернеті і, звичайно, безпосередньо у пасічників. Це відносно дорого, але варто, якщо у вас є гроші.
3. Спробуйте посипати пиво дріжджами над їжею. Пивні дріжджі - це різновид дріжджів, що залишився від варіння пива. Він доступний у вигляді порошку в магазинах здорової їжі. Пивні дріжджі можна використовувати для профілактики та лікування ряду хвороб, включаючи застуду. Щодня капайте по їжі чайну ложку пивних дріжджів.
4. Візьміть капсули женьшеню. Женьшень - це коренева трава, що використовується в традиційній китайській медицині для профілактики різних недуг. Приймайте по 200 міліграмових капсул женьшеню на день, щоб запобігти продовженню застуди.

Метод 7 з 7: Заспокойте симптоми застуди

1. Почніть пити багато рідини відразу. Коли ви відчуваєте, що починаються симптоми застуди, поспішайте приймати рідину. Це допоможе розріджити будь-який слиз і заспокоїти біль у горлі.
2. Полоскати горло солоною водою. Якщо у вас сире горло, полоскання горла солоною водою це заспокоїть. Змішайте чайну ложку кухонної солі в склянці теплої води. Зробіть ковток водної суміші і полощіть горло. Виплюнути. Повторюйте це кілька разів на день.
3. Використовуйте сольовий назальний спрей для боротьби із закладеністю носа. Якщо ніс закладений, спробуйте сольовий розчин, щоб зняти трохи тиску. Спреї або краплі, що містять сольовий розчин, доступні в аптеках та супермаркетах.
   • Якщо ви приймаєте фізрозчин для носа, дотримуйтесь інструкцій на упаковці.
4. Візьміть безрецептурні ліки від болю. Ви можете приймати ацетамінофен або ібупрофен для лікування незначних болів, пов’язаних із застудою.
   • Ви також можете приймати безрецептурні ліки, такі як Калоба, Нісілін або Гарячий Колдрекс, для лікування симптомів застуди.
5. Багато відпочивайте. Якщо ви відчуваєте застуду, лягайте спати рано. Спробуйте відпочити додатково, щоб ваше тіло могло боротися з холодом.
6. Використовуйте тканини і чхайте в лікоть. Використовуйте тканини для лову кашлю та чхання. Це зупинить поширення мікробів. Якщо у вас немає під рукою тканини, найкращий варіант - чхнути в лікоть.
7. Тримайтеся подалі від антибіотиків. Якщо ви відчуваєте застуду, не слід негайно бігти до лікаря за курсом антибіотиків. Якщо ви приймаєте антибіотики, коли вони не потрібні, бактерії можуть пережити лікування антибіотиками. Потім ці стійкі до антибіотиків бактерії розмножаться і збільшать шанс, що інші бактерії переживуть лікування антибіотиками в майбутньому.
   • Ви також можете отримати діарею або блювоту від антибіотиків, що може спричинити симптоми зневоднення.
   • Якщо у вас температура, це може бути більше, ніж застуда. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є якісь проблеми.

Поради

• Думай, залишайся і будь щасливим. Ваші внутрішні думки можуть визначити ваше здоров’я.

Попередження

• Завжди звертайтесь до лікаря, якщо у вашому здоров’ї є якісь зміни. Якщо ви вже захворіли, все одно дотримуйтесь цих методів. Вони є хорошими способами підтримувати здоровий спосіб життя.