Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Починаючи свій день
• Частина 2 з 4: Підтримуйте хороший розпорядок дня в школі
• Частина 3 з 4: Закінчення дня
• Частина 4 з 4: Робота з менструацією
• Поради

У віці від 9 до 13 років, будучи дівчиною, яка була до півроку, ви переживаєте багато змін, включаючи зміни у своєму тілі, дружбу, емоції та те, як ви ставитесь до світу. Хороший розпорядок дня може допомогти вам впоратися з цими речами, залишаючись при цьому здоровим і щасливим.

Крок

Частина 1 з 4: Починаючи свій день

1. Висипайтеся вночі. У віці 9-13 років потрібно щоночі спати близько 10-12 годин. Понад 18 років необхідна кількість годин падає до 7–9. Точна кількість залежить від людини, але, як правило, ви будете знати, що ви досить спали, коли прокидаєтесь, почуваючись у формі. Якщо хтось повинен розбудити вас, а ви виснажені і капризні, то ви, мабуть, не виспалися.
   • Якщо вам доводиться вставати до школи о 6 ранку, лягайте спати не пізніше 20 вечора. Ваші друзі можуть довше не спати, але ріст і розвиток мозку особливо трапляються вночі, коли ви спите, тому не продавайтесь коротко, затримуючись занадто довго.
   • Хоча спати у вихідні дні може бути спокусливим, намагайтеся якомога більше підтримувати послідовний розпорядок дня.
2. Сходи в туалет. Це може здатися занадто простим, але важливо спорожнити сечовий міхур рано вранці, перш ніж займатися іншими справами. Занадто довге утримання повного сечового міхура може спричинити цистит, який є дуже болючим.
   • Обов’язково добре витріть. Витирайте спереду назад, ніколи назад. Це пов’язано з тим, що бактерії у фекаліях іноді залишаються на задньому проході, і якщо ви протираєте їх ззаду наперед, вони можуть потрапити у вашу піхву та спричинити запалення.
3. Лице своє вмий. Можливо, деяким препуберам ще не потрібно мити обличчя, але з віком на обличчі починає утворюватися жирна речовина, що називається шкірним салом. Шкірне сало може змусити ваше обличчя світитися і жирним і часто пов’язане з розвитком вугрів, які обидва спричинені зміною гормонів. Це нормальна частина статевого дозрівання, але для догляду за обличчям потрібно зробити додатковий крок у повсякденному розпорядку дня.
   • Використовуйте м’яке миючий засіб для обличчя. Якщо у вас прищі, ви можете скористатися засобом для чищення обличчя з перекисом бензоїлу або саліциловою кислотою, які допоможуть позбутися від плям.
   • Використовуйте ніжний зволожуючий крем із щонайменше SPF 30, щоб захистити шкіру від сонячних променів та заповнити вологу, яку ви втратили під час миття.
4. Використовуйте дезодорант. У міру дорослішання гормональні зміни спричинятимуть запах поту більше, ніж у молодості. Якщо вас турбує запах, ви можете використовувати дезодорант, який маскує запах поту, або антиперспірант, який насправді заважає вам так сильно потіти під пахвами.
   • Подумайте про те, щоб почати з м’якого природного дезодоранту, такого як Tom's of Maine, і якщо це не забезпечує необхідний захист, спробуйте антиперспірант.
5. Одягатися. Якщо у вас є шкільна форма або дрес-код, дотримуйтесь її. В інших випадках ви просто стежите за тим, щоб ваш одяг був чистим. Ви можете вибрати одяг, який відображає вашу індивідуальність.
   • Іноді препублі відчувають великий тиск, щоб одягтися як їхні найкращі друзі чи навіть старші дівчата. Ви повинні носити те, що робить вас щасливим і комфортним, і намагатися не турбуватися про те, що інші люди вирішили робити.
   • Друзі, які тиснуть на те, щоб ти одягався чи виглядав певним чином, не є хорошими друзями. Це називається тиском з боку однолітків, і ти не потребуєш таких друзів у своєму житті. Справжні друзі люблять тебе такою, якою ти є.
6. Робіть волосся. Що завгодно, робіть це. Ви можете махати, випрямляти або завивати його. Переконайтеся, що вам це подобається, і що це змушує вас почуватись добре і впевнено. Ви будете випромінювати це почуття, і інші його теж відчуватимуть.
7. Вирішіть, чи хочете ви наносити макіяж. У цьому віці для багатьох дівчат нормально експериментувати з невеликою кількістю макіяжу, але необов’язково це робити, якщо не хочеш або не маєш часу. Макіяж - просто для розваги.
   • Поговоріть зі своїми батьками, перш ніж носити макіяж. Багато батьків вважають за краще, щоб їхні дочки чекали певного віку, щоб носити макіяж, а деякі батьки мають правило, згідно з яким дівчата, що перебувають у передлежачому віці, не повинні носити макіяж у школі.
   • Якщо у вас є дозвіл від батьків на макіяж, почніть з невеликого. Потрібен час, щоб навчитися правильно наносити макіяж. Почніть з одного, наприклад, з блиску для губ. Через кілька тижнів ви можете додати трохи тіней кольору шкіри з блиском.
   • Вам не потрібно покривати все обличчя, а багато тонального крему та коректора можуть закупорити пори та викликати висип.
8. Їжте здоровий сніданок. Дуже важливо розпочати навчальний день зі здорового сніданку, який допоможе вам зосередитися на навчанні та дасть вам енергію, необхідну для переходу на обід.
   • Корисний сніданок складається з білків, цільного зерна та фруктів. Спробуйте йогурт з мюслі та свіжими фруктами або цільнозернову крупу на молоці. Не вибирайте піцу або особливо жирні та важкі продукти.
9. Почисть зуби. Наліт і частинки їжі від сніданку змішуються з бактеріями в роті і викликають неприємний запах з рота. Чищення зубів також зменшує ризик виникнення порожнин і зберігає усмішку свіжою та блискучою.
   • Ви, мабуть, все ще змінюєтесь у своєму віці, але більшість ваших зубів - це постійні дорослі зуби. Важливо доглядати за цими зубами, щоб уникнути карієсу та дірок. Використовуйте фтористу зубну пасту та м’яку зубну щітку. Потрібно чистити зуби близько 3 хвилин: не забудьте покрити кожну поверхню кожного зуба.
10. Візьміть обід і шкільну сумку і йдіть до школи. Дайте собі достатньо часу, щоб підготуватися, щоб не довелося поспішати. Обов’язково розпочніть свій день з гарного ставлення!
    • Позитивне ставлення та очікування хороших речей відбуватимуться протягом дня насправді збільшують шанси на хороший день.

Частина 2 з 4: Підтримуйте хороший розпорядок дня в школі

1. Своєчасно вступайте на уроки. Важливо, щоб гарним студентом стало звичкою, а це означає хороші навчальні звички, відвідуваність та участь.
   • Щоб вчасно потрапити на уроки та отримати потрібні матеріали (книги, ручки, домашні завдання тощо), потрібна самодисципліна. Ваші вчителі бачать, які учні роблять все можливе, щоб встигнути та вчасно виконати свою роботу.
2. Їжте здоровий обід. У деяких середніх школах можна купити багато, а в інших - лише одну річ. Якщо вам доведеться брати з собою обід, важливо вибрати обід, який містить достатню кількість палива на решту дня.
   • Спробуйте включити всі п’ять груп продуктів: фрукти, овочі, білки, цільнозернові та молочні продукти. Не забудьте також випити води!
3. Сходи в туалет. Можливо, вам не доведеться багато разів відвідувати ванну кімнату, але слід спорожняти міхур (і кишечник, якщо це необхідно) приблизно кожні чотири години.
   • Пам’ятайте, що нечасте відвідування ванної може спричинити інфекції сечового міхура. Ви також можете потрапити в аварію, якщо чекаєте занадто довго. Вам слід планувати ходити принаймні один раз протягом навчального дня, приблизно за обіднім часом, якщо це можливо.
4. Підтримуйте добрі дружні стосунки. У цьому віці дівчата час від часу сперечаються зі своїми подругами. Не дозволяйте друзям насправді знущатись над вами або змушувати робити те, чого ви насправді не хочете.
   • Дівчата, що випускають попередню публікацію, ростуть і змінюються, а також змінюються їхні особистості та інтереси. Не дивно, що дівчата до півроку дізнаються, що друзі, яких вони мали з дитинства, їм більше не підходять. Замість сварки чи пліток знайдіть нових друзів, які краще підійдуть вам.

Частина 3 з 4: Закінчення дня

1. Після школи ви виконуєте всі домашні завдання. Нормально, щоб домашні завдання були складнішими та трудомісткішими на цих заняттях. Можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до батьків або старшого брата.
   • Знайдіть тихе місце, де ви зможете щодня робити уроки після уроків, наприклад, офіс, спальню або навіть публічну бібліотеку, якщо будинок занадто зайнятий, щоб зосередитися.
   • Дотримуйтесь порядку денного, щоб записувати домашні завдання та терміни виконання. Працює навіть проста система письма. Зараз важливо розвивати свої організаторські здібності, оскільки обсяг домашніх завдань, які ви отримаєте, лише збільшиться протягом наступних кількох років.
2. Рухайся. Важливо, щоб ви планували час дня, щоб бути фізично активними. Вправи дуже корисні для вашого здоров’я, а також допомагають зменшити стрес. Планування часу на фізичні вправи після школи особливо важливо, якщо в цей день у вас немає занять спортом або тренажерним залом.
   • Намагайтеся бути активними щонайменше 60 хвилин щодня. Ви можете обрати будь-яку діяльність, яка відповідає вашій особистості: плавання, танці, їзда на велосипеді, біг, навіть гра в теги в саду.
3. Увечері їжте здорово. Важливо підживлювати організм різноманітною їжею під час кожного прийому їжі. Вечеря, як правило, є найбільшим прийомом їжі, тому обов’язково їжте здорову їжу.
   • Міністерство сільського господарства США спростило планування здорової їжі за допомогою тарілки. Половина вашої тарілки повинна складатися з фруктів і овочів, а інша половина зерен і білків. Випийте склянку молока або трохи сиру чи йогурту.
   • Уникайте соди та інших солодких напоїв. Вода або молоко дадуть вам необхідні поживні речовини без шкідливих добавок та цукру. Також слідкуйте за сіллю; більшість людей приймають занадто багато солі, що може бути небезпечним для вашого серця.
   • Хоча вам не потрібно наголошувати на калоріях, майте на увазі, що якщо ви їсте занадто багато або занадто мало, у вас не буде достатньо енергії для занять улюбленими справами.
   • Подумайте про те, щоб допомогти своїм батькам готувати їжу. Ви достатньо дорослі, щоб навчитися основам приготування їжі та приготування їжі, і приготування їжі - це важлива життєва навичка та користь для зв’язку з батьками. Якщо у вашій родині є кулінарні книги, попросіть маму чи тата, чи можете ви вибрати кілька страв та допомогти їх готувати щотижня.
4. Прийняти душ. Пам’ятайте, що в міру зростання ви будете виробляти більше жирності та поту, що може призвести до запаху. Бактерії також люблять піт і жирність, тому потрібно регулярно приймати душ або купатися, щоб змити все це. Якщо ви займаєтеся спортом, вам слід якомога швидше прийняти душ або ванну, якщо ви сильно потіли.
   • Обов’язково вимийте обличчя, особливо якщо у вас жирна шкіра, піт від чогось або ви використовували косметику.
5. Лягайте спати перед сном. Наступного ранку ви прокидаєтесь і робите все знову.
   • Звикнувши до повсякденного розпорядку, ви можете виявити, що деякі речі потрібно планувати по-різному, щоб це відповідало вашому графіку чи сімейному життю. Це дозволено! Робіть те, що вам підходить, щоб залишатися здоровим, чистим і щасливим.

Частина 4 з 4: Робота з менструацією

1. Дізнайтеся про свою менструацію. Десь у період дозрілого віку у вас, швидше за все, почнеться менструація. Ваші місячні є нормальною частиною дорослішання для дівчаток, але це може зайняти певне звикання до коригування вашого режиму дня та включення менструальної гігієни.
   • У більшості дівчат менструація настає приблизно у віці 12 років, але у деяких дівчат значно раніше чи значно пізніше. Не хвилюйтеся, якщо у вас перша - або остання - менструація. Деякі ознаки того, що у вас скоро буде зростання грудей (коли ваші груди починають рости і вам потрібен бюстгальтер), волосся під пахвами і лобкові волосся. Коли ці речі трапляються, менструація часто настає протягом декількох місяців.
   • Зазвичай у вас менструація один раз на місяць протягом 3-7 днів, але коли ви вперше отримуєте її, ви можете пропустити кілька місяців поспіль або отримати менструацію частіше одного разу на місяць, поки ваше тіло звикає до менструації.
2. Сплануйте свій період. Коли закінчиться менструація, вам потрібно покласти гігієнічні прокладки в труси, щоб поглинати кров. Інакше на трусах і штанах з’являться плями крові, і це може опинитися на стільці. Слід регулярно міняти гігієнічну серветку, щоб запобігти її витоку та зберегти її свіжою. Деякі дівчата воліють тампони, які ви вставляєте у піхву для всмоктування крові.
   • Перший день менструації, як правило, найсильніший, за ним слідують дні більш легкої кровотечі. Ви можете кровоточити багато або мало або просто «плямити» або отримувати невеликі краплі крові, особливо в перші місяці менструації. Скільки або як мало крові виходить, називається «менструальна кровотеча».
   • Як часто потрібно міняти прокладки, залежить від того, наскільки сильною є ваша кровотеча. Можливо, ви віддасте перевагу міняти його кожні дві години, поки не звикнете до кровотечі і не знаєте, чого очікувати.
   • Перший раз, коли ви отримуєте місячні, ви можете бути не готові до використання гігієнічної серветки. Якщо це трапляється в школі, ви йдете до співробітниці. Скажіть своєму батькові чи вихователю по-іншому, і вони подбають про те, щоб ви отримали необхідні витратні матеріали.
3. Залишайтеся в чистоті. Обов’язково пройдіть зайву милю, щоб залишатися чистими та свіжими протягом періоду. Менструальна кров насправді не смердить, але якщо її не змити, вона може розвинути неприємний запах, коли вона висохне на шкірі.
   • На додаток до зміни гігієнічних прокладок кожні кілька годин, ви повинні обов’язково приймати душ щодня.
   • Використовуйте м’яке мило, щоб вимити вульву та дно та обов’язково добре промити. Вам не потрібно чистити внутрішню частину піхви (насправді це може спричинити інфекцію).
4. Будьте готові до емоційних та фізичних побічних ефектів. Дуже часто дівчата та жінки відчувають різні симптоми у той час місяця. Не дивуйтеся, якщо у вас є щось із наведеного:
   • Емоційні зміни, включаючи сльози або перепади настрою.
   • Втома.
   • Спазми в животі, нудота або головні болі.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, медичним працівником або батьками про ліки, які ви можете приймати, якщо ваші симптоми турбують.

Поради

• Не забувайте приймати душ після школи, якщо ви не приймаєте душ вранці.
• Завжди мийте обличчя, щоб змити макіяж того дня.