Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Швидко схудніть, позбувшись вологи
• Спосіб 2 з 2: Швидко спалюйте жир

Втрата ваги може бути тривалим, неприємним процесом. Щоб схуднути здоровим способом, більшість лікарів рекомендують скидати не більше 0,5-1 кг на тиждень. Але якщо ви твердо вирішили скинути кілька кілограмів за кілька днів, ви можете спробувати скинути близько 0,5 фунта ваги щодня, вживаючи більше води та зменшуючи кількість солі та вуглеводів. Незважаючи на те, що ви можете втратити трохи ваги таким чином за кілька тижнів, процес схуднення після цього досить швидко уповільниться, оскільки ваша вага води стане стабільною. Якщо ви хочете спалити значну кількість жиру за короткий час, ви можете дотримуватися низькокалорійної дієти протягом декількох днів за погодженням з лікарем.

Крок

Метод 1 з 2: Швидко схудніть, позбувшись вологи

1. Намагайтеся споживати менше натрію, щоб ваше тіло затримувало менше води. Вживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло затримує воду, що може змусити вас набрати вагу і відчути роздуття. Щоб скинути вагу води, вам слід протистояти бажанням додавати їжу в сіль. Уникайте їжі та напоїв, багатих нітратами, таких як м’ясні нарізки, солоні закуски, такі як чіпси та солоні горіхи, та спортивні напої.
   • Можна уникнути багатьох прихованих джерел солі, готуючи страви зі свіжих необроблених інгредієнтів.
   • Готуючи, спробуйте замінити сіль іншими ароматними спеціями, такими як чорний перець, чебрець, базилік або часник.
   • Вживання в їжу продуктів, багатих калієм, таких як банани, помідори та солодкий картопля, також може допомогти вивести надлишки солі з організму.
2. Щоб швидко схуднути на воді, їжте менше вуглеводів. Якщо ви їсте багато простих вуглеводів, ваше тіло також затримує більше води. Ось чому багато людей швидко худнуть, коли вони щойно перейшли на низьковуглеводну дієту. Щоб швидко схуднути, ви можете спробувати їсти якомога менше продуктів, багатих вуглеводами, таких як білий хліб, картопля, макарони, печиво та тістечка.
   • Спробуйте замінити у своєму щоденному меню продукти з високим вмістом вуглеводів фруктами та овочами з високим вмістом клітковини, такими як ягоди, квасоля та зелені листові овочі.
   • Вживання в їжу мало або взагалі відсутність вуглеводів протягом декількох місяців може бути нездоровим. Обговоріть зі своїм лікарем, як можна безпечно регулювати споживання вуглеводів.

   Увага: Хоча уникання вуглеводів може допомогти вам схуднути досить швидко в короткий термін, дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів не рекомендуються, якщо ви хочете тримати кілограми в довгостроковій перспективі. Здорова дієта повинна містити складні вуглеводи, такі як хліб з непросіяного борошна та коричневий рис.

   
   
3. Пийте більше води, щоб позбутися зайвої рідини. Це може здатися суперечливим, але якщо ви залишаєтеся зволоженим, ваше тіло з меншою ймовірністю утримує надлишок води. Більшість дорослих повинні випивати від 2 до 2,5 літрів води на день, щоб бути здоровими та зволоженими та уникати затримки води. Тільки в наступних випадках слід намагатися пити більше води:
   • Якщо ви багато рухаєтесь
   • Коли ви знаходитесь у місці, де дуже жарко
   • Якщо ви вагітні або годуєте груддю
   • Якщо ви хворі, особливо якщо у вас блювота або у вас діарея
   • Якщо ви сидите на дієті, багатій клітковиною або білком
4. Їжте зволожуючу їжу, щоб отримати більше води. Вода - не єдине хороше джерело гідратації для вашого тіла. Ви також можете допомогти змити зайву вологу, вживаючи фрукти та овочі з великою кількістю води, наприклад, дині, полуниці та зелених листових овочів.
   • Супи або бульйони з низьким вмістом натрію - теж хороші варіанти.
5. Засмутіться, потренувавшись. Заняття спортом можуть допомогти вивести з організму зайву рідину та натрій, що призведе до швидкої втрати води. Тому вам слід регулярно підводити піт, виконуючи деякі кардіотренування, такі як їзда на велосипеді, біг або швидка ходьба.
   • Інтенсивні форми фізичних вправ, такі як кругові тренування, є прекрасним способом позбутися зайвої рідини та натрію.
   • Не забувайте пити багато води під час тренувань. Якщо ти зневоднишся, зрештою ти збережеш лише більше вологи!
6. Поговоріть зі своїм лікарем щодо використання сечогінних препаратів. Якщо ви помітили, що ваше тіло затримує багато води, або якщо ви швидко набираєте вагу, обговоріть це зі своїм лікарем. Він може допомогти вам з’ясувати, що спричиняє вашу проблему, і що з цим робити. Залежно від того, скільки води ви тримаєте і чому, він може рекомендувати ліки або харчові добавки, які допоможуть вам позбутися зайвої рідини та ваги.
   • Процедури, які часто використовуються для запобігання затримці води організмом, - це добавки магнію та діуретики (таблетки для води).
   • Якщо ви набираєте більше 1 кг на день або 2 кг на тиждень, вам слід негайно повідомити про це лікаря. Іншими ознаками того, що ваше тіло затримує занадто багато води, є набряклість рук або ніг, задишка, кашель, нудота та відчуття ситості, навіть коли ви мало їли.

Спосіб 2 з 2: Швидко спалюйте жир

1. Попросіть свого лікаря, чи безпечно вам сидіти на низькокалорійній дієті. Щоб швидко втратити жир, потрібно значно зменшити кількість споживаних калорій за день. На більшості низькокалорійних дієт ви вживаєте не більше 800 - 1500 калорій щодня. Перш ніж пробувати таку сувору дієту, вам слід обговорити зі своїм лікарем, наскільки ви можете безпечно обмежувати щоденне споживання калорій і як довго.
   • Вживання так мало калорій на день для більшості людей не є корисним, і це не допоможе вам утримати вагу в довгостроковій перспективі.
   • Більшість лікарів не рекомендують дуже низькокалорійну дієту (тобто менше 800 калорій на день), окрім випадків, коли вам потрібно швидко схуднути з медичних причин (наприклад, підготуватися до операції або захворювання, такого як діабет).

   Увага: низькокалорійна дієта може бути небезпечною, якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте певні проблеми зі здоров’ям, такі як розлад харчування або дефіцит поживних речовин.

   
   
2. Складіть кількість калорій, які ви споживаєте щодня, щоб визначити, скільки ви можете скоротити. Кількість калорій, які ви повинні їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу, залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Більшість дорослих жінок повинні споживати близько 2000 калорій на день, тоді як рекомендована кількість для чоловіків становить близько 2500. Можливо, ви їсте більше, ніж ви думаєте. Перш ніж намагатися вживати менше калорій, запишіть все, що ви зазвичай їсте за день, і складіть загальну кількість калорій.
   • У більшості розфасованих продуктів ви можете знайти інформацію про те, скільки калорій вони містять на упаковці. У ресторанах кількість калорій на блюдо іноді є в меню. Ви також можете дізнатися, скільки калорій в певних продуктах харчування, скориставшись такою таблицею.
   • Якщо зараз ви з’їдаєте 3600 калорій на день, при добовій дозі 1500 калорій ви повинні намагатися з’їдати на 2100 калорій менше. Тільки майте на увазі, що цього недостатньо, щоб справді скинути півкіло за день.
   • Щоб втратити 0,5 кг жиру на день, потрібно скоротити 3500 калорій зі свого щоденного меню. Для більшості людей це неможливо зробити безпечно, якщо ви в даний час не вживаєте надзвичайно велику кількість (наприклад, 5000 калорій на день).
3. Спалюйте зайві калорії за допомогою кардіо-вправ. Окрім того, що ви споживаєте менше калорій, їдячи менше, ви, звичайно, також можете спалити зайві калорії, здійснюючи більше. Наприклад, якщо в даний час ви споживаєте 5000 калорій на день, ви можете з’їсти на 3500 калорій менше, вирізавши з вашого щоденного меню 2500 калорій і намагаючись спалити 1000 калорій на день, виконуючи фізичні вправи.
   • Кількість калорій, які ви можете спалити за допомогою вправ, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу поточну вагу. Наприклад, якщо ви важите 63 кг, ви можете спалити близько 1000 калорій, граючи у футбол протягом 2 годин. Якщо ви важите 75 кг, вам слід пограти 2,5 години до цього.
   • Щоб дізнатись, скільки калорій ви можете спалити, використовуючи деякі найпоширеніші форми фізичних вправ, ви можете скористатися таблицею, подібною до цієї.
   • Майте на увазі, що якщо ви споживаєте дуже мало калорій, у вас може не вистачити енергії, щоб безпечно робити енергійні вправи.
4. Не дотримуйтесь цієї дієти довше, ніж рекомендував лікар. Дотримання низькокалорійної дієти не є безпечним або ефективним способом стійкого схуднення. Якщо ви дійсно хочете або вам потрібно скинути півкіло за це, намагайтеся не робити цього довше, ніж максимум кілька тижнів. Ваш лікар може допомогти вам визначити найкращий спосіб повернутися до здорового харчування, не набираючи зайву вагу знову.
   • Майте на увазі, що дотримання дуже низькокалорійної дієти, швидше за все, призведе до втрати не тільки жиру, але й води та м’язової маси.