Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Перший початок
• Спосіб 2 з 3: Бічне колесо
• Спосіб 3 з 3: Переднє колесо

Колесо - це основна гімнастична навичка, яка дає вам міцну верхню частину тіла і може служити сходинкою для більш просунутих рухів. Існує два основних типи: бічні та передні колеса. На бічному колесі ви починаєте і закінчуєте в одному напрямку. Хоча цей тип колеса простіший для початківців, вперед або класичний колесо (де ви повертаєтесь в русі) - це традиційне колесо, яке ви зустрічаєте в гімнастиці. Якщо ви хочете знати, як робити колесо, виконайте такі дії.

Крок

Спосіб 1 з 3: Перший початок

1. Розтягування. Важливо розтягнути м’язи перед початком роботи, або ви ризикуєте напружити або розірвати м’яз. Щоб підготуватися до колеса, важливо розтягнути зап’ястя, щиколотки, підколінні сухожилля та м’язи внутрішньої частини стегна, розсевшись і торкнувшись підлоги перед собою. Приділіть хвилину, щоб розтягнути зап’ястя, відсунувши пальці назад долонями, спрямованими від вас. Розтягніть щиколотки, скручуючи їх по колах і скручуйте плечима і шиєю. Робіть це протягом декількох хвилин, і ви готові йти.
2. Переконайтесь, що місця для вправи достатньо. Займаючись на пляжі, у парку, на газоні або на великому килимку для тренажерного залу, у вас є достатньо місця для цього руху. Також найкраще навчитися цьому на м’якій поверхні, наприклад, на килимку або товстому килимі. Якщо тренування в приміщенні - це ваш єдиний варіант, тримайте всі меблі в стороні, і щоб всі шнури, книги, світильники тощо були акуратними. Це не тільки може завадити, але і змушує вас бути надто обережними при виконанні руху.
3. Уявіть пряму лінію на землі. Обидві ноги повинні бути на цій лінії; під час руху колеса, покладіть руки на цю лінію, безпосередньо перед ведучою ногою.

Спосіб 2 з 3: Бічне колесо

1. Вставте у правильне положення. Подивіться в бік, а не на колесо. Розведіть ноги трохи ширше стегон і витягніть руки над головою долонями вперед. Тримайте лікті прямо, щоб вони не складалися, коли виконуєте колесо, і обов’язково відігніть зап’ястя назад, як тільки вони впадуть об землю.
2. Вирішіть, чи слід колесо ліворуч чи праворуч. Прийміть це рішення залежно від того, що вам здається найкомфортнішим. Це не обов’язково означає, що ви обираєте собі праву руку лише тому, що ви правша, а тому, що вам це легше.
3. Направте одну ногу у напрямку руху. Другу ногу трохи виверніть для кращого балансу.
4. Подивіться на місце перед собою, куди зійдуть ваші руки. Це дає вам контроль над напрямком і запобігає дезорієнтації.
5. Покладіть ліву руку на підлогу перед собою, коли ви ініціюєте стійку на руках. Помістивши ліву ногу, махніть лівою рукою вниз і покладіть ліву руку на підлогу трохи далі точки, куди спрямована ваша нога.Під час цього руху ваша права нога піднімається. Права рука приземляється на підлогу відразу після лівої руки, на відстані приблизно в ширину плечей, і бере ліву ногу.
6. Помістіть праву руку і закиньте ноги, розведені в повітря. Відштовхуйтеся з силою, щоб ноги були від землі. Ви врівноважуєте своє тіло на руках, підтримуючи плече та серцевину. Ви виходите на стійці на руках, розставивши ноги. Пам’ятайте, що вам не потрібно утримувати цю позицію - колесо колеса повинно зайняти не більше 3-4 секунд, тому під час руху немає часу зупинятися. Це не так складно, як здається (або звучить).
   • Ваші руки повинні бути прямими, твердими і врівноваженими.
   • Помістіть стегна над плечима, а тіло тримайте якомога більше прямо.
7. Приземліться на вашу не ведучу ногу. Коли рука, з якої ви почали, відривається від землі, протилежна нога повинна махнути вниз над вашою іншою рукою, яка знаходиться на уявній лінії. Як тільки ця нога буде міцно прилягати до землі, друга рука підніметься від землі, коли ваша інша нога махне вниз. Пам'ятайте, що коли ви підносите обидві ноги до підлоги, коліна повинні бути злегка зігнуті.
8. Запам’ятайте правило великого бічного колеса: рука, рука, нога, нога. Отже, спочатку одна рука, потім інша, потім одна нога, а потім інша. Це основна формула цього колеса.
9. Практикуйте це колесо так часто, як тільки можете. Щоб ідеально виконати рух, знадобиться напружена робота та наполегливість, але це не складе проблем, якщо ви вкладете достатньо енергії. Після того, як ви освоїте це колесо, ви можете продовжувати його, виконуючи передні класичні колеса. Деякі люди навіть починають з останньої форми, оскільки це стандарт у гімнастиці, але навчитися трохи складніше.

Спосіб 3 з 3: Переднє колесо

1. Почніть з випадів. Встаньте в положення випадів, руки витягнуті над головою долонями вперед. Стопа, яку ви ставите попереду, - це стопа, яка веде, тому вибирайте ту ступню, з якою вам комфортно. Коли ви нахиляєтеся вперед, ваше тіло повинно бути прямолінійним від кінчиків пальців до п’ят.
2. Уявіть уявну лінію прямо перед собою. Це допомагає вести руки і ноги. Готуючи колесо, поверніть плечі трохи вбік.
3. Покладіть ведучу руку на землю перед собою, коли ви ініціюєте стійку на руках. Запустіть колісне колесо рукою з тієї ж сторони, що і ваша ведуча нога. Наприклад, якщо ви ведете правою ногою, махайте правою рукою вниз, поки не зможете розмістити руку на розумній відстані перед правою ногою. Під час цього руху ваша протилежна нога підніметься. Підняти спину вгору і відштовхнутися ногою, щоб підтримати рух.
4. Проведіть іншою рукою вниз, на кілька сантиметрів за провідну руку, на уявній лінії. Забезпечте правильне продовження руху першою рукою, перпендикулярною до уявної лінії, але другою паралеллю, вказуючи на першу руку. Коли ваша друга рука махає вниз, піднімається протилежна нога (ведуча нога).
5. Розведіть ноги в повітрі. Поклавши обидві руки на підлогу, вся ваша вага врівноважується на руках, плече та серцевина забезпечують підтримку. Ви виходите на стійці на руках, розставивши ноги. Пам’ятайте, що вам не потрібно утримуватися в цьому положенні - колесо колеса має зайняти не більше 3-4 секунд, тому немає часу зупинятися під час руху. Це не так складно, як здається (або звучить).
   • З цього моменту це може допомогти укомплектувати колесо, роблячи вигляд, що він вийшов із стійки на руках.
6. Руками відштовхніться від землі. Це раптовий рух, коли рука, спрямована всередину, добре виходить назовні. Коли ви стріляєте з землі, ваші витягнуті ноги відхиляються від стегон.
7. Випряміть тіло і поверніться до випаду, маючи ноги, розмахуючи вниз. Тепер слід тримати руки над тілом і дивитись у напрямку, протилежному вихідному.
8. Зробіть невеликий стрибок назад на посадці. Це тримає вас у рівновазі і надає кінці колеса щось елегантне. Ваша передня стопа повинна знаходитися на зручній відстані від задньої ноги, переднє зігнуте коліно.