Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Вивчення ходів
• Частина 2 з 2: Зробіть сальто з розбігом
• Поради

Сальто в гімнастиці також називають "перекидом спереду". По суті, це рух, коли ви стрибаєте в повітрі, згортаєтесь, як м’яч, і котитеся вперед. Потім ти знову розгортаєшся і сідаєш на ноги. Однак, якщо ви новачок, краще починати з основних рухів сальто.

Крок

Частина 1 з 2: Вивчення ходів

1. Розтягування. Незалежно від гімнастичних вправ, які ви робите, спочатку доведеться розтягуватися. У будь-якому випадку розтягніть щиколотки, підколінні сухожилля, шию і зап’ястя.
   • Щоб витягнути щиколотки, спочатку сядьте на підлогу. Помістіть щиколотку на інше коліно і кілька разів обертайте її по колу. Зробіть те ж саме з іншою щиколоткою.
   • Витягніть підколінні сухожилля, потягнувши одну з ніг за собою стоячи. Під час цього затягуйте сідниці. Продовжуйте з іншою ногою.
   • Скрутіть зап’ястя і шию, щоб розтягнути їх.
2. По-перше, потренуйтеся у зльоті для вашого стрибка. Забігайте вперед на кілька кроків. Переконайтесь, що у вас хороший баланс, роблячи це. На останньому кроці з’єднайте обидві ноги разом і штовхніть себе в землю і в повітря.
   • Вам слід сісти на передні ноги.
   • Підштовхуючись до повітря, підніміть руки до вух, тримаючи серцевину щільно.
   • Постарайтеся спочатку не робити сальто. По-перше, просто потренуйтеся в стрибку.
   • Під час посадки злегка зігніть коліна.
3. Практикуйтеся з підняттям коліна. Опанувавши зліт, додайте підняття коліна. Стрибайте в повітря і підтягуйте коліна вгору.
   • Випрямляючи коліна, опускаючись.
   • Зігніть коліна під час приземлення.
4. Займатися на батуті. Безпечний спосіб практикувати ці кроки - на батуті у вашому дворі. Ви можете пройти кожен із кроків у цьому розділі на батуті на своєму задньому дворі, щоб відчути рухи.
   • Починаючи на батуті, переконайтеся, що м’язи напружені. Це означає, що ваша голова залишається рівною, як і ваше тіло. Ваша голова та тіло не повинні розгойдуватися у всіх напрямках, оскільки це може призвести до травм.
   • Спробуйте запустити пружини, стрибнувши трохи вперед під час зльоту. Опанувавши зліт, спробуйте додати до нього підняття коліна.
5. Вирішіть, чи готові ви зробити фліп. Перш ніж робити сальто, переконайтеся, що ви набираєте якомога більший зріст. Візьміть добро з землі, коли збираєтеся стрибати. Крім того, насправді найкраще співпрацювати з кимось, якщо ви ніколи раніше цього не робили. Відвідайте гімнастику або паркурний зал, щоб отримати кілька порад. Крім того, у цих тренажерних залах ви маєте доступ до таких речей, як стрибки з підлоги, що значно полегшує роботу.
   • Зрозумійте, що якщо ви намагаєтеся робити гімнастику в дорослому віці, наслідки можуть бути більш серйозними, ніж якщо ви були дитиною. Тобто, дитина важить лише 20 або 25 кіло, коли вона починається, і дитина також набагато гнучкіша. У дорослому віці ви важите набагато більше, і не так легко нахиляєтесь. Ось чому травми частіше трапляються.
   • Ймовірно, вам не слід пробувати сальто, якщо у вас проблеми зі спиною або коліном, принаймні не без попередньої розмови з лікарем.

Частина 2 з 2: Зробіть сальто з розбігом

1. Побігти. Вам потрібно взяти лише невеликий розбіг, щоб отримати достатній поштовх. Чотири чи п’ять кроків має бути достатньо, але ви зможете зробити більше, щоб набрати зайву висоту та силу, як тільки освоїте ази. Найкраще тренуватися в гімнастичній школі зі стрибком та спотерами, якщо можете.
2. Зробіть розбіг у стрибку. На останньому кроці стрибніть вперед і зберіть обидві ноги разом, так що ви зможете сісти на обидві для стрибка. Крім того, ваш тулуб повинен трохи нахилитися назад, щоб ваш імпульс був спрямований вгору, а не прямо вперед.
   • Підштовхуючись до стрибка, підніміть руки. Ваші руки повинні закінчуватися біля вух під час стрибка, оскільки вони утримують ваші основні м’язи.
   • Вказівка ​​вашого імпульсу вгору змушує вас стрибати вище. Це в кінцевому підсумку дає вам більше часу для виконання сальто.
   • Крім того, ви штовхаєте зад прикладом, відштовхуючись від землі. Цей крок може допомогти вам розпочати своє сальто.
3. Переконайтеся, що ваша голова залишається на місці. Поки ви не втягнете голову, ваша голова повинна бути звернена вперед. Найпростіший спосіб зберегти це положення - знайти на стіні місце, на яке ви можете дивитись, роблячи сальто. Не дивіться на нього, поки не сформуєте себе в кулю.
4. Використовуйте руки для імпульсу. Ваші руки можуть допомогти вам почати обертання. Під час зльоту ваші руки повинні піднятися в повітря і трохи назад. Коли ви почнете згортатися, закиньте руки вперед. Це допоможе розпочати обертання.
5. Скрутіть тіло. Щоб потрапити в сальто, ти робиш себе маленьким. Візьміться за гомілки трохи нижче колін і втягніть себе, як м’яч, продовжуючи обертання.
   • Обов’язково схопіть ноги в невелику западину трохи нижче колін. Таким чином ви втягуєте ноги, не висуваючи коліна вперед.
   • Ви також збираєтеся штовхнути верхню частину тіла на підлогу.
   • Також натисніть на голову вниз. Підборіддя потрібно притиснути до грудей, щоб ви щільно згорнулися в клубок.
6. Не залишайтесь занадто довго згорнувшись. Коли ви закатаєтеся, може бути спокусливо тримати гомілки довше. Однак якщо ви робите це занадто довго, ви зайдете занадто далеко. Можливо, вам пощастить і зробите подвійне сальто, але ви також можете розбитися, не приземляючись на ноги.
7. Знову випряміть своє тіло. Щоб завершити сальто, випрямляючи тіло, виходите з сальто. В основному ви розгортаєтесь з положення обертання. Спробуйте штовхнути ногу до підлоги, коли поворот майже завершений, замість того, щоб виганяти ноги, щоб не приземлитися на прикладі.
   • Під час приземлення зігніть коліна, щоб вони могли впоратись з частими ударами.
   • У гімнастиці ви, як правило, закінчуєте з піднятими руками.
8. Вирішіть, як ви хочете завершити стрибок. Ви можете зафіксувати посадку, а це означає, що ви не рухаєтесь. Ви також можете стрибнути вперед на кілька кроків після сальто як спосіб впоратися зі своїм імпульсом. І нарешті, ви можете використовувати імпульс, щоб зробити інший вид сальто.
   • Якщо ви хочете продовжити іншу вправу, відсуньтесь вперед на одній нозі після завершення сальто.
   • В основному, це все одно, що продовжувати бігати, але замість того, щоб робити кроки, ви використовуєте імпульс для продовження в наступному русі.
   • Переконайтесь, що ваші руки до вух, щоб ви були готові до наступного кроку.
9. Потренуйтесь на "бігу" на батуті. Ви можете практикувати безперервне сальто на бігучому батуті. У більшості шкіл гімнастики є такі батути.
   • Щоб потренуватися на "бігучому" батуті, просто бігайте на батуті. Опустіть в кінці і переверніть на килимки.
   • Якщо у вас немає «бігового» батута, ви все одно можете практикувати сальто на своєму батуті. Просто починайте стрибати, а потім ставіться до стрибка як до зльоту, а це означає, що ви повернете своє сальто. Коли ви вийдете з іншого боку, знову випряміться і продовжуйте стрибати.

Поради

• Завжди краще мати споттера, який обізнаний. Вивчіть сальто в гімнастичній школі.