Зміст

• Крок
• Поради
• Попередження
• Потреби

Дослідження показують, що люди, які перебувають у групі, яка має на меті схуднути, частіше худнуть, ніж люди, які пробують це самостійно.

Крок

1. Подумайте, коли ви хочете почати. Січень та весна - гарний час для того, щоб поставити собі мету. У січні люди часто мають намір схуднути; а наприкінці весни люди хочуть виглядати якнайкраще, коли йдуть на пляж або басейн і мають мотивацію схуднути.
2. Встановіть час і день для зустрічі, щоб обговорити, як би ви хотіли продовжувати. Доцільно переглянути правила змагань та дієтичні рекомендації.
3. Набирайте людей, щоб вони приходили на вашу зустріч. Щоб зацікавити людей вашими змаганнями щодо схуднення, ви можете скористатися наступними ідеями:
   • Опублікуйте оголошення в бюлетені на роботі.
   • Роздайте листівки у залі, їдальні, у вашому тренажерному залі.
   • Скажіть усім, з ким ви говорите, про те, що ви задумали.
   • Надішліть електронні листи групі людей, щоб вони мали можливість зареєструватися в конкурсі.
   • Опублікуйте оголошення у своїй робочій інтрамережі.
   • За допомогою соціальних мереж повідомте людям, що вони можуть брати участь. Ви навіть можете створити власну сторінку у Facebook для події.
4. Є місце, де можна зустрітися щотижня. Також виберіть того, хто не бере участь у змаганнях, але хто допоможе у зважуванні та запису результатів.
5. Визначте, скільки заплатять учасники за участь у виклику. На ці гроші придбайте призи, які присуджуються щотижня, місяць та наприкінці змагань. Ви також можете зберегти гроші і передати всі гроші переможцю в кінці матчу.
6. Запишіть правила змагань. Не забудьте подумати про такі важливі речі, як:
   • Дати матчу.
   • Поміркуйте, чи беруть участь люди у змаганнях поодинці чи в командах.
   • Склад команд, включаючи кількість людей, які можуть бути в команді, і хто стане керівником команди.
   • Місце проведення зборів, на яких ви будете зважуватися.
   • Внесок для кожного учасника та інформація про призи.
   • Як обчислюється втрата ваги (відсоток маси тіла когось втрачає, а не скільки кілограмів хтось втрачає, є найбільш справедливим способом виміряти це).
   • Зобов'язання щодо запланованих вами зустрічей, на яких зважено.
7. Організовуйте щотижневі заходи, що підтримують учасників у їхніх зусиллях щодо схуднення. Потім можна емоційно підтримувати одне одного, а також навчати один одного новим способам схуднення.
   • Використовуйте перерву на каву та обід, щоб поговорити з учасниками. Поговоріть про те, що йде добре, а що важко при схудненні.
   • Займіться бігом або займайтесь разом. Вступайте в марафон з благодійною метою або змагайтеся в інших бігових змаганнях.
   • Укладіть угоду з тренажерним залом поблизу, де ви, як група, можете дотримуватися спеціальної фітнес-програми і де ви отримуєте вказівки від інструкторів та персональних тренерів.
   • Візьміть свою групу на лекції про здоров’я або разом пройдіть курс здорового способу життя чи здорового харчування.
   • Організовуйте вечері, де кожен щось робить, і де ви можете обмінятися рецептами або зустрітися в ресторанах, де можна харчуватися здорово.
8. Завжди організовуйте невеликі змагання. Участь у змаганнях підтримує групу мотивованою під час змагань.
   • Щотижня вручайте приз або робіть компліменти людині, яка виконала найбільше годин за тиждень, пройшла, пробігла або переїхала на велосипеді найбільшу кількість кроків.
   • Організуйте клас спінінгу або по черзі на біговій доріжці у тренажерному залі, щоб побачити, хто робить найбільше метрів за годину.
   • Подивіться, хто може робити найбільше віджимань або присідань, або хто може стрибати на мотузці найдовше.
   • Участь у змаганні, щоб побачити, хто може швидше пройти сходами на верхній поверх будівлі, в якій ти працюєш.
   • Візьміть участь у фітнес-програмі, візьміть естафету, змагання за перетягування каната або змагання з плавання.
9. Святкуйте, коли зробите все можливе. Організуйте церемонію нагородження, де ви вручаєте нагороди командам та окремим особам. Переконайтесь, що призи мають щось спільне з фітнесом, щоб ви продовжували мотивувати учасників.
   • Переконайтеся, що у вас є кубок для переможця або для команди-переможця.
   • Роздайте невеликі інструменти, якими ви можете скористатися під час тренувань як призи чи великий приз, наприклад бігову доріжку або еліптичний тренажер.
   • Роздайте суму готівки в якості призу або подарункової картки в магазині спортивних товарів.
   • Роздайте безкоштовний квиток у спа-центр або членство в тренажерному залі поблизу.
   • Запропонуйте 10 занять із особистим тренером як приз.

Поради

• Ваша робота - не єдине місце, де ви можете проводити змагання для схуднення. Ви також можете організувати конкурс у вашому районі, з родиною, у школі, у вашій церкві чи в групі соціальних мереж.
• Приєднуйтесь до інших груп, організовуючи змагання для схуднення. Таким чином ви стаєте ще більш мотивованими робити все можливе і не відставати.
• Перестати палити.
• Слідкуйте за рівнем холестерину. Майте на увазі, що коливання рівня холестерину може спричинити інсульт або інфаркт.
• Переконайтесь, що артеріальний тиск стабільний. Якщо ви не знаєте, наскільки високий ваш артеріальний тиск, може статися так, що артеріальний тиск стає занадто високим і у вас виникають фізичні скарги.
• Продовжуйте рухатися і обов’язково харчуйтеся здорово. Фізичні вправи та здорове харчування - це ваші найкращі друзі.
• Підтримуйте розум чистим, позитивно налаштований, і найкраще оточити себе своїми близькими. Якщо ви занадто одні, ви можете страждати від негативних думок і почуттів.

Попередження

• Люди, які вже мають здорову вагу, не повинні брати участь у змаганнях з втрати ваги.

Потреби

• План набору людей та необхідні для цього матеріали
• Місце, де ви можете зважуватися щотижня, і хтось, хто хоче подбати про зважування
• Реєстраційний внесок
• Письмові правила та правила
• Організовується щотижнева допоміжна діяльність
• Інші заходи, пов’язані з конкуренцією
• Гроші або призи, пов’язані з фізичною підготовкою, для переможців або команд-переможців