Прокидаючись задоволеним щоранку

Відеоролик: Продажа Квартира Киев Однокомнатная ЖК Elyseum

Зміст

Крок
Частина 1 з 3: Висиптесь добре
Частина 2 з 3: Прокинься оновленим
Частина 3 з 3: Створення щастя
Попередження

Життя представляє багато викликів, які ускладнюють наш шлях до щастя. Будь то стрес на роботі, проблеми вдома чи хвороби, важко залишатися позитивним і починати кожен день з оптимізмом та енергією. Проте дослідження знову і знову показують, що те, як ви починаєте день, суттєво впливає на вашу продуктивність та успіх. Налаштуйте себе на успіх, навчившись починати свій день з правильної ноти.

Крок

Частина 1 з 3: Висиптесь добре

Лягайте спати в розумний час. Перший крок, щоб добре прокинутися вранці, - це вчасно лягти спати напередодні ввечері. Експерти стверджують, що дорослі повинні прагнути до шести-восьми годин нічного сну, тому організовуйте свої вечірні заходи навколо повноцінного сну. Крім того, фахівці рекомендують припинити використання електронного обладнання принаймні за годину до сну, щоб ваш мозок встиг вимкнутись і підготуватися до сну.
Не спати з увімкненим світлом. Окрім того, що ускладнюють заснути, дослідження показують, що коли ми спимо або мріємо з невеликим до помірного освітлення, ми менше відпочиваємо і прокидаємося менш позитивно, ніж зазвичай. Сюди входить сон у світлі, що генерується телевізорами, комп’ютерами, нічними світильниками та вуличним освітленням, що, як було показано, негативно впливає на настрій шпал.
- Спробуйте маску для сну або затемнені штори, щоб перекрити світло під час сну.
- Вплив світла змушує організм виробляти мелатонін, гормон, який допомагає контролювати ритм сну і неспання. Затемнюючи світло, готуючись до сну, а також роблячи спальню якомога темнішою, ви можете продовжувати виробляти мелатонін.
Очистіть свій розум за допомогою техніки розслаблення. Медитація, глибоке дихання або прогресивне розслаблення м’язів - це способи допомогти заспокоїти будь-яку тривогу, напругу або погані думки, які можуть не давати вам спати. Спробуйте включити одну або кілька з цих практик у свою нічну рутину.
Спіть на правому боці. Ви хотіли б насолоджуватися мирними мріями і прокидатися в гарному настрої? Дослідники виявили, що сон на правому боці збільшує ймовірність позитивних снів, а також зменшує ймовірність порушення функцій настрою протягом дня. Проблеми з дотриманням цієї позиції для сну? Тоді розгляньте можливість придбання подушки для тіла. Розмістивши його ліворуч, ви сформуєте положення вашого сну і не дасте вам перекинутися на лівий бік.
Прикрасьте свою кімнату, щоб сприяти сну. Ви живете поблизу жвавого перехрестя з великим шумом? Вікно вашої спальні виходить на схід сонця чи вуличні ліхтарі? Придбання затемнених штор або пристрою з білим шумом - це лише деякі способи, якими можна створити середовище, що сприяє глибокому сну.
- Встановіть стельовий вентилятор. Вони самі видають білий шум і забезпечують циркуляцію повітря в задушливому приміщенні.
- Прикрасьте свою кімнату заспокійливими кольорами. Пофарбуйте кімнату, якщо це необхідно.
- За можливості використовуйте підсвічування настрою, на відміну від стельового. Лампи - хороший варіант для цього, але непряме освітлення в ніші - теж варіант. Діммери також можуть створити правильний рівень експозиції.
- Виберіть правильний будильник. Щоб прокинутися без шоку або почуття сонливості, ви можете придбати будильник, спеціально розроблений для поступового пробудження.
- Встановіть очищувач повітря. Для алергіків це важливо і призведе до значного поліпшення якості сну.
- Розглянемо поролоновий матрац. Особливо, якщо ви спите поруч з іншою людиною, матраци з піни з пам’яті чудово підсилюють рух, щоб ви не прокинулись від іншої людини.
Пам’ятайте, що ліжка призначені для сну. Дослідження показали, що використання вашого ліжка для таких занять, як читання або перегляд фільмів, може перешкоджати сну і створювати асоціацію з активністю, а не з відпочинком.
Відпустіть свої турботи. Якщо вам здається, що ви намагаєтесь заснути через турботи про свій день, ведення журналу варто розглянути. Вдень запитай себе: «Що мене тримає вночі?» І запиши те, що спадає на думку.
- Тримайте блокнот біля свого ліжка, щоб записати будь-які настирливі думки, які не дають вам спати вночі.
- Відстежуйте свою ефективність. Один із способів щось закрити і отримати запевнення - це записати те, що ви зробили за день.
- Створіть список справ на наступний день. Замість того, щоб лежати не спати, намагаючись згадати, що потрібно зробити завтра, складіть список перед сном. Це допоможе вам закрити день і зняти тиск того, що потрібно запам’ятовувати все одночасно.
- Спробуйте підготуватися до наступного дня перед сном. Підготуйте одяг, запакуйте обід, а наступного ранку приберіть все необхідне для роботи чи школи. Це може допомогти зменшити ранковий стрес, і ви почуватиметеся краще, коли лягаєте спати, знаючи, що це вже зроблено.

Частина 2 з 3: Прокинься оновленим

Не натискайте кнопку відкладення. Коли ваше тіло раптово прокидається і знову засинає, лише прокинувшись через кілька хвилин, це створює певний дисонанс, який називається "інерцією сну", через що ви почуваєтесь ледачим та очманілими, і що робити? до двох годин після вставання.
- Виберіть сигнал будильника, який, напевно, розбудить вас менш сварливим.
- Щоб переконатись, що вас не спокушають зупинитися ще кілька хвилин після спрацьовування будильника, поставте будильник на полицю або стіл навпроти кімнати та подалі від ліжка, примушуючи вас вставати, щоб ви могли вимкнути будильник.
Нехай проливається ранкове світло. Дослідження показали, що світло вивільняє мелатонін у наш мозок між 6-10 ранку і має ефект антидепресанту, набагато більше, ніж пізніше при денному або вечірньому світлі. Щоб переконатися, що ви отримуєте добову дозу світла, ви можете посидіти надворі з півгодини вранці.
Купуйте квіти. Квіти не тільки гарні на погляд, але і Гарвардський психолог Ненсі Еткофф виявила, що жінки, які прокидаються, побачивши квіти, відзначають значне поліпшення свого настрою, менш тривожні та мають більше енергії протягом дня. Букет справжніх або штучних квітів на тумбочці скрасить вашу спальню і, що ще важливіше, послужить чимось позитивним та освіжаючим, щоб прокинутися.
Прийміть теплий душ і доповни його охолоджуючим ополіскувачем. Термогенна гіпотеза стверджує, що підвищення температури тіла розслаблює м’язи, зменшуючи напругу та сприяючи самопочуттю. Душ в теплій воді також покращує кровообіг. Психологи також стверджують, що закриття душу п’ятихвилинним ополіскуванням прохолоднішою водою імітує деякі позитивні стимулюючі ефекти електрошокової терапії, активізуючи роботу мозку та викликаючи вивільнення серотоніну.
Почніть з йоги або розтяжки. Додавання кількох поз до ранкової рутини може зарядити вас енергією та збільшити вашу здатність справлятися зі стресом протягом решти дня.
Не поспішай. Хоча може виникнути спокуса отримати кілька зайвих хвилин сну, суєта, необхідна для компенсації втраченого часу, може додати вам стрес, призвести до напруги м’язів і зробити вас більш забудькуватим. Всі ці речі негативно впливають на ваш настрій і негативно пов’язані з ранковою діяльністю. Тож вставайте рано і починайте свій ранок в хорошому, вдумливому ключі.

Частина 3 з 3: Створення щастя

Шукайте позитивного. Кожен має значущий вплив. Який ваш?
- Подумайте глибоко про свій день - про розмови з друзями, про надану ласку, про вчинені вами дії. Подумайте про результат цих дій. Чи мали вони позитивний ефект? Якщо ні, то як це сталося? Змінюйте свою поведінку за необхідності, щоб впевнено позитивно вплинути на життя інших.
Нагадуйте собі про ті аспекти свого життя, якими ви найбільше задоволені. Чи добре ви володієте певним хобі чи завданням? Чи маєте ви гарне почуття гумору і розсмішуєте інших людей? Ви чудово вирішуєте проблеми? Не поспішайте нагадувати собі про те, в чому ви вмієте, і чому це робить вас цінною людиною.
Вбачайте свою роботу значущою. Дослідження показали, що роздуми про «загальну картину», коли справа стосується вашої роботи та її значення, призводять до більшого задоволення від роботи та більше можливостей насолоджуватися нею.
Знайдіть речі, яких чекатимете щодня. Це може бути щось таке просте, як телефонний дзвінок з коханою людиною або обід зі своїми колегами. Пошук щоденних етапів задоволення є важливим засобом поліпшення загального рівня задоволення життям та виведення назовні менш приємних завдань.
Прийміть PMA. PMA - це абревіатура життєвого тренера "позитивне психічне ставлення" і важлива частина створення особистого щастя. Наявність PMA означає можливість вірити у світанок добрих часів, незважаючи на труднощі в даний час. Це також означає, що ви зберігаєте впевненість у тому, що подолаєте будь-які проблеми, що виникають. Дослідження показали, що це не просто засіб досягнення хорошого психічного та емоційного здоров’я, а те, що РМА насправді позитивно впливає на фізичне здоров’я. Нижче наведено сім кроків для розвитку вашого PMA:
- Зосередьтеся на сучасному. Минуле може нагадувати нам про моменти страху чи жалю.
- Використовуйте позитивну мову. Не пліткуйте і не підкладайте інших людей. Хваліть себе та інших якомога більше.
- Не чекайте досконалості. Роблячи те, що ідеальне, ворогом хорошого, ми ніколи не задоволені. Прийміть, що речі не є ідеальними, і змусьте їх працювати.
- Взаємодійте з позитивними людьми. Знайдіть друзів, які також хочуть бути позитивними. Підтримуйте одне одного.
- Робіть добрі справи, коли і де можна. Щось таке маленьке, як пропонування незнайомцю чашки кави, вже може мати ефект.
- Стань учнем. Не думайте, що ви все знаєте. Завжди зберігайте відкритість і вітайте новий досвід та ідеї.
- Бути вдячним. Візьміть до уваги важливі речі у вашому житті і принесіть вам радість. Нагадайте собі про своє щастя.
Працюйте над позитивним уявленням про себе. Зрозуміло, що важко зіткнутися з життєвими проблемами, коли ми почуваємось негідними і не маємо можливості досягти успіху. Тому першим кроком до щастя є навчання любити себе і вміти мати позитивний образ своїх унікальних якостей.
- Дотримуйтесь співвідношення "1: 1:" Самокритичність є важливою частиною самовдосконалення. Тим не менш, надто легко зламати свою самооцінку, якщо ви занадто зосереджені на негативі. Щоб боротися з цією тенденцією, намагайтеся збалансувати кожну негативну думку про себе, висловлюючи позитивний коментар.
- Дайте собі можливість досягти успіху. Кожен шукає завдання, які підтверджують його самооцінку, і важливо створити можливості для регулярного успіху. Наприклад, якщо у вас важкий тиждень на роботі, знайдіть вдома хобі чи проект, який принесе вам задоволення, застосовуючи свої знання та вміння.