Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Використання інструментів для вимірювання емоційного інтелекту
• Метод 2 з 3: Вимірюйте емоційний інтелект за допомогою бесід
• Метод 3 з 3: Розвиток емоційного усвідомлення
• Поради

Емоційний інтелект - це ваша здатність оцінювати і контролювати власні емоції та розпізнавати емоції інших. Хтось із високим емоційним інтелектом здатний використовувати власні емоції при мисленні, вирішенні проблем та вирішенні проблем з ними, а також з емоціями інших. Ви можете використовувати стандартні тести для вимірювання емоційного інтелекту. Ви також можете задавати питання, щоб оцінити емоційний інтелект людини. Якщо ви виявите, що вам цього бракує, ви можете вжити заходів для вдосконалення власного емоційного інтелекту.

Крок

Метод 1 з 3: Використання інструментів для вимірювання емоційного інтелекту

1. Пройдіть онлайн-тест. Багато онлайн-оглядів стверджують, що вони можуть виміряти ваш емоційний інтелект. Як правило, ви відповідаєте на низку запитань із множинним вибором, і тоді вам представляють ваші результати. Ви можете спробувати такі тести, як на цьому веб-сайті: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Деякі тести надійніші за інші. Тести на цьому веб-сайті підкріплені багатьма дослідженнями, тому, принаймні, є додаткова інформація для їх підтримки.
2. Виберіть тест самозвіту, щоб дізнатися, яким ви бачите себе. Тест певного типу задає вам питання про те, як ви бачите себе. Це найпростіший підхід, оскільки ви можете зробити все це в Інтернеті та самостійно менш ніж за годину. Однак це не обов’язково дає вам всю картину само собою.
   • Наприклад, цей тип тесту може попросити вас оцінити низку тверджень, таких як "Я часто почуваюся засмученим". Правда, трохи правда, або неправда ".
3. Попросіть інших оцінити вас за допомогою тестування. Інший варіант, який добре працює на додаток до самозвітування, - просити інших оцінити ваш емоційний інтелект. В основному вони відповідають на подібні запитання про вас, які ви задавали про себе, даючи вам уявлення про те, як ви стикаєтесь з іншими людьми.
   • Наприклад, під час тесту можна зробити таке твердження, як "Ця людина здатна розуміти емоції інших". Правда, трохи правда, або неправда ".
4. Спробуйте перевірити вміння. Третій підхід полягає в тому, щоб пройти тест, щоб перевірити свої вміння, а не просто просити вас про це поговорити. Це вигідно, оскільки просить показати свій емоційний інтелект, який потім можна виміряти.
   • Цей тип тесту може представити вам ситуації та дати відповіді на вибір. Він також може показати вам обличчя людини і попросити вгадати емоції цієї людини.
5. Слідкуйте за поведінкою, яка відповідає високому емоційному інтелекту. Емоційний інтелект виміряти не так просто, як інші типи інтелекту, але є загальні риси, які ви можете помітити в собі. Ці риси свідчать про те, що у вас високий емоційний інтелект. Вони включають:
   • Думати про емоції
   • Пауза
   • Намагаючись контролювати свої думки
   • Зростає через критику
   • Будьте справжніми
   • Проявіть співпереживання
   • Заохочуйте інших
   • Вибачтесь за свої помилки
   • Ви виконуєте свої домовленості

Метод 2 з 3: Вимірюйте емоційний інтелект за допомогою бесід

1. Попросіть людину описати поганий день і те, як вони його справили. Один із способів оцінити емоційний інтелект людини - оцінити, як вона впоралася із ситуацією, коли все пішло не так.
   • Наприклад, той, хто звинувачує інших людей і просто злиться і засмучується, не зовсім емоційно обізнаний чи емоційно розумний.
   • Гнучка людина, яка здатна ефективно адаптуватися і впоратися з поганими ситуаціями, має більше емоційної зрілості.
2. Обговоріть, як людина ладнає з іншими людьми. Якщо ви опитуєтесь на співбесіді чи в іншій ситуації, коли ви намагаєтесь оцінити емоційний інтелект людини, спробуйте змусити її поговорити про свої робочі стосунки. Якщо вони, здається, ні з ким не ладнають і не говорять нічого приємного про когось, то людина може бути не такою емоційно зрілою, як хотілося б.
   • Наприклад, хтось може сказати: «Я намагаюся підтримувати свої робочі відносини професійними, і, чесно кажучи, я вважаю за краще працювати на самоті». Це може свідчити про відсутність емоційного інтелекту.
   • Але той, хто каже: "Мені подобається працювати з різними людьми, тому я так радий, що моє робоче місце заохочує до співпраці", може бути більш емоційно зрілим.
3. Нехай інша людина вас чогось навчить. Ця тактика може здатися дещо химерною, але емоційно розумна людина із задоволенням прийме цей виклик. Обов’язково заохочуйте людину описувати речі, які ви не розумієте, а потім подивіться, як вони реагують. Емоційно розумна людина намагатиметься переформулювати вже пояснені речі, щоб ви могли зрозуміти, тоді як менш емоційно розумна людина може швидко розчаруватися або схвилюватись.
4. Запитайте, ким захоплюється людина. Це питання допоможе вам оцінити, якими цінностями захоплюється людина. У свою чергу, ви можете принаймні побачити, ким би хотів стати інший, тому що ми часто захоплюємось людьми, якими ми хочемо бути. Це дасть вам уявлення про те, до якого рівня емоційного інтелекту працює людина.

Метод 3 з 3: Розвиток емоційного усвідомлення

1. Протягом дня намагайтеся зв’язати свої емоції. Встановіть будильник, який спрацьовуватиме кілька разів протягом дня. Як тільки задзвонить будильник, знайдіть хвилинку, щоб оцінити, як ви почуваєтесь. Дізнайся, чому ти так почуваєшся. Першим кроком до емоційного усвідомлення є можливість розпізнати власні емоції.
   • Це може бути корисно записати свої емоції, щоб ви могли бачити тенденції у тому, як ви почуваєтесь протягом дня. Однак просто виявлення свого емоційного стану корисно, оскільки воно допомагає вам усвідомити, що ви відчуваєте.
2. Попрацюйте над регулюванням своїх емоцій. Емоційно усвідомлювати - це не просто вміти розпізнати емоцію. Ви також повинні вміти цим керувати в певному сенсі. Частково це означає, що ви не надмірно реагуєте, бо злитеся або засмучені. Однак це також може означати спробу покращити ситуацію, щоб допомогти змінити свої емоції.
   • Наприклад, якщо ви злитесь через те, що на роботі отримали поганий рейтинг, спробуйте зробити краще. Ви можете сказати собі: «Це лише оцінка. Це не кінець світу. Очевидно, що я ще не вчився речам, і цей огляд допоможе мені в цьому. Я можу тільки покращитися! "
   • Ви також можете робити такі речі, як глибоко вдихнути, щоб заспокоїтись, або зробити перерву, якщо засмучуєтесь. Наприклад, якщо ви з кимось сваритесь і вам здається, що ви засмучуєтесь, попросіть невелику перерву, щоб ви могли заспокоїтися. Пройдіться, або повільно рахуйте в голові, щоб допомогти заспокоїтися.
3. слухати активно під час розмов з іншими людьми. Частиною емоційного усвідомлення є здатність судити і розуміти почуття інших людей. Якщо ви завжди розсеяні під час розмов, ви, мабуть, не співзвучні з тим, що говорить і відчуває інша людина.
   • Уважно слухайте, що говорить людина. Не просто думайте про те, що ви хочете сказати зараз. Усуньте або відкиньте такі відволікаючі фактори, як телефони, комп’ютери та телевізори, щоб вам було зосереджено лише на тому, що говорить людина.
   • Також дивіться далі слів. Який тон людини? Наприклад, це може звучати сердито. Що говорить мова їх тіла? Вони здаються збудженими чи нервовими? Наприклад, якщо вони напружені, ви можете помітити, що їхні плечі знизують плечима.
   • Поговоріть про те, що ви бачите і чуєте, щоб заохотити людину відкритися. Можна сказати: "Ви здаєтесь трохи стурбованим. Чи можу я чим-небудь допомогти? "
4. Попрацюйте над своїми соціальними навичками. Інша частина емоційного інтелекту - це злагодження з іншими людьми, наприклад, можливість вести переговори, переконувати, керувати та управляти конфліктом. Ці навички необхідні для спілкування з іншими людьми. Ви можете побудувати ці навички, беручи участь у розмові з іншими, тому переходьте до більш соціальних подій, що вимагають взаємодії з іншими.
   • Ви вже навчилися слухати, але це лише частина навичок людей. Також потрібно добре спілкуватися, будучи прямим і конкретним. Це також допомагає виробити позитивне ставлення, оскільки привертає до вас інших людей.
   • Наприклад, на зустрічі вам, можливо, доведеться дати конкретні вказівки. «Приступати до роботи» недостатньо. Швидше спробуйте щось на кшталт: "Я хочу, щоб ви всі задумались над цим проектом і наприкінці дня повернулися до мене з ідеями, щоб зробити його кращим. Ми зустрінемось знову через два дні, і до того часу я хотів би переглянути деякі докладні пропозиції. Працюйте в командах з двох або трьох, щоб розвивати свої ідеї ".
5. Несіть відповідальність за свої дії. Бути емоційно розумним означає також нести відповідальність за те, що ти робиш. Визнання своєї відповідальності допомагає розвивати стосунки з іншими людьми, оскільки вони відчувають, що можуть вам довіряти. Ви не намагаєтеся звинуватити їх чи когось іншого у вчинках, які ви робите.

Поради

• Якщо ви хочете краще зрозуміти емоційний інтелект, це книга Емоційний інтелект: чому це може мати значення більше, ніж IQ Автор Даніель Гоулман, хороший ресурс.